Секрет эффективной разминки и предигровой подготовки для высоких спортсменов: пример Вембаньямы

🚨А если у вас высокий спортсмен-подросток, обязательно посмотрите этот пост

Высоким спортсменам нужна особая подготовка

Им с одной стороны проще, потому что во многих видах спорта габариты и рост помогают быть более эффективными

С другой, у них есть свои сложности

Об этих сложностях и том, как их решать, рассказываем в посте по ссылке ⬆️

8 лет в фигурном катании vs 8 месяцев в легкой атлетике ⬆️

Ранний выбор спорта ≠ успех

▪️ Организм еще формируется, и никто не знает, какими будут рост, пропорции и особенности тела, для какого вида спорта ребенок подойдет физически и психологически
▪️Однотипные специфические нагрузки могут привести к травмам и деформациям
▪️Можно просто не попасть в «свой» вид спорта и всю жизнь заниматься не тем

Если вы отдали ребенка на определенный спорт в раннем возрасте, то это не значит, что его больше нельзя менять, пробовать другие виды спорта или миксовать их

Не нужно цепляться за него, возможно, ребенок будет гораздо эффективнее и счастливее, занимаясь другим спортом – и этому есть множество примеров

До 6 лет вообще трудно понять, к какому виду спорта предрасположен ребенок, и лучше не фокусироваться на одном виде спорта, а пробовать разные активности, а также заниматься укреплением организма и развитием базовых физических и когнитивных качеств

Это видео вызвало бурные комментарии в нашем инстаграме (запрещенной социальной сети)

А вы что думаете по поводу ранней специализации и смены вида спорта?

P.S. У нас есть серия постов, где мы рассказываем про опасности ранней специализации и то, как развивать ребенка, чтобы он был эффективен в любом виде спорта

Секрет эффективных подтягиваний ⬆️

Большинство детей не умеет подтягиваться, потому что делают это за счет не тех мышц

Натренируйте нужный двигательный стереотип со своими детьми, и они начнут подтягиваться как боги💪🏻

Почему кораблик обычно так сложно натренировать?

Лед + лезвия коньков создают нестабильную среду

Нужны развитые мышцы стабилизаторы, чтобы устойчиво стоять в кораблике нужное количество времени и еще и управлять им

При тренировке кораблика на льду и при подводящих упражнениях нет возможности качественно натренировать мышцы и закрепить двигательный стереотип (потому что условно ребенок проезжает 2 секунды и падает)

Поэтому очень многие спортсмены очень долго не могут освоить этот технический элемент

💡Тренировать кораблик идеально на нестабильной поверхности

Мы создаем среду, в которой ребенок может находиться достаточно долго, чтобы включить и укрепить мышцы-стабилизаторы и создать нужные двигательные стереотипы для выполнения этого элемента

Двигающаяся платформа вынуждает включать нужные мышцы, а функция обратной связи помогает проследить за тем, чтобы спортсмен выполнял упражнение качественно

Это помогает очень сильно сэкономить время и силы, поскольку все усилия спортсмена работают на результат. У него нет шанса сделать неправильно, работать за счет других мышц, нет бесполезной, но утомительной нагрузки

Только точечные и концентрированные усилия – и быстрый и устойчивый результат

Поэтому спортсмены осваивают кораблик буквально за несколько тренировок

Для тренировок мы используем нейромышечный аппарат Huber, благодаря которому также тренируем и другие технические элементы, укрепляем нужные мышцы и развиваем у спортсменов необходимые физические и когнитивные качества (устойчивость, скорость, маневренность, координацию, реакцию и т.д.)

Борцы лучше играют в футбол, чем профессиональные футболисты…

Почему – смотрите в видео⬆️

А причем тут хоккеисты и какой навык нужно развивать юным футболистам и хоккеистам с помощью борьбы – читайте здесь

Как правильно завершить сезон, чтобы не откатиться назад, а сделать шаг вперед?

Важно не просто закончить спортивный сезон, а правильно его завершить

После месяцев интенсивных тренировок и соревнований в теле накапливаются микротравмы, напряжение и даже могут начинать формироваться деформации

Иногда спортсмен даже не замечает этих изменений, но они будут влиять на его дальнейшие результаты, здоровье, форму. Если не разобраться с «наследством», которое оставил этот спортивный сезон – в следующем могут ждать спад формы, рецидив старой травмы, снижение результатов и проблемы со здоровьем.

🚨Поэтому важно в конце сезона проверить, в каком состоянии находится организм

В нашей клинике мы проводим глубокое биомеханическое исследование:

🔹оцениваем, в каком состоянии находится и как работает опорно-двигательный аппарат (мышцы, связки, суставы и т.д.)
🔹видим, какие мышцы перегружены, а какие не работают
🔹делаем выводы о том, какие ошибки делает спортсмен, где неправильно двигается, недостаточно восстанавливается и т.д.
🔹замечаем скрытые нарушения, которые пока не ощущаются, но уже влияют на технику и увеличивают риск травм

А если нужен ещё более точный анализ — у нас есть биомеханическое исследование 2.0, которое включает в себя не только медицинское обследование, но и тестирование физических и когнитивных качеств (баланса, реакции, выносливости, силы, координации и пр.) и оценку эффективности ребенка в его виде спорта

На основе этих данных мы разрабатываем персональный план восстановления:

✔️снимаем накопленные напряжения, зажимы, спазмы
✔️устраняем деформации на начальных этапах, пока они не успели развиться в серьезные проблемы
✔️подбираем упражнения для поддержания формы без перегрузки

Самое главное — выявляем, что нужно исправить сейчас, чтобы не мешало прогрессу и здоровью в будущем

Подробности про диагностики ➡️ https://regenclinic.org/diagnostics

Вопросы и запись ➡️ @regenclinic

3 ошибки фигуристов при тренировке скручиваний

Если спортсмен делает так ⬆️ он просто тратит зря время, которое мог бы посвятить другим более полезным задачам (например, отдохнуть или сходить к нам на массаж😂)

При этом он тратит свои ресурсы и все равно устает, но никакого результата от тренировок не получает

Показываем 3 ошибки фигуристов при тренировке скручиваний

❗️Ошибка 0, или самая главная ошибка – НЕ ТРЕНИРОВАТЬ ИХ

Скручивание – это один из основных элементов, из которых строится прыжок в фигурном катании

Фигуристам очень важно укреплять мышцы кора и тренировать скручивания для мощных и эффективных вращений

Остальные 3 ошибки, из-за которых тренировка становится пустой тратой времени, смотрите в видео ⬆️

Поможет ли хоккей исправить вальгус?

❌Нет. Хоккей не исправит, а только усугубит вальгус

Почему, смотрите в видео ⬆️

У ребенка с вальгусом будет больше рисков деформаций и заболеваний (например, болезни Шинца, болезни Келлера), а также проблем с коленями

Также хоккеист с вальгусом будет не эффективен в этом виде спорта

Подробнее про вальгус и хоккей здесь

Тренировка Агаты Петровой – фигуристки из юниорской Сборной России

С Агатой мы работаем над включением задней поверхности бедра и ягодичных мышц, выстраиванием правильных двигательных паттернов и распределения нагрузки при толчке

В результате увеличится сила толчка ➡️ катание и прыжки станут более мощными, при этом усилий будет тратиться меньше

и улучшится амортизация при приземлении ➡️ меньше ударной нагрузки и рисков для стоп, коленей и спины

🏆Тренировки проводит Владимир Москвичев — мастер спорта международного класса, серебряный призёр Чемпионата мира по конькобежному спорту, член сборной России по шорт-треку, тренер с высшим спортивным образованием и большим тренировочном опытом

Владимир проводит тренировки для хоккеистов и фигуристов, которые помогают выстраивать нужную в этих видах спорта биомеханику и все ключевые аспекты для мощного и техничного катания

💪 Тренировки по постановке катания

Формируют правильную технику, тренируют нужные мышцы и двигательные стереотипы. Без такой базы ледовые тренировки часто теряют смысл — ребёнок не понимает, как он двигается, не умеет включать нужные группы мышц. Занятия на земле позволяют точно разобрать ошибки и перестроить технику в деталях.

💥 Прыжковые тренировки

Активизируют работу нервной системы, помогают спортсмену понять и реализовать свой полный потенциал, развивают взрывную силу и выносливость мышц

Хоккеистам это поможет кататься быстрее, мощнее и дольше удерживать ускорение без усталости. Фигуристам — прыгать выше и увереннее.

⚡ Силовые тренировки со стато-динамикой

Это сочетание статического удержания (например, полуприседа) и микродвижений без расслабления мышц. Такой режим даёт мощную нагрузку на мышцы ног и корпуса, развивает силу, выносливость и контроль тела — особенно важные в переходах, поворотах, торможениях.

Тренер индивидуально подбирает упражнения и комбинирует типы нагрузки в зависимости от задач спортсмена. Это помогает прокачать слабые зоны и выйти на новый уровень.

Владимир работает на результат, а не просто проводит тренировку — он всегда оценивает форму, выявляет слабые места и строит работу под конкретные цели.

До 12 мая индивидуальная тренировка с Владимиром стоит 3500₽.

С 12 мая — 5000₽.

Если начать тренироваться до 12 мая, цена 3500 фиксируется на всё лето.

Вопросы и запись ➡️ @regenclinic

Также с Агатой мы работаем над разгрузкой напряженных мышц и сухожилий с помощью спортивного массажа и над снижением нагрузки на опорно-двигательный аппарат с помощью индивидуальных ортопедических стелек

💡Агата пришла к нам в Regen Clinic на биомеханическое исследование 2.0, где мы полностью обследовали состояние опорно-двигательного аппарата и функциональную работу организма, выявили, какие есть риски для здоровья и моменты, с которыми нужно работать, чтобы снизить эти риски, выстроить правильную биомеханику и улучшить результаты в спорте

С каждым спортсменом мы выстраиваем индивидуальный план работы в соответствии с его особенностями и потребностями, чтобы полностью раскрыть потенциал и уменьшить риски для здоровья, которые неизбежно есть в профессиональном спорте