Именно базовые тренировки развивают спортсмена, с не эти ваши резиночки🙄

На самом деле резинки – это инструмент, а не основа подготовки.

Они отлично подходят для разминки, активации мышц, реабилитации и некоторых специальных упражнений. Но если цель выше прыгать, быстрее ускоряться, сильнее отталкиваться и становиться мощнее, то фундамент строится совсем на другом.

Основной прогресс дают силовые упражнения с прогрессивной нагрузкой, работа с собственным весом, плиометрика, спринты и упражнения на максимальное усилие.

Резинка не заменит тяжёлую работу. Она может её дополнить, но не должна становиться её основой.

Не путайте полезный инструмент с главным методом тренировки.

Челлендж для фигуристов: ваш ребёнок сможет повторить это упражнение? 👀

Мирославе всего 5 лет, но она уже выполняет по 10 приседаний на каждой ноге.

Для фигуриста это упражнение проверяет силу, баланс, координацию и контроль тела. Всё это влияет на устойчивость на льду и качество приземлений.

Важно не только количество повторений, но и техника: колено не должно заваливаться внутрь, а стопа должна сохранять устойчивую опору.

А сколько раз сможет сделать ваш фигурист? Пишите результат в комментариях 👇🏻

СПОРТИВНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ DRAFT PICK

Во время тестирования оцениваем:

• силу и взрывную мощность
• скорость создания усилия
• баланс и координацию
• симметрию работы тела
• качество и технику движений

Дополнительно специалист проводит мануальное исследование, проверяет подвижность суставов, состояние мышц и особенности работы стоп.

По результатам вы получаете объективные показатели, подробный разбор и рекомендации по дальнейшим тренировкам. При наличии показаний можем изготовить стельки для правильного распределения нагрузки.

Подробности: https://draftpick.ru/testings
Запись: @draftpick_system

За 10 дней сила ног выросла с 75 до 135 кг🤯

Фигуристка Мила, спортсменка сборной Казахстана, прошла у нас десятидневный тренировочный цикл.

В начале работы результат изометрического теста составлял 75 кг. На итоговом тестировании Мила показала уже 135 кг. Это объективный показатель роста максимального усилия, которое спортсменка способна создавать в фиксированной позиции.

Но особенно нас порадовали не только цифры. Мила рассказала, что у неё почти получился прыжок, над которым она работала целый год.

Рост силы сам по себе не является конечной целью. Важно, чтобы спортсмен смог перенести её в скорость отталкивания, устойчивость и качество технических элементов на льду.

Мы рады быть частью этого прогресса и помогать спортсменам раскрывать свой потенциал.

Хотите понять, какие качества ограничивают развитие вашего спортсмена? Начните с объективного тестирования.

Мы даём 30% результата за 7 дней🤯 Почему показатели спортсмена могут расти так быстро?

Один из ключевых механизмов связан с рекрутированием мышечных волокон и улучшением нейромышечной связи.

Нервная система учится быстрее и точнее передавать импульс к мышцам. В работу включается больше двигательных единиц, улучшается синхронность их активации, движение становится мощнее и эффективнее.

На начальном этапе рост силы и скорости часто происходит за счёт улучшения управления уже имеющимся мышечным потенциалом. Спортсмен начинает эффективнее использовать те ресурсы, которые раньше были задействованы не полностью.

Именно поэтому при грамотно подобранной нагрузке заметные изменения в показателях могут появляться уже в первые недели тренировок.

Для записи на тестирование и тренировки пишите @draftpick_system

Упражнение для коррекции вальгуса

Во время выполнения акцент направлен на работу средней ягодичной мышцы. Она участвует в стабилизации таза, контролирует положение бедра и помогает удерживать колено по линии стопы.

Такое упражнение улучшает контроль нижней конечности при приседаниях, беге, прыжках и приземлениях. Важно выполнять движение медленно, сохранять устойчивость стопы и следить, чтобы колено не смещалось внутрь.

Коррекция вальгуса требует системной работы со стопой, тазобедренным суставом, силой ягодичных мышц и техникой движения.

У нас есть онлайн-курс с программой упражнений для исправления вальгуса, плоскостопия и укрепления стоп – подробности здесь

Новые коньки, – и почти сразу обострение болезни Шляттера🫣

Нашему спортсмену 13 лет, он хоккейный вратарь и сейчас находится в активной фазе роста. Купили новые коньки, а индивидуальные стельки Draft Pick изготовить ещё не успели. На фоне нагрузки боль усилилась.

В такой период важно не игнорировать симптомы. Мы подключаем массаж, работу на HUBER и контролируем нагрузку. Работаем с мышечным напряжением, кровообращением и контролем движения, чтобы снизить нагрузку на болезненную область.

Отдельное внимание стопам. Правильное положение стопы в коньке влияет на механику всей нижней конечности, поэтому стельки лучше сделать до активного сезона, а не тогда, когда боль уже мешает тренироваться.

Чтобы заказать стельки, пишите @draftpick_system

90% спортсменов на тестировании показывают результаты ниже среднего, и при этом тренируются по 4 часа в день🤨

Можно тренироваться по 4 часа в день и при этом практически не прогрессировать.

Около 90% спортсменов, которые приходят к нам на тестирование, показывают результаты ниже среднего.

Проблема в самом построении тренировок. Спортсмен много двигается, делает сотни повторений, устает, но мышцы не получают достаточного стимула для развития.

Задача ОФП не в том, чтобы вымотать спортсмена. Нужно развивать силу и учить нервную систему рекрутировать больше мышечных волокон, чтобы спортсмен мог создавать большее усилие и использовать потенциал своих мышц.

Для этого нужна базовая силовая работа, правильная интенсивность и грамотная прогрессия нагрузки.

Усталость после тренировки не показатель её эффективности. Результат должен выражаться в росте физических качеств спортсмена.

Когда смотришь на Макдэвида на льду, кажется, что всё происходит легко. Скорость, резкая смена направления, мощное ускорение, контроль тела.

За этим стоит огромный объём физической подготовки.

Силовая работа, прыжковые тренировки, развитие мощности ног, стабильности корпуса и способности быстро создавать усилие. Именно эти качества позволяют спортсмену сохранять скорость и контроль в самых сложных игровых ситуациях.

Высокий уровень складывается из сотен часов работы над базовыми физическими качествами. Чем сильнее и функциональнее тело спортсмена, тем больше возможностей он может реализовать на льду.

Техника уже поставлена. Дальше решает сила.

В движении спортсмен хорошо подводит ноги, сохраняет нужное положение и давит в правильную часть стопы. Механика есть, и теперь задача сделать каждое отталкивание мощнее.

Для этого развиваем силу ног и способность быстро подключать больше мышечных волокон в работу. Чем больше усилия спортсмен может создать за короткое время, тем выше скорость и мощнее движение.

На тренировках мы постепенно увеличиваем нагрузку, сохраняем правильную технику и учим тело использовать свою силу эффективнее.

Почему этот хоккеист быстрее остальных?

Скорость на льду напрямую связана с тем, сколько силы спортсмен способен сгенерировать за короткое время.

Для этого важно уметь включать в работу как можно больше мышечных волокон одновременно. Простыми словами, мышца может быть сильной, но спортсмен использует только часть её возможностей. Наша задача на тренировках научить организм подключать больше мышечных волокон к каждому мощному движению.

Чем больше силы спортсмен способен реализовать относительно массы своего тела, тем мощнее отталкивание, быстрее разгон и выше скорость на льду.

Поэтому силовая подготовка и рекрутирование мышечных волокон напрямую влияют на скорость хоккеиста.

Простой тест, который многое показывает в движении спортсмена☝🏻

Если в нижней точке спортсмен проседает и с трудом возвращается наверх, это может говорить о недостаточной силе ягодичных мышц, мышц бедра и слабой мобильности голеностопного сустава.

Если при касании колено уходит внутрь, появляется динамический вальгус. Часто это связано с недостаточным контролем таза и работой средней и малой ягодичных мышц.

Если во время движения отрывается пятка, стоит обратить внимание на мобильность голеностопа и сам двигательный паттерн. При нарушенной механике нагрузка может сильнее уходить в колено и мышцы бедра.

Один простой тест позволяет увидеть силу, стабильность и контроль нижней конечности и понять, чему стоит уделить внимание в подготовке спортсмена.

Попробуйте и напишите в комментариях, получилось сделать движение без проблем?

Купили новые коньки? Как избежать деформаций стопы?☝🏻

Новые коньки меняют условия работы стопы.

Жёсткая фиксация внутри ботинка, давление на отдельные участки стопы и многократная нагрузка во время катания могут влиять на распределение давления и биомеханику всей нижней конечности.

Индивидуальные стельки помогают сформировать более стабильную опору, перераспределить нагрузку по стопе и улучшить её положение внутри конька. Это особенно важно при высоком тренировочном объёме, когда небольшие нарушения механики повторяются сотни раз за одну тренировку.

Дистанционно можем подобрать хоккейные стельки под любые коньки. Хотите индивидуальные стельки Draft Pick – напишите нам @draftpick_system

К нам приехала мастер спорта по фигурному катанию Полина Свириденко после длительного периода боли в спине.

Мы провели комплексную оценку: проверили силу ног, баланс, координацию, прыжковые показатели и контроль приземления. Дополнительно оценили состояние стоп и провели мануальное тестирование.

Так мы получили более полную картину состояния спортсменки, увидели показатели в цифрах и определили физические качества, которым сейчас нужно уделить больше внимания.

Именно поэтому мы так много внимания уделяем спортивному тестированию в Draft Pick.

Спортивное тестирование помогает увидеть то, что во время обычной тренировки часто остаётся незаметным.

БАДы при артрозе не решают проблему.

Глюкозамин, хондроитин и различные добавки не способны заменить то, что действительно необходимо суставу: движение и правильно подобранную нагрузку.

Один из самых эффективных инструментов при артрозе. Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Нужно укреплять мышцы, улучшать контроль движения и постепенно повышать возможности сустава.

Да, это долгий путь. Здесь не получится пять минут поделать упражнения для колена и ждать серьезных изменений. Нужна полноценная работа: нормальная тренировка на 45–60 минут и регулярность.

И это работает. Если хотите улучшить качество движения, уменьшить дискомфорт и сохранить активность на долгие годы, то поднимаем пятую точку и начинаем тренироваться.

Плиометрика у детей часто не даёт того эффекта, которого от неё ждут.

Чтобы мощно оттолкнуться, недостаточно просто много прыгать. Ребёнок должен уметь создавать усилие и эффективно включать мышцы в работу. Если силовой базы ещё нет, потенциал прыжковых упражнений используется не полностью.

Поэтому сначала мы развиваем базовую силу, учим нервную систему подключать нужные мышечные волокна и контролировать движение. И уже на эту базу постепенно добавляем плиометрику.

Мы последовательно развиваем силу, контроль движений, скорость и мощность, учитывая текущий уровень подготовки ребёнка.

Запись на тренировки – @draftpick_system

Почему фигуристу не удаётся стабильно удерживать волчок?

В этом элементе работает целая мышечная цепь. Важна мобильность голеностопа, сила мышц бедра и ягодичных, которые помогают удерживать глубокое положение и контролировать опорную ногу.

Четвёртое важное звено это корпус. Разгибатели спины, мышцы пресса, поперечная и косые мышцы живота создают жёсткость корпуса и помогают сохранять стабильную ось вращения.

Задняя поверхность бедра участвует в стабилизации коленного и тазобедренного суставов и помогает удерживать положение во время вращения.

Все эти качества можно развивать точечно на физической подготовке. Чем сильнее и стабильнее эта цепь, тем увереннее фигурист контролирует волчок.

Динамический вальгус может быть скрытым и практически не проявляться в обычных движениях.

Но когда хоккеист прикладывает максимальное усилие, развивает скорость или мощность, становится заметна нестабильность: колено заваливается внутрь, стопа теряет правильное положение, а голень начинает компенсировать нагрузку.

Один из главных инструментов коррекции - это правильное положение стопы. Стелька помогает стабилизировать её в коньке, создать устойчивую опору и лучше контролировать динамический вальгус во время движения.

В DraftPick мы изготавливаем индивидуальные стельки специально для хоккейных коньков.

Также наши стельки можно заказать дистанционно. Мы подбираем и отправляем готовые стельки с учётом конкретной модели коньков и размера, поэтому они отлично подходят именно под ваш ботинок.

Чтобы заказать стельки очно или дистанционно, пишите @draftpick_system

Что происходит с телом фигуриста в момент приземления?

После прыжка нагрузка на одну ногу может достигать нескольких масс тела. Огромную роль здесь играет сила мышц, которые помогают погасить удар и контролировать положение ноги при приземлении.

На видео видно, как Елена Костылева хорошо принимает нагрузку через мышечную работу и сохраняет контроль движения.

В Draft Pick мы проверяем силу ног фигуристов на изометрическом тесте и видим конкретные показатели. Эти данные помогают нам точнее выстраивать силовую подготовку, развивать способность мышц справляться с высокими нагрузками и увереннее выполнять сложные элементы.

Тест, который стоит попробовать каждому спортсмену

Поднимите большой палец опорной стопы, оторвите вторую ногу от пола и постарайтесь удержать равновесие.

Такое положение уменьшает привычную площадь опоры и усложняет задачу для стопы. Тест помогает оценить, насколько хорошо спортсмен контролирует тело в непривычных условиях.

Обратите внимание:

• получается ли сохранять устойчивость
• не заваливается ли стопа
• не уходит ли колено внутрь
• остаётся ли таз ровным
• есть ли разница между правой и левой ногой

Стопа участвует в поддержании баланса и передаче нагрузки выше по телу. Поэтому её сила, подвижность и контроль важны для качества движений спортсмена.

Для самостоятельной работы мы создали онлайн-курс из 16 упражнений для стоп. Программа направлена на укрепление мышц стопы и голени, развитие мобильности, баланса и контроля движений.

Чтобы узнать подробности, переходите в бот и выбирайте «Курс по стопам»

Если вы уже заходили в бот ранее, нажмите кнопку «Меню» в левом нижнем углу и далее «Запустить бот сначала»

Что на самом деле ограничивает прогресс юного хоккеиста?

Команда «Красная Машина Юниор 2018» прошла у нас комплексное спортивное тестирование.

Проверили ключевые физические показатели, качество движений и состояние стоп, чтобы получить объективную картину подготовки каждого ребёнка.

По итогам каждый спортсмен получил индивидуальное заключение с результатами и рекомендациями. Также мы подготовили общекомандное заключение для тренера.

Так тренер видит состояние команды в целом, а родители понимают особенности своего ребёнка и направления для дальнейшего развития.

Тестирование помогает точнее выстраивать тренировочный процесс, следить за динамикой и учитывать здоровье спортсмена.