НЕ ТОЛЬКО МЫШЦЫ, НО И ЛИБИДО? 🌶
БАДИ ждал вечность, чтобы показать тебе исследование про страсть.
Как это работает? Биохимия:
Ашваганда → снижение кортизола → баланс нейромедиаторов → улучшение кровотока → повышение чувствительности → больше желания, лёгкости, ярких ощущений и глубокого удовлетворения.
ЗАБРАТЬ АШВАГАНДУ ВЫСОКОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ МОЖНО ЗДЕСЬ
стек для базового уровня сил
Утром/днём: Альфа GPC 400- 800 мг
Вечером: Ашваганда 1 капсула
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26504795/ - само исследование
👠 Что получили женщины через 8 недель приема только Ашвы:
• Общий балл сексуальной функции взлетел
• Возбуждение + / смазка + / оргазм +
• Удовлетворённость
Жми лайк💋
Ашваганда принимается вечером, так что кончайтедень правильно - истина в последней инстанции @ ашваганда
БАДИ ждал вечность, чтобы показать тебе исследование про страсть.
Как это работает? Биохимия:
ЗАБРАТЬ АШВАГАНДУ ВЫСОКОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ МОЖНО ЗДЕСЬ
стек для базового уровня сил
Утром/днём: Альфа GPC 400- 800 мг
Вечером: Ашваганда 1 капсула
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26504795/ - само исследование
• Общий балл сексуальной функции взлетел
• Возбуждение + / смазка + / оргазм +
• Удовлетворённость
Жми лайк
Ашваганда принимается вечером, так что кончайте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👍7❤6👏2
Мир биохакинга, зож и доказательной науки шагнул за последнии 30 лет так далеко, что догонять приходится быстрым бегом поэтому о :
[ 1 ] самой исследованной молекуле
[ 2 ] с чем сочетать
[ 3 ] польза
😝💊
всего5️⃣ гр этого вещества дают силу и выносливость, защищают мозг от перегруза при недосыпании
1️⃣ 0️⃣ - 2️⃣ 0️⃣ грамм дают ощутимый буст при сотрясениях мозга, что уж говорить про увеличение качества тренировки в зале и защиту от травм, за счет смягчения нагрузки на суставы.
3️⃣ 0️⃣ гр и больше только при индивидуальной переносимости и большом желании ( безопасная доза )
КРЕАТИН В ЗДАНИИ💪
согласно науке
то что дает 90% результата выглядит так:
• 5-10 грамм креатина ( с соком, медом, после еды крч)
• предтрен ( например EEA regen )
• вы восхитительны
польза от него мгновенная, так и долгосрочная
• креатин защищает мозг, мышцы, суставы и дает прирост к силе, выносливости, уму
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20609257/
не спрашивайте где заказать
[ 1 ] самой исследованной молекуле
[ 2 ] с чем сочетать
[ 3 ] польза
😝💊
всего
КРЕАТИН В ЗДАНИИ
согласно науке
то что дает 90% результата выглядит так:
• 5-10 грамм креатина ( с соком, медом, после еды крч)
• предтрен ( например EEA regen )
• вы восхитительны
польза от него мгновенная, так и долгосрочная
• креатин защищает мозг, мышцы, суставы и дает прирост к силе, выносливости, уму
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20609257/
это минимальный и супер эффективный , супер безопасный и качественный вариант для здоровья и прогресса в зале
не спрашивайте где заказать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥11❤9👍7👏1😎1
В чём суть минерала селена:
1. включение метаболизма
2. восстановление спермограммы
3. собственный антиоксидантный щит
L- СЕЛЕНОМЕТИОНИН
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26313901/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30306604/
на практике кто получает все выгоды :
• Гипотериоз ( сниженная функция щитовидной железы)
• При желании зачать детей
• Похудение
Разгоняя метаболизм ( обмен веществ ) селен помогает жиру сгорать как бензину в движке
не спрашивайте где заказать
1. включение метаболизма
2. восстановление спермограммы
3. собственный антиоксидантный щит
L- СЕЛЕНОМЕТИОНИН
Достаточное количество селена, которое насыщает циркулирующий селенопротеин Р, а также оптимальное потребление йода и железа необходимы для здоровой и функциональной щитовидной железы в период развития, подросткового возраста, взрослой жизни и старения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26313901/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30306604/
на практике кто получает все выгоды :
• Гипотериоз ( сниженная функция щитовидной железы)
• При желании зачать детей
• Похудение
Разгоняя метаболизм ( обмен веществ ) селен помогает жиру сгорать как бензину в движке
не спрашивайте где заказать
❤10🔥8👏8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
DMAE: Нашёл слабое звено. Починил конвейер.
- Он не льёт в мозг холин напрямую — это было бы топливом лишь на короткий срок.
DMAE чинит сломанную систему. Его действие в печени и почках позволяет организму самому и эффективнее использовать свои ресурсы холина, не истощая их запас.
Стабильно больше сырья — стабильно больше ацетилхолина, нейромедиатора ясности и скорости.
Профиты для спортсмена:
* Лазерный фокус в подходе
* Стабильность на дистанции
Для обычного работяги
* Чистый мозг после стресса
* Рабочая память
Способ улучшения мышления : 250-500 мг ДМАЕ утром.
Это не допинг на час, а техобслуживание когнитивной системы на день.
Исследование: Доказанная эффективность для улучшения внимания и самочувствия на примере клинического исследования
p.s у меня уже перестали спрашивать где заказать
- Он не льёт в мозг холин напрямую — это было бы топливом лишь на короткий срок.
DMAE чинит сломанную систему. Его действие в печени и почках позволяет организму самому и эффективнее использовать свои ресурсы холина, не истощая их запас.
Стабильно больше сырья — стабильно больше ацетилхолина, нейромедиатора ясности и скорости.
Профиты для спортсмена:
* Лазерный фокус в подходе
* Стабильность на дистанции
Для обычного работяги
* Чистый мозг после стресса
* Рабочая память
Способ улучшения мышления : 250-500 мг ДМАЕ утром.
Это не допинг на час, а техобслуживание когнитивной системы на день.
Исследование: Доказанная эффективность для улучшения внимания и самочувствия на примере клинического исследования
p.s у меня уже перестали спрашивать где заказать
🔥14❤8👍8
В процессе похудения и дефицита калорий
будь вы минималист или пофигист — в плане добавление спец препаратов...
особенно если вы курсили , то счас разберем миф об Л карнитине
сжигает ли он жир? нет! — миф разобран, аплодисменты, занавес.
митохондрия при дефиците ккал хочет кушать и л карнитин облегчает снабжение энергией из жировых запасов...
карнитин - оптимизирует энергообмен
1. синтезирует eNOS для облегченной работы сердца
2. снижает маркеры мышечного повреждения ( КФК , DOMS )
Используется в кардиологии при ишемической болезни, сердечной недостаточности.
сценарий : вы на дефиците ккал или на где-то еще и ...
вам надо восстановить спермограмму, то —
Множество РКИ ( например, Balercia et al., 2005 ) показали, что прием 2-3 г/день L-карнитина и/или ацетил-L-карнитина в течение 3-6 месяцев приводит к:
1. Улучшению подвижности сперматозоидов (основной эффект).
2. Повышению концентрации и морфологии.
3. Снижению уровня оксидативного стресса в семенной плазме.
Читаем прошлый пост про Селен- метионин ( спермограмма + похудение )
оцените пожалуйста качество обслуживания ( я был вежлив? что вам понравилось? чего вам не хватило ? что добавить? подсолить? поперчить? )
будь вы минималист или пофигист — в плане добавление спец препаратов...
особенно если вы курсили , то счас разберем миф об Л карнитине
сжигает ли он жир? нет! — миф разобран, аплодисменты, занавес.
кофактор транспорта жирных кислот в митохондрии
митохондрия при дефиците ккал хочет кушать и л карнитин облегчает снабжение энергией из жировых запасов...
карнитин - оптимизирует энергообмен
1. синтезирует eNOS для облегченной работы сердца
2. снижает маркеры мышечного повреждения ( КФК , DOMS )
Используется в кардиологии при ишемической болезни, сердечной недостаточности.
сценарий : вы на дефиците ккал или на где-то еще и ...
вам надо восстановить спермограмму, то —
Множество РКИ ( например, Balercia et al., 2005 ) показали, что прием 2-3 г/день L-карнитина и/или ацетил-L-карнитина в течение 3-6 месяцев приводит к:
1. Улучшению подвижности сперматозоидов (основной эффект).
2. Повышению концентрации и морфологии.
3. Снижению уровня оксидативного стресса в семенной плазме.
Читаем прошлый пост про Селен- метионин ( спермограмма + похудение )
1❤24😁11😎6🔥3
Повторение - мать учения , легкий список того что было в шопе:
1. ТРОИЦА АМИНОК для тренировки - база
2. четкий КРЕАТИН + разбор исследования
3. Орнитин + база про гормон роста
4. ТРИПЛА НА ХАРДЕ еще один стак аминок
5. Зачетный пост ( наверно лучший в инете ) про бета аланин
6. Один из лучших постов про мультивитамины в мире
7. Разбор почему лучшие аминки по составу - лучшие по составу
8. Альфа альфа альфа
9. Стек для крутых людей, а также их родителей
10. Юмористическо сатирический пост про ашваганду 😁
11. Ашва и либидо
12. Крутой пост про креатин
13.....
Сделаю следующим наверно стек на спермограмму, раз последние два поста этого касались ...💪 😎
давайте, удачи, здоровья и всех благ❤️
НАШ ПРАЙС / НАШ МЕНЕДЖЕР
1. ТРОИЦА АМИНОК для тренировки - база
2. четкий КРЕАТИН + разбор исследования
3. Орнитин + база про гормон роста
4. ТРИПЛА НА ХАРДЕ еще один стак аминок
5. Зачетный пост ( наверно лучший в инете ) про бета аланин
6. Один из лучших постов про мультивитамины в мире
7. Разбор почему лучшие аминки по составу - лучшие по составу
8. Альфа альфа альфа
9. Стек для крутых людей, а также их родителей
10. Юмористическо сатирический пост про ашваганду 😁
11. Ашва и либидо
12. Крутой пост про креатин
13.....
Сделаю следующим наверно стек на спермограмму, раз последние два поста этого касались ...
давайте, удачи, здоровья и всех благ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍17❤12👏7🔥2
Получил результаты спермограммы и загуглил нормы.
Потом закрыл вкладку.
Потом открыл снова.
Знакомо ? Ок, давай разберёмся.
Сперматогенез — полный цикл производства
сперматозоидов. Длится ~74 дня.
Всё что ты делаешь сегодня
отразится на анализах через 2.5 месяца.
И начинается всё не с добавок,
а с бытовых вещей. Бесплатных.
═══════════════════════════
🧊 БЫТОВЫЕ ЛАЙФХАКИ
(ноль рублей, реальный эффект)
▸ Ноутбук на коленях
Температура мошонки поднимается на 2-3°C.
Яички вынесены наружу не для красоты —
им нужно 34-35°C, а не 37.
Решение — стол. Просто стол.
▸ Полиэстер → хлопок
Синтетика = парниковый эффект для яиц.
В египетском исследовании (да, такое реально есть)
мужчины в полиэстеровом белье показали
снижение подвижности сперматозоидов.
Хлопок, лён, свободный крой — терморегуляция.
▸ Горячие ванны и сауна — пауза
Планируешь зачатие? Перегрев мошонки
даже на 1°C нарушает сперматогенез.
Вернёшься к парилке потом.
▸ Холодный душ
Звучит как шутка. Работает как наука.
Локальное охлаждение паховой зоны улучшает
показатели у мужчин с варикоцеле и без.
Необязательно лёд — 30-60 секунд прохладной
воды в конце душа. Яйца скажут спасибо.
▸ Телефон — из кармана
Мета-анализ 2014 года, 1492 образца:
ношение телефона у бедра ассоциируется
со снижением подвижности и морфологии.
Карман рюкзака > карман у бедра.
▸ Сон
Меньше 7 часов = падение тестостерона на 10-15%.
А тестостерон напрямую регулирует сперматогенез.
7-8 часов — не рекомендация, а фундамент.
═══════════════════════════
Всё это — бесплатно и работает с первого дня.
Но это только база.
Завтра — добавки с доказательной базой.
Какие реально работают, в каких дозах,
и что говорят мета-анализы 2025 года.
Не переключайся 👇💪
Потом закрыл вкладку.
Потом открыл снова.
Знакомо ? Ок, давай разберёмся.
Сперматогенез — полный цикл производства
сперматозоидов. Длится ~74 дня.
Всё что ты делаешь сегодня
отразится на анализах через 2.5 месяца.
Быстрого фикса нет.
Зато за один цикл можно развернуть
картину на 180°. Проверено наукой.
И начинается всё не с добавок,
а с бытовых вещей. Бесплатных.
═══════════════════════════
🧊 БЫТОВЫЕ ЛАЙФХАКИ
(ноль рублей, реальный эффект)
▸ Ноутбук на коленях
Температура мошонки поднимается на 2-3°C.
Яички вынесены наружу не для красоты —
им нужно 34-35°C, а не 37.
Решение — стол. Просто стол.
▸ Полиэстер → хлопок
Синтетика = парниковый эффект для яиц.
В египетском исследовании (да, такое реально есть)
мужчины в полиэстеровом белье показали
снижение подвижности сперматозоидов.
Хлопок, лён, свободный крой — терморегуляция.
▸ Горячие ванны и сауна — пауза
Планируешь зачатие? Перегрев мошонки
даже на 1°C нарушает сперматогенез.
Вернёшься к парилке потом.
▸ Холодный душ
Звучит как шутка. Работает как наука.
Локальное охлаждение паховой зоны улучшает
показатели у мужчин с варикоцеле и без.
Необязательно лёд — 30-60 секунд прохладной
воды в конце душа. Яйца скажут спасибо.
▸ Телефон — из кармана
Мета-анализ 2014 года, 1492 образца:
ношение телефона у бедра ассоциируется
со снижением подвижности и морфологии.
Карман рюкзака > карман у бедра.
▸ Сон
Меньше 7 часов = падение тестостерона на 10-15%.
А тестостерон напрямую регулирует сперматогенез.
7-8 часов — не рекомендация, а фундамент.
═══════════════════════════
Всё это — бесплатно и работает с первого дня.
Но это только база.
Какие реально работают, в каких дозах,
и что говорят мета-анализы 2025 года.
Не переключайся 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25👍16🤩11🔥2
Вчера бесплатные лайфхаки —
хлопок, холод, сон, телефон из кармана.
Сегодня — добавки.
Да - да, любимым - любимое❤️
базу уложил в уровни
═══════════════════════════
🏆 TIER 1 — СИЛЬНАЯ ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ БАЗА
🔹 L-карнитин → топливо для движения
Концентрация в эпидидимисе —
в 2000 раз выше чем в крови.
Мета-анализ: подвижность +7.8%,
прогрессивная +7.5%.
→ 1-2 г/день
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431450/
🔹 Селен → защита структуры
Селенопротеин GPX4 — строительный белок
хвоста сперматозоида. Без него хвост разваливается.
Мета-анализ: подвижность +3.3%,
морфология +1.9%.
→ 200 мкг/день
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431450/
🔹 Ашваганда → гормоны + антистресс
Двойное слепое РКИ, 46 мужчин, 90 дней:
количество +167%, подвижность +57%.
Механизм — снижение кортизола
и оксидативного стресса.
→ 600-675 мг/день
[исследование] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24371462/
═══════════════════════════
💊 TIER 2 — ХОРОШАЯ БАЗА
NAC (N-ацетилцистеин)
Мета-анализ 431 мужчина:
концентрация +3.8 млн
подвижность +4.7%
морфология +1.7%
600 мг/день, 3 месяца
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33405232/
Витамин D3 → рецепторы прямо на сперме
А дефицит в наших широтах — у большинства.
2000-4000 МЕ/день
Витамин Е
Мета-анализ 8 РКИ: рост общего числа
При приёме от 6 мес — подвижность +80%
→ 400 МЕ/день
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36029025/
═══════════════════════════
📋 TIER 3 — РАБОТАЕТ, НО ДАННЫЕ СКРОМНЕЕ
▸ CoQ10 — подвижность +5.3%, концентрация +10 млн
→ 200 мг/день
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431450/
▸ Цинк — кофактор 300+ ферментов,
подвижность, морфология, объём — значимый рост
→ 25-30 мг/день
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26932683/
▸ Фолиевая кислота (В9) — в связке с цинком
повышает концентрацию
→ 400-800 мкг/день
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431450/
▸ Ликопин — антиоксидант из томатов,
рост концентрации в РКИ
→ 25 мг/день
[исследование] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
═══════════════════════════
L-карнитин, селен, ашваганда, витамин D3.
На следующей неделе:
90-дневный протокол
и чёрный список того, что убивает показатели.😈
на фото Адмен в момент зачатия 😁 😂
хлопок, холод, сон, телефон из кармана.
Сегодня — добавки.
Да - да, любимым - любимое
базу уложил в уровни
═══════════════════════════
🏆 TIER 1 — СИЛЬНАЯ ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ БАЗА
🔹 L-карнитин → топливо для движения
Концентрация в эпидидимисе —
в 2000 раз выше чем в крови.
Мета-анализ: подвижность +7.8%,
прогрессивная +7.5%.
→ 1-2 г/день
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431450/
🔹 Селен → защита структуры
Селенопротеин GPX4 — строительный белок
хвоста сперматозоида. Без него хвост разваливается.
Мета-анализ: подвижность +3.3%,
морфология +1.9%.
→ 200 мкг/день
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431450/
🔹 Ашваганда → гормоны + антистресс
Двойное слепое РКИ, 46 мужчин, 90 дней:
количество +167%, подвижность +57%.
Механизм — снижение кортизола
и оксидативного стресса.
→ 600-675 мг/день
[исследование] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24371462/
═══════════════════════════
💊 TIER 2 — ХОРОШАЯ БАЗА
NAC (N-ацетилцистеин)
Мета-анализ 431 мужчина:
концентрация +3.8 млн
подвижность +4.7%
морфология +1.7%
600 мг/день, 3 месяца
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33405232/
Витамин D3 → рецепторы прямо на сперме
А дефицит в наших широтах — у большинства.
2000-4000 МЕ/день
Витамин Е
Мета-анализ 8 РКИ: рост общего числа
При приёме от 6 мес — подвижность +80%
→ 400 МЕ/день
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36029025/
═══════════════════════════
📋 TIER 3 — РАБОТАЕТ, НО ДАННЫЕ СКРОМНЕЕ
▸ CoQ10 — подвижность +5.3%, концентрация +10 млн
→ 200 мг/день
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431450/
▸ Цинк — кофактор 300+ ферментов,
подвижность, морфология, объём — значимый рост
→ 25-30 мг/день
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26932683/
▸ Фолиевая кислота (В9) — в связке с цинком
повышает концентрацию
→ 400-800 мкг/день
[мета-анализ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431450/
▸ Ликопин — антиоксидант из томатов,
рост концентрации в РКИ
→ 25 мг/день
[исследование] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
═══════════════════════════
L-карнитин, селен, ашваганда, витамин D3.
На следующей неделе:
90-дневный протокол
и чёрный список того, что убивает показатели.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23👍15👏10
ПОДАРКИ 🎁 от DRBADy
5 счастливчиков, и каждый получит:
💪 REGEN ЕАА
💪 CREATINE PURE
💪 BETA ALANINE
Пара несложных действий:
- подписан на Бади
- поставил лукас
- нажал «участвую»
22.03.2026 узнаем кто у нас имеет удачу😈
5 счастливчиков, и каждый получит:
Пара несложных действий:
- подписан на Бади
- поставил лукас
- нажал «участвую»
22.03.2026 узнаем кто у нас имеет удачу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3👍115❤49🔥16😍1
Два поста назад — бесплатные лайфхаки.
Потом — добавки с доказательной базой.
Сегодня собираем всё в систему.
═══════════════════════════
⚡️ 90-ДНЕВНЫЙ ПРОТОКОЛ
Неделя 1-2 → аудит
Сдать: спермограмма + MAR-тест + фрагментация ДНК.
Заодно: тестостерон, ЛГ, ФСГ, пролактин, ТТГ.
Это карта. Без карты не поедешь.
Неделя 1-12 → база
▸ Сон 7-8 часов
▸ Хлопковое бельё, свободный крой
▸ Телефон — из кармана брюк
▸ Ноутбук — на стол
▸ Сауна и горячие ванны — пауза
Неделя 1-12 → добавки
☀️ Утро (с жирной едой):
цинк + селен + D3 + CoQ10
🏃 День (до/после тренировки):
L-карнитин
🌙 Вечер (перед сном):
ашваганда
Неделя 12-13 → контрольная спермограмма
Сравнить с первой.
Цикл сперматогенеза — 74 дня.
К 90 дню — полностью новое поколение.
═══════════════════════════
🚫 ЧЁРНЫЙ СПИСОК
(что точно убивает показатели)
▸ Курение
Концентрация -23%, подвижность -13%
(мета-анализ, 5865 мужчин)
▸ Алкоголь >14 порций в неделю
Дозозависимое ухудшение морфологии.
Пара бокалов в пятницу — ок.
Пара бутылок в пятницу — нет.
▸ Анаболические стероиды
Подавляют ось ГГЯ.
Восстановление: 6-12 месяцев.
Иногда — никогда. ( ХГЧ и умные парни, вроде Salvus в помощь)
▸ Ожирение (ИМТ >30)
Больше эстрогенов, меньше тестостерона,
перегрев мошонки — жировая ткань как термобельё.
▸ Хронический стресс
Кортизол подавляет ГнРГ →
нет ЛГ → нет тестостерона → нет спермы.
Ашваганда в протоколе не случайно.
═══════════════════════════
РЕЗЮМЕ ВСЕЙ СЕРИИ
1. Спермограмма — не приговор, а скриншот.
Через 90 дней будет новый скриншот.
2. Половина успеха — бесплатна.
Хлопок. Холод. Сон. Стол вместо коленей.
3. Добавки работают вместе с образом жизни.
Селен, карнитин, ашваганда, цинк, CoQ10, D3. +мака перуанская ( вишня на торте 🍰 )
4. 90 дней = один полный цикл.
Не жди чудес на второй неделе.
Жди на тринадцатой.
Все возможно,даже рак на горе свиснет после такого протокола... 🚬
Потом — добавки с доказательной базой.
Сегодня собираем всё в систему.
═══════════════════════════
⚡️ 90-ДНЕВНЫЙ ПРОТОКОЛ
Неделя 1-2 → аудит
Сдать: спермограмма + MAR-тест + фрагментация ДНК.
Заодно: тестостерон, ЛГ, ФСГ, пролактин, ТТГ.
Это карта. Без карты не поедешь.
Неделя 1-12 → база
▸ Сон 7-8 часов
▸ Хлопковое бельё, свободный крой
▸ Телефон — из кармана брюк
▸ Ноутбук — на стол
▸ Сауна и горячие ванны — пауза
Неделя 1-12 → добавки
☀️ Утро (с жирной едой):
цинк + селен + D3 + CoQ10
🏃 День (до/после тренировки):
L-карнитин
🌙 Вечер (перед сном):
ашваганда
Неделя 12-13 → контрольная спермограмма
Сравнить с первой.
Цикл сперматогенеза — 74 дня.
К 90 дню — полностью новое поколение.
═══════════════════════════
🚫 ЧЁРНЫЙ СПИСОК
(что точно убивает показатели)
▸ Курение
Концентрация -23%, подвижность -13%
(мета-анализ, 5865 мужчин)
▸ Алкоголь >14 порций в неделю
Дозозависимое ухудшение морфологии.
Пара бокалов в пятницу — ок.
Пара бутылок в пятницу — нет.
▸ Анаболические стероиды
Подавляют ось ГГЯ.
Восстановление: 6-12 месяцев.
Иногда — никогда. ( ХГЧ и умные парни, вроде Salvus в помощь)
▸ Ожирение (ИМТ >30)
Больше эстрогенов, меньше тестостерона,
перегрев мошонки — жировая ткань как термобельё.
▸ Хронический стресс
Кортизол подавляет ГнРГ →
нет ЛГ → нет тестостерона → нет спермы.
Ашваганда в протоколе не случайно.
═══════════════════════════
РЕЗЮМЕ ВСЕЙ СЕРИИ
1. Спермограмма — не приговор, а скриншот.
Через 90 дней будет новый скриншот.
2. Половина успеха — бесплатна.
Хлопок. Холод. Сон. Стол вместо коленей.
3. Добавки работают вместе с образом жизни.
Селен, карнитин, ашваганда, цинк, CoQ10, D3. +
4. 90 дней = один полный цикл.
Не жди чудес на второй неделе.
Жди на тринадцатой.
Все возможно,
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥8👏6👍2
Креатин. Нет, не для мышц.
Ну ладно, для мышц тоже. Но сейчас не об этом.👮
Спал 5 часов, на работе с 8, к обеду
голова как аквариум — знакомо ? — да по любому !
Мозг потребляет 20% всей энергии тела.
Когда ты не спишь — запасы фосфокреатина
в мозге падают.
Нейроны буквально
переходят в режим энергосбережения.
Ты тупеешь не от лени —
Мета-анализ 2024, 16 РКИ, 492 человека:
креатин значимо улучшает память,
скорость обработки и время реакции
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/
А вот это уже интереснее.
Scientific Reports, 2024:
одна доза креатина во время недосыпа
повысила уровень фосфокреатина в мозге,
предотвратила падение АТФ
и улучшила когнитивку и скорость обработки
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418482/
Те же 5 грамм. Тот же белый порошок !
Для того чтобы после 5 часов сна
не путать вторник со средой.
Самая исследованная добавка в мире —
и сколько можно уже об этом повторять ?
НАШ ПРАЙС / НАШ МЕНЕДЖЕР
Ну ладно, для мышц тоже. Но сейчас не об этом.
Спал 5 часов, на работе с 8, к обеду
голова как аквариум — знакомо ? — да по любому !
Мозг потребляет 20% всей энергии тела.
Когда ты не спишь — запасы фосфокреатина
в мозге падают.
Нейроны буквально
переходят в режим энергосбережения.
Ты тупеешь не от лени —
Мета-анализ 2024, 16 РКИ, 492 человека:
креатин значимо улучшает память,
скорость обработки и время реакции
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/
А вот это уже интереснее.
Scientific Reports, 2024:
одна доза креатина во время недосыпа
повысила уровень фосфокреатина в мозге,
предотвратила падение АТФ
и улучшила когнитивку и скорость обработки
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418482/
Те же 5 грамм. Тот же белый порошок !
Для того чтобы после 5 часов сна
не путать вторник со средой.
Самая исследованная добавка в мире —
и сколько можно уже об этом повторять ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍12🔥7
Товарищи... орнитин.
Аминокислота для тех кто тренируется
Два факта:
▸ 400 мг/день, 8 недель, двойное слепое, 52 человека.
Кортизол вниз. Качество сна вверх.
Раздражительность вниз.
Четыреста миллиграмм — и уже значимо.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24889392/
▸ 2000 мг/день + 6000 мг в день нагрузки.
Двойное слепое, кроссовер.
Субъективная усталость — значимо ниже.
Аммиак из мышц — быстрее в мочевину.
Жировой обмен — активирован.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083482/
Безопасность протестирована до 12 грамм в сутки
на 4-недельном курсе.
— Механизм простой:
кортизол ниже → глубокий сон быстрее →
пик гормона роста в первые 90 минут ночи →
тело чинит себя после зала пока ты спишь.
— 3-4 грамма. Натощак. За час до сна.
Не 100 мг как в комплексах для галочки.
Даже 400 мг уже двигают маркеры.
Три грамма — совсем другая история.
Первые дниможет быть ( а может не быть ) лёгкий дискомфорт в ЖКТ.
Нормально. Проходит💪
Аминокислота для тех кто тренируется
Два факта:
▸ 400 мг/день, 8 недель, двойное слепое, 52 человека.
Кортизол вниз. Качество сна вверх.
Раздражительность вниз.
Четыреста миллиграмм — и уже значимо.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24889392/
▸ 2000 мг/день + 6000 мг в день нагрузки.
Двойное слепое, кроссовер.
Субъективная усталость — значимо ниже.
Аммиак из мышц — быстрее в мочевину.
Жировой обмен — активирован.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083482/
Безопасность протестирована до 12 грамм в сутки
на 4-недельном курсе.
— Механизм простой:
кортизол ниже → глубокий сон быстрее →
пик гормона роста в первые 90 минут ночи →
тело чинит себя после зала пока ты спишь.
— 3-4 грамма. Натощак. За час до сна.
Не 100 мг как в комплексах для галочки.
Даже 400 мг уже двигают маркеры.
Три грамма — совсем другая история.
Первые дни
Нормально. Проходит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤11🔥11👍9😁2
Сколько белка после трени.
И какого.
Все знают «закрой белковое окно».
Мало кто знает чем и зачем.
Сыворотка строит мышцу.
Коллаген строит то, на чём мышца держится —
сухожилия, связки, суставы.
Одно без другого — половина работы.
═══
РКИ, 2025. Мужчины 40-60 лет. 12 недель.
30 г гидролизованного коллагена + 50 мг витамина С
после каждой тренировки.
Результат:
сухожилие толще, прочнее, жёстче.
При этом сила и мышечная масса — тоже вверх.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11917387/
═══
РКИ, 2024. 28 мужчин, 25 лет.
30 г белка (25 г сыворотки + 5 г коллагена) после силовой.
Синтез мышечного белка:
0.052%/ч в тренированной ноге vs 0.039%/ч плацебо.
Синтез соединительного белка:
0.062%/ч vs 0.051%/ч.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39501478/
Связка сыворотка + коллаген бьёт сыворотку соло.
═══
«А сколько за раз усваивается?»
Забудь про «20-25 г и хватит».
Исследование 2023: после силовой организм утилизирует
до 100 г белка за один приём.
Больше белка = дольше и сильнее анаболический ответ.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666379123005402
═══
Протокол:
▸ 30 г коллагена + витамин С
▸ 30-70 г сыворотки
▸ Углеводы — не забывай.
Восполнение гликогена = один из самых важных приоритетов тела после нагрузки.
▸ 1- 1.5 гр на кг для нормисов, натуралов и 1.5 -- бесконечность, для заряженного самурая .это сами считайте по индивидуальной программе и переносимости
50 мг витамина С — не антиоксидантная доза.
Не мешает адаптации. Работает как кофактор
гидроксилирования пролина и лизина —
без этого коллаген не собирается в тройную спираль.
И какого.
Все знают «закрой белковое окно».
Мало кто знает чем и зачем.
Сыворотка строит мышцу.
Коллаген строит то, на чём мышца держится —
сухожилия, связки, суставы.
Одно без другого — половина работы.
═══
РКИ, 2025. Мужчины 40-60 лет. 12 недель.
30 г гидролизованного коллагена + 50 мг витамина С
после каждой тренировки.
Результат:
сухожилие толще, прочнее, жёстче.
При этом сила и мышечная масса — тоже вверх.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11917387/
═══
РКИ, 2024. 28 мужчин, 25 лет.
30 г белка (25 г сыворотки + 5 г коллагена) после силовой.
Синтез мышечного белка:
0.052%/ч в тренированной ноге vs 0.039%/ч плацебо.
Синтез соединительного белка:
0.062%/ч vs 0.051%/ч.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39501478/
Связка сыворотка + коллаген бьёт сыворотку соло.
═══
«А сколько за раз усваивается?»
Забудь про «20-25 г и хватит».
Исследование 2023: после силовой организм утилизирует
до 100 г белка за один приём.
Больше белка = дольше и сильнее анаболический ответ.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666379123005402
═══
Протокол:
▸ 30 г коллагена + витамин С
▸ 30-70 г сыворотки
▸ Углеводы — не забывай.
Восполнение гликогена = один из самых важных приоритетов тела после нагрузки.
▸ 1- 1.5 гр на кг для нормисов, натуралов и 1.5 -- бесконечность, для заряженного самурая .
50 мг витамина С — не антиоксидантная доза.
Не мешает адаптации. Работает как кофактор
гидроксилирования пролина и лизина —
без этого коллаген не собирается в тройную спираль.
1👍25🤩7👏6❤5🔥2😁2
Побольше дефицит — побыстрее похудею.
Неа... не совсем😢😢😢
Мета-анализ Murphy 2022: дефицит >500 ккал — сухая масса падает даже при силовых. Каждые +100 ккал сверх порога = ещё минус мышцы.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/
Хочешь сохранить мышцы — потолок 500 ккал.
нумер 2 :
РКИ, 40 мужчин, дефицит 40% + силовые 6р/нед:
— группа 2.4 г/кг: мышцы ВЫРОСЛИ + жира ушло больше
— группа 1.2 г/кг: мышцы сохранились, жира меньше ушло
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/
На дефиците. Мышцы выросли. 2.4 грамма белка на кг. ( что как бы много даа, но мы понимаем -приоритет на белок крч )
С о н
1 ночь недосыпа равно
— грелин (гормон голода): +22%
— субъективный голод: в 2 раза
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18564298/
Силовая > кардио :
Силовая + дефицит = мышцы на месте, жир уходит. Кардио + дефицит = вес падает быстрее, но часть — мышцы. Сетевой мета 2025: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1579024/full
И т о г о — б а з а :
1. дефицит ≤500 ккал
2. белок ≥2 г/кг
3. сон 7-8ч
4. силовая 3р/нед
5. шаги 8-10к
постскриптикумс : все это замечательно но очередной раз хочется сказать, чтоагонисты ГЛП ой белок - да , но способы типа " я похудел на фруктах и мёде " тоже есть и они работают. А это как бы остается памяткой для общего ЗОЖЖЖ и на подумоть...
Неа... не совсем😢😢😢
Мета-анализ Murphy 2022: дефицит >500 ккал — сухая масса падает даже при силовых. Каждые +100 ккал сверх порога = ещё минус мышцы.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/
Хочешь сохранить мышцы — потолок 500 ккал.
нумер 2 :
РКИ, 40 мужчин, дефицит 40% + силовые 6р/нед:
— группа 2.4 г/кг: мышцы ВЫРОСЛИ + жира ушло больше
— группа 1.2 г/кг: мышцы сохранились, жира меньше ушло
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/
На дефиците. Мышцы выросли. 2.4 грамма белка на кг. ( что как бы много даа, но мы понимаем -приоритет на белок крч )
С о н
1 ночь недосыпа равно
— грелин (гормон голода): +22%
— субъективный голод: в 2 раза
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18564298/
Силовая > кардио :
Силовая + дефицит = мышцы на месте, жир уходит. Кардио + дефицит = вес падает быстрее, но часть — мышцы. Сетевой мета 2025: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1579024/full
И т о г о — б а з а :
1. дефицит ≤500 ккал
2. белок ≥2 г/кг
3. сон 7-8ч
4. силовая 3р/нед
5. шаги 8-10к
постскриптикумс : все это замечательно но очередной раз хочется сказать, что
2❤18👍10🔥9😎2🥰1😍1
На дефиците жмёшь 80.
Через три недели — 72.
Не потому что разучился.
Потому что энергии меньше,
гликоген ниже, восстановление хуже.
Тело экономит.
А сила — главный маркер того
что мышцы на месте.
Если жим падает — ты теряешь не жир.
Креатин на дефиците — история про жим, не про массу.
Чтобы рабочие веса стояли на месте
пока жир уходит.
📌Мета-анализ 2022, Murphy et al.
Силовые на дефиците:
▸ сила НЕ падает (ES=−0.31, p=0.28 — незначимо)
▸ но только при дефиците ≤500 ккал
▸ больше 500 — и мышцы начинают гореть
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/
Креатин перезаряжает АТФ.
На дефиците это критично —
запасы фосфокреатина снижены,
каждый подход стоит дороже.
Если жим стоит — значит всё идёт по плану🤫
НАШ ПРАЙС / НАШ МЕНЕДЖЕР
Через три недели — 72.
Не потому что разучился.
Потому что энергии меньше,
гликоген ниже, восстановление хуже.
Тело экономит.
А сила — главный маркер того
что мышцы на месте.
Если жим падает — ты теряешь не жир.
Креатин на дефиците — история про жим, не про массу.
Чтобы рабочие веса стояли на месте
пока жир уходит.
📌Мета-анализ 2022, Murphy et al.
Силовые на дефиците:
▸ сила НЕ падает (ES=−0.31, p=0.28 — незначимо)
▸ но только при дефиците ≤500 ккал
▸ больше 500 — и мышцы начинают гореть
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/
Креатин перезаряжает АТФ.
На дефиците это критично —
запасы фосфокреатина снижены,
каждый подход стоит дороже.
5 г в день. Каждый день. На дефиците — особенно.
Страховка для мышц, которая стоит 25₽.
Если жим стоит — значит всё идёт по плану🤫
НАШ ПРАЙС / НАШ МЕНЕДЖЕР
1🔥11❤8😁6🥰1
Минус 5 кг на весах. Полтора из них — мышцы.
В зеркале — сдувшийся, а не подтянутый😣
На дефиците тело разбирает мышцы на запчасти.
Если не приходят с едой — берёт из бицепса.
ISSN Position Stand, 2023:
▸ потребность в EAA растёт на дефиците
▸ свободные EAA стимулируют синтез белка
сильнее чем целый протеин
▸ не требуют переваривания — напрямую в кровь
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10561576/
Весы покажут минус пять.
Зеркало покажет — какие именно пять😎
НАШ ПРАЙС / НАШ МЕНЕДЖЕР
В зеркале — сдувшийся, а не подтянутый😣
На дефиците тело разбирает мышцы на запчасти.
Ему нужны аминокислоты для всего —
иммунитет, гормоны, ферменты.Если не приходят с едой — берёт из бицепса.
ISSN Position Stand, 2023:
▸ потребность в EAA растёт на дефиците
▸ свободные EAA стимулируют синтез белка
сильнее чем целый протеин
▸ не требуют переваривания — напрямую в кровь
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10561576/
10 г EAA после тренировки или между едой.
На дефиците — каждый день.
Весы покажут минус пять.
Зеркало покажет — какие именно пять😎
НАШ ПРАЙС / НАШ МЕНЕДЖЕР
1❤12👍4🔥4😎1
Срыв на дефиците начинается не с еды — с плохого сна‼️
Лежишь и думаешь про еду🌭🍔🍖
Голода нет — это кортизол.
На дефиците он повышен, тело в стрессе.
Вечером кортизол ломает сон,
утром из-за плохого сна грелин подскакивает на 28%,
днём ты голодный и злой,
вечером срываешься.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/
Круг замыкается.
И начинается он в кровати, а не на кухне.
64 человека, двойное слепое, 60 дней.
Ашваганда 600 мг/день:
▸ кортизол: значимо ↓ (p=0.0006)
▸ стресс: значимо ↓ по всем шкалам
▸ побочки: на уровне плацебо
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
Кортизол падает — засыпаешь нормально.
Нормальный сон держит грелин в узде,
а без грелинового голода срываться не на что.
Ты думал проблема в еде.
Проблема была в том что ты не спал🥲
НАШ ПРАЙС / НАШ МЕНЕДЖЕР
Лежишь и думаешь про еду🌭🍔🍖
Голода нет — это кортизол.
На дефиците он повышен, тело в стрессе.
Вечером кортизол ломает сон,
утром из-за плохого сна грелин подскакивает на 28%,
днём ты голодный и злой,
вечером срываешься.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/
Круг замыкается.
И начинается он в кровати, а не на кухне.
64 человека, двойное слепое, 60 дней.
Ашваганда 600 мг/день:
▸ кортизол: значимо ↓ (p=0.0006)
▸ стресс: значимо ↓ по всем шкалам
▸ побочки: на уровне плацебо
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
Кортизол падает — засыпаешь нормально.
Нормальный сон держит грелин в узде,
а без грелинового голода срываться не на что.
1 капсула вечером с едой.
Первое что заметишь — сон. Через 5-7 дней.
Ты думал проблема в еде.
Проблема была в том что ты не спал🥲
НАШ ПРАЙС / НАШ МЕНЕДЖЕР
1🔥12❤11👏8👍2
Жир есть. Дефицит есть. Тренировки есть.
А жир сидит в депо потому что не доехал до топки🧐
Переносит жирные кислоты
через мембрану митохондрии.
Без него жир физически не попадает
туда где сгорает.
Мета-анализ 37 РКИ, 2292 человека:
▸ жировая масса: −2.08 кг (p=0.003)
▸ масса тела: −1.21 кг (p<0.001)
▸ оптимум: 2000 мг/день
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/
Нюанс: митохондрия должна работать.
Сидишь на диване — карнитин тоже сидит.
Тренируешься — он везёт.
750 мг утром. 750 мг перед тренировкой.
Итого 1500 мг.
Жир был на месте.
Теперь у него есть дорога😉
НАШ ПРАЙС / НАШ МЕНЕДЖЕР
А жир сидит в депо потому что не доехал до топки🧐
Карнитин — дорога.
Переносит жирные кислоты
через мембрану митохондрии.
Без него жир физически не попадает
туда где сгорает.
Мета-анализ 37 РКИ, 2292 человека:
▸ жировая масса: −2.08 кг (p=0.003)
▸ масса тела: −1.21 кг (p<0.001)
▸ оптимум: 2000 мг/день
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/
Нюанс: митохондрия должна работать.
Сидишь на диване — карнитин тоже сидит.
Тренируешься — он везёт.
750 мг утром. 750 мг перед тренировкой.
Итого 1500 мг.
Жир был на месте.
Теперь у него есть дорога😉
НАШ ПРАЙС / НАШ МЕНЕДЖЕР
❤12👍7🔥6
DRBADY Channel
ПОДАРКИ 🎁 от DRBADy 5 счастливчиков, и каждый получит: 💪 REGEN ЕАА 💪 CREATINE PURE 💪 BETA ALANINE Пара несложных действий: - подписан на Бади - поставил лукас - нажал «участвую» 22.03.2026 узнаем кто у нас имеет удачу😈
Итоги розыгрыша! 🍈
Победители:
1. Дмитрий (@TekKilla24)
2. Ден (@DennDenys)
3. Musabyka (@musabyka)
4. Mr. Пушистые Штанишки (@soskufilsya)
5. Fantasmagoria (@FantasmagoriaLight)
Проверить результаты👍
Победители:
1. Дмитрий (@TekKilla24)
2. Ден (@DennDenys)
3. Musabyka (@musabyka)
4. Mr. Пушистые Штанишки (@soskufilsya)
5. Fantasmagoria (@FantasmagoriaLight)
Проверить результаты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🤓3🔥1