❗️Как отжиматься правильно?

1️⃣Исходное положение — планка, тело должно образовать прямую линию, мышцы живота все время находятся в напряжении. Голова на линии позвоночника, таз не должен быть наверху или внизу. Руки вытянуты, ладони под плечевыми суставами, смотрят прямо. Взгляд в пол. Стопы вместе.

2️⃣На вдохе согните локти вдоль корпуса (!) и опуститесь, стремясь коснуться грудью пола. Следите за ровным положением корпуса, напрягая мышцы живота. Таз не должен подниматься, опускаться или заваливаться в стороны

3️⃣ На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение

❗️Это классическая версия отжиманий, которую нужно освоить каждому

Есть разные вариации: отжимания с узкой и широкой постановкой рук, с колен или опорой рук на возвышенность. Переходите к ним, когда ребенок уверенно освоил технику классических отжиманий

❗️Основные ошибки при отжиманиях:

✔️Таз поднят или опущен, заваливается в сторону
✔️Поднятая голова
✔️Руки вывернуты вовнутрь или наружу
✔️Слишком широко или узко поставлены руки (даже при соответствующих вариациях можно переборщить)
✔️Недостаточная амплитуда движения
✔️Слишком быстрое выполнение упражнения без контроля движений
✔️Не уделяется внимание правильному дыханию

❗️Почему очень важно выполнять отжимания правильно?

Отжимания задействуют грудные и дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы живота и помогают их развивать. Также это улучшает мобильность плечевых и локтевых суставов, способствует их здоровому функционированию. А еще развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы

Делая упражнение неправильно, мы не даем нужную нагрузку и не развиваем нужные мышцы. Эффект от упражнения не достигается (в лучшем случае). В худшем мы даем лишнюю нагрузку на структуры организма (плечевые, локтевые суставы, поясница), перенапрягаем их и подвергаем опасности износа или травмы

Если ребенок один раз сделает отжимание неправильно, ничего страшного не произойдет. Но на тренировках спортсмены часто выполняют это упражнение, и у тренера не всегда есть возможность следить за тем, чтобы каждый ребенок выполнял его правильно

Регулярное неправильное выполнение упражнения приведет к болям и травмам и точно не поможет укрепить здоровье и улучшить форму спортсмена

ПРОВЕРЬТЕ, НАСКОЛЬКО ВАШ СПОРТСМЕН ЗДОРОВ И ЭФФЕКТИВЕН

Комплексное обследование спортсмена = медицинская диагностика + тестирование на Huber

Лучшее, что можно сделать для здоровья и улучшения спортивных результатов ребенка

Как это проходит ⬇️

👨🏻‍⚕️Врач обследует ребенка, его опорно-двигательный, мышечно-связочный аппарат с помощью мануальных и двигательных тестов, подоскопа, выявляет, в каком организм находится состоянии, какие есть риски и слабые места (перенапряженность или слабость мышц, нестабильность суставов, нарушения осанки, какие-то особенности и т.д.) и с чем нужно работать, с учетом возраста ребенка, вида спорта, количества нагрузок, других индивидуальных моментов.

🚀С помощью Huber мы определяем, как функционально работает организм, насколько у ребенка развиты физические и когнитивные качества, которые необходимы в его виде спорта, какая биомеханика у спортсмена, какие двигательные стереотипы, за счет каких мышц он выполняет те или иные движения, насколько связано и скоординированно работают мозг и тело.

Тестируем координацию, устойчивость, баланс, реакцию, переключение внимания, многозадачность, навык управления своим телом, чувство равновесия, гибкость, подвижность, силу и другие физические и когнитивные качества.

Благодаря этому оцениваем, насколько ребенок эффективен в своем виде спорта, где его сильные и слабые места, из-за чего могут случаться неудачи и ошибки, над какими аспектами надо поработать, чтобы полностью раскрыть потенциал спортсмена и улучшить результаты.

Такой подход помогает нам комплексно обследовать спортсмена, получить всю необходимую информацию о состоянии его здоровья

❗️И, самое главное, составить план тренировок, восстановления и укрепления организма, чтобы натренировать нужные навыки, включить в работу нужные мышцы, чтобы организм работал и развивался гармонично, выдерживал спортивные нагрузки, был эффективным в конкретном виде спорта, не развивались ортопедические нарушения и другие проблемы.

✅ Идеальное строение ног для хоккеиста – ноги «колесом», когда работа осуществляется за счет внешней части стоп и ног, и нагрузка выпадает на эти структуры.

❌ Анатомия, с которой в хоккее не удастся добиться успеха в хоккее – ноги «иксом», когда идет внутренний завал стоп.

Рассказывали здесь, почему это плохо

❗️Хорошая новость в том, что такое строение ног можно изменить

Если начать этим целенаправленно этим заниматься в детстве.

Лучше начинать как можно раньше, когда организм подвижен, но в подростковом возрасте это тоже будет иметь свой эффект

Как?

Специальные упражнения (смотрите следующее видео, это базовое упражнение, чтобы сформировать правильную анатомию) + индивидуальные ортопедические стельки в коньки и обувь ОФП, которые так же помогают менять распределение нагрузки и работу стоп

На Huber очень жесткие тренировки😅 Почему?

Вы действительно устаете в первые 10-15 минут, после некоторых упражнений могут трястись ноги и т.д.

❗️Все потому что благодаря Huber мы включаем те мышцы и мышечные цепи, которые у вас не работают, недостаточно развиты

Наша цель – включить и натренировать их. И выстроить новые нейронные связи, чтобы теперь ваше тело работало за счет этих мышц и мышечных цепей

Потому что именно они нужны вам для того, чтобы более правильно, безопасно и эффективно выполнять какие-то элементы в вашем виде спорта, быть выносливыми и результативными

Мы делаем это благодаря технологиям Huber и нашим авторским программам

Аппарат вынуждает вас двигаться так, чтобы задействовать нужные мышцы. Это перестраивает ваш вектор движения, двигательные стереотипы и нейронные связи. И делает это невероятно четко – вариантов схалтурить, обмануть себя и тренера практически нет – аппарат все покажет

Поэтому работа на Huber такая тяжелая и энергозатратная, хотя со стороны все может казаться легким

Это упражнение нужно выполнять каждому хоккеисту, если он хочет добиться крутых результатов и не закончить со спортом в 15-16 лет

Особенно тем, у кого есть тенденция к внутреннему завалу ног

В детстве, пока организм подвижен, есть возможность исправить неподходящее строение ног

Мы уже рассказывали, какие анатомия и биомеханика должны быть у хоккеиста и почему

Вкратце: хоккеистам всеми силами нужно исправлять внутренний завал стоп и включать в работу внешнюю сторону ноги. Так нагрузка будет распределяться более равномерно и правильно – это спасет колени и сделает хоккеиста более эффективным

Упражнение элементарное, но с непривычки его может быть сложно выполнять

В начале можно делать упражнение на полу, а потом подключать возвышенность и постепенно увеличивать высоту

✅ Главное – регулярность! Нужно делать упражнение КАЖДЫЙ ДЕНЬ минимум по 50 раз (подъемов)

Всего 7-10 минут в день, благодаря которым мышцы начнут работать по-другому, а нагрузка распределяться правильно – так, как нужно в хоккее

Конечно, для достижения максимальных результатов недостаточно одного упражнения. Нужно сделать так, чтобы ноги и все тело работало нужным образом при катании (а в идеале и при тренировках в зале, и в любой момент жизни)

Мы обеспечиваем это с помощью комплексной работы со спортсменом – индивидуальных ортопедических стелек в коньки и обувь ОФП, восстановительных процедур и упражнений для укрепления различных структур организма, нейромышечных тренировок на Huber для развития нужных физических и когнитивных навыков

Все это мы подбираем с учетом специфики вида спорта – работы тела на льду, особенностей коньков, упражнений хоккеистов в зале) и индивидуальных особенностей ребенка

Если вы хотите заняться комплексной и системной работой со спортсменом, мы ждём вас на прием в @regenclinic

Но даже просто начать выполнять упражнение из видео уже даст большой толчок для развития хоккеиста и сохранения его здоровья

❗️Это упражнение не для вратарей, у них есть своя специфика

Коньки – некомфортная для стопы среда. Они провоцируют развитие деформаций, особенно под воздействием высоких нагрузок. Какими бы хорошими они не были, к сожалению, это просто свойство коньков

🔹Коньки имеют особую форму, сдавливающую стопу, она контактирует с жесткой поверхностью, которая давит на мышцы
🔹Стельки, которые базово есть в коньках, не обеспечивают амортизацию
🔹Стопы работают неправильно, не включаются нужны мышцы. Это приводит к избыточной нагрузке на суставы (не только на сами стопы, но и на колени, спину❗️)
🔹В результате возникают деформации стоп (вальгусная деформация и др), воспаления связок и сухожилий, боли по поверхности подошвы и в коленях, мозоли и шишки
🔹Повышенные физические нагрузки только способствуют развитию или усугублению нарушений, болей, увеличивают риски травм
🔹Из-за того, что стопы работают неправильно, спортсмен быстрее устает, катается менее эффективно, чем мог бы

❗️У фигуристов есть особые риски

Фигурный конек выполнен в форме каблука + большое количество прыжков = очень высокий риск деформаций и образования шишек, чрезмерная нагрузка на колени и спину, постоянная микротравматизация

Индивидуальные ортопедические стельки в коньки нужны, чтобы помочь стопам фигуристки работать правильно, эффективно и выдерживать нагрузки при катании

(Правильный подбор коньков так же очень важен, но не решает проблемы полностью)

✔️Стельки мягко фиксируют стопу в правильном положении
✔️Помогают правильно распределить нагрузку и не перегружать стопы, колени, спину
✔️Меняют биомеханику тела, помогают формировать правильные двигательные стереотипы
✔️Повышают техничность и эффективность фигуристки: позволяют лучше контролировать движения, использовать все возможности тела, улучшают баланс и координацию
✔️Позволяют кататься без усталости и болей
✔️Снижают риск получения травм, уменьшают образование мозолей
✔️Помогают остановить и предотвратить развитие ортопедических деформаций

В @regenclinic мы изготавливаем индивидуальные ортопедические стельки в коньки с учетом особенностей строения и работы стопы, специфики нагрузок в фигурном катании и фигурных коньков, возраста ребенка

❗️Как помочь коленям и не доводить их до травм и операций?

1️⃣ Укреплять опорно-двигательный аппарат ребенка, чтобы он выдерживал интенсивные ударные нагрузки

Это постоянная работа, наравне с тренировками, которую нельзя игнорировать, если есть цель сохранить здоровье ребенка, улучшить спортивные результаты и не закончить спортивную карьеру в раннем возрасте.

Это специальные упражнения, например, на полусфере, или статические упражнения (смотрите в профиле @regen.clinic)

2️⃣ Регулярное восстановление (массажи, мануальная терапия, растяжка, наблюдение спортивного врача) – это так же должно быть включено в систему жизни спортсмена

3️⃣ Индивидуальные ортопедические стельки в коньки или спортивную обувь

Они должны быть изготовлены с учетом особенностей строения и работы стопы, вида спорта, коньков (обуви), у них должен быть специальный материал, который походит для спортсменов с их нагрузками. Готовые стельки для этого не подойдут

Правильно изготовленные стельки помогают правильно распределить нагрузку в стопах и далее по опорно-двигательному аппарату, значительно снимают нагрузку с коленей при занятиях спортом

Это помогает предотвратить постоянную микротравматизацию структур, боли, усталость, быстрый «износ» коленей и различные травмы (повреждения, разрывы связок, мениска)

4️⃣ Постарайтесь снизить ударные нагрузки, если это возможно

Совсем избежать ударных нагрузок в спорте не получится, но часто таких нагрузок дают больше, чем нужно

Например, прыжки у хоккеистов помогают натренировать взрывную скорость. Но 1000 прыжков, особенно в активный период роста, когда формируются структуры организма, провоцируют слишком большую ударную нагрузку и могут навредить гармоничному развитию ребенка

Так же иногда НУЖНО ограничить нагрузки на колено, например, если у ребенка начала развиваться болезнь Шляттера или он получил травму. Кратковременное ограничение нагрузок поможет более быстрому и полноценному восстановлению, а если вы продолжиться заниматься в таком состоянии, есть большая вероятность, что ситуация станет гораздо хуже.

❗️Если вашего спортсмена беспокоят боли в коленях, обратитесь к спортивному врачу, чтобы знать, что делать в вашем случае

🍁Осенью юному спортсмену обязательно провести диагностику опорно-двигательного аппарата

Почему это особенно важно именно осенью?

Лето – это время активного роста.
У ребенка меняются параметры антропометрии, меняется биомеханика – то, как он двигается, какие структуры для этого задействует, как распределяется нагрузка по телу

По сути, ребенок ощущает себя совершенно по-другому в своем теле. Это и правда в каком-то смысле новое тело, новые правила, как им пользоваться

И с этими новыми параметрами он возвращается в спорт

Даже привычные нагрузки могут стать для него слишком тяжелыми, а также провоцировать развитие нарушений, боли и проблемы (например, на какие-то структуры может приходиться еще более избыточная нагрузка, а другие, наоборот, будут совсем выключены из работы и совсем не развиваться)

Могут ухудшаться спортивные результаты, потому что ребенок еще не привык работать по-новому (особенно если в процессе роста произошли какие-то сбои, системы организма развивались неравномерно – а такое очень часто случается)

Важно понять, что происходит с ребенком, как изменился его организм, какие есть риски и слабые места, как нужно действовать, чтобы все системы работали слажено, не развивались ортопедические нарушения и спортсмен был эффективен

В Regen Clinic мы проводим:

1️⃣медицинское обследование опорно-двигательного аппарата, которое помогает выявить риски для здоровья и понять, как помочь организму

2️⃣комплексную диагностику спортсмена = медицинское обследование + оценка функциональной работы организма, уровня развитий нужных в его виде спорта навыков, эффективности спортсмена. Это помогает понять, какие слабые места у спортсмена и что конкретно ему нужно делать, чтобы улучшить спортивные результаты и выйти на другой уровень

⛸️Если у вас хоккеист или фигурист – будет так же очень здорово изготовить стельки в новые коньки

Мы много раз показывали, что коньки могут сделать со стопами. Коньки из-за своего строения + большое количество ударных нагрузок провоцируют развитие деформаций стоп, боли в коленях и спине, повышают вероятность травм. Все это не только увеличивает риски для здоровья, но и ухудшает катание, выполнение технических элементов, эффективность тренировок и спортивные результаты

Стельки помогают поставить стопу в правильное положение, включить в работу нужные мышцы стопы и обеспечить правильное распределение нагрузки по организму

Тяжело на Хьюбере, легко на льду, поле или игровой площадке😁

Этот аппарат заставит работать те мышцы, которые вы практически не используете… Но именно они нужны вам для того, чтобы в разы повысить свой уровень и результаты в спорте🔥

❗️Очень важно приседать правильно! Почему?

Приседание – базовое силовое упражнение, задействующее в работу практически все мышцы ног. Также развиваются мышцы спины и пресса, которые выполняют стабилизирующую функцию и удерживают позвоночник в ровном положении.

При соблюдении правильной техники и адекватной нагрузке приседания способствуют укреплению коленных, тазобедренных и голеностопных суставов

Делая упражнение неправильно, мы не даем нужную нагрузку и не развиваем нужные мышцы. Желаемого эффекта мы не достигнем (в лучшем случае)

В худшем мы даем лишнюю нагрузку на структуры организма (особенно страдают поясница, колени), перенапрягаем их и подвергаем опасности износа или травмы

Если ребенок один раз сделает приседание неправильно, ничего страшного не произойдет. Но на тренировках спортсмены часто выполняют это упражнение, а у тренера не всегда есть возможность следить за тем, чтобы каждый делал его правильно

Регулярное неправильное выполнение упражнения приведет к болям и травмам и точно не поможет укрепить здоровье и улучшить форму спортсмена. Поэтому важно обучить ребенка правильной технике приседаний, чтобы она закрепилась у него как автоматизм