ОСЕННИЕ СБОРЫ ДЛЯ ХОККЕИСТОВ

11 дней системной подготовки. Присоединиться можно от 7 дней.

В программе:

• комплексное спортивное тестирование
• оценка техники на льду
• силовая, скоростная и скоростно-силовая подготовка
• координация, баланс, прыжковая работа
• постановка техники катания
• работа в зале и на льду
• восстановительный день в банном комплексе

Сначала определяем сильные стороны спортсмена и показатели, которые требуют развития. Затем выстраиваем тренировочный процесс по результатам тестирования и переносим сформированные на земле двигательные паттерны на лёд.

📍 Санкт-Петербург
🏒 От 5 лет
👥 До 10 спортсменов в группе
📅 25 октября - 4 ноября (11 дней, можно приехать от 7 дней)

Подробная программа и расписание на сайте Draft Pick: https://draftpick.ru/sports-camps

Запись и вопросы – @draftpick_system

⛸️ Лев Лазарев: ощущение тела в пространстве

Координация и нейромышечная связь напрямую влияют на то, насколько точно фигурист управляет своим телом.

Для фигурного катания это особенно важно в прыжках, вращениях, приземлениях и работе на одной опоре.

На тренировках мы развиваем эти качества в том числе с помощью HUBER. Платформа создаёт нестабильные условия и заставляет нервную систему быстрее реагировать, точнее включать нужные мышечные группы и лучше контролировать положение тела.

Так мы работаем над балансом, координацией и качеством управления движением у спортсмена.

Упражнение для правильной техники катания

В этом упражнении мы работаем в низкой хоккейной посадке и хорошо загружаем основные мышцы, которые участвуют в отталкивании: четырёхглавую мышцу бедра и большую ягодичную.

Через боковое отталкивание учимся правильно направлять усилие и переносить центр массы с одной ноги на другую, сохраняя стабильную посадку. После переноса снова загружаем опорную ногу, возвращаемся в рабочее положение и выполняем следующее отталкивание.

Так в одном упражнении мы одновременно развиваем силу отталкивания, перенос центра массы и стабильную работу в хоккейной посадке.

Подобные упражнения входят в наш онлайн-курс по постановке техники катания на земле. Он помогает отрабатывать механику движения и закреплять правильные паттерны вне льда.

Также мы будем ставить технику катания и развивать силу, мощность, скорость и выносливость – на наших осенних сборах для хоккеистов.

Если остались вопросы – пишите @draftpick_system

Контрольные прокаты Трусовой и Валиевой хорошо показали, насколько большую роль в фигурном катании играет общая физическая подготовка.

У Александры был длительный перерыв, беременность и серьёзная перестройка организма. При этом за её возвращением стоит огромная база, накопленная за годы: сила ног, выносливость, хорошая прыжковая подготовка, координация и большой объём работы на земле.

Для фигуриста важны сила, мощность, стабильность, выносливость и способность сохранять качество движения на протяжении всего проката. Отдельно стоит говорить и о психологической подготовке. После длительного перерыва спортсмену нужно заново возвращать уверенность в теле, спокойно заходить на сложные элементы и выдерживать давление соревнований. Здесь тоже нужна системная работа и сильная команда специалистов.

Про Камилу тоже хочется сказать отдельно. Один не самый удачный прокат никак не определяет уровень спортсмена. Камила проделала огромную работу, и мы уверены, что она ещё покажет себя намного сильнее. Мы за неё болеем и ждём следующих прокатов.

Для нас главный вывод здесь простой: результат на льду складывается из технической, физической и психологической подготовки. Чем качественнее выстроен тренировочный процесс во всех этих аспектах, тем лучше будет результат.

Тяжёлая атлетика и силовая подготовка важны практически для любого вида спорта.

Работа с весами развивает силу, мощность, скорость создания усилия и силовую выносливость. Нервная система учится точнее управлять мышцами и эффективнее включать их в работу.

При этом к силовой подготовке спортсмен должен быть готов. Нагрузка подбирается индивидуально с учётом возраста, уровня подготовки и текущих физических возможностей.

Все упражнения выполняются под контролем тренера. Он следит за техникой, амплитудой движения и рабочими весами, чтобы нагрузка действительно давала нужный тренировочный эффект.

Грамотно выстроенная силовая работа помогает спортсмену становиться сильнее, быстрее и лучше справляться с требованиями своего вида спорта.

В фигурном катании лучший результат получается, когда тренер на льду и специалист по физической подготовке работают в одной системе.

Тренеры фигуристов приводят к нам своих спортсменов на тестирование и тренировки.

Наша задача – развивать силу ног, координацию, стабильность, нейромышечную связь и другие физические качества, которые фигурист затем использует на льду.

Сильные ноги помогают увереннее удерживать позиции, контролировать приземления, создавать мощное отталкивание и сохранять стабильность в прокате.

Тренер продолжает работать над техникой и элементами на льду, а мы усиливаем физическую базу спортсмена.

Именно такой симбиоз даёт наиболее качественный результат. Для тренера это более подготовленный спортсмен, для нас ещё один сильный кейс совместной работы.

🏒Упражнение на развитие кистевого броска

Интересный пример того, как упражнение из армрестлинга можно использовать в подготовке хоккеиста.

Девон Ларрат показывает работу с резиной на пронацию кисти. Для армрестлинга это одно из базовых движений, но похожая механика важна и в финальной фазе кистевого броска в хоккее.

Хорошая сила предплечья и контроль кисти помогают жёстче передавать усилие в клюшку и увереннее завершать бросок.

Такое упражнение можно использовать как дополнительную работу для развития кистевого броска.

Главное – сохранять правильную технику и понимать, какую фазу движения мы тренируем.

Кирилл Капризов очень грамотно подходит к силовой подготовке.

Работа с большими весами создаёт мощный тренировочный стимул для организма. Так развивается сила, способность быстрее создавать усилие и эффективнее использовать мышечный потенциал в движении.

Важную роль здесь играет нервная система. Во время тяжёлой силовой работы она учится подключать больше двигательных единиц и синхроннее управлять мышцами. Это улучшает рекрутирование мышечных волокон и помогает спортсмену реализовывать больше силы за короткое время.

Для хоккеиста такая база влияет на старт, ускорение, смену направления, устойчивость и мощность на льду.

Именно поэтому силовая подготовка высокого уровня строится вокруг достаточного тренировочного стимула, прогрессии нагрузки и качественной техники выполнения.

Тулуп выполняется за счёт слаженной работы всего тела.

Во время отталкивания основную работу берут на себя ягодичные мышцы, четырёхглавая мышца бедра и мышцы голени. Они создают усилие, которое помогает спортсмену оторваться ото льда и набрать необходимую высоту.

Дальше активно включаются мышцы кора. Они стабилизируют таз и корпус, помогают удерживать ось и сохранять контроль положения тела в воздухе.

Работа рук дополняет движение и помогает сформировать вращение.

В итоге тулуп это не работа одной мышцы, а единая силовая и координационная цепь. Чем лучше развиты её звенья, тем качественнее спортсмен может выполнить прыжок.

Тренируем мощное отталкивание и высокий прыжок на нашем курсе по прыжковой работе для фигуристов. Мы обновили курс, и теперь он доступен к покупке и прохождению на сайте: https://draftpick.ru/online

Для хоккеиста силовая подготовка - одна из самых важных частей тренировочного процесса.

Работа с весами даёт организму сильный тренировочный стимул. Нервная система учится быстрее и эффективнее подключать двигательные единицы, улучшается рекрутирование мышечных волокон, растёт способность создавать большое усилие за короткое время.

На льду это напрямую чувствуется в старте, разгоне, толчке, торможении, смене направления и борьбе.

Чем сильнее ноги и лучше работает нервно-мышечная система, тем больше мощности хоккеист может реализовать в каждом движении.

Поэтому качественная силовая подготовка должна быть частью системы: с правильно подобранными весами, техникой и нагрузкой под конкретного спортсмена.

В Draft Pick мы в том числе отдельно работаем над силовой подготовкой хоккеистов. Подбираем нагрузку под конкретного спортсмена, следим за техникой и развиваем те качества, которые потом должны переноситься на лёд.

Родители, не ждите, пока у ребёнка сформируются выраженные деформации стоп.

Чем раньше заняться этим вопросом, тем проще поддержать правильное положение стопы и снизить лишнюю нагрузку на ноги.

Мы изготавливаем индивидуальные ортопедические стельки:

• для спортивной обуви, бутс
• для повседневной обуви
• для хоккейных коньков, в том числе дистанционно
• для фигурных коньков – здесь нужна очная диагностика

Стопы работают каждый день и влияют на положение всей ноги, поэтому важно следить за ними с детства.

Пишите @draftpick_system, подскажем, какой формат подойдёт вашему ребёнку.

Камила Валиева очень одарённая спортсменка с огромным потенциалом. Один контрольный прокат этого точно не отменяет.

Первый фактор, который мог повлиять на результат, психологический. После большого перерыва возвращение на серьёзный уровень, внимание публики, ожидания и внутреннее давление могут сильно влиять на состояние спортсмена и стабильность проката.

Второй фактор – физическая готовность. После паузы нужно время, чтобы вернуть силу ног, взрывную мощность, выносливость и стабильность в прыжках. Особенно в фигурном катании, где качество элементов напрямую зависит от того, насколько хорошо спортсмен может создавать и контролировать усилие.

Поэтому сейчас важно не делать выводы по одному выступлению. Камиле нужно время, чтобы снова набрать форму, вернуть уверенность и стабилизировать физическую подготовку.

Она большая молодец, и мы точно будем за неё болеть дальше.

Восстановление после травмы иногда выглядит именно так!

Спортивный массаж может быть важной частью реабилитации. После травмы мышцы часто остаются напряжёнными, движение становится ограниченным, появляются зоны болезненности и защитные компенсации.

Во время работы специалист оценивает состояние мягких тканей, аккуратно прорабатывает напряжённые участки и помогает вернуть комфортную подвижность.

Такой массаж всегда подбирается индивидуально, с учётом самой травмы, этапа восстановления и текущего состояния спортсмена.

Главная задача – помочь организму постепенно вернуться к полноценному движению и спортивной нагрузке.

Почему сборы Draft Pick стоят дорого?

Потому что здесь мы сначала разбираемся, что конкретно нужно спортсмену.

Главная ценность наших сборов в том, что весь процесс строится вокруг конкретного спортсмена. Сначала мы смотрим его физические показатели и технику, чтобы понять, какие качества уже развиты хорошо и что сейчас ограничивает движение на льду.

После этого работа на земле и на льду становится связанной между собой. Развиваем силу, координацию, баланс, формируем нужные двигательные паттерны и сразу переносим их в технику катания.

В результате ребёнок получает не просто нагрузку на каникулах, а понятную систему подготовки и конкретные направления, над которыми можно продолжать работать дальше.

Именно поэтому мы уделяем столько внимания тестированию, индивидуальной работе и качеству самого тренировочного процесса.

Набор на сборы еще идет.
Подробности о датах, программе и стоимости можно посмотреть на сайте, по всем вопросам пишите @draftpick_system

Сила ног и высота прыжка фигуриста

Илья Малинин хороший пример того, насколько большую роль в фигурном катании играет сочетание природных данных и мощной физической подготовки.

Для высокого прыжка важны сила ног, взрывная мощность, скорость создания усилия, координация и техника отталкивания. Чем больше усилия фигурист способен создать за короткое время, тем больше потенциал для высоты прыжка и выполнения сложных элементов.

Именно поэтому мы разработали отдельный курс для фигуристов, направленный на развитие силы ног и тренировку мощного и высокого прыжка.

Сильные ноги дают фигуристу больше возможностей на льду: мощнее отталкиваться, стабильнее приземляться и увереннее работать со сложными прыжками.

В фигурном катании высокий технический уровень должен опираться на хорошую физическую базу.

Курс, который выведет ваши прыжки на новый уровень, доступен к покупке и прохождению на сайте: https://draftpick.ru/online

По всем вопросам пишите @draftpick_system

Стельки для фигурных коньков требуют индивидуального подхода.

В Draft Pick мы оцениваем форму стопы, особенности опоры, положение ноги внутри конька и зоны повышенной нагрузки.

После этого изготавливаем стельки под конкретного спортсмена и его коньки.

Правильная поддержка помогает стабильнее удерживать стопу, лучше распределять нагрузку и увереннее чувствовать опору во время катания, прыжков и приземлений.

Для фигуриста особенно важны точность, устойчивость и комфорт внутри жёсткого ботинка, поэтому готовые универсальные решения подходят далеко не всем.

Чтобы записаться на изготовление стелек или задать вопрос, пишите @draftpick_system

Техника катания хоккеиста складывается из нескольких факторов: механики движения, силы, координации, работы лезвия и способности быстро создавать усилие.

Генетика тоже играет роль. У кого-то изначально лучше скоростно-силовые данные, быстрее реакция, выше способность развивать мощность. Но именно тренировки определяют, насколько хорошо спортсмен сможет использовать свой потенциал.

Сильные ноги помогают мощнее отталкиваться, быстрее набирать скорость, устойчивее проходить виражи и эффективнее работать в низкой посадке. При этом сила должна сочетаться с правильной техникой, чтобы она реально переносилась на лёд.

Для этого мы сделали онлайн-курс для хоккеистов, где разбираем постановку техники катания на суше и развиваем физическую базу, которая нужна для качественного движения на льду.

Информация о курсе на сайте: https://draftpick.ru/online

3 движения для мощного старта на льду💪🏻

Эти этапы помогают сделать более эффективное положения для старта.

Низкая посадка создаёт более выгодное положение для старта. Острый угол в коленном и голеностопном суставе на опорной ноге позволяет лучше её загрузить, а полное разгибание бедра помогает сильнее оттолкнуться и быстрее набрать скорость.

На наших сборах для хоккеистов и в нашей школе техники катания на льду мы ставим движение с учётом всех этих особенностей: положения корпуса, работы ног, переноса центра тяжести и направления толчка.

Задача в том, чтобы спортсмен мог эффективнее использовать свою силу в каждом движении и быстрее разгоняться на льду.

Обратите внимание на четырёхглавую мышцу бедра у Софии Дзепки. Её выраженное развитие хорошо показывает уровень специальной подготовки спортсменки.

Четырёхглавая мышца участвует в разгибании колена и создании усилия нижними конечностями. Для фигуриста это важно при выполнении вращений, прыжков и других технически сложных элементов.

Чем лучше развиты мышцы ног, тем больше физических возможностей у спортсмена для уверенного выполнения элементов и сохранения контроля над движением.

Поэтому специальная подготовка для фигуристов должна занимать важное место в тренировочном процессе, как и силовая.

Развитые мышцы ног дают ту физическую базу, на которой можно дальше совершенствовать технику на льду.

Нужна ли клюшка ребёнку на первых этапах обучения катанию?

На старте лучше сначала поставить базовую технику без неё.

Клюшка легко становится дополнительной точкой опоры. Ребёнок начинает переносить на неё часть веса, смещает центр массы вперёд и сильнее уходит на носок конька. В таком положении сложнее правильно освоить посадку, баланс, перенос центра массы и полноценное отталкивание.

Поэтому сначала важно научить ребёнка уверенно управлять своим телом и коньками. Часть движений мы отрабатываем на земле, затем переносим правильные двигательные паттерны на лёд.

Именно так строится работа на наших осенних хоккейных сборах Draft Pick.

Чтобы записаться на сборы или задать вопрос, пишите @draftpick_system

В прыжке лутц работает целая силовая цепь.

Ягодичные мышцы и четырёхглавая создают основное усилие при разгибании ноги. Задняя поверхность бедра помогает контролировать таз и колено. Икроножная и камбаловидная участвуют в финальной фазе отталкивания и работе голеностопа. Мышцы кора помогают удерживать ось и контролировать положение тела в воздухе.

Также важна сила мышц при приземлении. Именно мышцы должны принять значительную часть нагрузки, стабилизировать таз, колено и голеностоп. Чем лучше развиты сила и контроль движения, тем меньше лишней нагрузки приходится на внутрисуставные и пассивные структуры.

Поэтому фигуристам важно развивать всю цепь целиком: силу ног, ягодичных, голени, кора, стабильность и нейромышечный контроль.

В Draft Pick мы проводим специальные тренировки для фигуристов с учётом механики прыжков и приземлений. Это помогает спортсмену становиться сильнее, улучшать спортивные показатели и лучше справляться с нагрузкой на льду.

Также у нас есть онлайн-курс по прыжковой работе и онлайн-тренировки для фигуристов. Чтобы получить подробности или записаться, пишите @draftpick_system