Зачем хоккеистам нужна прыжковая работа?

В хоккее именно прыжковая работа формирует основу для скорости, взрывного старта, устойчивости на льду и выносливости

Однако стандартного тренировочного объема в спортивных школах недостаточно, чтобы выйти на профессиональный уровень. Именно поэтому дополнительная прыжковая подготовка становится обязательной для каждого, кто стремится играть в хоккей серьёзно

Чтобы грамотная и эффективная прыжковая работа была доступна каждому, мы создали курс для хоккеистов по прыжковой работе «Выносливость и взрывная скорость»

Этот курс создан специально для хоккеистов, которые хотят повысить уровень своей игры за счёт развития ключевых физических качеств: мощности, выносливости, силы и техники толчка, взрывной скорости

В курсе собраны упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в зале. Мы не просто даём набор прыжков – мы показываем, как правильно их выполнять, чтобы развивалась именно та мышечная группа, которая отвечает за мощность в толчке. Это гарантирует правильное формирование двигательных паттернов и защиту от ошибок, которые тормозят прогресс

💡Результаты курса – это более быстрый и мощный первый шаг, улучшенная реактивность, выносливость и готовность конкурировать на высоком уровне

Тренировки на Huber выглядят просто, но заставляют потеть, трястись и морщиться от напряжения. Почему так?🤔⬇️

Давно мы не писали тут про Huber, исправляемся

Huber – это инновационный аппарат для нейромышечных тренировок, который помогает раскрыть полный потенциал спортсмена

🥲Почему у спортсменов не получается?

Многие неудачи, ошибки и травмы связаны не с техникой или недостатком усилий, а с тем, что у спортсмена задействуются не те мышцы. Организм просто не умеет правильно выполнять нужные движения! Добавьте к этому неразвитые физические и когнитивные навыки – и в решающий момент спортсмен теряет контроль, опаздывает с реакцией, падает или ошибается

✔️На Huber мы включаем в работу те мышцы, которые обычно не задействуются, но при этом нужны в вашем виде спорта

✔️Создаем новые нейромышечные связи (связи между мозгом и мышцами) – чтобы тело двигалось правильно и точно в нужный момент на автомате

Соединить мозг и тело, начать включать новые мышцы и понять, как надо двигаться, чтобы правильно выполнить то или иное движение – может быть гораздо сложнее даже традиционных тренировок с весом

✔️ Тренируем координацию, реакцию, скорость, выносливость, силу, внимание и маневренность

Мы будем тут🔥

📍Санкт-Петербург, СКА-Арена
📅 2 ноября (воскресенье), 10:00 – 16:00

Сейчас подробнее расскажем, что будет на нашей станции Regen Clinic ⬇️

ДЕТСКИЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ФЕСТИВАЛЬ "ЖИЗНЬ В ХОККЕЕ"

🔥 Уникальное масштабное спортивно-образовательное мероприятие для всей семьи приходит в Санкт-Петербург в канун Дня народного единства! ❤️👏

🔥 Вас ожидает современный взгляд на наш любимый вид спорта и всестороннее развитие личности спортсмена, потрясающая развлекательная программа, огромное количество конкурсов и подарков, а также взаимодействие с профессионалами из других направлений! 🎓🏒📝

🔥 Дети всех возрастов и их родители найдут для себя на нашем празднике хоккея огромное количество полезной информации! 💯🤩

Следите за нашим новостями!

#жизньвхоккее
#красныйпетербург
#территориякрасных
#философияуспешных

Что будет на фестивале от нас:

🔹Тестирование индивидуальных пульсовых зон на велоэргометре
🔹Тестирования на мощность и выносливость
🔹Диагностика техники катания на слайд-доске и обучение
🔹Диагностика стоп
🔹Рекомендации по медицинскому сервису для хоккеиста, профилактике деформаций, профессиональных заболеваний и травм
🔹Разборы видео катания
🔹Обучение правильному хоккейному приседу, базе техники катания, силы и выносливости и другим важным для хоккеиста моментам
🔹Рекомендации по индивидуализации тренировочного процесса
🔹Ответы на вопросы по здоровью и тренировочному процессу
🔹Конкурсы, за которые можно будет получить монетки и выиграть призы у организаторов фестиваля

Мы также будем проводить конкурс в социальных сетях (нужно будет выложить фото/видео с нами и отметкой в сторис). Призы – пятерым победителям подарим наш онлайн-курс по постановке техники катания и еще пятерым – функциональное тестирование на нейромышечном аппарате Huber

Вы получите очень много полезной научной информации о хоккее и конкретно о вас

Будем ждать вас!

Эксперимент: как восстановительные нагрузки (велосипед / легкий бег) влияют на выведение лактата и скорость восстановления после тренировок или соревнований

Результаты: эксперимент показал, что лактат (молочная кислота) выводится из организма значительно быстрее, если человек получает легкую восстановительную нагрузку, а значит, быстрее происходит восстановление

Это значит, что спортсменам для более быстрого и качественного восстановления после тяжелых игр / соревнований / тренировок нужно практиковать легкий бег или закручивание велосипеда

Смотрите полный ход эксперимента и наши выводы в видео⬆️

Про прыжки фигуристов: пример олимпийской чемпионки

Рассказываем, без чего не будет мощного прыжка – без низкой посадки и включения самой объемной группы мышц – задней поверхности бедра и ягодиц

Эти мышцы и грамотную технику прыжка необходимо тренировать – мы делаем это на нашем онлайн-курсе для фигуристов по прыжковой работе

В инстаграме (принадлежит Meta, запрещенной в РФ) это видео залетело и вызвало очень много комментариев, в том числе хейта😅

Поэтому мы сделали еще одну подборку с выдающимися спортсменами и их прыжками

И продолжаем стоять на том, что нужно выстраивать правильную технику прыжка в первую очередь на земле, тренировать заднюю поверхность бедра и ягодицы и учиться прыгать из низкой посадки

Спортсменам нужно «качать» митохондрии. Зачем?

Во время интенсивной работы в мышцах образуется лактат – побочный продукт распада глюкозы

Если митохондриальная система человека плохо развита (митохондрий мало или они работают неэффективно), лактат накапливается быстрее, чем успевает перерабатываться, вызывая закисление мышц, усталость и ощущение жжения

Митохондрии – это «электростанции» наших клеток. Именно они производят энергию, без которой невозможна работа мышц, восстановление и любая физическая активность

Чем эффективнее работает митохондриальная система, тем выше выносливость и быстрее восстановление после нагрузки

Митохондрии способны адаптироваться к нагрузке, поэтому митохондриальную систему можно «натренировать»

💡Как? С помощью тренировок аэробного типа – велосипед, бег, интервальные тренировки в индивидуальных пульсовых зонах

При таких регулярных нагрузках в мышечных клетках:

✔️увеличивается количество митохондрий
✔️повышается их размер и активность
✔️улучшается способность клеток использовать кислород и жиры как источник энергии

Эти адаптации формируют прочную базу для любых видов спорта – повышают выносливость и скорость восстановления

Кстати, восстановительные нагрузки помогают быстрее вывести лактат из организма и соответственно быстрее восстановиться после тяжелых тренировок и соревнований – проводили эксперимент, доказывающий это

Поэтому если у вас есть проблемы с выносливостью, вы быстро выдыхаетесь во время игры, долго восстанавливаетесь после нагрузок – мы знаем, как изменить ситуацию, с помощью эффективного научного подхода

Проверьте присед своего хоккеиста (если еще не делали этого)

Присед – это база в хоккее, от него зависят мощность толчка, скорость, сила и выносливость на льду. Каким должен дать правильный присед, показывали здесь

Воспитанники Красной Машины Юниор отлично справились😎👆🏻

Напоминаем, что уже в это воскресенье (2 ноября) мы будем на Фестивале «Жизнь в хоккее»

Будет много разборов, тестирований и обучений по поводу здоровья, функционального состояния и подготовки хоккеистов ⬆️

Тренировка фигуристки: Huber + СФП

Это идеальное сочетание нагрузок

✔️На Huber (нейромышечном аппарате) мы развиваем координацию, устойчивость и управление телом – навыки, которые необходимы всем фигуристам (подробнее в актуальном «Huber»)

✔️С помощью прыжковой тренировки мы выстраиваем грамотную технику прыжка и тренируем нужные мышцы, за счет которых фигуристка будет прыгать мощно и высоко

И если тренировки на Huber доступны только в нашей клинике в Санкт-Петербурге, научиться правильно и мощно прыгать можно из любой точки мира

➡️ на нашем онлайн-курсе для фигуристов по прыжковой работе

💡Кому подойдет курс:

Фигуристам любого возраста и уровня, которые хотят улучшить свои прыжки и спортивные результаты – от начинающих, осваивающих первые прыжки, до спортсменов, работающих над сложными элементами

Особенно тем, кому не хватает мощности, высоты прыжка, контроля движений, прыжковой выносливости

Курс будет отличным методическим пособием для тренеров, которые хотят внедрить в свою работу новые эффективные методики, досконально понимать, как правильно развивать силовую и техническую базу прыжков и улучшить результаты своих подопечных

💡Результаты:

🔹Увеличение мощности и высоты прыжка – разовьем взрывную силу, чтобы прыгать выше и мощнее

🔹Включение и тренировка нужных мышц, которые должны задействоваться во время прыжка

🔹Технически грамотное построение прыжка – шаг за шагом выстроим правильную механику от толчка до приземления, улучшим амортизационную работу во время приземления

🔹Развитие прыжковой выносливости. Усталость больше не будет мешать, энергии хватит на всю программу

🔹Укрепление опорно-двигательного аппарата – мышцы ног, корпуса и стабилизаторов станут прочным фундаментом для нагрузки

🔹Снижение риска травм – благодаря правильной технике и амортизационной работе при приземлении

🔹Баланс между силой и координацией – не просто станете мощнее, а будете контролировать прыжок на всех фазах

🔹Уверенность на льду – четкое понимание своих движений снижает страх ошибок и добавляет контроля

Если есть вопросы по тренировкам или курсу – пишите в комментарии или @regenclinic

Завал стоп у хоккеиста: чем опасно и что делать

❗️Чем опасно?

Нагрузка на стопы и колени при катании и тренировках на земле распределяется неправильно

Это кратно увеличивает риски травм, деформаций и снижает эффективность и результативность спортсмена:

1️⃣ Перезагрузка стоп и голеностопа, большие риски развития деформаций (плоскостопия, шишек на стопах, растяжений и переломов голеностопа)

2️⃣ Избыточная нагрузка на внутреннюю часть коленных суставов и огромные риски быстрого износа, деформаций и травм (разрыв медиального мениска, повреждение крестообразных связок и т.д.)

3️⃣ Неправильная техника и неэффективность спортсмена

Из-за таких особенностей биомеханики хоккеист технически неправильно катается и сталкивается с потерей силы и мощности толчка, снижением скорости и маневренности, ухудшением координации и устойчивости, повышенной утомляемостью

Завал стоп для хоккеиста – это огромные риски. Рано или поздно они приведут к травмам или ортопедическим деформациям. А также будут делать спортсмена гораздо менее эффективным

❗️Что делать?

Пока организм ребенка развивается, есть шанс исправить строение и биомеханику ног

🔹Упражнения

У нас есть видео «Упражнение, которое нужно делать всем хоккеистам», которое направлено на исправление внутреннего завала и закрепление правильной биомеханики. С него можно начать

Также такому спортсмену нужно исправлять технику и создавать правильные двигательные стереотипы

🔹Индивидуальные ортопедические стельки в коньки и спортивную обувь

Они помогут скорректировать положение и биомеханику стопы, дать нужную опору, улучшить амортизацию, снизить ударную нагрузку на суставы и риски развития травм и деформаций. Правильное положение стопы в коньке без завалов поможет улучшить отталкивание, технику и скорость

🔹Лучше всего обратиться к спортивному ортопеду, чтобы он выстроил стратегию исправления вальгуса ног и снижения рисков травм и деформаций