Эти упражнения не спасут, если у вас / вашего ребенка вальгус, плоскостопие или шишки на стопах

Упражнения для стопы нужны всем спортсменам. И делать их действительно важно.

Но если говорить о фигуристах и хоккеистах, где есть большие нагрузки на стопу и голеностоп, одних упражнений часто недостаточно.

Жёсткий ботинок конька не прощает ошибок. Если стопа работает неправильно, нагрузка постепенно накапливается и может приводить к дискомфорту, перегрузке связок и суставов.

Поэтому профессиональные спортсмены используют комплексный подход: работают над силой и контролем стопы, а также используют индивидуальные стельки и кастомизацию коньков.

Правильно изготовленная стелька помогает более равномерно распределять нагрузку, улучшать положение стопы в ботинке и сохранять здоровье опорно-двигательного аппарата на протяжении всего сезона.

В Draft Pick мы изготавливаем индивидуальные стельки для хоккейных и фигурных коньков с учётом особенностей спортсмена и требований его вида спорта.

Записаться на диагностику и изготовление стелек можно здесь ➡️ @draftpick_system

После операции или травмы не нужен покой! Нужна интенсивная реабилитация

Многочисленные исследования показывают, что длительная иммобилизация после операции далеко не всегда ускоряет восстановление, а в ряде случаев может его замедлять.

Современные принципы реабилитации основаны на раннем и дозированном возвращении к двигательной активности. Как только ткани готовы, начинается работа по восстановлению функции.

Для профессиональных спортсменов это особенно важно.

Длительный простой приводит к снижению силы, выносливости, координации и ухудшению специфических двигательных навыков, необходимых в спорте.

Поэтому ключевая задача реабилитации — не просто дождаться заживления тканей, а как можно раньше начать грамотно выстроенный процесс восстановления.

Это позволяет быстрее вернуть спортсмена к тренировкам, сохранить физические качества и подготовить организм к возвращению в соревновательный режим.

Как проходит тестировние спортсменов из фигурного катания, балета, художественной гимнастики?

Мы смотрим:
💥Взрывную силу ног, насколько быстро спортсмен может развить усилие
💥Максимальную силу ног
💥Скорость разгибания нижних конечностей
💥Скоростные качества

Также диагностика включает тестирование на аппарате Huber, который помогает оценить баланс, координацию, стабилизацию, чувство тела в пространстве.

Отличная возможность лучше понять возможности спортсмена на данный момент, увидеть его сильные стороны и определить, над чем стоит поработать для достижения результатов.

После тестирования вы получаете объективную информацию по оценке возможностей ребёнка.

Запись на тестирование ➡️ @draftpick_system

Какие фигурные коньки выбрать ребёнку в 4–5 лет?

Через наши руки прошло много разных моделей. И если говорить именно про здоровье стопы, то эти коньки, на наш взгляд, одни из самых удачных для детей этого возраста.

Они лучше соответствуют анатомии детской стопы, не создают лишних ограничений и позволяют ей развиваться естественно.

В 4–5 лет ребёнку не нужна слишком жёсткая или «профессиональная» модель. Гораздо важнее, чтобы коньки не мешали правильному развитию стопы.

Поэтому именно эту модель мы считаем одним из лучших вариантов для начинающих фигуристов.

Реабилитация хоккеиста после перелома плеча и тяжелой операции

Реабилитация не должна ставить развитие на паузу.

Пока восстанавливаем поврежденный участок, продолжаем работать над тем, что делает спортсмена сильнее: силой, выносливостью, скоростью и функциональной подготовкой.

Наша задача – не просто вернуть игрока в строй, а сделать так, чтобы после восстановления он вышел на площадку или поле в лучшей форме, чем был до травмы.

Все спортсмены, которые проходят у нас реабилитацию, не просто восстанавливаются и возвращаются к своей обычной форме.

Они становятся сильнее, улучшают физические показатели, набирают качественную мышечную массу или избавляются от лишнего веса.

Реабилитация — это возможность стать лучше, а не просто восстановиться.

Если вы получили травму или перенесли операцию, мы поможем восстановиться быстрее и улучшить ваши навыки, показатели и форму. С вопросами и для записи – пишите @draftpick_system

Лайфхак для фигуристов – такого вам еще не рассказывали🔥

Мы доработали штатную стельку, которая изначально стоит в коньках.

Под неё мы добавили специальный поддерживающий материал в области свода стопы. За счёт этого свод лучше поддерживается, стопа становится стабильнее, а удерживать правильное положение ноги гораздо легче.

Особенно это важно для спортсменов с плоскостопием или вальгусной установкой стоп.

Такая поддержка помогает снизить вероятность деформации стопы во время нагрузок и делает катание более комфортным.

При этом такая доработка полезна не только тем, у кого есть особенности стопы. Даже если со стопами всё в порядке, дополнительная поддержка свода улучшает стабильность и помогает стопе работать эффективнее.

Это простой, но очень полезный апгрейд штатной стельки.

+38,5% к силовым показателям за 10 дней. Рост с 65 до 90 кг.

Показываем прогресс Софы

Такой прогресс достигается за счет системного подхода к тренировочному процессу.

Мы начинаем с комплексного тестирования Draft Pick, которое позволяет объективно оценить текущее состояние спортсмена, определить сильные стороны, выявить ограничения и точки роста. Для этого мы используем оборудование и методики, собранные из разных стран мира и объединенные в единую систему оценки.

На основе результатов тестирования составляется индивидуальный план подготовки, а тренировочная нагрузка регулярно корректируется по мере прогресса.

Развитие силовых качеств напрямую влияет на скорость, мощность движений и высоту прыжка. Именно поэтому силовая подготовка является одним из ключевых элементов в работе со спортсменами.

Каждый спортсмен, который ставит перед собой серьезные спортивные цели, должен регулярно проходить тестирование Draft Pick. Только понимая исходный уровень и отслеживая изменения показателей, можно грамотно управлять тренировочным процессом и добиваться максимального прогресса.

Для записи на тестирование пишите @draftpick_system

Разница в длине стоп почти 3 сантиметра🤯

Это редкая врождённая анатомическая особенность, которая требует комплексного и строго индивидуального подхода.
Подобная асимметрия оказывает существенное влияние на распределение нагрузки, постуральный контроль, баланс и биомеханику движений.

Это, в свою очередь, отражается на качестве выполнения технических элементов и формировании двигательных навыков.

Поэтому коррекция не должна ограничиваться только подбором обуви или изготовлением индивидуальных стелек.

Не менее важную роль играет тренировочный процесс. Он должен строиться индивидуально, с обязательным учётом анатомических особенностей спортсмена, поскольку стандартные методики в подобных случаях могут закреплять неэффективные двигательные паттерны и снижать качество выполнения технических действий.

Именно сочетание индивидуальной коррекции и специализированного тренировочного процесса позволяет максимально реализовать потенциал спортсмена и минимизировать риск перегрузок и травм.

Топ 5 ошибок в технике катания хоккеиста. Это ограничивает вашу скорость

1. Высокая посадка

Недостаточное сгибание ног ограничивает мощность отталкивания и не позволяет эффективно набирать скорость.

2. Нет полноценного переноса центра тяжести

Если вес тела не переходит полностью на опорную ногу, часть усилия теряется, а разгон становится менее эффективным.

3. «Ковбойская» техника

Ноги остаются слишком широко расставленными, из-за чего спортсмен делает больше шагов, но не становится быстрее.

4. Отталкивание назад во второй фазе разгона

Вместо эффективного бокового отталкивания спортсмен продолжает толкаться назад, теряя мощность и скорость.

5. Работа через переднюю часть лезвия

Избыточная нагрузка на носок ухудшает устойчивость, снижает эффективность отталкивания и увеличивает нагрузку на суставы.

Мы работаем со всеми этими аспектами на наших хоккейных сборах в Санкт-Петербурге

📩 Для записи на сборы и получения подробной информации пишите @draftpick_system

Самые частые деформации у фигуристов

Фигурное катание – это один из самых травмирующих для стоп видов спорта.

Жесткий ботинок, большой объем прыжковой работы, ежедневные тренировки и высокие ударные нагрузки постепенно меняют форму стопы. Если к этому добавить индивидуальные особенности спортсмена, такие как гипермобильность суставов, вальгусная установка стоп или слабость связочного аппарата, риск выраженных деформаций значительно возрастает.

Со временем появляются болезненные участки, шишки, потертости, которые могут натираться до крови. Затем изменения начинают отражаться на работе голеностопных суставов, коленей и всей биомеханике движения.

Поэтому мы рекомендуем каждому фигуристу использовать индивидуальные ортопедические стельки именно для коньков.

Для фигурного катания особенно важно использовать материалы из вспененного каучука. Они позволяют стабилизировать стопу, снизить перегрузку тканей и при этом сохранить ощущение конька. Это принципиально важно, поскольку спортсмен должен чувствовать каждое движение и не терять контроль над техникой.

Изготовление таких стелек требует понимания не только ортопедии, но и специфики фигурного катания. Специалист должен учитывать механику прыжков, особенности

Почему мышцы начинают дрожать на HUBER?🧠

HUBER – это один из самых эффективных инструментов для нейромышечной диагностики и реабилитации спортсменов.

Во время работы на аппарате нервная система постоянно получает обратную связь и учится более точно управлять движениями. Это способствует улучшению нейромышечной координации, повышает контроль над телом и помогает сделать движения более точными, стабильными и эффективными.

HUBER позволяет не только тренировать, но и выявлять скрытые нарушения двигательного контроля, асимметрию, нестабильность и слабые звенья, которые часто остаются незаметными при обычном осмотре, но могут ограничивать спортивный результат и повышать риск травм.

Отдельное направление – реабилитация после операций и травм.

После пластики передней крестообразной связки, операций на менисках и других повреждений нижних конечностей нейромышечная реабилитация помогает быстрее восстановить правильный двигательный контроль, вернуть уверенную опору и безопасно подготовить спортсмена к возвращению в тренировочный процесс.

Записывайтесь на диагностику у администратора @draftpick_system – оценим ваше текущее состояние, выявим слабые места и составим индивидуальный план восстановления и развития.

Межсезонные сборы Draft Pick

Самые эффективные предсезонные сборы в России для хоккеистов любого уровня подготовки.

Мы не работаем по шаблону. Каждый спортсмен начинает с комплексного тестирования, которое позволяет определить сильные стороны, выявить слабые места и понять, что именно ограничивает прогресс. На основании результатов мы составляем индивидуальный план подготовки и работаем по нему на протяжении сборов.

В программу входит:
• комплексное спортивное тестирование;
• индивидуальный план подготовки;
• развитие силы, скорости, координации, баланса и техники движений;
• ежедневная работа под контролем специалистов (по 2 тренировки в день).

Сборы проходят всё лето и направлены исключительно на качественную сухую предсезонную подготовку.

По отдельной договорённости возможно организовать ледовые тренировки.

Стоимость участия:
• 1 день — 10 000 ₽.

Рекомендуемая продолжительность — от 7 дней для достижения максимального результата.

Подробности и запись — @draftpick_system

После травм и оперативных вмешательств восстановление нормальной подвижности сустава является одной из ключевых задач реабилитации.

Длительная иммобилизация, использование ортезов, гипсовых повязок и послеоперационные изменения приводят к снижению эластичности мягких тканей, ограничению объема движений и нарушению нормальной биомеханики сустава.

Поэтому работа над мобильностью должна начинаться на соответствующем этапе реабилитации и проводиться параллельно с восстановлением силы и двигательного контроля.

В этом видео показана работа с Арсением, спортсменом молодежной команды «Красная машина», который проходит реабилитацию после операции на плечевом суставе. Помимо восстановления функции плечевого сустава он продолжает индивидуальную подготовку, направленную на развитие силовых, скоростных, функциональных и координационных качеств.

Если вы профессиональный спортсмен и получили травму, наша задача – максимально быстро и безопасно вернуть вас к тренировочному процессу.

Реабилитация строится таким образом, чтобы одновременно восстанавливать поврежденную область и развивать физические качества, необходимые для дальнейшего спортивного прогресса: силу, скорость, выносливость и т.д.

Почему одни дети за лето прогрессируют, а другие нет? ☝🏻

Лето – лучшее время для комплексной подготовки хоккеиста.

Именно на тренировках по ОФП и СФП ребёнок развивает силу ног, взрывную мощность, скорость первого шага, координацию и баланс.

Здесь мы работаем над техникой движений, исправляем ошибки и укрепляем те качества, которые помогают чувствовать себя на льду быстрее, увереннее и сильнее.

Каждая тренировка на земле дополняет работу на льду. Такой комплексный подход помогает развивать навыки летом и приходить в новый сезон более подготовленным и готовым к новым задачам.

Упражнение для быстрого старта на льду

Если посмотреть на технику Quinn Hughes, можно заметить, что в основе его катания лежат правильные базовые двигательные навыки.

Именно они позволяют эффективно выполнять первые шаги, быстро набирать скорость и максимально реализовывать силу в каждом толчке.

В этом видео мы показываем одно из упражнений для развития стартового ускорения.

При этом важно понимать, что скорость начинается не с отдельных упражнений, а с правильно сформированной техники движения.

Именно этому посвящен наш онлайн-курс по постановке техники катания. В нем мы подробно объясняем, как формируются правильные двигательные паттерны и как перенести их с тренировок на земле в полноценное катание на льду.

Купить курс можно в боте. Если у вас есть вопросы по курсу или другим услугам, пишите @draftpick_system

Как фигуристу сохранить здоровье☝🏻

Если вы заботитесь о здоровье вашего спортсмена, наш онлайн-курс по прыжковой подготовке для фигуристов для вас⛸️

Прыжки в фигурном катании создают очень высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поэтому спортсмену важно развивать не только технику, но и силовые качества.

Одним из важных ориентиров силовой подготовки является способность спортсмена поднимать ногами нагрузку не менее трех масс собственного тела. Такой уровень силы позволяет эффективнее справляться с ударной нагрузкой при приземлении и снижает риск перегрузок.

В нашем онлайн-курсе мы последовательно разбираем базовую прыжковую подготовку, развиваем силу, координацию и правильную механику движений. Это создает прочную основу для безопасного выполнения прыжков и дальнейшего спортивного прогресса.

Купить курс можно в боте. Если есть вопросы, пишите @draftpick_system

Недостаточный перенос центра тяжести! Одна из самых распространённых ошибок хоккеистов.

Во время катания важно переносить массу тела на опорную ногу. Только при полноценной загрузке опоры спортсмен способен эффективно реализовать мышечное усилие и создать мощный импульс для следующего шага.

Если центр тяжести остаётся между двумя ногами, опорная нога не успевает принять всю нагрузку. Из-за этого часть усилия не передаётся в лёд, снижается мощность отталкивания, ухудшается разгон, а спортсмен начинает компенсировать недостаток техники увеличением частоты шагов или дополнительными движениями корпуса.

Со стороны такая ошибка может быть практически незаметна, но именно она часто становится одной из причин, почему спортсмен не может увеличить скорость, несмотря на хорошую физическую подготовку.

В Draft Pick мы проводим спортивное тестирование и анализ техники катания, чтобы выявить ошибки, которые действительно ограничивают прогресс спортсмена. После диагностики вы получаете понятные рекомендации и план работы для улучшения техники и повышения эффективности катания.

📩 Запись – @draftpick_system

Многие думают, что если купили топовые хоккейные коньки, то внутри уже всё идеально.

Но есть один важный момент.

Даже в самых дорогих профессиональных моделях внутри лежит обычная штатная стелька. По сути, это просто базовая вкладка, которая никак не учитывает особенности стопы спортсмена.

При этом именно стопа является фундаментом всей биомеханики катания. От того, как она работает внутри конька, зависят устойчивость, передача усилия, комфорт и нагрузка на голеностоп, колени и выше по кинематической цепи.

Именно поэтому мы рекомендуем заменить штатную стельку на ту, которая обеспечивает комфортную стабилизацию стопы и позволяет ей правильно работать внутри конька. Это помогает улучшить контроль, повысить эффективность движений и снизить риск перегрузок.

📩 Если хотите пройти диагностику стоп и подобрать стельки, пишите @draftpick_system

Почему Эрлинг Холанн считается одним из самых физически подготовленных футболистов мира?

За его результатами стоит комплексная подготовка. Большое внимание он уделяет мобильности суставов, регулярно работает с физиотерапевтами и реабилитологами, включает в тренировочный процесс силовую подготовку и упражнения для развития скорости.

Высокая скорость Холанда во многом связана с качественной легкоатлетической базой. Правильная техника бега, сила и координация позволяют ему эффективно ускоряться, менять направление движения и выдерживать высокий темп на протяжении всего матча.

Именно комплексный подход к подготовке позволяет спортсмену реализовывать свой потенциал и поддерживать высокий уровень игры.

В Draft Pick мы придерживаемся тех же принципов, помогая спортсменам развивать физические качества, совершенствовать технику движений и снижать риск травм.

Запись на тренировки и спортивное тестирование – @draftpick_system

💆‍♂️ Спортивный массаж – это важный инструмент восстановления спортсмена.

Во время регулярных тренировок мышцы постоянно испытывают высокую нагрузку. Со временем это может приводить к повышенному мышечному тонусу, появлению триггерных зон, ограничению подвижности и ухудшению качества движений. Если не уделять восстановлению должного внимания, организм начинает компенсировать нагрузку, а риск перегрузок и травм возрастает.

Именно поэтому профессиональные спортсмены включают массаж в свой тренировочный процесс на постоянной основе, а не только тогда, когда уже появилась боль.

Регулярный спортивный массаж помогает:
✔️ улучшить кровообращение и питание тканей;
✔️ снять избыточное мышечное напряжение;
✔️ ускорить восстановление после тренировок и соревнований;
✔️ поддерживать оптимальную подвижность мышц и суставов;
✔️ снизить риск перегрузок и связанных с ними травм.

В Draft Pick массаж является частью комплексного подхода к здоровью и восстановлению. Мы работаем не только со спортсменами, но и со взрослыми, которым важно избавиться от дискомфорта, восстановиться после нагрузок и сохранить свободу движений.

В идеале спортивный массаж стоит включать в свой график тренировок☝🏻

Запись на массаж – @draftpick_system

По пальцам одной руки можно пересчитать специалистов в России, которые действительно преподают технику катания и доносят до спортсменов понимание того, как она должна выглядеть.

Во многих школах ребенка просто учат выполнять упражнения. Но понимания самого движения нет.

Как должен выглядеть толчок? Как ставится стопа? Как переносится масса тела? За счет чего появляется скорость? Большинство юных хоккеистов не смогут ответить на эти вопросы, потому что им этого никто не объясняет.

Мы считаем, что именно с этого должна начинаться подготовка спортсмена.

Ребенок должен не просто повторять движение, а понимать механику каждого элемента. Только тогда формируется правильная техника, которую он сможет уверенно переносить на лед и использовать в игре.

Именно поэтому мы уделяем такое внимание технике катания с самого раннего возраста.

Наши сборы проходят практически в индивидуальном формате.

Мы работаем не на количество, а на качество. Каждый ребенок уезжает домой не только с новыми навыками, но и с пониманием техники, которое потом сможет применять на каждой своей тренировке и продолжать развивать самостоятельно.