Можно ли пить во время тренировок?

До сих пор есть распространенное мнение, что во время занятий спортом нельзя пить воду, потому что вода делает организм тяжелым и мешает заниматься, перегружает сердечно-сосудистую систему во время тренировок и даже провоцирует ее заболевания.

❗️Но это миф.

В процессе занятия организм теряет воду (даже при средней интенсивности нагрузок за час теряется до 1,5 л жидкости) + мы и так в большинстве своем находимся в состоянии легкого обезвоживания. Поэтому такая большая потеря жидкости может привести к негативным последствиям: загущается кровь, уменьшается поступление кислорода к клеткам, замедляется жиросжигание и т.д.

Пить воду во время тренировок можно и нужно:

✔️Во время тренировки идут активное потоотделение и постоянная потеря жидкости, которая, если ее не восполнять, может привести к ухудшению самочувствия;
✔️Вода поддерживает постоянство состава крови во время нагрузки и водно-солевой баланс клеток;
✔️А также регулирует температуру тела и помогает мышцам сокращаться.

Поэтому достаточный объем жидкости в организме способствует поддержанию выносливости во время тренировки и делает ее более эффективной, помогает сохранить нормальное самочувствие, силы, концентрацию и ясность ума.

💧Сколько и когда нужно пить?

Столько и когда хочется, ориентируясь на свои ощущения. Лучше пить немного, но часто, когда появляется чувство жажды.
Уровень жажды может зависеть от веса тела, уровня физической подготовки, интенсивности тренировки, температуры и «свежести» воздуха.

Единственное правило – при очень высоких и интенсивных нагрузках пить обязательно, чтобы восполнить неизбежную потерю жидкости.

Иногда кажется, что какой-то миф разоблачили уже 100 раз, но они оказываются слишком живучими и все равно всплывают в разговорах и советах.

Поэтому пишите в комментариях правила, о которых вы слышали – что можно и нельзя делать во время занятий спортом, а мы расскажем и объясним, стоит ли им следовать.

Как понять, что ребенку пора к ортопеду – неочевидные признаки

Понаблюдайте за ребенком – сигналом о том, что в организме развивается что-то не так, могут быть самые обыкновенные на первый взгляд вещи.

✔️Как ребенок бегает

Если он бегает на прямых ногах, то рано или поздно это может привести к болям в коленях или развитию болезни Шляттера (особенно если ребенок занимается спортом). К таким последствиям приведет постоянно повторяющийся неправильный двигательный стереотип, который можно и нужно заменить правильным.

Если визуально бег ребенка выглядит раскоординированно (неуклюже или необычно), то у него есть какие-то ортопедические отклонения, которые надо корректировать. Это очень неочевидный признак, на который мало кто обращает внимание, но который позволяет вовремя заметить, что что-то не так и прийти на прием к врачу.

✔️Что со стопами

Обратите внимание на стопы ребенка.

Если на них есть покраснения (особенно в пяточной области или на большом пальце), мозоли, шишки - это сигнал о том, что начинают развиваться деформации.

Это также особенно актуально для маленьких спортсменов, стопы которых испытывают повышенные нагрузки.

✔️Как ребенок сидит

Если ребенок сильно сутулится или заваливается на бок, не может сидеть прямо, лучше не одергивать его, а разобраться в причинах. Возможно, уже начали развиваться какие-то деформации, мышцы спазмированы, и ребенку просто неудобно сидеть прямо.

✔️Положение плеч, лопаток, талии

Можно заметить, что плечи и лопатки расположены на разном уровне или есть ассимметрия в талии (одна сторона будет визуально как будто сглажена).

Это актуально для всех детей – вовремя обратить внимание на сигналы и обратиться к специалисту.

Но особенно важно для юных спортсменов, поскольку их организм испытывает куда большие нагрузки. Под их воздействием нарушения могут зарождаться или развиваться быстрее, поэтому ребенку нужно регулярное наблюдение ортопеда/спортивного врача.

Сегодня закрывали хоккейный сезон вместе с командой «Красная машина Юниор» 2008 г.р.

Наша клиника Regen Clinic были приглашены как почетные гости и вручали ребятам подарки, которые помогут им оставаться здоровыми и играть еще круче.

Желаем всем хоккеистам хорошего отдыха и восстановления, чтобы войти в новый сезон с новыми силами!👏🏻

Кстати, совсем скоро расскажем, как сделать лето для спортсмена максимально продуктивным, не мешать важнейшим процессам восстановления и помочь ребенку вырасти☀️😎

Вымахал за лето! Почему дети активно растут летом и как им в этом помочь

Летом складывается идеальный пазл для роста и развития ребенка:

☀️ Много солнца – вырабатывается витамин Д, который очень способствует росту и укреплению опорно-двигательного аппарата
🥝 Разнообразное и полезное питание – много фруктов и овощей, насыщенных витаминами
🏝️Отдых – дети отдыхают от учебы, а юные спортсмены еще и от активных тренировок. У организма наконец-то появляются время и ресурсы для восстановления, развития и реализации накопленного потенциала. Конечно, если не загрузить его снова🤓

Поэтому лето лучше всего посвятить полноценному отдыху, восстановлению и психологической разгрузке, чтобы не мешать, а наоборот, помочь естественным процессам развития:

✔️По-настоящему дать ребенку отдохнуть, не нагружать его занятиями и активностями, если не убрать совсем, то хотя бы снизить нагрузку
✔️Сменить обстановку – нужно переместить ребенка из повседневной учебной рутины или тренировочного процесса в более расслабленную и развлекательную среду
✔️Помочь телу развиваться правильно и без нарушений – целенаправленно заняться восстановлением

Это особенно важно для спортсменов, ведь за время активных тренировок и повышенных нагрузок (тем более если в тренировочный процесс не было включено грамотное восстановление) тело устало, успели накопиться зажимы, спазмы, напряжения, могли начать формироваться ортопедические нарушения.

Поэтому необходимо остановить и предотвратить развитие нарушений, задать организму правильный вектор ортопедии, снять напряжения и ограничения, которые мешают росту и раскрытию двигательного потенциала с помощью восстановительных процедур и реабилитационных тренировок.

А если у вас есть четкая цель – вырасти (и это важно для вашего вида спорта) можно целенаправленно помочь росту с помощью занятий на Системе роста, и также укрепить связки и мышцы, улучшить стабильность суставов, натренировать вестибулярный аппарат.

На занятиях разгружается опорно-двигательный аппарат, вытягиваются мышцы, связки, позвонки, стимулируется гипофиз, выделяющий гормон роста, тело учится двигаться правильно.

Все проходит в игровой форме и вызывают у детей положительные эмоции, поэтому план по смене обстановки и перемещению в развлекательную среду тоже будет выполнен😎

Отзыв Серафима и его отца Андрея после занятия на Системе роста

Интересно послушать не только об ощущениях «изнутри» тренировки, но и то, как это смотрится и ощущается со стороны для родителей. Спойлер – все круто✊🏻

Распространенная ошибка футболистов, которая может привести к перелому, болям и невозможности тренироваться

У футболистов есть мода вытаскивать стельки из бутс и тренироваться без них. Эта привычка с большой вероятностью может привести к стрессовому перелому.

Обычный перелом возникает при одном сильном ударе или механическом воздействии.

Стрессовый (усталостный) перелом связан с одной и той же повторяющейся нагрузкой. Под ее регулярным воздействием костные структуры «устают», постоянно получают одни и те же микротравмы, не успевают восстанавливаться и начинают постепенно разрушаться. В результате все это накапливается и приводит к перелому, болям и невозможности тренироваться.

❗️Когда в бутсах нет стельки, стопа напрямую соприкасается с достаточно жесткой поверхностью, нет никакой амортизации, нагрузка распределяется неправильно. Это только усугубляет и ускоряет накопление «усталости» в костных структурах и повышает вероятность получения стрессового перелома.

Нагрузки на стопы и нижние конечности у футболистов колоссальные – постоянные бег, прыжки, ударные нагрузки. Например, спортсмен весом 80 килограммов после прыжка оказывает на себя силу в 400 - 480 кг, попробуйте представить, сколько таких прыжков будет за тренировку или матч, не считая постоянного бега.

✅ Решение: как минимум не вынимать стельки из бутс, оставляя хоть какую-то поддержку для стоп.

А в идеале изготавливать в бутсы индивидуальные ортопедические стельки.

✔️Индивидуальные стельки помогают правильно перераспределить нагрузку на стопы и весь организм при беге и прыжках;
✔️Стельки дают нужную амортизацию и смягчают воздействие жесткой поверхности на стопы;
✔️Это снижает риск болей в коленях и получения травм голеностопа;
✔️Благодаря грамотному распределению нагрузки у футболистов работают нужные мышцы, они не так сильно устают.

Все это повышает эффективность тренировок, улучшает спортивные результаты, снижает риск травм, позволяет сохранить здоровье и продлить спортивную карьеру. А еще дарит гораздо больше удовлетворенности от себя и занятий, ведь боли и усталость больше не мешают.

Забота о стопах актуальна для футболиста в любом возрасте, но чем старше спортсмен, тем вероятнее, что у него уже возникли нарушения, которые можно корректировать и не давать развиваться дальше, но вряд ли можно убрать полностью.

Для юных футболистов все проще – организм еще развивается и пока не успел принять на себя столько нагрузок. Даже если начали формироваться нарушения, шанс их исправить гораздо выше, если начать заниматься здоровьем.

Отзыв Марии после курса занятий на Системе роста Regen Clinic

Мария – к.м.с. по плаванию🏊🏻‍♀️ Пришла на занятия с запросом «вырасти», рост находился в стагнации, не росла больше года.

Результаты после 10 занятий на Системе роста:

✅Выросла на 2 см, а до этого не росла больше года (!)
✅Похудела на 2 кг
✅Стала лучше растяжка
✅Появилось больше энергии и сил
✅Улучшилось общее физическое и эмоциональное состояние
✅Улучшились спортивные результаты

Занятия на Системе роста активируют зоны роста и дают импульсы к гармоничному росту и развитию. Организм растет сам, мы просто помогаем ему – стимулируем и учим, как правильно.

Это тренировки, которые перенастраивают организм, выводят его из стагнации и привычных (но не всегда полезных и правильных) паттернов к более здоровым и эффективным.

Также укрепляется мышечно-связочный аппарат, улучшается стабильность суставов, увеличиваются объем и амплитуда движений, гибкость, выносливость, сила, реакция и другие показатели🏅

Подробнее: http://regenclinic.growing.tilda.ws

Поздравляем с днем защиты детей и дарим скидку👦🏻👧🏼

Мы много работаем с детьми (особенно с юными спортсменами), потому что считаем, что важно уделять внимание здоровью и правильному развитию ребенка с самого раннего возраста

✔️Регулярно проходить обследования, чтобы обнаружить нарушения на ранней стадии и предотвратить их развитие
✔️Посещать восстановительные процедуры и делать реабилитационные упражнения, особенно если ребенок занимается спортом или есть ортопедические отклонения
✔️Учить ребенка чувствовать свое тело и управлять им, двигаться правильно и физиологично, без боли и ограничений
✔️Заниматься психологическими моментами, помогать ребенку осознавать себя, свои желания и сильные стороны, а также справляться со страхами, сомнениями и критическими моментами
✔️Прививать детям полезные привычки, правильное отношение к своему телу, физическому и психологическому здоровью

Все это поможет ребенку вырасти здоровым, гармоничным и счастливым – а ведь это мечта любого родителя.

А мы хотим и можем помочь вам в этом.

❗️Поэтому дарим скидку 20% на любую услугу для детей (от 5 до 18 лет) для подписчиков нашего канала. Акция действует до 8 июня.

Для записи просто напишите в телеграм 📲 +7 988 873-82-86

Проблемный момент, который есть у всех хоккеистов

За время активных тренировок и игр в теле любого спортсмена накапливаются напряжения, спазмы и негативные моменты

+ у каждого вида спорта есть свои особенности, а значит и свои проблемные места

🏒У хоккеистов из-за одностороннего хвата и однообразной работы одна сторона тела постоянно напряжена

В частности, сильно спазмированы все мышцы вокруг плечевого сустава, а сам сустав ограничен в двигательной функции. Одно плечо всегда опущено – из-за этого также формируется сколиоз.

Летом, когда хоккеист перестает активно тренироваться, этот спазм все равно остается.

Его и все напряжения в этой области (под лопаткой, в руке) нужно убирать и прорабатывать, возвращать мышцам нормальный тонус, а суставу – мобильность.

✔️Это помогает остановить развитие сколиоза, который есть у 95% хоккеистов
✔️И улучшить рабочую активность и амплитуду плечевого сустава – это положительно сказывается и на броске, и на дриблинге хоккеиста

Это основной момент у хоккеистов, с которым обязательно нужно работать со специалистом.

Сам за время отдыха он не уйдёт и будет влиять не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и на технику и спортивные результаты.

Поэтому важно качественно восстанавливаться во время и после сезона, чтобы не нести за собой проблемные моменты и не провоцировать развитие новых нарушений. Идеальная процедура для спортсмена – спортивный массаж.

❗️Напоминаем, что до 8 июня у нас действует скидка 20% на все услуги для детей для подписчиков наших соц.сетей.

Запись ➡️ по телефону +7 (988) 873-82-86 (звонок, WA, Tg)

Поздравляем наших друзей и пациентов Ивана Кравченко и Макара Ополинского и их команду «СКА-Стрельна» 2006 с победой в финале первенства России среди кубков 2006-го года рождения!

Ребята выиграли Кубок чемпионов U17 второй год подряд🎉

Гордимся тем, что к нам ходят лучшие из лучших💪🏻 И очень рады, что ребята понимают важность грамотного восстановления и медицинского сопровождения в профессиональном спорте.

И также поздравляем тренеров команды Малышева Антона Владимировича и Выглазова Никиту Сергеевича, пусть будет еще больше побед🙌🏻

Отзыв Ивана

Вчера изготовили индивидуальные ортопедические стельки в ролики🛼

Принцип такой же, как и у коньков, ведь строение роликов и коньков и работа ног в них очень схожа.

Особая форма, сдавливающая стопу и мешающая правильной работе мышц, жесткая поверхность «стельки» и отсутствие амортизации – это приводит к неправильному распределению нагрузки и работе мышц стопы, когда одни мышцы перегружены, а другие совсем не работают. В результате могут развиваться деформации, появляться новообразования (натоптыши, мозоли, шишки), уставать и болеть ноги.

Чтобы предотвратить это, мы изготавливаем индивидуальные ортопедические стельки с учетом работы ног в коньках и роликах и индивидуальных особенностей стопы.

Стельки помогают мягко зафиксировать стопу в правильном положении, обеспечить амортизацию и правильное распределение нагрузки (это сказывается не только на состоянии стоп, но и помогает разгрузить другие отделы опорно-двигательного аппарата – колени, позвоночник).

❗️После изготовления стелек предусмотрен медицинский сервис для наблюдения за стопами, включения в работу разных мышц стопы и полноценной терапии плоскостопия и деформаций. Каждые 1,5 месяца мы приглашаем вас на коррекции – это уже включено в стоимость стелек.

P.S. Мы изготавливаем ортопедические стельки не только в коньки, но и в любую обувь – спортивную и обычную😉