Программа сборов

📆 04.01 — День 1

Комплексное индивидуальное тестирование:
🔹 Медицинское обследование у спортивного ортопеда;
🔹Функциональное тестирование на нейромышечном аппарате Huber;
🔹Тестирование техники катания и оценку биомеханики на земле;
🔹Тестирование техники катания на льду

📆 05.01 — День 2

Утро:
🔹Тренировка по технике катания на земле – 1 час
🔹Координационная тренировка – 1 час

Вечер:
🔹Прыжковая тренировка — 1 час

📆 06.01 — День 3

Утро:
🔹Тренировка по технике катания на земле – 1 час
🔹Перерыв — 30 минут
🔹 Тренировка по технике катания — 1 час

Вечер:
🔹Координационная тренировка — 1 час

📆 07.01 — День 4

🔹Спортивный массаж (1 час на человека, индивидуальное расписание)

📆 08.01 — День 5

Утро:
🔹Разминка в зале — 30 минут
🔹Силовой лед — 1 час

Вечер:
🔹Тренировка на Huber (индивидуально каждый по 30 минут) + координационная тренировка для остальных детей – всего 2,5 часа

📆 09.10 — День 6

Утро:
🔹Прыжковая тренировка — 1 час

Вечер:
🔹Игровой лед — 1,5 часа

📆 10.09 — День 7

Утро:
🔹Тренировка по технике катания на земле – 1 час
🔹Перерыв — 30 минут
🔹 Тренировка по технике катания — 1 час

Вот к чему может привести комбо: неправильная техника выполнения базовых элементов + большие нагрузки

Это киста Бейкера – плотное или эластичное образование в подколенной ямке, которое возникает из-за накопления синовиальной жидкости в суставной сумке

Чаще всего она появляется на фоне воспаления или перегрузки коленного сустава (в результате больших нагрузок)

Одна из наиболее частых причин – неправильная техника выполнения базовых движений, особенно приседаний и прыжков. Когда спортсмен много тренируется, еще и с неправильной техникой, сустав работает «на износ», в нем увеличивается давление, жидкость скапливается, и формируется киста

Как она проявляется:
🔹Ощущение «шара» или натяжения за коленом
🔹Боль при сгибании колена
🔹Ограничение амплитуды — нормально присесть не получается
🔹Дискомфорт при ходьбе, беге и любой нагрузке на ноги
🔹Иногда — онемение или отеки в голени из-за давления на сосуды и нервы

Киста может быть очень большой и реально мешать не только на тренировках, но и в обычной жизни — например, при подъеме по лестнице, попытке присесть, даже при долгом сидении. В тяжелых случаях она может спровоцировать сильное воспаление

Как лечится киста Бейкера

Лечение зависит от размеров и симптомов, но обычно включает:
🔹Снижение нагрузки и корректировку техники выполнения
🔹Противовоспалительную терапию (по назначению врача)
🔹Физиотерапию и упражнения на восстановление нормальной биомеханики
🔹Пункцию кисты для удаления жидкости – при выраженном дискомфорте
🔹Лечение основной причины: артрит, перегрузка, проблемы с мениском
🔹Иногда — хирургическое удаление

Важно понимать: если убрать только кисту, но оставить причины — она может вернуться

❗️Чтобы не довести до такого, необходимо научить спортсмена правильной технике выполнения базовых упражнений – приседания, прыжка (у нас на странице есть много видео об этом, а также онлайн-курсы: по прыжковой работе и по постановке техники катания, там мы ставим правильный присед)

А также избегать перегрузок, следить за состоянием здоровья и регулярно посещать спортивный массаж, чтобы снимать напряжения в теле, вовремя заметить начало развития ортопедических заболеваний и купировать их

Техника катания хоккеиста: на земле и на льду

Чтобы добиться идеальной техники на льду и на земле в этом ⬆️ упражнении, нужен комплекс подводящих технических упражнений

Он натренирует правильную посадку, толчок, включат нужные мышцы и выстроят правильные двигательные стереотипы, которые должны быть у хоккеиста для эффективного катания

❗️Этот комплекс упражнений есть в нашем онлайн-курсе для хоккеистов по постановке техники катания

Курс – это программа упражнений НА ЗЕМЛЕ. Именно на земле закладывается мощная база техники и тренируются нужные мышцы

Не нужен лед, не нужно специальное оборудование (только слайдер-диски), можно заниматься дома, на улице, в любое время

💡Курс предназначен для хоккеистов от 6 лет любого уровня подготовки, которые хотят довести до высшего уровня свою технику и спортивные результаты. Также подойдет взрослым любителям

Особенно курс нужен тем, у кого:
❗️ноги «иксом»
❗️есть проблемы с техникой и любыми аспектами катания – неправильная посадка, низкая скорость, слабый толчок, не хватает силы и мощности и т.д.
❗️вы/ваш спортсмен недовольны спортивными результатами и хотите большего, даже если с техникой вроде бы все нормально
❗️вы хотите войти в новый сезон в своей лучшей форме

На курсе мы:
✅ поставим правильную технику и исправим ошибки, которые снижают эффективность
✅ исправим «икс-образные» ноги
✅ «посадим» в правильную посадку
✅ включим и натренируем нужные мышцы, которые должны задействоваться при катании
✅ поставим правильный толчок, научим уверенно входить в повороты
✅ улучшим скорость, устойчивость и выносливость на льду

Каждый 4-й фигурист сталкивается со стрессовым переломом

Источник:
Distribution and risk factors for stress fractures in competitive figure skaters and association with acute fractures
Thomas Andrew Naylor et al., Phys Sportsmed, 2023

❗️Как снизить риски стрессового перелома и в принципе травм у фигуристов?

Закладывать базу силы, выносливости, устойчивости – с помощью тренировок на земле. Фигуристам нужен большой объем качественных ОФП (в первую очередь) и СФП тренировок в зале, не на льду

💪🏻Мы даем базу по ОФП и СФП для фигуристов – по развитию выносливости, силы ног и мощного прыжка на нашем курсе для фигуристов по прыжковой работе

Кому подойдет курс:
✔️Фигуристам любого возраста и уровня, которые хотят улучшить свои прыжки и спортивные результаты – от начинающих, осваивающих первые прыжки, до спортсменов, работающих над сложными элементами

Особенно тем, у кого есть проблемы с физической формой и кому не хватает силы мышц, мощности, высоты прыжка, контроля движений, выносливости

Курс идеально подойдет для тренеров, которые хотят внедрить в свою работу новые эффективные методики, досконально понимать, как правильно развивать силовую и техническую базу прыжков, улучшить прыжки и результаты своих подопечных

💡Результаты курса:

🔹Увеличение мощности и высоты прыжка – разовьем взрывную силу, чтобы прыгать выше и мощнее

🔹Включение и тренировка нужных мышц, которые должны задействоваться во время прыжка

🔹Технически грамотное построение прыжка – шаг за шагом выстроим правильную механику от толчка до приземления, улучшим амортизационную работу во время приземления

🔹Развитие прыжковой выносливости. Усталость больше не будет мешать – энергии хватит на всю программу

🔹Укрепление опорно-двигательного аппарата – мышцы ног, корпуса и стабилизаторов станут прочным фундаментом для нагрузки

🔹Снижение риска травм – благодаря правильной технике и амортизационной работе при приземлении

🔹Баланс между силой и координацией – не просто станете мощнее, а будете контролировать прыжок на всех фазах

🔹Уверенность на льду – четкое понимание своих движений снижает страх ошибок и добавляет контроля

Зимние сборы по ОФП для спортсменов всех видов спорта

Мы открываем вторую группу сборов – с другой направленностью и для любых видов спорта

💪🏻Цель сборов – дать детям фундамент общей физической подготовки, на котором будут строиться все их спортивные победы

ОФП, координация, сила, выносливость, управление телом – это база, без которого невозможно устойчивое развитие спортсмена. Именно эти качества позволяют быть техничным, быстрым, результативным, устойчивым к травмам

Но у большинства современных детей-спортсменов эта база, к сожалению, не сформирована: они рано переходят к сложным, специфическим элементам, не имея прочного «каркаса»

Чтобы расти, побеждать и не ломаться под нагрузками, нужно сначала выстроить этот фундамент, который потом позволит уверенно и эффективно развиваться в любом виде спорта. Этим мы и будем заниматься на сборах

📆 Даты: 3-9 января (7 дней)

6 дней – тренировки, в середине отдых и спортивный массаж, чтобы устранить напряжения и спазмы, которые неизбежно скапливаются в теле спортсмена и мешают эффективной работе

📍Место: Санкт-Петербург, клиника спортивной медицины и центр подготовки спортсменов Regen Clinic (ул. Пражская, д.10к2)

👦🏻Возраст: от 7 лет

Поскольку мы проводим сборы в мини-группе до 5 человек с несколькими тренерами, мы можем обеспечить эффективную работу детей разного возраста

🏅Вид спорта: любой

Качественное ОФП и базовые навыки, которое оно тренирует, нужны спортсменам всех дисциплин

💰Стоимость: 50 000 рублей (проживание и питание не входят)

✉️ Заявки на сборы принимаем до 7 декабря. В заявке укажите: ФИО, возраст, город, вид спорта, рост, вес. Присылайте сюда ➡️ @regenclinic

Если вы уже присылали заявку на сборы для хоккеистов по технике катания, но хотели бы больше попасть на эти сборы, напишите нам об этом

📄Программа сборов:

📆 03.01 — День 1

Комплексное индивидуальное тестирование:
🔹 Медицинское обследование у спортивного ортопеда;
🔹Функциональное тестирование на нейромышечном аппарате Huber;
🔹Тестирование биомеханики на земле.

📆 04.01 — 5.01, 07.01 — 09.01 (Дни 2, 3, 5, 6, 7)

🔹Утро / день:
2 тренировки в день подряд: прыжковая / силовая / обучение технике выполнения элементов / координационная

📆 07.01 — День 4

🔹Спортивный массаж (1 час на человека, индивидуальное расписание)

Для тех, кто хочет поставить правильную технику катания ⬇️

🏅Зимние сборы для хоккеистов по технике катания (4-10 января) в Санкт-Петербурге

🏆Онлайн-курс для хоккеистов по постановке техники катания

💪🏻Наши индивидуальные и групповые тренировки для хоккеистов

Почему одни спортсмены «неубиваемые», а другие постоянно в гипсе? 5 основных факторов

Кажется, что у некоторых спортсменов тело «неубиваемое» – они тренируются на грани возможностей, но обходятся без травм. Другие же получают повреждения на ровном месте. В чём причины?

1️⃣ Генетика и анатомические особенности

Некоторые люди с рождения обладают более крепкими связками, эластичными сухожилиями и правильной биомеханикой. Например, разная форма суставных впадин или длина конечностей может влиять на предрасположенность к травмам

Также есть разница в типе соединительной ткани: у кого-то она плотная и жёсткая, а у кого-то гипермобильная, что делает суставы нестабильными и более уязвимыми

2️⃣ Качество восстановления

Многие недооценивают важность отдыха, сна и питания. Хроническое недовосстановление приводит к микроповреждениям, которые накапливаются и в итоге перерастают в серьёзные травмы

Факторы риска:
🚨Недостаток сна (менее 7 часов увеличивает риск травмы в 1,7 раза)
🚨Дефицит белка и полезных жиров
🚨Отсутствие грамотной разминки и заминки
🚨Отсутствие системного восстановления (профессиональному спортсмену, даже ребенку, нужен спортивный массаж минимум раз в месяц)

3️⃣ Биомеханика и техника выполнения движений

Часто травмы связаны не с самой нагрузкой, а с неправильной техникой. Например, неправильный угол в колене при приседе может перегружать сустав. Спортсмены, которые внимательно работают над техникой, реже получают травмы. Важно учитывать и базовые правила техники, и свои индивидуальные особенности

4️⃣ Гибкость и подвижность суставов

Парадокс: как слишком жёсткие, так и слишком подвижные суставы повышают риск травмы

🗿Жёсткость – приводит к тому, что мышцы и связки не могут адаптироваться к нагрузке, что ведёт к разрывам
💧Гипермобильность – делает суставы нестабильными, что увеличивает риск вывихов и развития хордропатий

Идеальный баланс между силой и мобильностью – ключ к долгой и здоровой спортивной карьере

5️⃣ Психология и телесное осознание

Некоторые спортсмены лучше «чувствуют» своё тело и понимают, когда нужно сбавить темп, а когда можно нагрузить себя. У других включается азарт, и они игнорируют первые сигналы организма, что приводит к хроническим повреждениям

Навык слушать своё тело – это важный фактор, который отличает долгоживущих в спорте атлетов от тех, кто быстро выгорает

❗️Отсутствие травм – это не просто удача. Это баланс между генетикой, правильной техникой, осознанностью в тренировках и грамотным восстановлением. Зная и укрепляя слабые места, контролируя нагрузку и давая себе нужное восстановление, можно существенно снизить риск травм и заболеваний

Хоккеистов не учат правильно въезжать в борт

Это может показаться нелогичным, но гораздо безопаснее въезжать в борт лицом, а не подогнув голову

Хотя из-за страха удара ребенок инстинктивно наоборот пытается подогнуть голову, пытаясь себя защитить

🚨Но это неправильно! При ударе о борт с подогнутой головой у хоккеиста очень большие шансы получить компрессионный перелом шейно-грудного позвоночника или еще хуже…😓

Компрессионный перелом – это обычно конец карьеры, очень долгое восстановление, сильный страх активного спорта, могут быть задержки роста и неврологические нарушения

❗️Поэтому нужно научить хоккеиста не бояться въезжать в борт лицом

Еще безопасные варианты въезда в борт: выставив руку (обязательно СОГНУТУЮ). Въезжая в борт с прямой рукой, также есть риск ее сломать

Если вы хотите подарить спортсмену или его родителям действительно годный подарок

Подарок, который принесет не мимолетную радость, а мощные успехи в спорте и гораздо более глубокие и яркие эмоции

Мы создали наши онлайн-курсы, чтобы у спортсменов из любой точки мира была возможность выстроить грамотный фундамент, на котором они будут строить свои спортивные достижения

Курсы помогут сильно улучшить эффективность и результаты как в начале пути, так и у более опытных спортсменов (особенно если есть стагнация или откаты, вы чувствуете, что не можете раскрыть свой потенциал)

🏒Для хоккеистов:

✔️Курс по постановке техники катания – это базовый курс для хоккеистов, который значительно повысит ваш уровень катания. Здесь мы выстраиваем базу техники, без которой невозможно эффективное катание

Этот курс точно нужен тем, кто только начинает заниматься хоккеем, чтобы сразу заложить правильную технику, а не переучиваться потом годами

А также тем, у кого есть проблемы с катанием – неправильная техника, ноги «иксом», падения, медленная скорость, не удается сесть в посадку и т.д.

✔️Курс «Выносливость и взрывная скорость» – здесь мы с помощью прыжковой работы тренируем мощность и выносливость мышц, чтобы у хоккеиста был мощный толчок, взрывной старт, высокая скорость и отличная выносливость

Прекрасно работает как в связке с первым курсом, так и по отдельности. Для тех, кто быстро устает на площадке, не может держать посадку, кому не удается мощно стартовать и набирать скорость

⛸️Для фигуристов:

✔️Курс по прыжковой работе – на нем мы выстраиваем грамотную технику прыжка и включаем нужные мышцы, чтобы прыжки были высокими и мощными

Подходит всем фигуристам – от начинающих, осваивающих первые прыжки, до спортсменов, работающих над сложными элементами; а также для тренеров, которые хотят внедрить в работу эффективные методики

💌 На любой курс мы можем оформить подарочный сертификат в бумажном или электронном виде – для этого напишите сюда ➡️ @regenclinic

Можно подарить родственникам, друзьям, своим уже подросшим детям-спортсменам или даже себе

В новом году в течение 1-2 месяцев мы планируем пересобирать тарифы курсов, переносить их на сайт и поднимать цены – поэтому приобрести нужный курс сейчас будет еще и выгодно

Проверьте своего хоккеиста – тест на правильную технику приседаний и включение мышц, которые должны работать на льду

Для хоккеиста правильный присед – это база для правильной техники, мощного толчка, скорости, выносливости и эффективности на льду

❗️Если ребенок делает присед неправильно, значит, он не включает нужные мышцы на льду, катается неправильно и неэффективно

В видео показываем:
✔️ Как быстро проверить, правильно ли ребенок выполняет присед и включает ли нужные мышцы
✔️2 критические ошибки приседа
✔️2 лайфхака, как эти ошибки исправить и донести до ребенка правильную технику приседа

Для тех, кто хочет:
✅ наконец-то освоить правильный присед и сесть в хоккейную посадку
✅ выстроить правильную технику и биомеханику катания
✅ включить и натренировать нужные мышцы и двигательные стереотипы, которые дадут скорость, мощность, эффективность на льду
✅ исправить «икс-образные» ноги и другие проблемы с катанием
✅ быть выносливым, не терять силы на лишних движениях, неэффективной технике и работе мышц
✅ стать эффективнее на льду

➡️ У нас есть онлайн-курс для хоккеистов по постановке техники катания

👆🏻Подготовили для вас навигацию по каналу, собрали туда полезные и важные материалы

Настройки телеграма не дали уместить все, что хотелось бы – поэтому скоро будет еще одна часть

Сегодня начались наши зимние сборы для хоккеистов!

Первый день у нас посвящен комплексному тестированию каждого спортсмена и глубокому анализу состояния здоровья, биомеханики, техники, функционального состояния организма, уровня развития физических и когнитивных качеств каждого спортсмена для построения наиболее эффективного тренировочного плана

⬆️ На видео кусочек одного из этапов – тестирование техники катания на льду

Заберите у детей телефон! Пока вы их не потеряли…

Лучшее решение после перегруза гаджетами – нейромышечные тренировки на аппарате Huber (он на видео⬆️)

Что происходит с ребенком, когда он постоянно находится в режиме онлайн-симуляции:

❌Перегружается нервная система
❌Снижаются когнитивные навыки: концентрация, память, переключение внимания, скорость мышления
❌Тело «отключается» от мозга
❌Движения становятся неловкими, ухудшаются координация, выносливость, сила
❌Падает мотивация к активности, растет раздражительность

Это состояние можно назвать нейронным упадком: мозг работает в режиме постоянного, нектролируемого возбуждения, а телонаходится в режиме спячки.

❗️В такой ситуации необходимо вернуть связь между мозгом и телом

Самый лучший инструмент для этого – нейромышечные тренировки, поскольку они:
✔️ Активируют сенсомоторные зоны мозга
✔️Улучшают проведение нервных импульсов
✔️Возвращают ощущение тела
✔️Учат мозг снова управлять движениями точно и осознанно
✔️Восстанавливают и улучшают концентрацию, скорость мышления, координацию, выносливость, память, устойчивость внимания, эмоциональный фон

Мы в Regen Clinic работаем на тренажере Huber – это высокотехнологичный аппарат для нейромышечных тренировок

Huber мягко, безопасно и эффективно:
🧠Гармонизирует работу нервной системы, налаживает связь тела и мозга
💪🏻Возвращает телу силу и контроль, а мозгу гибкость и скорость работы
⚡Улучшает физические и когнитивные функции

Да, мы не можем полностью убрать технологии из жизни ребенка. Но мы можем вернуть ему живое тело и живой мозг и обеспечить здоровое и гармоничное развитие

👆🏻А какие у ваших детей отношения с гаджетами и играми? Что вы предпринимаете, чтобы минимизировать вред от них?

Навык, без которого нечего делать в современном хоккее

Как хоккеисты становятся «иксоногими»?

Хоккеист может начать заваливать стопы и колени вовнутрь по 2-м причинам:

1️⃣ У него такая анатомия ног (ортопедическое нарушение – вальгусная деформация)

2️⃣ Однако чаще с ортопедией все в порядке, – но хоккеист изначально усвоил неправильную технику и паттерны движений

У хоккеистов практически нет технической работы по постановке катания (которая должна проводиться на земле)

Поэтому каждый хоккеист начинает кататься, как «карта ляжет»

Кататься на «иксах» – заваливая колени и стопы вовнутрь – физически гораздо легче

Не нужно включать мышцы и применять усилия – и ребенок идет по пути наименьшего сопротивления

Со временем он привыкает кататься таким образом, и это превращается в двигательный стереотип. Чем дольше ребенок катается в неправильном формате, чем сложнее будет исправить ему технику

❗️Но это все же возможно, если включить в тренировки грамотную техническую работу

Грамотные тренировки по постановке техники катания на земле:

✅ выстраивают правильную технику и биомеханику катания – то есть прививают детям правильные паттерны движения, которые затем они перенесут на лёд
✅ включают и тренируют нужные мышцы, которые должны задействоваться при катании
✅ улучшают толчок, помогают повысить мощность и скорость
✅ исправляют «икс-образные» ноги и другие проблемы с катанием, помогают сесть в правильную хоккейную посадку
✅ повышают выносливость, помогают не терять силы на лишних движениях, неэффективной технике и работе мышц
✅ помогают стать эффективнее на льду

Упражнения, которые помогут выстроить правильную технику катания, заложены в нашем онлайн-курсе по постановке техники катания

Почитать подробную информацию и купить курс можно в боте (после перехода по ссылке нажмите «Курсы для хоккеистов» (2 курса)», далее «Курс по постановке катания»)