Агата Петрова, одна из сильнейших молодых фигуристок, прошла комплексное тестирование в Draft Pick.

Мы оценили силу ног, баланс, нейромышечную связь, контроль тела и другие физические показатели. Дополнительно провели мануальную диагностику и оценили состояние стоп.

Даже у спортсменов высокого уровня есть индивидуальные особенности, которые важно видеть заранее. Тестирование показывает их в цифрах и помогает точнее выстраивать физическую подготовку, восстановление и работу над слабыми звеньями.

Чем выше уровень спортсмена, тем важнее понимать, как именно работает его тело.

На обычной тренировке невозможно понять, что именно ограничивает прогресс спортсмена.

Поэтому мы переводим физическую подготовку в конкретные показатели. Сила ног, высота прыжка, скорость разгибания нижних конечностей, баланс, координация и контроль тела помогают увидеть, насколько эффективно ребёнок использует свои физические возможности.

Специальное оборудование позволяет получить объективные данные, увидеть сильные и слабые стороны и отслеживать изменения в динамике.

По результатам тестирования становится понятнее, на каких физических качествах стоит сделать акцент в тренировочном процессе.

Хотите узнать реальные показатели своего ребёнка? Запись на спортивное тестирование – @draftpick_system

Открываем набор на занятия на льду для хоккеистов

📆По воскресеньям в 19:30

👦🏻 Тренировки в малых группах до 5 человек, чтобы уделить внимание развитию каждого спортсмена

На тренировках будем работать над техникой катания, скоростью, силой отталкивания, положением тела и эффективностью движения.

Задача тренировок – помочь хоккеисту быстрее и увереннее двигаться на льду и лучше использовать свои физические возможности.

По всем вопросам и для записи пишите @draftpick_system

Разбираем неправильную технику катания☝🏻

В этом упражнении спортсмены уже выполняют важную часть техники катания, правильное подведение ног.

Дальше внимание нужно перенести на направление давления и отталкивания. Сейчас нагрузка уходит в носочную часть конька, а толчок направлен назад. Из-за этого часть кинетической энергии уходит назад и выходит холостой толчок.

Для эффективного шага важно создавать давление через опорную ногу и направлять усилие так, чтобы оно продолжало разгонять спортсмена по ходу движения.

Техника катания складывается из таких деталей. Когда подведение ног, положение корпуса и направление толчка работают правильно, хоккеист тратит меньше лишних усилий и двигается по льду быстрее.

Тест для спортсмена: по обычному приседанию можно увидеть, как мышцы спортсмена справляются с нагрузкой

Если колени уходят внутрь, обращаем внимание на среднюю и малую ягодичные мышцы. Они отвечают за стабилизацию таза и контроль положения бедра.

Если в нижней точке спортсмен теряет положение, это может говорить о недостаточной работе большой ягодичной мышцы и мышц бедра.

Если во время приседания отрываются пятки, нагрузка сильнее смещается на четырёхглавые мышцы бедра. Они начинают забирать на себя основную работу, а нагрузка на внутрисуставные структуры коленного сустава увеличивается.

Для спортсмена важна не только сила мышц. Важно, чтобы нужные мышечные группы вовремя включались и правильно работали вместе.

Уже несколько лет подряд постоянно твердим об этом, но все равно регулярно сталкиваемся с тем, что хоккеисты и фигуристы выдавливают боковую часть конька🥲

Пожалуйста, не делайте этого!

Не нужно «выбивать» конёк под косточку, которая постоянно беспокоит.

Когда вы искусственно увеличиваете пространство в этой зоне, причина дискомфорта может сохраняться, а фиксация стопы внутри конька становится менее стабильной.

Важно сформировать правильную опору, поддержать свод стопы и добиться устойчивого положения стопы в коньке.

При этом спортивная стелька не должна быть просто жёсткой пластиковой вставкой. Она должна учитывать форму стопы, особенности опоры и специфику фигурного конька.

Правильное положение стопы влияет на комфорт, стабильность и распределение нагрузки во время катания.

Если у вас есть проблемы со стопами: они болят или быстро устают, растут шишки, натирают коньки – напишите нам @draftpick_system, мы обязательно вам поможем

Что тестирование даст футболистам?⚽️

Наши тестирования будут полезны спортсменам любых видов спорта – мы оцениваем показатели и навыки, важные в вашем виде спорта, и даем рекомендации с учетом вашей специфики.

Сегодня подробнее рассматриваем, чем тестирование будет полезно для футболистов.

Футбол требует силы, скорости, координации, выносливости и хорошего контроля тела. Все эти качества можно оценить объективно.

На функциональном спортивном тестировании мы проверяем силу и мощность ног, координацию, баланс, качество движений и выносливость. Результаты получаем в цифрах, поэтому сразу видно сильные стороны спортсмена и показатели, над которыми стоит работать.

Для футболиста такая информация помогает точнее выстраивать физическую подготовку с учётом его реальных возможностей и требований игры.

После тестирования выдаём подробное заключение с результатами и рекомендациями для спортсмена и тренера.

Не каждая тренировка с весами развивает силу хоккеиста.

Круговая работа по станциям с небольшими весами может давать утомление и поддерживать общую физическую подготовку. Для выраженного развития максимальной силы и мощности нужен достаточный силовой стимул и грамотная прогрессия нагрузки.

В хоккее спортсмену важно уметь создавать большое усилие за короткое время, быстро разгоняться, тормозить, менять направление и сохранять мощность в игровых эпизодах.

Поэтому силовая подготовка должна развивать конкретные физические качества: силу ног, скорость создания усилия, мощность и способность эффективно включать мышечные волокна.

Можно пройти десять станций и сильно устать. Вопрос в том, какое физическое качество эта тренировка действительно развивает и переносится ли оно на лёд.

Фигуристкам не нужно худеть❗️

Высота прыжка у фигуристки зависит в первую очередь от того, сколько силы она способна создать за короткое время.

Поэтому бесконечные попытки стать ещё легче не решают задачу. Если спортсменке не хватает силы ног и взрывной мощности, уменьшение веса само по себе выше её не поднимет.

Для прыжка важны сила нижних конечностей, скорость развития усилия, координация и качество отталкивания.

И да, многие фигуристки и так очень лёгкие. Постоянное похудение может ухудшать восстановление, снижать силу и в итоге мешать прогрессу.

Хотите выше прыгать, развивайте ноги и учите организм использовать эту силу в движении.

Стельки Bauer имеют несколько вариантов по высоте свода, но для профессионального хоккея этого недостаточно.

Главная проблема - материал слишком мягкий. Под нагрузкой стопа легко продавливает стельку, и она не обеспечивает необходимой стабилизации внутри конька.

В хоккее стопа должна быть надежно зафиксирована. Особенно это важно во время толчка: спортсмену нужна стабильная опора, чтобы корректно передавать усилие в конек и эффективно реализовывать мощность.

У нас есть решение: более жесткие стельки, которые обеспечивают необходимую поддержку свода, стабилизируют стопу и при этом подходят для использования непосредственно в хоккейных коньках.

Изготавливаем индивидуальные стельки у нас в центре в Санкт-Петербурге, а для спортсменов из других городов можем дистанционно подобрать и отправить готовые шаблонные стельки под размер и модель коньков.

Чтобы подобрать стельки, пишите @draftpick_system

Фигурист падает на льду, плохо держит равновесие и не понимает, как контролировать свое тело? Разбираем, в чем может быть причина☝🏻

Для фигуристов тренировки на HUBER особенно полезны для развития координации, баланса и нейромышечной связи.

Во время работы на подвижной платформе мозг постоянно получает информацию о положении тела и учится точнее управлять движением. Нервная система быстрее подключает нужные мышечные группы, улучшает их согласованную работу и контроль центра тяжести.

Для фигуриста это важно в прыжках, вращениях, приземлениях и работе на одной опоре.

HUBER помогает лучше включать мышцы-стабилизаторы и учит тело вовремя использовать их в движении. За счёт этого улучшается чувство тела в пространстве, устойчивость и контроль на льду.

Запись на тренировки – @draftpick_system

Цель = результат. Рассказываем кейс спортсмена💪🏻

В этом кейсе перед нами стояла конкретная задача: подготовить спортсмена так, чтобы он смог конкурировать за место в команде.

Начали с тестирования и по его результатам выстроили индивидуальную программу. Основной акцент сделали на развитии силы, выносливости и взрывной силы ног. Нагрузку, объём работы и прогрессию подбирали под текущие показатели спортсмена.

Дальше шла системная подготовка с постоянной корректировкой нагрузки по мере роста показателей.

Цель достигнута: спортсмен попал в команду, уже начал проявлять себя в игровом процессе и забил первый гол.

Хороший пример того, как конкретная цель, объективная оценка физических качеств и правильно выстроенный тренировочный процесс дают результат.

Большая работа самого спортсмена, поддержка родителей и последовательная подготовка с нашей стороны. Именно так и должен выглядеть путь к спортивной цели.

ОСЕННИЕ СБОРЫ ДЛЯ ХОККЕИСТОВ

11 дней системной подготовки. Присоединиться можно от 7 дней.

В программе:

• комплексное спортивное тестирование
• оценка техники на льду
• силовая, скоростная и скоростно-силовая подготовка
• координация, баланс, прыжковая работа
• постановка техники катания
• работа в зале и на льду
• восстановительный день в банном комплексе

Сначала определяем сильные стороны спортсмена и показатели, которые требуют развития. Затем выстраиваем тренировочный процесс по результатам тестирования и переносим сформированные на земле двигательные паттерны на лёд.

📍 Санкт-Петербург
🏒 От 5 лет
👥 До 10 спортсменов в группе
📅 25 октября - 4 ноября (11 дней, можно приехать от 7 дней)

Подробная программа и расписание на сайте Draft Pick: https://draftpick.ru/sports-camps

Запись и вопросы – @draftpick_system

⛸️ Лев Лазарев: ощущение тела в пространстве

Координация и нейромышечная связь напрямую влияют на то, насколько точно фигурист управляет своим телом.

Для фигурного катания это особенно важно в прыжках, вращениях, приземлениях и работе на одной опоре.

На тренировках мы развиваем эти качества в том числе с помощью HUBER. Платформа создаёт нестабильные условия и заставляет нервную систему быстрее реагировать, точнее включать нужные мышечные группы и лучше контролировать положение тела.

Так мы работаем над балансом, координацией и качеством управления движением у спортсмена.

Упражнение для правильной техники катания

В этом упражнении мы работаем в низкой хоккейной посадке и хорошо загружаем основные мышцы, которые участвуют в отталкивании: четырёхглавую мышцу бедра и большую ягодичную.

Через боковое отталкивание учимся правильно направлять усилие и переносить центр массы с одной ноги на другую, сохраняя стабильную посадку. После переноса снова загружаем опорную ногу, возвращаемся в рабочее положение и выполняем следующее отталкивание.

Так в одном упражнении мы одновременно развиваем силу отталкивания, перенос центра массы и стабильную работу в хоккейной посадке.

Подобные упражнения входят в наш онлайн-курс по постановке техники катания на земле. Он помогает отрабатывать механику движения и закреплять правильные паттерны вне льда.

Также мы будем ставить технику катания и развивать силу, мощность, скорость и выносливость – на наших осенних сборах для хоккеистов.

Если остались вопросы – пишите @draftpick_system

Контрольные прокаты Трусовой и Валиевой хорошо показали, насколько большую роль в фигурном катании играет общая физическая подготовка.

У Александры был длительный перерыв, беременность и серьёзная перестройка организма. При этом за её возвращением стоит огромная база, накопленная за годы: сила ног, выносливость, хорошая прыжковая подготовка, координация и большой объём работы на земле.

Для фигуриста важны сила, мощность, стабильность, выносливость и способность сохранять качество движения на протяжении всего проката. Отдельно стоит говорить и о психологической подготовке. После длительного перерыва спортсмену нужно заново возвращать уверенность в теле, спокойно заходить на сложные элементы и выдерживать давление соревнований. Здесь тоже нужна системная работа и сильная команда специалистов.

Про Камилу тоже хочется сказать отдельно. Один не самый удачный прокат никак не определяет уровень спортсмена. Камила проделала огромную работу, и мы уверены, что она ещё покажет себя намного сильнее. Мы за неё болеем и ждём следующих прокатов.

Для нас главный вывод здесь простой: результат на льду складывается из технической, физической и психологической подготовки. Чем качественнее выстроен тренировочный процесс во всех этих аспектах, тем лучше будет результат.

Тяжёлая атлетика и силовая подготовка важны практически для любого вида спорта.

Работа с весами развивает силу, мощность, скорость создания усилия и силовую выносливость. Нервная система учится точнее управлять мышцами и эффективнее включать их в работу.

При этом к силовой подготовке спортсмен должен быть готов. Нагрузка подбирается индивидуально с учётом возраста, уровня подготовки и текущих физических возможностей.

Все упражнения выполняются под контролем тренера. Он следит за техникой, амплитудой движения и рабочими весами, чтобы нагрузка действительно давала нужный тренировочный эффект.

Грамотно выстроенная силовая работа помогает спортсмену становиться сильнее, быстрее и лучше справляться с требованиями своего вида спорта.

В фигурном катании лучший результат получается, когда тренер на льду и специалист по физической подготовке работают в одной системе.

Тренеры фигуристов приводят к нам своих спортсменов на тестирование и тренировки.

Наша задача – развивать силу ног, координацию, стабильность, нейромышечную связь и другие физические качества, которые фигурист затем использует на льду.

Сильные ноги помогают увереннее удерживать позиции, контролировать приземления, создавать мощное отталкивание и сохранять стабильность в прокате.

Тренер продолжает работать над техникой и элементами на льду, а мы усиливаем физическую базу спортсмена.

Именно такой симбиоз даёт наиболее качественный результат. Для тренера это более подготовленный спортсмен, для нас ещё один сильный кейс совместной работы.

🏒Упражнение на развитие кистевого броска

Интересный пример того, как упражнение из армрестлинга можно использовать в подготовке хоккеиста.

Девон Ларрат показывает работу с резиной на пронацию кисти. Для армрестлинга это одно из базовых движений, но похожая механика важна и в финальной фазе кистевого броска в хоккее.

Хорошая сила предплечья и контроль кисти помогают жёстче передавать усилие в клюшку и увереннее завершать бросок.

Такое упражнение можно использовать как дополнительную работу для развития кистевого броска.

Главное – сохранять правильную технику и понимать, какую фазу движения мы тренируем.

Кирилл Капризов очень грамотно подходит к силовой подготовке.

Работа с большими весами создаёт мощный тренировочный стимул для организма. Так развивается сила, способность быстрее создавать усилие и эффективнее использовать мышечный потенциал в движении.

Важную роль здесь играет нервная система. Во время тяжёлой силовой работы она учится подключать больше двигательных единиц и синхроннее управлять мышцами. Это улучшает рекрутирование мышечных волокон и помогает спортсмену реализовывать больше силы за короткое время.

Для хоккеиста такая база влияет на старт, ускорение, смену направления, устойчивость и мощность на льду.

Именно поэтому силовая подготовка высокого уровня строится вокруг достаточного тренировочного стимула, прогрессии нагрузки и качественной техники выполнения.

Тулуп выполняется за счёт слаженной работы всего тела.

Во время отталкивания основную работу берут на себя ягодичные мышцы, четырёхглавая мышца бедра и мышцы голени. Они создают усилие, которое помогает спортсмену оторваться ото льда и набрать необходимую высоту.

Дальше активно включаются мышцы кора. Они стабилизируют таз и корпус, помогают удерживать ось и сохранять контроль положения тела в воздухе.

Работа рук дополняет движение и помогает сформировать вращение.

В итоге тулуп это не работа одной мышцы, а единая силовая и координационная цепь. Чем лучше развиты её звенья, тем качественнее спортсмен может выполнить прыжок.

Тренируем мощное отталкивание и высокий прыжок на нашем курсе по прыжковой работе для фигуристов. Мы обновили курс, и теперь он доступен к покупке и прохождению на сайте: https://draftpick.ru/online