Каждый 4-й фигурист сталкивается со стрессовым переломом

Источник:
Distribution and risk factors for stress fractures in competitive figure skaters and association with acute fractures
Thomas Andrew Naylor et al., Phys Sportsmed, 2023

❗️Как снизить риски стрессового перелома и в принципе травм у фигуристов?

Закладывать базу силы, выносливости, устойчивости – с помощью тренировок на земле. Фигуристам нужен большой объем качественных ОФП (в первую очередь) и СФП тренировок в зале, не на льду

💪🏻Мы даем базу по ОФП и СФП для фигуристов – по развитию выносливости, силы ног и мощного прыжка на нашем курсе для фигуристов по прыжковой работе

Кому подойдет курс:
✔️Фигуристам любого возраста и уровня, которые хотят улучшить свои прыжки и спортивные результаты – от начинающих, осваивающих первые прыжки, до спортсменов, работающих над сложными элементами

Особенно тем, у кого есть проблемы с физической формой и кому не хватает силы мышц, мощности, высоты прыжка, контроля движений, выносливости

Курс идеально подойдет для тренеров, которые хотят внедрить в свою работу новые эффективные методики, досконально понимать, как правильно развивать силовую и техническую базу прыжков, улучшить прыжки и результаты своих подопечных

💡Результаты курса:

🔹Увеличение мощности и высоты прыжка – разовьем взрывную силу, чтобы прыгать выше и мощнее

🔹Включение и тренировка нужных мышц, которые должны задействоваться во время прыжка

🔹Технически грамотное построение прыжка – шаг за шагом выстроим правильную механику от толчка до приземления, улучшим амортизационную работу во время приземления

🔹Развитие прыжковой выносливости. Усталость больше не будет мешать – энергии хватит на всю программу

🔹Укрепление опорно-двигательного аппарата – мышцы ног, корпуса и стабилизаторов станут прочным фундаментом для нагрузки

🔹Снижение риска травм – благодаря правильной технике и амортизационной работе при приземлении

🔹Баланс между силой и координацией – не просто станете мощнее, а будете контролировать прыжок на всех фазах

🔹Уверенность на льду – четкое понимание своих движений снижает страх ошибок и добавляет контроля

Зимние сборы по ОФП для спортсменов всех видов спорта

Мы открываем вторую группу сборов – с другой направленностью и для любых видов спорта

💪🏻Цель сборов – дать детям фундамент общей физической подготовки, на котором будут строиться все их спортивные победы

ОФП, координация, сила, выносливость, управление телом – это база, без которого невозможно устойчивое развитие спортсмена. Именно эти качества позволяют быть техничным, быстрым, результативным, устойчивым к травмам

Но у большинства современных детей-спортсменов эта база, к сожалению, не сформирована: они рано переходят к сложным, специфическим элементам, не имея прочного «каркаса»

Чтобы расти, побеждать и не ломаться под нагрузками, нужно сначала выстроить этот фундамент, который потом позволит уверенно и эффективно развиваться в любом виде спорта. Этим мы и будем заниматься на сборах

📆 Даты: 3-9 января (7 дней)

6 дней – тренировки, в середине отдых и спортивный массаж, чтобы устранить напряжения и спазмы, которые неизбежно скапливаются в теле спортсмена и мешают эффективной работе

📍Место: Санкт-Петербург, клиника спортивной медицины и центр подготовки спортсменов Regen Clinic (ул. Пражская, д.10к2)

👦🏻Возраст: от 7 лет

Поскольку мы проводим сборы в мини-группе до 5 человек с несколькими тренерами, мы можем обеспечить эффективную работу детей разного возраста

🏅Вид спорта: любой

Качественное ОФП и базовые навыки, которое оно тренирует, нужны спортсменам всех дисциплин

💰Стоимость: 50 000 рублей (проживание и питание не входят)

✉️ Заявки на сборы принимаем до 7 декабря. В заявке укажите: ФИО, возраст, город, вид спорта, рост, вес. Присылайте сюда ➡️ @regenclinic

Если вы уже присылали заявку на сборы для хоккеистов по технике катания, но хотели бы больше попасть на эти сборы, напишите нам об этом

📄Программа сборов:

📆 03.01 — День 1

Комплексное индивидуальное тестирование:
🔹 Медицинское обследование у спортивного ортопеда;
🔹Функциональное тестирование на нейромышечном аппарате Huber;
🔹Тестирование биомеханики на земле.

📆 04.01 — 5.01, 07.01 — 09.01 (Дни 2, 3, 5, 6, 7)

🔹Утро / день:
2 тренировки в день подряд: прыжковая / силовая / обучение технике выполнения элементов / координационная

📆 07.01 — День 4

🔹Спортивный массаж (1 час на человека, индивидуальное расписание)

Для тех, кто хочет поставить правильную технику катания ⬇️

🏅Зимние сборы для хоккеистов по технике катания (4-10 января) в Санкт-Петербурге

🏆Онлайн-курс для хоккеистов по постановке техники катания

💪🏻Наши индивидуальные и групповые тренировки для хоккеистов

Почему одни спортсмены «неубиваемые», а другие постоянно в гипсе? 5 основных факторов

Кажется, что у некоторых спортсменов тело «неубиваемое» – они тренируются на грани возможностей, но обходятся без травм. Другие же получают повреждения на ровном месте. В чём причины?

1️⃣ Генетика и анатомические особенности

Некоторые люди с рождения обладают более крепкими связками, эластичными сухожилиями и правильной биомеханикой. Например, разная форма суставных впадин или длина конечностей может влиять на предрасположенность к травмам

Также есть разница в типе соединительной ткани: у кого-то она плотная и жёсткая, а у кого-то гипермобильная, что делает суставы нестабильными и более уязвимыми

2️⃣ Качество восстановления

Многие недооценивают важность отдыха, сна и питания. Хроническое недовосстановление приводит к микроповреждениям, которые накапливаются и в итоге перерастают в серьёзные травмы

Факторы риска:
🚨Недостаток сна (менее 7 часов увеличивает риск травмы в 1,7 раза)
🚨Дефицит белка и полезных жиров
🚨Отсутствие грамотной разминки и заминки
🚨Отсутствие системного восстановления (профессиональному спортсмену, даже ребенку, нужен спортивный массаж минимум раз в месяц)

3️⃣ Биомеханика и техника выполнения движений

Часто травмы связаны не с самой нагрузкой, а с неправильной техникой. Например, неправильный угол в колене при приседе может перегружать сустав. Спортсмены, которые внимательно работают над техникой, реже получают травмы. Важно учитывать и базовые правила техники, и свои индивидуальные особенности

4️⃣ Гибкость и подвижность суставов

Парадокс: как слишком жёсткие, так и слишком подвижные суставы повышают риск травмы

🗿Жёсткость – приводит к тому, что мышцы и связки не могут адаптироваться к нагрузке, что ведёт к разрывам
💧Гипермобильность – делает суставы нестабильными, что увеличивает риск вывихов и развития хордропатий

Идеальный баланс между силой и мобильностью – ключ к долгой и здоровой спортивной карьере

5️⃣ Психология и телесное осознание

Некоторые спортсмены лучше «чувствуют» своё тело и понимают, когда нужно сбавить темп, а когда можно нагрузить себя. У других включается азарт, и они игнорируют первые сигналы организма, что приводит к хроническим повреждениям

Навык слушать своё тело – это важный фактор, который отличает долгоживущих в спорте атлетов от тех, кто быстро выгорает

❗️Отсутствие травм – это не просто удача. Это баланс между генетикой, правильной техникой, осознанностью в тренировках и грамотным восстановлением. Зная и укрепляя слабые места, контролируя нагрузку и давая себе нужное восстановление, можно существенно снизить риск травм и заболеваний

Хоккеистов не учат правильно въезжать в борт

Это может показаться нелогичным, но гораздо безопаснее въезжать в борт лицом, а не подогнув голову

Хотя из-за страха удара ребенок инстинктивно наоборот пытается подогнуть голову, пытаясь себя защитить

🚨Но это неправильно! При ударе о борт с подогнутой головой у хоккеиста очень большие шансы получить компрессионный перелом шейно-грудного позвоночника или еще хуже…😓

Компрессионный перелом – это обычно конец карьеры, очень долгое восстановление, сильный страх активного спорта, могут быть задержки роста и неврологические нарушения

❗️Поэтому нужно научить хоккеиста не бояться въезжать в борт лицом

Еще безопасные варианты въезда в борт: выставив руку (обязательно СОГНУТУЮ). Въезжая в борт с прямой рукой, также есть риск ее сломать

Если вы хотите подарить спортсмену или его родителям действительно годный подарок

Подарок, который принесет не мимолетную радость, а мощные успехи в спорте и гораздо более глубокие и яркие эмоции

Мы создали наши онлайн-курсы, чтобы у спортсменов из любой точки мира была возможность выстроить грамотный фундамент, на котором они будут строить свои спортивные достижения

Курсы помогут сильно улучшить эффективность и результаты как в начале пути, так и у более опытных спортсменов (особенно если есть стагнация или откаты, вы чувствуете, что не можете раскрыть свой потенциал)

🏒Для хоккеистов:

✔️Курс по постановке техники катания – это базовый курс для хоккеистов, который значительно повысит ваш уровень катания. Здесь мы выстраиваем базу техники, без которой невозможно эффективное катание

Этот курс точно нужен тем, кто только начинает заниматься хоккеем, чтобы сразу заложить правильную технику, а не переучиваться потом годами

А также тем, у кого есть проблемы с катанием – неправильная техника, ноги «иксом», падения, медленная скорость, не удается сесть в посадку и т.д.

✔️Курс «Выносливость и взрывная скорость» – здесь мы с помощью прыжковой работы тренируем мощность и выносливость мышц, чтобы у хоккеиста был мощный толчок, взрывной старт, высокая скорость и отличная выносливость

Прекрасно работает как в связке с первым курсом, так и по отдельности. Для тех, кто быстро устает на площадке, не может держать посадку, кому не удается мощно стартовать и набирать скорость

⛸️Для фигуристов:

✔️Курс по прыжковой работе – на нем мы выстраиваем грамотную технику прыжка и включаем нужные мышцы, чтобы прыжки были высокими и мощными

Подходит всем фигуристам – от начинающих, осваивающих первые прыжки, до спортсменов, работающих над сложными элементами; а также для тренеров, которые хотят внедрить в работу эффективные методики

💌 На любой курс мы можем оформить подарочный сертификат в бумажном или электронном виде – для этого напишите сюда ➡️ @regenclinic

Можно подарить родственникам, друзьям, своим уже подросшим детям-спортсменам или даже себе

В новом году в течение 1-2 месяцев мы планируем пересобирать тарифы курсов, переносить их на сайт и поднимать цены – поэтому приобрести нужный курс сейчас будет еще и выгодно

Проверьте своего хоккеиста – тест на правильную технику приседаний и включение мышц, которые должны работать на льду

Для хоккеиста правильный присед – это база для правильной техники, мощного толчка, скорости, выносливости и эффективности на льду

❗️Если ребенок делает присед неправильно, значит, он не включает нужные мышцы на льду, катается неправильно и неэффективно

В видео показываем:
✔️ Как быстро проверить, правильно ли ребенок выполняет присед и включает ли нужные мышцы
✔️2 критические ошибки приседа
✔️2 лайфхака, как эти ошибки исправить и донести до ребенка правильную технику приседа

Для тех, кто хочет:
✅ наконец-то освоить правильный присед и сесть в хоккейную посадку
✅ выстроить правильную технику и биомеханику катания
✅ включить и натренировать нужные мышцы и двигательные стереотипы, которые дадут скорость, мощность, эффективность на льду
✅ исправить «икс-образные» ноги и другие проблемы с катанием
✅ быть выносливым, не терять силы на лишних движениях, неэффективной технике и работе мышц
✅ стать эффективнее на льду

➡️ У нас есть онлайн-курс для хоккеистов по постановке техники катания

👆🏻Подготовили для вас навигацию по каналу, собрали туда полезные и важные материалы

Настройки телеграма не дали уместить все, что хотелось бы – поэтому скоро будет еще одна часть

Сегодня начались наши зимние сборы для хоккеистов!

Первый день у нас посвящен комплексному тестированию каждого спортсмена и глубокому анализу состояния здоровья, биомеханики, техники, функционального состояния организма, уровня развития физических и когнитивных качеств каждого спортсмена для построения наиболее эффективного тренировочного плана

⬆️ На видео кусочек одного из этапов – тестирование техники катания на льду

Заберите у детей телефон! Пока вы их не потеряли…

Лучшее решение после перегруза гаджетами – нейромышечные тренировки на аппарате Huber (он на видео⬆️)

Что происходит с ребенком, когда он постоянно находится в режиме онлайн-симуляции:

❌Перегружается нервная система
❌Снижаются когнитивные навыки: концентрация, память, переключение внимания, скорость мышления
❌Тело «отключается» от мозга
❌Движения становятся неловкими, ухудшаются координация, выносливость, сила
❌Падает мотивация к активности, растет раздражительность

Это состояние можно назвать нейронным упадком: мозг работает в режиме постоянного, нектролируемого возбуждения, а телонаходится в режиме спячки.

❗️В такой ситуации необходимо вернуть связь между мозгом и телом

Самый лучший инструмент для этого – нейромышечные тренировки, поскольку они:
✔️ Активируют сенсомоторные зоны мозга
✔️Улучшают проведение нервных импульсов
✔️Возвращают ощущение тела
✔️Учат мозг снова управлять движениями точно и осознанно
✔️Восстанавливают и улучшают концентрацию, скорость мышления, координацию, выносливость, память, устойчивость внимания, эмоциональный фон

Мы в Regen Clinic работаем на тренажере Huber – это высокотехнологичный аппарат для нейромышечных тренировок

Huber мягко, безопасно и эффективно:
🧠Гармонизирует работу нервной системы, налаживает связь тела и мозга
💪🏻Возвращает телу силу и контроль, а мозгу гибкость и скорость работы
⚡Улучшает физические и когнитивные функции

Да, мы не можем полностью убрать технологии из жизни ребенка. Но мы можем вернуть ему живое тело и живой мозг и обеспечить здоровое и гармоничное развитие

👆🏻А какие у ваших детей отношения с гаджетами и играми? Что вы предпринимаете, чтобы минимизировать вред от них?

Навык, без которого нечего делать в современном хоккее

Как хоккеисты становятся «иксоногими»?

Хоккеист может начать заваливать стопы и колени вовнутрь по 2-м причинам:

1️⃣ У него такая анатомия ног (ортопедическое нарушение – вальгусная деформация)

2️⃣ Однако чаще с ортопедией все в порядке, – но хоккеист изначально усвоил неправильную технику и паттерны движений

У хоккеистов практически нет технической работы по постановке катания (которая должна проводиться на земле)

Поэтому каждый хоккеист начинает кататься, как «карта ляжет»

Кататься на «иксах» – заваливая колени и стопы вовнутрь – физически гораздо легче

Не нужно включать мышцы и применять усилия – и ребенок идет по пути наименьшего сопротивления

Со временем он привыкает кататься таким образом, и это превращается в двигательный стереотип. Чем дольше ребенок катается в неправильном формате, чем сложнее будет исправить ему технику

❗️Но это все же возможно, если включить в тренировки грамотную техническую работу

Грамотные тренировки по постановке техники катания на земле:

✅ выстраивают правильную технику и биомеханику катания – то есть прививают детям правильные паттерны движения, которые затем они перенесут на лёд
✅ включают и тренируют нужные мышцы, которые должны задействоваться при катании
✅ улучшают толчок, помогают повысить мощность и скорость
✅ исправляют «икс-образные» ноги и другие проблемы с катанием, помогают сесть в правильную хоккейную посадку
✅ повышают выносливость, помогают не терять силы на лишних движениях, неэффективной технике и работе мышц
✅ помогают стать эффективнее на льду

Упражнения, которые помогут выстроить правильную технику катания, заложены в нашем онлайн-курсе по постановке техники катания

Почитать подробную информацию и купить курс можно в боте (после перехода по ссылке нажмите «Курсы для хоккеистов» (2 курса)», далее «Курс по постановке катания»)

Открытие новой локации в Санкт-Петербурге (центр / север)

📍Наша новая локация находится по адресу: переулок Красногвардейский, д. 15, лит. Д (ближайшие станции метро Черная речка / Лесная)

И кстати, этот филиал называется Draft Pick - скоро расскажем вам, почему выбрали такое название и что в него вкладывали

На новой локации мы начинаем работать со вторника (27 января) и будем проводить:

✔️Тестирование на определение индивидуальных пульсовых и мощностях зон
✔️Функциональное тестирование на нейромышечном аппарате Huber
✔️Тренировки на нейромышечном аппарате Huber - для всех видов спорта, взрослых и детей
✔️Индивидуальные тренировки ОФП / СФП - для всех видов спорта, взрослых и детей
✔️Групповые тренировки для фигуристов и хоккеистов (если вы из другого вида спорта, но хотели бы ходить к нам на групповые, напишите нам в комментарии или в директ - возможно, мы соберем группу)

И скоро расширим спектр наших услуг, следите за обновлениями

📞Записаться можно по нашему номеру: +7 988 873 82 86 (позвонить или написать в Telegram). Наши администраторы подберут для вас удобное время и ответят на все вопросы

Мы ждем всех! Наших постоянных клиентов, которые давно ждали, когда мы откроемся поближе к ним, и теперь смогут бывать у нас чаще. А также тех, кто еще у нас не был - приезжайте познакомиться!

В новой локации очень удобная инфраструктура - есть отель для наших иногородних гостей, кафе, спа, баня - для родителей, которые хотят отдохнуть во время тренировок детей

❗️Также мы собираемся проводить здесь сборы - здесь есть все необходимое - больше пространства, удобный большой лед, отель поблизости. Скоро как раз выложим анонс следующих сборов

ФЕВРАЛЬСКИЕ СБОРЫ ДЛЯ ХОККЕИСТОВ

На сборах мы будем работать над базой правильной биомеханики хоккеиста и техникой катания – выстраивать правильные двигательные стереотипы, включать нужные мышцы, которые должны задействоваться при катании, исправлять ошибки, из-за которых теряется эффективность, и закладывать базу мощности, скорости, выносливости, уверенности и безопасности

Именно это определяет, что хоккеист будет не только эффективным, но и здоровым

В программе:
🔹Комплексное индивидуальное тестирование спортсмена, на котором мы выявим, что именно ему мешает достигать результатов и выстроим план, как раскрыть его потенциал (смотрите программу далее ⬇️)
🔹Тренировки по постановке техники катания на земле
🔹Тренировки на координацию и управление телом — базовые навыки, без которых невозможно добиться успехов в спорте
🔹Прыжковые тренировки, направленные на развитие мощности и выносливости нужных мышц
🔹Тренировки по технике катания на льду, чтобы закрепить результат и научиться грамотно применять навыки, полученные на земле (+ один силовой лёд)
🔹Индивидуальные тренировки на нейромышечном аппарате Huber, которые также помогут выстроить правильные паттерны движений и научат спортсмена грамотно управлять своим телом

Что получит ваш ребенок:
✔️Индивидуально выстроенный план работы на основе комплексного тестирования в начале
✔️Поставленную и улучшенную технику катания — с нуля или через исправление текущих ошибок
✔️Мощную базу для эффективного катания: сила, выносливость, координация, правильные паттерны движения
✔️Уверенность на льду за счет грамотной работы тела
✔️Всестороннюю проработку ключевых для хоккеиста качеств за счет сочетания самых эффективных инструментов: разных видов тренировок на земле, льду и аппарате Huber

📆Даты сборов: 14 - 23 февраля

Вы можете приехать на любое количество дней (от 2-х)

Например, вы можете приехать 17 числа и потренироваться неделю до 23 февраля. Или приехать 14 февраля, а уехать 19-го

Стоимость зависит от количества дней, на которое вы приезжаете

🔹10 дней – 100 000 рублей
🔹9 дней – 90 000 рублей
🔹8 дней – 80 000 рублей

И так далее😉

❗️Набираем ограниченное количество человек, чтобы сохранить индивидуальный подход, вовлеченность в каждого ребенка и дать максимальный результат. С группой будут единовременно работать минимум 2 тренера

Возраст участников: от 6 лет

Чтобы записаться на сборы и задать вопросы, пишите сюда @regenclinic

Программа и расписание сборов далее ⬇️

📍Место проведения: Красногвардейский переулок, 15Д

❗️Важно! В здании, где проводятся сборы, есть отель, куда вы можете заселиться и посещать сборы в очень комфортном режиме – никуда не надо ехать, родителям есть, где отдохнуть (также в здании есть спа, кафе и другие отдыхательные локации)

Если вы хотите забронировать номер в этом отеле, напишите нам, мы пришлем вам информацию