Как определить настоящего спортсмена?💪🏻

Александра Трусова всегда была примером того, насколько важны характер и внутреннее желание работать.

Можно иметь хорошие физические данные, сильных тренеров и идеальные условия. Но без собственного желания спортсмена тренироваться, терпеть сложные этапы, снова выходить на лёд и продолжать работу большой результат практически невозможен.

Именно это отличает сильных спортсменов: они продолжают работать даже тогда, когда тяжело, когда что-то не получается и когда прогресс не приходит сразу.

Физическую форму можно развивать. Технику можно улучшать. Силу и скорость можно тренировать. Но желание двигаться дальше должно идти от самого спортсмена.

Без него не строится путь к большим результатам.

Функциональное спортивное тестирование помогает понять, какие физические качества у ребёнка уже развиты хорошо, а какие могут тормозить прогресс.

Мы оцениваем силу ног, высоту прыжка, скорость разгибания нижних конечностей, координацию, баланс, нейромышечную связь и контроль тела. Все показатели фиксируем в цифрах.

По результатам видно, где ребёнок уже силён и на какие качества стоит сделать больший акцент в тренировочном процессе. Это помогает точнее выстраивать физическую подготовку и грамотнее распределять нагрузку на растущий организм.

С детьми работают опытные специалисты и мастера спорта, которые хорошо понимают специфику детского спорта и требования разных дисциплин.

После тестирования вы получаете подробное заключение с результатами и рекомендациями для вас и тренера. Запись – @draftpick_system

Фигурный конёк из-за своей конструкции и небольшого подъёма пятки может сильнее смещать нагрузку вперёд, поэтому квадрицепс и коленный сустав получают большую нагрузку.

Чтобы сбалансировать эту нагрузку, фигуристам важно дополнительно развивать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Одно из лучших упражнений для этого, болгарский присед. При правильной технике присед помогает хорошо загрузить четырёхглавую и ягодичную мышцу, а так же заднюю поверхность бедра, которая участвует в контроле тазобедренного и стабилизации коленного сустава.

Для фигуриста это важно и в прыжках, и в приземлениях, и в работе на одной ноге.

Поэтому болгарский присед регулярно используем в силовой подготовке, чтобы сделать ноги сильнее, улучшить стабильность и более равномерно распределять нагрузку.

Курс по постановке техники катания и скольжения для хоккеистов

Техника катания начинается не только на льду. Важно, чтобы ребёнок умел правильно выполнять движения и включать нужные мышцы.

В курсе 9 упражнений, которые помогают сформировать правильные двигательные навыки для катания на коньках. Все упражнения выполняются на земле, дома или в зале. Специальный инвентарь не нужен.

К каждому упражнению есть пошаговое видео и отдельный разбор ошибок, чтобы ребёнок понимал, как правильно выполнять движение.

💪🏻Что прорабатываем в курсе:

• Учимся включать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, которые у многих начинающих хоккеистов недостаточно активно работают при катании.
• Отрабатываем правильную посадку и движение толчка.
• Работаем над движениями, необходимыми для увеличения скорости.
• Уделяем внимание положению ног и коррекции двигательных ошибок, в том числе связанных с постановкой ног «иксом».

Задача курса не просто выполнить упражнения, а научиться правильно двигаться на земле и затем переносить эти навыки на лёд.

👦🏻Кому подойдёт курс?

Хоккеистам от 6 лет любого уровня подготовки. Особенно тем, кто недавно начал заниматься, катается в высокой посадке, испытывает трудности с толчком или пока не может прибавить в скорости.

💰Стоимость курса: 11 990 рублей.

Доступ открывается сразу после покупки и остаётся навсегда. Смотреть уроки можно с любого устройства.

👉🏻Купить курс можно на сайте: https://draftpick.ru/online

Во время выполнения акселя работает целая силовая цепь.

В отталкивании последовательно включаются ягодичные мышцы, четырёхглавая мышца бедра, камбаловидная и икроножная мышцы. От того, насколько согласованно они работают, зависит сила отталкивания и качество прыжка.

Поэтому в силовой подготовке фигуриста важно развивать мышцы во всей доступной амплитуде движения. Полноценная амплитуда позволяет лучше нагружать мышцу на разных участках движения и создавать более качественную силовую базу.

Для акселя особенно важна способность создать большое усилие за короткое время и передать его по всей цепи от стопы вверх.

Именно поэтому упражнения для ног должны быть технически точными, контролируемыми и выполняться с хорошей амплитудой.

Тренируем правильное и мощное отталкивание, увеличиваем силу, выносливость и мощность ног на нашем онлайн-курсе по прыжковой работе для фигуристов.

Также работаем над всеми аспектами подготовки на наших офлайн и онлайн тренировках. Запись: @draftpick_system

🏒 Punch Turn - один из элементов хоккейного катания, требующий хорошей координации и контроля конька. Он позволяет резко менять направление движения, выполнять динамичные виражи и быстрее уходить от давления соперника.

В современном хоккее, где темп игры постоянно растёт, способность быстро тормозить, менять направление и ускоряться даёт спортсмену важное преимущество.

Для эффективного выполнения таких элементов необходимы не только техника и координация, но и сила ног. Резкие торможения и смены направления требуют значительных мышечных усилий и способности быстро их развивать.

👉🏻Хотите развить силу и взрывные способности ног? Наш специализированный онлайн-курс «Выносливость и взрывная скорость» для хоккеистов направлен именно на развитие этих качеств. Почитать подробнее про курс можно на сайте: https://draftpick.ru/online

Тотальное плоскостопие в хоккейном коньке требует особого внимания к опоре стопы.

Обычная мягкая стелька Bauer в такой ситуации часто не даёт достаточной поддержки. Под нагрузкой стопа продолжает заваливаться внутрь, а положение стопы влияет на всю ось нижней конечности, включая положение колена.

При выраженном плоскостопии это может усиливать вальгусную установку и создавать лишнюю нагрузку на ноги во время катания.

Здесь нужна более жёсткая стелька с правильно сформированной поддержкой свода. Она помогает удерживать стопу стабильнее внутри конька, контролировать чрезмерный завал внутрь и создавать более устойчивую опору.

Особенно важно обращать на это внимание у детей, потому что они растут и одновременно получают регулярную спортивную нагрузку.

В Draft Pick мы изготавливаем хоккейные стельки с учётом особенностей стопы и конкретного конька.

Хоккейные стельки можно заказать очно в Санкт-Петербурге или дистанционно. Запись – @draftpick_system

Выполнять только одно упражнение с резиной и тренировать только группировку недостаточно, чтобы фигурист стал быстрее и стабильнее вращаться.

Во время вращения в воздухе, после прыжка, работает целая мышечная цепь. Важную роль играют мышцы кора: прямая и косые мышцы живота, разгибатели спины, а также мышцы ног и таза. Они помогают удерживать ось, контролировать положение корпуса и быстро собирать тело во вращение.

Поэтому в подготовке мы учим спортсмена создавать усилие и правильно передавать его через всё тело. Используем силовые упражнения, работу на координацию и специальные движения, близкие по механике к фигурному катанию.

Резина это хороший инструмент для формирования быстрой и стабильной группировки, но без комплексного подхода к развитию мышц кора, не достичь устойчивой и быстрой крутки.

Чем лучше спортсмен управляет телом вне льда, тем больше возможностей он получает в прыжках и вращениях на льду.

Что слышат хоккеисты, когда тренер объясняет технику катания😂

Шутки шутками, но технику катания правда важно отрабатывать и внимательно слушать тренера!

От того, как хоккеист переносит центр тяжести, загружает опорную ногу, работает корпусом и направляет толчок, напрямую зависят скорость, устойчивость и качество движения на льду.

Именно этим мы занимаемся на тренировках по постановке техники катания на льду.

Каждое воскресенье в 19:30 разбираем движение по деталям и закрепляем правильные паттерны на льду.

Количество мест ограничено. Запись – @draftpick_system.

Можно много тренироваться и всё равно не понимать, что именно мешает прогрессировать.

Спортивное тестирование Draft Pick показывает сильные и слабые стороны спортсмена в цифрах.

Мы оцениваем силу и взрывную силу ног, баланс, координацию, нейромышечную связь, контроль тела, скорость контакта с поверхностью и скорость разгибания нижних конечностей.

Также смотрим базовые движения: присед, прыжок, перенос веса, стабильность и качество выполнения.

По итогам спортсмен получает подробное заключение с результатами и рекомендациями для дальнейшей подготовки.

Тестирование адаптируем под вид спорта, возраст и уровень спортсмена.

Отдельно проводим тестирование выносливости с определением 5 индивидуальных пульсовых зон.

Наша задача показать в цифрах, что уже развито хорошо и над чем нужно работать, чтобы двигаться дальше.

Запись на тестирование – @draftpick_system

Борец весом 36 кг приседает со 100 кг. Для юного спортсмена это серьёзный показатель силы.

Но здесь важно не просто количество килограммов, а то, как именно организована силовая работа.

В Draft Pick мы используем тренажёр «Колодец», который позволяет целенаправленно развивать силу ног без дополнительной осевой нагрузки на позвоночник. При этом каждое движение выполняется подконтрольно, под присмотром тренера.

Для борца сила ног имеет огромное значение. Это мощность проходов в ноги, способность продавливать соперника, выполнять взрывные движения и развивать скорость.

При этом силовая подготовка подходит не каждому ребёнку на каждом этапе развития. Мы подключаем работу с отягощениями индивидуально, когда спортсмен к ней готов, и подбираем нагрузку под его уровень подготовки.

В Draft Pick мы не просто даём нагрузку, а развиваем качества, которые нужны спортсмену в его виде спорта.

Если у фигуриста не получается прыжок, возможно, проблема в физической подготовке.

На льду спортсмен выполняет прыжки, затем выходит на землю и делает их имитацию. Но если постоянно повторять одно и то же движение, это не значит, что спортсмен станет выше прыгать.

Чтобы улучшить прыжок, нужно в первую очередь развить физические качества: силу ног, взрывную силу, координацию и способность контролировать тело в полёте и при приземлении.

Сначала нужно развить атлета, а затем переносить его физические возможности в прыжок.

Именно поэтому подготовка фигуриста не должна ограничиваться льдом и имитационными упражнениями на земле.

Специально для фигуристов мы подготовили онлайн-курс с упражнениями, которые помогают развить силу ног, увеличить высоту прыжка, улучшить контроль приземления и стабильность на выезде.

👉🏻Почитать подробнее про курс можно на сайте: https://draftpick.ru/online

Взрывное ускорение в хоккее складывается из нескольких факторов: силы ног, скорости развития усилия, качества техники и работы нервной системы.

Чтобы мощно стартовать и за несколько шагов набрать скорость, спортсмену нужно создать большое усилие за очень короткое время. Здесь особенно важны сила ягодичных мышц, квадрицепса, задней поверхности бедра и способность быстро включать их в работу.

Генетика тоже влияет на скоростно-силовой потенциал спортсмена. При этом тренировочный процесс определяет, насколько хорошо этот потенциал удаётся реализовать.

Поэтому для развития взрывной скорости хоккеисту нужна системная силовая и прыжковая подготовка, работа над нейромышечной связью и грамотная техника катания.

Именно сочетание этих качеств позволяет быть действительно быстрым на льду.

💪🏻 Работаем над техникой катания и развитием мощности, выносливости и силы ног на наших онлайн-курсах для хоккеистов. Почитать подробнее про курсы и купить выгодное комбо можно на сайте: https://draftpick.ru/online

У фигуристов нагрузка на ноги распределяется неравномерно. В прыжковой работе правая нога часто получает значительно больший объём: она участвует в отталкивании в части прыжков и принимает приземление. Со временем это может формировать заметную разницу в силе и контроле между сторонами.

Правая нога становится сильнее просто потому, что выполняет больше работы и на льду, и в специфический подготовке на земле. При этом выраженная асимметрия может усиливать перегрузку одной стороны, влиять на положение таза и колена и повышать риск проблем при больших тренировочных объёмах.

Поэтому фигуристу важно развивать тело более сбалансированно: силу обеих ног, ягодичных мышц, задней поверхности бедра, стабильность и контроль движения.

Для этого мы разработали онлайн-курс по прыжковой подготовке для фигуристов. В программе работаем над силой и выносливостью ног, мощностью отталкивания, высотой прыжка, правильными двигательными паттернами и общей физической подготовкой, которая помогает организму лучше справляться с нагрузкой.

Кроссовер и кроссандер глобально можно рассматривать как две составляющие одного скрестного шага.

При этом многие хоккеисты хорошо работают внешней ногой и недооценивают внутреннюю. А именно её полноценное отталкивание помогает сохранять скорость и мощность движения по дуге.

Важно уметь правильно сочетать обе составляющие и варьировать их уже в зависимости от игровой ситуации, скорости, радиуса поворота и дальнейшего направления движения.

В нашей школе постановки техники катания в Санкт-Петербурге мы отдельно разбираем механику скрестного шага, работу каждой ноги, перенос центра массы и направление усилия.

А на онлайн-курсе для хоккеистов на земле развиваем силовую базу ног и отрабатываем двигательные паттерны, которые потом переносятся на лёд.

Техника и физическая подготовка здесь должны работать вместе.

Плоскостопие и выраженный вальгус стоп у спортсмена. Как это влияет на катание?

У хоккеистов и фигуристов положение стоп напрямую связано с контролем движения, устойчивостью и распределением нагрузки.

У фигуристов это особенно важно при приземлениях после прыжков. Если стопа недостаточно контролирует положение тела, нарушается работа мышечных цепей, а колени могут получать избыточную нагрузку.

Что делать в таком случае?

• Ортопедические стельки для коньков и повседневной обуви, в том числе для занятий ОФП.
• Специальные упражнения для стоп и коленей.
• Работа над двигательными стереотипами, чтобы мышцы включались в правильной последовательности и обеспечивали контроль движения.

В Draft Pick мы комплексно подходим к решению этой задачи: изготавливаем индивидуальные ортопедические стельки и разработали онлайн-курс с упражнениями для стоп и формирования правильных двигательных цепей.

В хоккее, фигурном катании, теннисе и других видах спорта нагрузка на стороны тела может распределяться неравномерно. Со временем это может формировать различия в силе и контроле движений.

Такая асимметрия может быть естественным следствием спортивной специализации, поэтому важно объективно оценивать степень различий между сторонами и учитывать их при построении тренировочного процесса.

Платформа HUBER позволяет оценить усилие, которое спортсмен создаёт в заданном движении, сравнить показатели сторон и выявить выраженные различия.

На основе этих данных мы можем точнее индивидуализировать подготовку: уделить дополнительное внимание отстающей стороне, контролировать динамику и стремиться к более сбалансированному физическому развитию спортсмена. Запись на HUBER – @draftpick_system

У фигуристов нагрузка часто распределяется асимметрично. Многократные прыжки, приземления и работа на одной опоре создают выраженную нагрузку на одну сторону тела.

Со временем это может приводить к повышенному мышечному тонусу и локальной перегрузке. Чаще всего напряжение накапливается в ягодичных мышцах, бедре, пояснице, мышцах вокруг коленного сустава и в голени.

Если организм не успевает восстанавливаться, такая перегрузка может постепенно влиять на качество движения, провоцировать болезненность и повышать риск хронических проблем.

Спортивный массаж помогает снизить мышечное напряжение, улучшить подвижность мягких тканей и ускорить восстановление после регулярной нагрузки.

Для фигуриста восстановление должно быть частью тренировочного процесса. Регулярный массаж помогает поддерживать тело в рабочем состоянии на протяжении сезона.

Запись на спортивный массаж – @draftpick_system