3 движения для мощного старта на льду💪🏻

Эти этапы помогают сделать более эффективное положения для старта.

Низкая посадка создаёт более выгодное положение для старта. Острый угол в коленном и голеностопном суставе на опорной ноге позволяет лучше её загрузить, а полное разгибание бедра помогает сильнее оттолкнуться и быстрее набрать скорость.

На наших сборах для хоккеистов и в нашей школе техники катания на льду мы ставим движение с учётом всех этих особенностей: положения корпуса, работы ног, переноса центра тяжести и направления толчка.

Задача в том, чтобы спортсмен мог эффективнее использовать свою силу в каждом движении и быстрее разгоняться на льду.

Обратите внимание на четырёхглавую мышцу бедра у Софии Дзепки. Её выраженное развитие хорошо показывает уровень специальной подготовки спортсменки.

Четырёхглавая мышца участвует в разгибании колена и создании усилия нижними конечностями. Для фигуриста это важно при выполнении вращений, прыжков и других технически сложных элементов.

Чем лучше развиты мышцы ног, тем больше физических возможностей у спортсмена для уверенного выполнения элементов и сохранения контроля над движением.

Поэтому специальная подготовка для фигуристов должна занимать важное место в тренировочном процессе, как и силовая.

Развитые мышцы ног дают ту физическую базу, на которой можно дальше совершенствовать технику на льду.

Нужна ли клюшка ребёнку на первых этапах обучения катанию?

На старте лучше сначала поставить базовую технику без неё.

Клюшка легко становится дополнительной точкой опоры. Ребёнок начинает переносить на неё часть веса, смещает центр массы вперёд и сильнее уходит на носок конька. В таком положении сложнее правильно освоить посадку, баланс, перенос центра массы и полноценное отталкивание.

Поэтому сначала важно научить ребёнка уверенно управлять своим телом и коньками. Часть движений мы отрабатываем на земле, затем переносим правильные двигательные паттерны на лёд.

Именно так строится работа на наших осенних хоккейных сборах Draft Pick.

Чтобы записаться на сборы или задать вопрос, пишите @draftpick_system

В прыжке лутц работает целая силовая цепь.

Ягодичные мышцы и четырёхглавая создают основное усилие при разгибании ноги. Задняя поверхность бедра помогает контролировать таз и колено. Икроножная и камбаловидная участвуют в финальной фазе отталкивания и работе голеностопа. Мышцы кора помогают удерживать ось и контролировать положение тела в воздухе.

Также важна сила мышц при приземлении. Именно мышцы должны принять значительную часть нагрузки, стабилизировать таз, колено и голеностоп. Чем лучше развиты сила и контроль движения, тем меньше лишней нагрузки приходится на внутрисуставные и пассивные структуры.

Поэтому фигуристам важно развивать всю цепь целиком: силу ног, ягодичных, голени, кора, стабильность и нейромышечный контроль.

В Draft Pick мы проводим специальные тренировки для фигуристов с учётом механики прыжков и приземлений. Это помогает спортсмену становиться сильнее, улучшать спортивные показатели и лучше справляться с нагрузкой на льду.

Также у нас есть онлайн-курс по прыжковой работе и онлайн-тренировки для фигуристов. Чтобы получить подробности или записаться, пишите @draftpick_system

Как не терять скорость на вираже: 4 пункта🏒👆🏻

Дополняя 4-й пункт: когда мы загружаем опорную ногу, которая находится ближе к виражу, важно учитывать ещё и направление давления в коленном суставе.

Давление дополнительно идёт в сторону виража. Это помогает удерживать наклон, контролировать нужный угол и стабильнее вести тело по дуге.

Во время виража имеет значение вся механика движения: положение корпуса, работа таза, распределение веса, загрузка опорной ноги и направление давления.

Чем точнее спортсмен управляет этими элементами, тем увереннее проходит поворот, лучше сохраняет скорость и быстрее выходит из виража.

На тренировках по технике катания и сборах для хоккеистов мы подробно разбираем такие детали и ставим движение с учётом особенностей каждого спортсмена.

Чтобы записаться или задать вопрос – пишите @draftpick_system

Прыжки на скакалке не работают для фигуристов⛸️

Скакалка – хорошее упражнение для разминки, координации и работы голеностопа.

Она помогает подготовить стопу и голень к нагрузке, улучшает ритм и контакт с опорой. Но сама по себе скакалка почти не решает задачу увеличения высоты прыжка.

Для высокого прыжка нам важнее развивать мышцы, которые создают основное усилие: четырёхглавую мышцу бедра, ягодичные и заднюю поверхность бедра.

Поэтому в прыжковой подготовке фигуриста нужны упражнения с хорошей амплитудой, где полноценно работают тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, а спортсмен учится создавать большое усилие за короткое время.

Скакалка – отличное дополнение. Высоту прыжка развивает системная силовая и прыжковая работа.

Мы работаем над высотой прыжка на наших тренировках офлайн в Санкт-Петербурге и онлайн. Запись и вопросы – @draftpick_system

Также у нас есть онлайн-курс по прыжковой работе для фигуристов – для тех, кто хочет заниматься самостоятельно или со своим тренером. Мы обновили курс, и теперь он доступен к покупке и прохождению на сайте: https://draftpick.ru/online

Не каждый хоккейный сбор приносит пользу.

Большой объём катания сам по себе не гарантирует прогресса. Если физическая подготовка спортсмена не соответствует нагрузке, дополнительные часы на льду могут не дать ожидаемого результата.

Силовая база, контроль тела и способность выдерживать нагрузку должны развиваться параллельно с катанием.

Важно не просто больше тренироваться, а понимать, к какой нагрузке готов спортсмен и над чем ему необходимо работать.

С 25 октября приглашаем вас на сборы по постановке техники катания.

Чтобы записаться на сборы или задать вопросы, пишите @draftpick_system

Всегда хотелось показать, как выглядит стопа внутри фигурного конька. Теперь показываем на рентгене 👀⛸️

Посмотрите, в каком положении находится стопа внутри ботинка и какие зоны испытывают повышенное давление.

Одна из ключевых проблемных зон — переход от пятки к переднему отделу стопы. В этой области наружный край стопы, в том числе зона пятой плюсневой кости, может не получать достаточной опоры и оставаться практически без контакта с опорной поверхностью.

Почему это важно? При прыжках и приземлениях фигурист испытывает серьёзную ударную нагрузку. Чем лучше организована опора под стопой, тем эффективнее можно распределять давление и смягчать нагрузку.

Поэтому при изготовлении индивидуальных стелек важно не просто поддержать свод, а заполнить пространство в нужных зонах, в том числе в области перехода от пятки к переднему отделу стопы, чтобы обеспечить более равномерный контакт и устойчивую опору.

Индивидуальные стельки Draft Pick помогают:
• улучшить стабилизацию стопы;
• перераспределить нагрузку и снизить избыточное давление на отдельные зоны;
• смягчить ударную нагрузку при приземлениях;
• повысить комфорт во время катания.

Нам часто пишут фигуристы из других городов с просьбой изготовить стельки дистанционно. К сожалению, для фигурных коньков это пока невозможно. Изготовление возможно только при личном посещении, чтобы учесть индивидуальные особенности стопы и конкретного конька.

Но даже без стелек остаются возможности укрепить стопы и снизить риски травм и деформаций.

Для фигуристов из других городов, которым мы пока не можем изготовить стельки, мы создали онлайн-курс по укреплению стоп, который помогает выстроить правильную работу стоп и обеспечить безопасность стоп при работе в коньках.

👉🏻Почитать подробнее про курс и купить можно на сайте. По любым вопросам можно написать @draftpick_system

Правильный перенос центра тяжести напрямую влияет на скорость хоккеиста.

Во время катания центр тяжести должен активно перемещаться с одной опорной ноги на другую. Именно этот перенос позволяет полноценно загрузить опорную ногу и создать сильное отталкивание.

Если центр тяжести постоянно остаётся между ногами, спортсмен не может эффективно использовать силу мышц и теряет часть мощности каждого шага.

Поэтому мы отдельно учим хоккеистов чувствовать положение тела и правильно переносить центр тяжести в движении.

Чем лучше спортсмен владеет этим навыком, тем эффективнее он использует силу ног и тем мощнее становится его катание.

Ставим правильную технику катания на наших сборах и тренировках в Санкт-Петербурге.

Если вы не можете приехать к нам, но хотите поработать над техникой катания – у нас есть онлайн-курс по постановке техники катания. Мы собрали там систему из самых эффективных упражнений, с помощью которых у хоккеиста сформируются правильные двигательные автоматизмы: низкая посадка, правильный перенос центра тяжести, толчок в нужную часть конька.

Как определить настоящего спортсмена?💪🏻

Александра Трусова всегда была примером того, насколько важны характер и внутреннее желание работать.

Можно иметь хорошие физические данные, сильных тренеров и идеальные условия. Но без собственного желания спортсмена тренироваться, терпеть сложные этапы, снова выходить на лёд и продолжать работу большой результат практически невозможен.

Именно это отличает сильных спортсменов: они продолжают работать даже тогда, когда тяжело, когда что-то не получается и когда прогресс не приходит сразу.

Физическую форму можно развивать. Технику можно улучшать. Силу и скорость можно тренировать. Но желание двигаться дальше должно идти от самого спортсмена.

Без него не строится путь к большим результатам.

Функциональное спортивное тестирование помогает понять, какие физические качества у ребёнка уже развиты хорошо, а какие могут тормозить прогресс.

Мы оцениваем силу ног, высоту прыжка, скорость разгибания нижних конечностей, координацию, баланс, нейромышечную связь и контроль тела. Все показатели фиксируем в цифрах.

По результатам видно, где ребёнок уже силён и на какие качества стоит сделать больший акцент в тренировочном процессе. Это помогает точнее выстраивать физическую подготовку и грамотнее распределять нагрузку на растущий организм.

С детьми работают опытные специалисты и мастера спорта, которые хорошо понимают специфику детского спорта и требования разных дисциплин.

После тестирования вы получаете подробное заключение с результатами и рекомендациями для вас и тренера. Запись – @draftpick_system

Фигурный конёк из-за своей конструкции и небольшого подъёма пятки может сильнее смещать нагрузку вперёд, поэтому квадрицепс и коленный сустав получают большую нагрузку.

Чтобы сбалансировать эту нагрузку, фигуристам важно дополнительно развивать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Одно из лучших упражнений для этого, болгарский присед. При правильной технике присед помогает хорошо загрузить четырёхглавую и ягодичную мышцу, а так же заднюю поверхность бедра, которая участвует в контроле тазобедренного и стабилизации коленного сустава.

Для фигуриста это важно и в прыжках, и в приземлениях, и в работе на одной ноге.

Поэтому болгарский присед регулярно используем в силовой подготовке, чтобы сделать ноги сильнее, улучшить стабильность и более равномерно распределять нагрузку.

Курс по постановке техники катания и скольжения для хоккеистов

Техника катания начинается не только на льду. Важно, чтобы ребёнок умел правильно выполнять движения и включать нужные мышцы.

В курсе 9 упражнений, которые помогают сформировать правильные двигательные навыки для катания на коньках. Все упражнения выполняются на земле, дома или в зале. Специальный инвентарь не нужен.

К каждому упражнению есть пошаговое видео и отдельный разбор ошибок, чтобы ребёнок понимал, как правильно выполнять движение.

💪🏻Что прорабатываем в курсе:

• Учимся включать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, которые у многих начинающих хоккеистов недостаточно активно работают при катании.
• Отрабатываем правильную посадку и движение толчка.
• Работаем над движениями, необходимыми для увеличения скорости.
• Уделяем внимание положению ног и коррекции двигательных ошибок, в том числе связанных с постановкой ног «иксом».

Задача курса не просто выполнить упражнения, а научиться правильно двигаться на земле и затем переносить эти навыки на лёд.

👦🏻Кому подойдёт курс?

Хоккеистам от 6 лет любого уровня подготовки. Особенно тем, кто недавно начал заниматься, катается в высокой посадке, испытывает трудности с толчком или пока не может прибавить в скорости.

💰Стоимость курса: 11 990 рублей.

Доступ открывается сразу после покупки и остаётся навсегда. Смотреть уроки можно с любого устройства.

👉🏻Купить курс можно на сайте: https://draftpick.ru/online

Во время выполнения акселя работает целая силовая цепь.

В отталкивании последовательно включаются ягодичные мышцы, четырёхглавая мышца бедра, камбаловидная и икроножная мышцы. От того, насколько согласованно они работают, зависит сила отталкивания и качество прыжка.

Поэтому в силовой подготовке фигуриста важно развивать мышцы во всей доступной амплитуде движения. Полноценная амплитуда позволяет лучше нагружать мышцу на разных участках движения и создавать более качественную силовую базу.

Для акселя особенно важна способность создать большое усилие за короткое время и передать его по всей цепи от стопы вверх.

Именно поэтому упражнения для ног должны быть технически точными, контролируемыми и выполняться с хорошей амплитудой.

Тренируем правильное и мощное отталкивание, увеличиваем силу, выносливость и мощность ног на нашем онлайн-курсе по прыжковой работе для фигуристов.

Также работаем над всеми аспектами подготовки на наших офлайн и онлайн тренировках. Запись: @draftpick_system

🏒 Punch Turn - один из элементов хоккейного катания, требующий хорошей координации и контроля конька. Он позволяет резко менять направление движения, выполнять динамичные виражи и быстрее уходить от давления соперника.

В современном хоккее, где темп игры постоянно растёт, способность быстро тормозить, менять направление и ускоряться даёт спортсмену важное преимущество.

Для эффективного выполнения таких элементов необходимы не только техника и координация, но и сила ног. Резкие торможения и смены направления требуют значительных мышечных усилий и способности быстро их развивать.

👉🏻Хотите развить силу и взрывные способности ног? Наш специализированный онлайн-курс «Выносливость и взрывная скорость» для хоккеистов направлен именно на развитие этих качеств. Почитать подробнее про курс можно на сайте: https://draftpick.ru/online

Тотальное плоскостопие в хоккейном коньке требует особого внимания к опоре стопы.

Обычная мягкая стелька Bauer в такой ситуации часто не даёт достаточной поддержки. Под нагрузкой стопа продолжает заваливаться внутрь, а положение стопы влияет на всю ось нижней конечности, включая положение колена.

При выраженном плоскостопии это может усиливать вальгусную установку и создавать лишнюю нагрузку на ноги во время катания.

Здесь нужна более жёсткая стелька с правильно сформированной поддержкой свода. Она помогает удерживать стопу стабильнее внутри конька, контролировать чрезмерный завал внутрь и создавать более устойчивую опору.

Особенно важно обращать на это внимание у детей, потому что они растут и одновременно получают регулярную спортивную нагрузку.

В Draft Pick мы изготавливаем хоккейные стельки с учётом особенностей стопы и конкретного конька.

Хоккейные стельки можно заказать очно в Санкт-Петербурге или дистанционно. Запись – @draftpick_system

Выполнять только одно упражнение с резиной и тренировать только группировку недостаточно, чтобы фигурист стал быстрее и стабильнее вращаться.

Во время вращения в воздухе, после прыжка, работает целая мышечная цепь. Важную роль играют мышцы кора: прямая и косые мышцы живота, разгибатели спины, а также мышцы ног и таза. Они помогают удерживать ось, контролировать положение корпуса и быстро собирать тело во вращение.

Поэтому в подготовке мы учим спортсмена создавать усилие и правильно передавать его через всё тело. Используем силовые упражнения, работу на координацию и специальные движения, близкие по механике к фигурному катанию.

Резина это хороший инструмент для формирования быстрой и стабильной группировки, но без комплексного подхода к развитию мышц кора, не достичь устойчивой и быстрой крутки.

Чем лучше спортсмен управляет телом вне льда, тем больше возможностей он получает в прыжках и вращениях на льду.

Что слышат хоккеисты, когда тренер объясняет технику катания😂

Шутки шутками, но технику катания правда важно отрабатывать и внимательно слушать тренера!

От того, как хоккеист переносит центр тяжести, загружает опорную ногу, работает корпусом и направляет толчок, напрямую зависят скорость, устойчивость и качество движения на льду.

Именно этим мы занимаемся на тренировках по постановке техники катания на льду.

Каждое воскресенье в 19:30 разбираем движение по деталям и закрепляем правильные паттерны на льду.

Количество мест ограничено. Запись – @draftpick_system.

Можно много тренироваться и всё равно не понимать, что именно мешает прогрессировать.

Спортивное тестирование Draft Pick показывает сильные и слабые стороны спортсмена в цифрах.

Мы оцениваем силу и взрывную силу ног, баланс, координацию, нейромышечную связь, контроль тела, скорость контакта с поверхностью и скорость разгибания нижних конечностей.

Также смотрим базовые движения: присед, прыжок, перенос веса, стабильность и качество выполнения.

По итогам спортсмен получает подробное заключение с результатами и рекомендациями для дальнейшей подготовки.

Тестирование адаптируем под вид спорта, возраст и уровень спортсмена.

Отдельно проводим тестирование выносливости с определением 5 индивидуальных пульсовых зон.

Наша задача показать в цифрах, что уже развито хорошо и над чем нужно работать, чтобы двигаться дальше.

Запись на тестирование – @draftpick_system

Борец весом 36 кг приседает со 100 кг. Для юного спортсмена это серьёзный показатель силы.

Но здесь важно не просто количество килограммов, а то, как именно организована силовая работа.

В Draft Pick мы используем тренажёр «Колодец», который позволяет целенаправленно развивать силу ног без дополнительной осевой нагрузки на позвоночник. При этом каждое движение выполняется подконтрольно, под присмотром тренера.

Для борца сила ног имеет огромное значение. Это мощность проходов в ноги, способность продавливать соперника, выполнять взрывные движения и развивать скорость.

При этом силовая подготовка подходит не каждому ребёнку на каждом этапе развития. Мы подключаем работу с отягощениями индивидуально, когда спортсмен к ней готов, и подбираем нагрузку под его уровень подготовки.

В Draft Pick мы не просто даём нагрузку, а развиваем качества, которые нужны спортсмену в его виде спорта.

Если у фигуриста не получается прыжок, возможно, проблема в физической подготовке.

На льду спортсмен выполняет прыжки, затем выходит на землю и делает их имитацию. Но если постоянно повторять одно и то же движение, это не значит, что спортсмен станет выше прыгать.

Чтобы улучшить прыжок, нужно в первую очередь развить физические качества: силу ног, взрывную силу, координацию и способность контролировать тело в полёте и при приземлении.

Сначала нужно развить атлета, а затем переносить его физические возможности в прыжок.

Именно поэтому подготовка фигуриста не должна ограничиваться льдом и имитационными упражнениями на земле.

Специально для фигуристов мы подготовили онлайн-курс с упражнениями, которые помогают развить силу ног, увеличить высоту прыжка, улучшить контроль приземления и стабильность на выезде.

👉🏻Почитать подробнее про курс можно на сайте: https://draftpick.ru/online