Скакалка – бесполезное упражнение❌

На самом деле, скакалка – хорошее упражнение, но ее недостаточно для того, чтобы натренировать мощный и высокий прыжок (что нужно, например, фигуристам)

Чтобы мощно и высоко прыгать, нам нужно задействовать объемную группу мышц – заднюю поверхность бедра и ягодицы

🚨При прыжках на скакалке задействуется только голеностоп, а задняя поверхность бедра и ягодицы спят. За счет только голеностопа высоко не прыгнуть

⬆️ Показываем разницу между прыжком с включением задней поверхности бедра и ягодиц и прыжком за счет голеностопа – разница очевидна

Чтобы включить заднюю группу мышц и натренировать мощный прыжок, нужны качественно другие тренировки

📌Мы собрали самые эффективные упражнения для тренировок по-настоящему мощных прыжков в нашем онлайн-курсе для фигуристов по прыжковой работе

Сезон шишек для фигуристов и хоккеистов открыт🥲

🧐Почему так происходит?

Коньки – это некомфортная среда для стоп + большие физические нагрузки, которые спортсмены получают на тренировках = очень высокие риски деформаций стоп и возникновения шишек

🔹Коньки имеют особую форму, сдавливающую стопу, она контактирует с жесткой поверхностью, которая давит на мышцы

🔹Стельки, которые базово есть в коньках, не обеспечивают нужную амортизацию

🔹Стопы работают неправильно, не включаются нужны мышцы. Это приводит к избыточной нагрузке на суставы (не только на сами стопы, но и на колени, спину❗️)

🔹В результате возникают деформации стоп, мозоли и шишки, воспаления связок и сухожилий, боли по поверхности подошвы и в коленях

🔹Повышенные физические нагрузки только способствуют развитию или усугублению нарушений, болей, увеличивают риски травм

🔹Из-за того, что стопы работают неправильно, спортсмен быстрее устает, катается менее эффективно, чем мог бы

❗️Но есть возможность предотвратить или остановить развитие деформаций, а также значительно улучшить работу стопы в коньке и комфорт спортсмена

Для этого есть ортопедические стельки в коньки, которые изготавливаются индивидуально с учетом особенностей стопы, коньков, нагрузок в хоккее/фигурном катании

Они помогают стопам работать правильно, эффективно, выдерживать нагрузки при катании и предотвращают развитие деформаций (также важно правильно подбирать коньки, но это не решает проблемы полностью)

💡Напоминаем, что мы изготавливаем такие стельки для коньков с учетом индивидуальных особенностей стоп и коньков

✔️Стельки мягко фиксируют стопу в правильном положении, дают нужную опору и амортизацию для стопы

✔️Помогают правильно распределить нагрузку и не перегружать стопы, а также колени, спину

✔️Меняют биомеханику тела, помогают формировать правильные двигательные стереотипы

✔️Повышают техничность и эффективность спортсмена: позволяют лучше контролировать движения, использовать все возможности тела, улучшают баланс, координацию, маневренность

✔️Позволяют кататься без усталости и болей

✔️Снижают риск получения травм, уменьшают образование мозолей

✔️Помогают остановить и предотвратить развитие ортопедических деформаций

На самом деле, тут не будет никакой секретной методики

Такое быстрое обучение возможно благодаря одному свойству нашего мозга – нейропластичности

Если говорить просто, то это способность нашего мозга изменяться и перестраиваться

Именно благодаря нейропластичности мы можем:
🔹учиться новым навыкам (например, играть на инструменте, осваивать язык, учиться выполнять новые сложные движения)
🔹восстанавливаться после травм мозга
🔹менять привычки и даже способы мышления

А секрет в данном случае в том, что в раннем возрасте мозг особенно нейропластичен, и ребенок с легкостью воспринимает новую информацию и обучается новым навыкам

Даже сложное координационное упражнение он может хорошо освоить всего за одно занятие (а подростку или взрослому это будет гораздо сложнее сделать)

Поэтому в раннем возрасте обязательно нужно заниматься развитием координации и обучать ребенка управлять своим телом – это пригодится ему в любом виде спорта и просто в жизни

С годами будет все сложнее обучаться этим навыкам – сил у мозга и времени на это уйдет больше (но, кстати, можно ускорить этот процесс с помощью специальных нейромышечных тренировок, например, на аппарате Huber), а времени в целом будет меньше – в этом возрасте перед спортсменом стоят уже другие задачи и подключаются новые виды нагрузок

Зачем этот тест и почему он определяет, насколько ребенок эффективен в спорте и реализует свой потенциал?

Это тест проверяет:

✅ умеет ли ребенок задействовать бицепс бедра и ягодичные мышцы
✅ умеет ли он делать это быстро – то есть задействовать взрывные мышечные волокна

Задняя поверхность бедра и ягодицы – это те группы мышц, которые должны задействоваться во многих видах спорта (особенно тех, где есть прыжки, важен мощный толчок, взрыв)

Если ребенок не умеет их включать (не выстроена связь между мозгом и телом, ребенок не понимает, как это можно сделать), и тем более не умеет делать это быстро, со взрывом – это значит, что он гораздо менее эффективен, чем мог бы быть

Такой спортсмен теряет в мощности, скорости, высоте прыжка, выносливости

💡Протестируйте своего ребенка и поймите, на каком он уровне сейчас, насколько эффективно он использует свое тело и свои возможности

Если он реагирует, как ребенок на видео, и вы ощущаете его давление – супер, ваш спортсмен умеет задействовать нужные мышцы

Если он не прошел тест, значит, он не в самом хорошем функциональном состоянии, но это не критично

❗️Это можно исправить и раскрыть полный потенциал спортсмена, если научить его задействовать нужные мышцы, взрывные мышечные волокна, изменив тренировочный подход

Мы делаем это на наших курсах:
🔹для хоккеистов – по технической работе, постановке техники катания
🔹для фигуристов – по прыжковой работе

Кстати, курс по прыжковой работе подойдет не только фигуристам, но и любым спортсменам, которые хотят включить и натренировать заднюю поверхность бедра и ягодицы

ОФП решает: фигуристы Питера vs фигуристы из других городов

К нам на обследования, лечение и тренировки приходят фигуристы не только из Санкт-Петербурга, но приезжают из других городов и стран

И вот что мы заметили: фигуристы из других городов чаще всего в гораздо лучшей физической форме

Причина простая: у них больше ОФП, и скорее всего, ОФП действительно качественное, если дает такие результаты

❗️В питерских школах традиционно значительно больше льда, чем ОФП

Из-за этого детям часто не хватает силы ног, выносливости, мощности, высоты прыжка, координации – все это спортсмен приобретает на тренировках на земле и потом переносит на лед и реализовывает там

Поэтому призываем тренеров и родителей фигуристов (не только СПб, но и по всей стране и не только, возможно, у вас тоже есть такая проблема):

🚨обратить внимание на то, в какой физической форме находится ваш спортсмен, хватает ли ему силы мышц для мощного и высокого прыжка, выносливости, координации

✅ И если эта физическая форма недостаточная, внедрять качественное ОФП и СФП на земле

Мы даем базу по ОФП и СФП для фигуристов – по развитию выносливости, силы ног и мощного прыжка на нашем курсе для фигуристов по прыжковой работе

Как шнуровать коньки, чтобы

✅ кататься технически правильно
✅ быть более эффективным
✅ снизить риск травм

КУРС ДЛЯ ХОККЕИСТОВ «ВЫНОСЛИВОСТЬ И ВЗРЫВНАЯ СКОРОСТЬ»

Этот курс создан специально для хоккеистов, которые хотят повысить уровень своей игры за счёт развития ключевых физических качеств: мощности, выносливости, силы и техники толчка, взрывной скорости

Развивать выносливость и взрывную скорость мы будем с помощью прыжковой работы

В хоккее именно прыжковая работа формирует основу для скорости, взрывного старта и устойчивости на льду. Но стандартного тренировочного объёма в спортивных школах недостаточно, чтобы выйти на профессиональный уровень. Именно поэтому дополнительная прыжковая подготовка становится обязательной для каждого, кто стремится играть в хоккей серьёзно

В курсе собраны упражнения, которые можно выполнять и дома, и в зале. Мы не просто даём набор прыжков — мы показываем, как правильно их выполнять, чтобы развивалась именно та мышечная группа, которая отвечает за мощность в толчке. Это гарантирует правильное формирование двигательных паттернов и защиту от ошибок, которые тормозят прогресс

💡Кому нужен курс?

Хоккеистам, которые хотят улучшить выносливость, взрывную скорость, мощность, силу и технику толчка и повысить свою эффективность

🔹Юным хоккеистам – чтобы с детства правильно формировать технику толчка и базу для будущего спортивного роста, избегая травм и неудач
🔹Игрокам-подросткам и юниорам – для того чтобы наверстывать то, чего не хватает в спортивных школах, и ускорять прогресс
🔹Профессиональным игрокам и тем, кто хочет выйти на высокий уровень – чтобы улучшить скорость, реактивность и мощность, без которых невозможно конкурировать в современном хоккее
🔹Тренерам и родителям хоккеистов – как готовое методическое решение, которое можно использовать для домашних тренировок или в спортивной секции

💡Результаты курса — это более быстрый и мощный первый шаг, улучшенная реактивность, выносливость и готовность конкурировать на высоком уровне:

🔹Увеличение мощности толчка – катание станет быстрее и динамичнее

🔹Повышение скорости и реактивности – особенно в первых шагах, что критически важно для выигрыша единоборств

🔹Развитие выносливости – улучшится способность поддерживать высокий темп игры на протяжении всего матча

🔹Формирование правильных двигательных паттернов, включение и тренировка нужных мышц – движения будут выполняться за счёт основных мощностных мышечных групп, что повысит эффективность и снизит риск травм

🔹Повышение эффективности и получение конкурентных преимуществ – ваша скорость, мощность и выносливость поможет быть на голову выше соперников

Тарифы

Мы предусмотрели, что не у всех есть желание и возможность приобретать специальное оборудование для прыжков, и сделали 2 тарифа

В тариф 1 входит прыжковая тренировка без оборудования (и с оборудованием, которое есть у каждого дома), в тариф 2 входит полная прыжковая тренировка (без оборудования и со специальным оборудованием для прыжков)

В обоих тарифах мы тренируем все нужные нам моменты: мощность и силу отталкивания, взрывную скорость, реактивность, силу и выносливость мышц (для проработки каждого момента свой вид тренировок - на мощность и на выносливость)

Также есть тариф 3, который включает в себя все из второго тарифа, а также одну тренировку или консультацию с автором курса - Владимиром Москвичевым


1️⃣ Тариф 1 «КМС»

🔹Прыжковая тренировка из 9 упражнений (без оборудования): доскональное объяснение техники, разбор ошибок, разные варианты выполнения упражнений
🔹2 вида тренировок: на мощность и выносливость
🔹Развитие мощности отталкивания, взрывной скорости, выносливости

💰 14 990 ₽ при покупке в Telegram (при запуске продаж на сайте цена — 19 990 ₽)


2️⃣ Тариф 2 «Мастер спорта»

Прыжковая тренировка из 16 упражнений:
🔹Прыжковая тренировка из 9 упражнений без оборудования: доскональное объяснение техники, разбор ошибок, разные варианты выполнения упражнений
🔹Прыжковая тренировка из 7 упражнений со специальным оборудованием (тренажером для прыжков и тумбой для запрыгиваний): доскональное объяснение техники, разбор ошибок, техника безопасности при работе с оборудованием
🔹2 вида тренировок: на мощность и выносливость
🔹Развитие мощности отталкивания, взрывной скорости, выносливости

💰 19 990 ₽ при покупке в Telegram (при запуске продаж на сайте цена — 24 990 ₽)

Второй тариф идеально подойдет для тренеров по хоккею, для которых будет доступен полный арсенал прыжковых упражнений, которые наиболее эффективно тренируют мощность, взрывную скорость, выносливость


3️⃣ Тариф 3 «Чемпион»

🔹Все из тарифа «Мастер спорта»
🔹Одна индивидуальная консультация (для тренеров) / тренировка (для хоккеистов и их родителей) с автором курса, мастером спорта международного класса - Владимиром Москвичевым

💰24 990 ₽ при покупке в Telegram (при запуске продаж на сайте цена — 29 990 ₽)

✅Курс в закрытом телеграм-канале - не надо регистрироваться и заходить на специальные сайты
✅Доступ навсегда - во всех тарифах
✅Возможность задать вопросы автору курса в комментариях (раз в 2 недели) - во всех тарифах

Курс «Выносливость и взрывная скорость» отлично сочетается с Курсом по постановке техники катания – они тренируют разные аспекты, необходимые в хоккее, и дополняют друг друга

❗️Поэтому мы предусмотрели выгодные комбо на покупку обоих курсов – для тех, кто хочет прокачаться по максимуму

Комбо можно также выбрать и купить в боте

📌Для участников нашего Курса по постановке техники катания мы также приготовили большие скидки на Курс «Выносливость и взрывная скорость» – скоро напишем подробности в закрытом канале курса

Спросили вратаря Florida Panthers Кирилла Герасимюка:

❓Что бы он убрал из тренировочного процесса вратарей (и в целом хоккеистов) и что бы добавил в тренировки

📽️Ответ смотрите в видео, а далее опубликуем комментарии нашего главного врача Бориса Доева к ответам Кирилла

Кстати, для Кирилла мы проводили полный чек-ап организма – посмотреть, как это было, и какие выводы мы сделали можно здесь

Что бы ты убрал из тренировочного процесса?

🏒Кирилл:

Бег, все эти кроссы, для хоккеиста (и для полевого игрока, и тем более для вратаря) они бесполезны. Гораздо лучше для хоккеистов будет работа на велотренажере

⚕️ Главный врач Борис Доев:

Согласен, что для хоккеистов более подходящей формой кардиотренировки является велотренажёр или велосипед в целом. Объясню почему:

1️⃣ Снижение ударной нагрузки
Бег даёт излишнюю ударную нагрузку на суставы, которая не нужна хоккеисту, а для вратаря тем более критична. Суставы и так испытывают значительные нагрузки на льду, поэтому их важно беречь

2️⃣ Биомеханическое сходство с движениями в хоккее
При работе на велосипеде мы не бежим, а выполняем толчок, аналогичный движению на льду. Таким образом, мы тренируем именно те мышечные группы и структуры, которые задействуются в игре

3️⃣ Кардионагрузка без потери качества
Велотренажёр позволяет развивать сердечно-сосудистую систему не хуже, чем бег. Более того, он делает это адаптивнее для хоккея, так как на нём легче контролировать пульсовые зоны и регулировать интенсивность тренировки

Кстати, отдельно отмечу, что при кардионагрузках, если вы хотите действительно эффективно заниматься, необходимо соблюдать свои индивидуальные пульсовые зоны (мы в клинике определяем их для наших спортсменов и строим тренировочный процесс в соответствии с ними)

Таким образом, велотренажёр – это не просто альтернатива бегу, а более правильный инструмент для развития хоккеистов, особенно вратарей, так как он сочетает в себе и защиту суставов, и специфичность к игровым движениям, и эффективное развитие кардиосистемы

Что бы ты добавил в тренировочный процесс?

🏒Кирилл:

Побольше качественных тренировок на мобильность, растяжку, укрепление мышц. Думаю, это поможет предотвратить травмы

⚕️ Главный врач Борис Доев:

Тут тоже согласен. Я считаю, что для вратарей в хоккее одним из ключевых аспектов является суставная мобильность. Амплитуда движения в суставах должна быть максимально развита – насколько это позволяет физиология спортсмена. Это необходимо для того, чтобы вратарь мог эффективно реагировать на игровые ситуации, занимать нужные позиции и выполнять движения без ограничений

Однако только мобильности недостаточно. При увеличенной амплитуде движения возникает риск нестабильности и перегрузки суставных структур. Поэтому крайне важно уделять внимание стабилизационной работе – укреплению мышц-стабилизаторов, которые фиксируют сустав в оптимальном положении. Это создаёт баланс: с одной стороны – свобода движения, с другой – надёжная защита суставов от разрушения и перегрузок

Таким образом, сочетание мобильности и стабилизации позволяет вратарю не только безопасно тренироваться, но и демонстрировать высокие результаты на льду, сохраняя здоровье опорно-двигательного аппарата

Сказ о том, как хоккеисту неправильную биомеханику исправляли😅

Этот процесс может быть долгим и тяжелым… Нужны будут правильные инструменты и терпение

🚨Неправильные двигательные стереотипы глубоко укоренены на уровне нейромышечных связей, которые заставляют спортсмена возвращаться к неправильным движениям

Это последствия долгой работы в неправильной технике. Чем старше ребёнок и чем дольше он катался «по-старому», тем глубже проблемы и сложнее коррекция

Именно такие мелкие, но критически важные детали и отличают профессиональную коррекционную работу. Мы фокусируемся не только на технике, постановке ног, но и на общей нейромоторной перестройке

Потому что без этого невозможна настоящая перестройка биомеханики, которая нужна этому хоккеисту и тем, у кого «икс-образные» ноги, неправильная техника, проблемы с катанием

✅ Такую коррекционную работу мы проводим на нашем онлайн-курсе для хоккеистов по постановке техники катания

Он направлен на устранение этих нарушений, возвращение правильных двигательных паттернов и выстраивание правильной биомеханики. Это основа для уверенного катания, скорости, мощности и эффективности на льду

⬆️ Здесь мы исправляем присед – основу мощного и правильного катания. Как делать правильный хоккейный присед и почему он должен быть именно таким – смотрите здесь