Плиометрическая подготовка — один из важнейших компонентов современного спорта.

Именно она помогает быстрее стартовать, эффективнее менять направление движения, мощнее отталкиваться и лучше справляться с игровыми нагрузками.

Для футболистов такая работа особенно важна, ведь во время матча постоянно приходится ускоряться, тормозить и резко менять направление. Но не менее полезна она и для хоккеистов, а также спортсменов многих других игровых видов спорта.

На видео показываем, какой объем плиометрической работы действительно стоит выполнять, чтобы получать результат.

Мы регулярно проводим такие тренировки и рекомендуем включать их в подготовку каждому спортсмену.

📩 По всем вопросам и записи пишите @draftpick_system

Сможете угадать, какой это вид спорта, – по стопам?

Многолетние тренировки оставляют характерные изменения. По состоянию стопы часто можно определить специфику нагрузки и даже предположить вид спорта.

Как думаете, кто перед нами?

Пишите свои варианты в комментариях👇🏻

Как в идеале должны выглядеть коньки☝🏻

На наш взгляд, TRUE сегодня задает один из самых высоких стандартов в производстве хоккейных коньков.

При разработке коньков большое внимание уделяется анатомии стопы спортсмена. Точная посадка, качественная фиксация, комфортные внутренние материалы и продуманная конструкция позволяют улучшить контроль конька и сохранить комфорт даже при высоких тренировочных нагрузках.

Именно такой подход помогает спортсмену эффективнее реализовывать свои возможности на льду.

Остается только один важный элемент - индивидуальная стелька. Мы изготавливаем стельки для любых моделей хоккейных коньков, чтобы адаптировать их под особенности стопы конкретного спортсмена и обеспечить максимально стабильную и комфортную опору.

📩 Запись на изготовление индивидуальных стелек – @draftpick_system

Какую нагрузку испытывают фигуристы☝🏻

Высота и стабильность прыжка зависят не только от количества тренировок на льду, но и от уровня физической подготовки спортсмена.

На индивидуальных тренировках мы развиваем силу, взрывную мощность, координацию, баланс и двигательный контроль. Именно эти качества помогают увереннее выполнять отталкивание, лучше контролировать положение тела в воздухе и стабильнее приземляться.

Программа строится индивидуально с учетом возраста, уровня подготовки и задач спортсмена. Мы используем упражнения, которые дополняют ледовую подготовку и помогают эффективнее переносить приобретенные навыки на лед.

Если вы хотите улучшить качество прыжков и повысить уровень физической подготовки, записывайтесь на индивидуальные тренировки в Draft Pick.

📩 Для записи пишите @draftpick_system

Сборы: до / после

Мы всегда оцениваем результат наших сборов в цифрах. На видео вы видите тестирование силы ног до и после подготовки.

Первый спортсмен увеличил результат с 70 до 111 кг. Это прирост 59%. Второй улучшил показатель с 32 до 81 кг, что составляет более 150%.

Такой прогресс связан не только с развитием силы. Мы уделяем большое внимание работе нервно-мышечной системы, улучшается рекрутирование мышечных волокон, спортсмен учится эффективнее использовать свои физические возможности и генерировать большее усилие.

Если вы хотите использовать этот период максимально эффективно и подойти к сезону более сильным и подготовленным, запись открыта.

📩 По всем вопросам пишите @draftpick_system

Высота и стабильность прыжка фигуристки зависят не только от количества тренировок на льду, но и от уровня физической подготовки спортсмена.

На индивидуальных тренировках мы развиваем силу, взрывную мощность, координацию, баланс и двигательный контроль. Именно эти качества помогают увереннее выполнять отталкивание, лучше контролировать положение тела в воздухе и стабильнее приземляться.

Программа строится индивидуально с учетом возраста, уровня подготовки и задач спортсмена. Мы используем упражнения, которые дополняют ледовую подготовку и помогают эффективнее переносить приобретенные навыки на лед.

Если вы хотите улучшить качество прыжков и повысить уровень физической подготовки, записывайтесь на индивидуальные тренировки в Draft Pick.

📩 Запись и вопросы – @draftpick_system

ЗАПУСТИЛИ ОНЛАЙН-КУРС ПО СТОПАМ🥳

Стопа – это фундамент любого движения. Состояние стоп напрямую влияет на здоровье, качество жизни и эффективность в спорте.

Мы создали курс для всех людей, у кого есть проблемы со стопами:
🔹плоскостопие
🔹вальгусная деформация (завал стоп вовнутрь)
🔹гипермобильность суставов
🔹быстрая усталость или боли в стопах (а также в голенях, коленях или пояснице)
🔹деформации

Курс поможет укрепить мышцы стоп и восстановить правильную биомеханику движения.

Подходит для детей и взрослых, спортсменов и людей, которые не занимаются спортом профессионально.

В курсе 16 эффективных упражнений для стоп: подробные видео, инструкции и разбор ошибок.

Весь курс уже выложен в закрытом телеграмм-канале. Можно начать заниматься сразу после покупки. Доступ навсегда.

Мы решили сделать этот курс доступным для всех, потому что здоровье стоп – один из самых важных аспектов для каждого человека.

💰Стоимость курса — 4500 рублей.

Можно оплатить в рассрочку и с иностранной карты.

Чтобы купить курс, переходите в наш телеграм-бот, и выбирайте «Курс по стопам»

Если вы уже заходили в бот ранее, нажмите кнопку «Меню» в левом нижнем углу и далее «Запустить бот сначала». Если у вас есть проблемы с использованием бота, пишите в техподдержку @XeniaSB

РЕЗУЛЬТАТЫ КУРСА

В результате занятий вы сможете:
✔️выстроить правильную биомеханику стоп
✔️укрепить мышцы стоп и голеней
✔️повысить устойчивость и баланс
✔️уменьшить боли и усталость в стопах
✔️сделать движения более эффективными и экономичными
✔️снизить риск травм, перегрузок и деформаций
✔️создать прочный фундамент для здоровья всего опорно-двигательного аппарата

Курс подходит любому человеку, у которого есть проблемы со стопами. А также тем, у кого есть боли в голенях, коленях, спине, потому что работа стоп влияет на состояние всех этих сегментов.

Курс подходит:
✔️детям от 5 лет
✔️взрослым
✔️пожилым людям
✔️спортсменам
✔️взрослым, которые не занимаются спортом

Результат для детей
Правильная работа стоп – это залог гармоничного развития и здоровья опорно-двигательного аппарата на протяжении всей жизни. Чем раньше скорректировать нарушения биомеханики стоп, тем легче предотвратить проблемы в будущем.

Результат для спортсменов
Правильно работающие стопы помогают двигаться быстрее, стабильнее, экономичнее и безопаснее, а значит позволяют быть более эффективными в спорте и защитить себя от травм.

Результат для взрослых, которые не занимаются спортом
Правильная работа стоп уменьшает нагрузку на суставы, делает походку более комфортной и помогает избавиться от постоянного чувства усталости в ногах.

Как правильно шнуровать коньки начинающему хоккеисту?

Мы часто рекомендуем не затягивать верхний люверс новичкам. Это дает голеностопному суставу гораздо больше свободы, позволяет принять более низкую посадку и оптимальный угол для эффективного толчка.

Часто возникает вопрос: «А если у ребенка слабый голеностоп?»

Важно понимать, что стабильность обеспечивает не верхний люверс, а плотная шнуровка в области голеностопа. Именно она надежно фиксирует стопу внутри ботинка.

Такой способ шнуровки помогает начинающим хоккеистам быстрее освоить правильную технику катания, сохраняя баланс между свободой движения и необходимой фиксацией.

Конечно, по мере роста мастерства и в зависимости от индивидуальных особенностей способ шнуровки может меняться.

Именно поэтому универсального варианта не существует.

Болезнь Осгуда–Шляттера требует поэтапного восстановления.

На первом этапе мы работаем на HUBER: улучшаем нервно-мышечный контроль, стабилизируем коленный сустав и корректируем смещённый вперёд центр тяжести. Это помогает снизить нагрузку на четырёхглавую мышцу и зону прикрепления сухожилия.

Следующий этап — массаж. Он помогает снять избыточное напряжение мышц бедра, улучшить кровообращение и подвижность тканей. Благодаря этому уменьшается постоянное натяжение сухожилия и создаются более благоприятные условия для восстановления.

Такой комплексный подход помогает снизить боль и безопасно вернуться к тренировкам.

📩 Столкнулись с болезнью Осгуда–Шляттера? Пишите нам сюда – @draftpick_system. Подберём индивидуальную программу восстановления.

167% прогресса. С 60 до 160 кг.

У Софы высокий природный потенциал. Наша задача заключалась не в том, чтобы создать силу с нуля, а в том, чтобы помочь ей раскрыть свои возможности.

Сегодня она показывает результат 160 кг. Еще недавно максимум составлял 60 кг. Такой прогресс стал возможен благодаря системной работе, развитию силы и нервно-мышечной координации.

По своим физическим качествам Софа уже находится на очень высоком уровне. Теперь важно, чтобы этот потенциал полностью реализовался на льду.

Когда спортсмен умеет использовать свои возможности на 100%, это отражается на высоте прыжка, качестве элементов и уверенности в каждом движении.

Именно поэтому мы работаем не только над силой, но и над тем, чтобы спортсмен мог перенести все приобретенные навыки в свое выступление. Именно там цифры превращаются в результат.

Если у вашего ребенка вальгус – этот пост для вас

При вальгусной установке стопы важную роль играет то, как нервная система управляет стопой и распределяет нагрузку между её опорными зонами.

При вальгусе часто нарушается способность полноценно создавать и контролировать опору на наружную часть стопы, в том числе в области 5-й плюсневой кости. В результате нагрузка смещается преимущественно на внутреннюю часть стопы, а правильная механика опоры нарушается.

Поэтому одна из основных задач коррекции заключается в формировании правильного двигательного навыка. Необходимо научить нервную систему контролировать положение стопы, чувствовать основные точки опоры и правильно распределять между ними нагрузку.

На этом принципе построен наш онлайн-курс по коррекции вальгусной установки стопы.

Упражнения направлены на развитие нейромышечного контроля, формирование правильной опоры и постепенный перенос этого навыка в движение.

Мы собрали собственную систему упражнений и последовательную методику работы со стопой.

Чтобы купить курс, переходите в наш телеграм-бот, и выбирайте «Курс по стопам»

Если вы уже заходили в бот ранее, нажмите кнопку «Меню» в левом нижнем углу и далее «Запустить бот сначала». Если у вас есть проблемы с использованием бота, пишите в техподдержку @XeniaSB

Во время подготовки мы развиваем качества, которые напрямую влияют на результат: взрывную силу ног, высоту прыжка, выносливость и качество проката.

Наша задача сделать так, чтобы фигурист уверенно выполнял программу от первого до последнего элемента. Чтобы пятый прыжок был таким же качественным, как и первый.

Именно для этого мы работаем над силой, нейромышечным контролем и специальной физической подготовкой. Такой подход помогает сохранять технику даже в условиях усталости и снижает риск ошибок в конце программы.

В Draft Pick мы готовим фигуристов к реальным нагрузкам, с которыми они сталкиваются на тренировках и соревнованиях. Именно это позволяет переносить результат из зала на лед.

Почему Уильям Уатлоу так мощно разгоняется?

В его катании сразу заметны сильное отталкивание и мощная работа ног. Каждый шаг создаёт реальное ускорение без лишних движений и потери силы. Но такой разгон невозможно натренировать только на льду.

За ним стоит системная работа на земле. Прыжковая подготовка развивает взрывную силу. Силовые упражнения укрепляют ноги и таз. Работа над балансом помогает эффективно переносить вес. Скоростно-силовая подготовка учит быстро создавать максимальное усилие.

Лёд помогает отточить технику, но мощность, необходимая для быстрого старта, формируется прежде всего в зале. Поэтому сильный разгон начинается не с большого количества катаний, а с правильно подготовленного тела.

Хотите ускорить спортсмена на льду? Начните с развития его силы и взрывной мощности на земле.

Хотите исправить вальгус и плоскостопие?

Мы создали онлайн-курс по коррекции вальгуса, плоскостопия и других деформаций стоп – с действительно работающими упражнениями.

Программа из 16 упражнений направлена на укрепление мышц стопы и голени, выстраивание правильной биомеханики, улучшение подвижности, баланса и контроля положения стоп во время движения.

Все упражнения можно выполнять дома в удобное время.

Чтобы купить курс, переходите в наш телеграм-бот, и выбирайте «Курс по стопам»

Если вы уже заходили в бот ранее, нажмите кнопку «Меню» в левом нижнем углу и далее «Запустить бот сначала». Если у вас есть проблемы с использованием бота, пишите в техподдержку @XeniaSB

Тренировка хоккеиста: ✅ и ❌

Неправильная техника замедляет развитие силы, скорости и координации.

Ошибки в положении стоп, коленей, таза и корпуса создают лишнюю нагрузку на суставы и позвоночник, закрепляют неправильные движения и повышают риск травм.

На наших тренировках для хоккеистов мы уделяем особое внимание качеству каждого движения.

Исправляем технику, развиваем силу, баланс и координацию, чтобы ребёнок двигался быстрее, увереннее и безопаснее.

Запись на тренировки для хоккеистов – @draftpick_system

Как правильно отталкиваться через дугу рокера?

Сильное скольжение начинается с правильной работы стопы и конька. Во время отталкивания важно акцентировать движение через пяточную часть, затем плавно прокатывать давление через середину и завершать толчок носочной частью.

Так спортсмен эффективнее использует дугу рокера, дольше сохраняет контакт со льдом и получает более мощное, контролируемое отталкивание.

Ошибки в распределении давления по лезвию снижают длину толчка, ухудшают каткость и увеличивают энергозатратность.

На тренировках мы разбираем технику движения, положение стопы и работу конька, чтобы каждый толчок давал больше скорости.

Ноги фигуристки: что скрывается под коньками

Деформации стоп у фигуристов редко появляются за один день. Чаще всего это результат многолетних нагрузок, неправильно распределённого давления в коньке и отсутствия своевременного восстановления.

Во многих случаях подобных изменений можно было бы избежать. Один из важных элементов профилактики - индивидуальные стельки для коньков. Они помогают правильно распределить нагрузку, поддерживают стопу в физиологичном положении и снижают перегрузку отдельных участков.

Не менее важно укреплять мышцы стопы, чтобы они выдерживали большие нагрузки, и регулярно уделять внимание восстановлению стоп, особенно при интенсивных тренировках.

В нашем центре мы изготавливаем индивидуальные стельки прямо на месте после диагностики стопы, чтобы они максимально соответствовали особенностям спортсмена и его коньков.

Именно базовые тренировки развивают спортсмена, с не эти ваши резиночки🙄

На самом деле резинки – это инструмент, а не основа подготовки.

Они отлично подходят для разминки, активации мышц, реабилитации и некоторых специальных упражнений. Но если цель выше прыгать, быстрее ускоряться, сильнее отталкиваться и становиться мощнее, то фундамент строится совсем на другом.

Основной прогресс дают силовые упражнения с прогрессивной нагрузкой, работа с собственным весом, плиометрика, спринты и упражнения на максимальное усилие.

Резинка не заменит тяжёлую работу. Она может её дополнить, но не должна становиться её основой.

Не путайте полезный инструмент с главным методом тренировки.

Челлендж для фигуристов: ваш ребёнок сможет повторить это упражнение? 👀

Мирославе всего 5 лет, но она уже выполняет по 10 приседаний на каждой ноге.

Для фигуриста это упражнение проверяет силу, баланс, координацию и контроль тела. Всё это влияет на устойчивость на льду и качество приземлений.

Важно не только количество повторений, но и техника: колено не должно заваливаться внутрь, а стопа должна сохранять устойчивую опору.

А сколько раз сможет сделать ваш фигурист? Пишите результат в комментариях 👇🏻

СПОРТИВНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ DRAFT PICK

Во время тестирования оцениваем:

• силу и взрывную мощность
• скорость создания усилия
• баланс и координацию
• симметрию работы тела
• качество и технику движений

Дополнительно специалист проводит мануальное исследование, проверяет подвижность суставов, состояние мышц и особенности работы стоп.

По результатам вы получаете объективные показатели, подробный разбор и рекомендации по дальнейшим тренировкам. При наличии показаний можем изготовить стельки для правильного распределения нагрузки.

Подробности: https://draftpick.ru/testings
Запись: @draftpick_system