Всем спортсменам обязательно делать это ⬆️ упражнение, если вы хотите сохранить колени!

Из-за проблем с коленями многие заканчивают со спортом😥

На колени выпадает колоссальная ударная нагрузка. У профессиональных спортсменов они начинают болеть довольно рано (могут уже в 8-13 лет), а в более старшем возрасте повышается риск получения травм (ущемление, надрыв или разрыв мениска, повреждения и разрывы связок коленного сустава).

Чтобы снизить эти риски и помочь коленям выдерживать спортивные нагрузки, нужно регулярно их укреплять.

🤔Что делать?

Базовые, но безумно эффективные упражнения. Сможет сделать каждый в домашних условиях.

Смотрите в видео и читайте описание ниже ⬇️

Вам нужна балансировочная полусфера диаметром 55 - 65 см – на неустойчивой поверхности лучше всего тренируется стабильность суставов и укрепляются нужные мышцы и связки

Выполняйте полуприседания на одной ноге с другой ногой, отведенной:
1. Вперед
2. В сторону
3. Назад

4. Полуприседания на обеих ногах

Делайте 2 подхода по 10 полуприседаний в каждом положении на каждую ногу и так же на обеих ногах

Важные моменты:
❗️Колено будет заваливаться вовнутрь, важно следить за этим и осознанно отводить его наружу
❗️В колене должен быть угол не меньше 90 градусов (приседать ниже не нужно, острого угла в колене быть не должно)

Это супер полезные и эффективные упражнения, их должен регулярно делать КАЖДЫЙ спортсмен, если он хочет сохранить свои колени.

Они помогают укрепить мышечно-связочный аппарат и улучшить стабильность суставов. Это позволяет выдерживать большие ударные нагрузки, которые неизбежны во многих видах спорта 🏒🏀⛸️⚽️ и служат профилактикой проблем с коленями (травм, износа структур, болей, быстрой усталости)

❗️Как еще помочь коленям?

Носить в спортивной обуви / коньках специальные индивидуальные ортопедические стельки, которые изготовлены с учетом особенностей строения и работы стопы, вида спорта, коньков (обуви).

Стельки помогают правильно распределить нагрузку в стопах и далее по опорно-двигательному аппарату, значительно снимают нагрузку с коленей при занятиях спортом. Это помогает предотвратить постоянную микротравматизацию структур, боли, усталость, быстрый «износ» коленей и различные травмы (повреждения, разрывы связок, мениска)

Ускоряем тренировочный прогресс в несколько раз благодаря занятиям на системе нейромышечной диагностики, реабилитации и тренировки Huber

🏆Результаты:

Больше успешных обыгрышей и забитых голов, сложнее отобрать мяч, спортсмен лучше за него борется, его сложнее сбить и обыграть, быстрее развороты, легче менять направление с мячом, меньше спотыканий на мяче и падений.

Как максимально эффективно подготовиться к новому сезону и привести хоккеиста в лучшую форму

С помощью нейромышечных тренировок на системе Huber, на которых⬇️

✔️Мы выявляем слабые места хоккеиста и точные причины его ошибок и неудач (с помощью специальных тестов точно понимаем, с какими мышцами и навыками нам надо работать)
✔️Включаются и тренируются мышцы и мышечные цепи, которые должны быть работать в хоккее
✔️Выстраиваются новые нейронные связи между мозгом и телом
✔️Тело запоминает правильные двигательные стереотипы, чтобы в нужный момент в игре автоматически двигаться правильно, точно и эффективно
✔️Спортсмен начинает грамотно и осознанно (но в то же время без лишних усилий и раздумий, а значит быстро и четко) управлять своим телом, правильно действовать в игровых ситуациях
✔️Прокачиваются нужные хоккеисту физические и когнитивные навыки (скорость, устойчивость, выносливость, реакция, координация, переключение внимания и т.д.)
✔️Снижается риск ошибок, падений, травм благодаря тому, что мозг и тело хорошо развиты и синхронизированы

В результате хоккеист делает больше грамотных, точных, своевременных действий в игре. И именно последовательность этих действий ведет его к результату: успешным атакам, обыгрышам, защитам, забитым / отбитым шайбам, снижению количества ошибок, травм.

Huber – это уникальная высокотехнологичная система нейромышечной диагностики, реабилитации и тренировки.

В нашей клинике разработаны специальные программы для подготовки хоккеистов разных возрастов с использованием Huber.

Для каждого спортсмена мы проводим диагностику и адаптируем программу специально для него, чтобы сделать тренировки максимально эффективными и результативными и полностью раскрыть потенциал спортсмена.

Коньки – некомфортная для стопы среда. Они провоцируют развитие деформаций, особенно под воздействием высоких нагрузок.

Какими бы хорошими они не были, к сожалению, это просто свойство коньков

🔹Коньки имеют особую форму, сдавливающую стопу, из-за этого стопа контактирует с жесткой поверхностью, происходит сильное давление на мышцы, они совсем не работают
🔹В результате возникают деформации стоп (вальгусная деформация и другие), воспаления связок и сухожилий, боли по поверхности подошвы и в коленях, мозоли и шишки
🔹Стельки, которые базово есть в коньках, чаще всего не выполняют никакой амортизационной функции.
🔹Стопы работают неправильно, не включаются нужны мышцы. Это приводит к избыточной нагрузке на суставы (не только на сами стопы, но и на колени, спину❗️)
🔹Повышенные физические нагрузки в зале и во время катания только способствуют развитию или усугублению ортопедических нарушений, болей, увеличивают риски травм
🔹Из-за того, что стопы работают неправильно, спортсмен быстрее устает, катается менее эффективно, чем мог бы

❗️Индивидуальные ортопедические стельки в коньки нужны, чтобы помочь стопам хоккеиста работать правильно, эффективно и выдерживать нагрузки при катании

(Правильный подбор коньков так же очень важен, но не решает проблемы полностью)

✔️Стельки мягко фиксируют стопу в правильном положении
✔️Помогают правильно распределить нагрузку и не перегружать стопы, колени, спину
✔️Меняют биомеханику тела, помогают формировать правильные двигательные стереотипы
✔️Повышают эффективность хоккеиста: позволяют лучше контролировать движения, использовать все возможности тела, улучшают скорость, координацию и маневренность
✔️Позволяют кататься без усталости и болей
✔️Снижают риск получения травм и растяжений, уменьшают образование мозолей
✔️Помогают остановить и предотвратить развитие деформаций стоп и опорно-двигательного аппарата

В @regenclinic мы изготавливаем индивидуальные ортопедические стельки в коньки с учетом особенностей строения и работы стопы, специфики хоккея и хоккейных коньков, возраста ребенка

Проводим биомеханическое исследование стоп, даем рекомендации и упражнения, делаем коррекции стелек, чтобы выстроить полноценную и комплексную работу со стопами, терапию и профилактику деформаций

У хоккеиста должна быть правильная анатомия и биомеханика ног.

Это поможет ему сохранить здоровье в условиях больших нагрузок, а также быть более эффективным, показывать лучшие результаты.

Для хоккеиста идеальное строение ног – это ноги «колесом», когда работа осуществляется за счет внешней части стоп и ног, и нагрузка выпадает на эти структуры.

Но у многих хоккеистов работает по-другому – идет внутренний завал, так называемые «ноги иксом».

Для хоккеиста это плохо⬇️

Почему это плохо для хоккеиста:

🚩На внутренние структуры колена (медиальные мениски) выпадает избыточная нагрузка, повышается риск травм, постоянно происходит микротравматизация этих структур, быстрый износ коленей, они начинают болеть.

К 15-16 годам колени могут совсем выйти из строя – многие молодые хоккеисты именно из-за этого заканчивают карьеру.

🚩Хоккеист с такой анатомией и биомеханикой ног менее эффективен – он медленнее и менее технично катается, ему сложнее заходить в виражи, часто болят колени.

✅Хорошая новость в том, что такое строение ног можно изменить, если начать этим заниматься (лучше начинать как можно пароле, когда организм подвижен, но в подростковом возрасте это тоже будет иметь свой эффект)

Это можно сделать с помощью специальных упражнений, а также правильного перераспределения нагрузки с помощью индивидуальных ортопедических стелек в коньки

Футболисты, сможете повторить?

Это упражнение развивает:
✔️ Устойчивость
✔️Чувство мяча
✔️Чувство равновесия
✔️Координацию
✔️Удержание внимания, концентрацию
✔️Навык управления своим телом
✔️Тренирует глубокие мышцы-стабилизаторы

Далеко не каждый сможет продержаться хотя бы 30 секунд и не уронить мяч. Попробуешь?

1️⃣Шишка на пятке
⠀
Это означает, что в этом месте начался воспалительный процесс
⠀
В период активного роста под воздействием интенсивных нагрузок это может привести к развитию болезни Шинца (остеохондропатии пяточного бугра), которая проявляется болью и дискомфортом в стопе. Из-за этого часто становится невозможно тренироваться, и хоккеист рано заканчивает карьеру. Возможно, болезнь уже началась. Возраст особого риска – 5-9 лет, но может проявиться и позже
⠀
Также посмотрите на заднюю часть конька. Если там есть дырка, значит, есть трение и дискомфорт, скоро может начаться воспаление
⠀
2️⃣Шишка со стороны большого пальца
⠀
Говорит о том, что начинает формироваться вальгусная деформация стоп. У хоккеистов довольно большие риски из-за коньков и специфических нагрузок
⠀
3️⃣Покраснения на пальцах ног
⠀
Это значит, что ребенку малы коньки, и он поджимает пальцы во время катания. Так формируются зоны, в которых нарушается питание поверхностных тканей. Они могут быть красными или даже уже посиневшими
⠀
Это приводит к деформации фаланг пальцев и изменению биомеханики и двигательного потенциала. Ребенок начинает кататься по-другому – очень быстро начинают уставать мышцы ног, появляются болевые синдромы в голени и голеностопе
⠀
4️⃣Ноги «иксом», завал стоп вовнутрь
⠀
Это неподходящая для хоккеиста анатомия ног. Из-за нее нагрузка на стопы и колени распределяется неправильно – могут рано начать болеть стопы, колени и спина, сформироваться вальгусная деформация, можно травмировать мениск
⠀
В детском возрасте, пока организм подвижный, это можно исправить, с помощью правильных действий (упражнений, стелек в коньки)
⠀
5️⃣Боль в колене + шишка под коленом
⠀
Если ребенок жалуется на боль в колене, но не получал травмы или ушиба, велика вероятность, что развивается болезнь Шляттера. Ее важно как можно раньше диагностировать. У нас есть инструкция, как это сделать самостоятельно. Иначе она тоже может заставить сделать большой перерыв в тренировках или и вовсе их закончить. Особый возраст риска – 8-12 лет
⠀
Шишка под коленом – уже довольно запущенная стадия, нужно обязательно к врачу

Со всеми этими моментами ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно работать и останавливать их развитие – чем раньше, тем лучше.

❗️Как отжиматься правильно?

1️⃣Исходное положение — планка, тело должно образовать прямую линию, мышцы живота все время находятся в напряжении. Голова на линии позвоночника, таз не должен быть наверху или внизу. Руки вытянуты, ладони под плечевыми суставами, смотрят прямо. Взгляд в пол. Стопы вместе.

2️⃣На вдохе согните локти вдоль корпуса (!) и опуститесь, стремясь коснуться грудью пола. Следите за ровным положением корпуса, напрягая мышцы живота. Таз не должен подниматься, опускаться или заваливаться в стороны

3️⃣ На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение

❗️Это классическая версия отжиманий, которую нужно освоить каждому

Есть разные вариации: отжимания с узкой и широкой постановкой рук, с колен или опорой рук на возвышенность. Переходите к ним, когда ребенок уверенно освоил технику классических отжиманий

❗️Основные ошибки при отжиманиях:

✔️Таз поднят или опущен, заваливается в сторону
✔️Поднятая голова
✔️Руки вывернуты вовнутрь или наружу
✔️Слишком широко или узко поставлены руки (даже при соответствующих вариациях можно переборщить)
✔️Недостаточная амплитуда движения
✔️Слишком быстрое выполнение упражнения без контроля движений
✔️Не уделяется внимание правильному дыханию

❗️Почему очень важно выполнять отжимания правильно?

Отжимания задействуют грудные и дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы живота и помогают их развивать. Также это улучшает мобильность плечевых и локтевых суставов, способствует их здоровому функционированию. А еще развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы

Делая упражнение неправильно, мы не даем нужную нагрузку и не развиваем нужные мышцы. Эффект от упражнения не достигается (в лучшем случае). В худшем мы даем лишнюю нагрузку на структуры организма (плечевые, локтевые суставы, поясница), перенапрягаем их и подвергаем опасности износа или травмы

Если ребенок один раз сделает отжимание неправильно, ничего страшного не произойдет. Но на тренировках спортсмены часто выполняют это упражнение, и у тренера не всегда есть возможность следить за тем, чтобы каждый ребенок выполнял его правильно

Регулярное неправильное выполнение упражнения приведет к болям и травмам и точно не поможет укрепить здоровье и улучшить форму спортсмена

ПРОВЕРЬТЕ, НАСКОЛЬКО ВАШ СПОРТСМЕН ЗДОРОВ И ЭФФЕКТИВЕН

Комплексное обследование спортсмена = медицинская диагностика + тестирование на Huber

Лучшее, что можно сделать для здоровья и улучшения спортивных результатов ребенка

Как это проходит ⬇️

👨🏻‍⚕️Врач обследует ребенка, его опорно-двигательный, мышечно-связочный аппарат с помощью мануальных и двигательных тестов, подоскопа, выявляет, в каком организм находится состоянии, какие есть риски и слабые места (перенапряженность или слабость мышц, нестабильность суставов, нарушения осанки, какие-то особенности и т.д.) и с чем нужно работать, с учетом возраста ребенка, вида спорта, количества нагрузок, других индивидуальных моментов.

🚀С помощью Huber мы определяем, как функционально работает организм, насколько у ребенка развиты физические и когнитивные качества, которые необходимы в его виде спорта, какая биомеханика у спортсмена, какие двигательные стереотипы, за счет каких мышц он выполняет те или иные движения, насколько связано и скоординированно работают мозг и тело.

Тестируем координацию, устойчивость, баланс, реакцию, переключение внимания, многозадачность, навык управления своим телом, чувство равновесия, гибкость, подвижность, силу и другие физические и когнитивные качества.

Благодаря этому оцениваем, насколько ребенок эффективен в своем виде спорта, где его сильные и слабые места, из-за чего могут случаться неудачи и ошибки, над какими аспектами надо поработать, чтобы полностью раскрыть потенциал спортсмена и улучшить результаты.

Такой подход помогает нам комплексно обследовать спортсмена, получить всю необходимую информацию о состоянии его здоровья

❗️И, самое главное, составить план тренировок, восстановления и укрепления организма, чтобы натренировать нужные навыки, включить в работу нужные мышцы, чтобы организм работал и развивался гармонично, выдерживал спортивные нагрузки, был эффективным в конкретном виде спорта, не развивались ортопедические нарушения и другие проблемы.

✅ Идеальное строение ног для хоккеиста – ноги «колесом», когда работа осуществляется за счет внешней части стоп и ног, и нагрузка выпадает на эти структуры.

❌ Анатомия, с которой в хоккее не удастся добиться успеха в хоккее – ноги «иксом», когда идет внутренний завал стоп.

Рассказывали здесь, почему это плохо

❗️Хорошая новость в том, что такое строение ног можно изменить

Если начать этим целенаправленно этим заниматься в детстве.

Лучше начинать как можно раньше, когда организм подвижен, но в подростковом возрасте это тоже будет иметь свой эффект

Как?

Специальные упражнения (смотрите следующее видео, это базовое упражнение, чтобы сформировать правильную анатомию) + индивидуальные ортопедические стельки в коньки и обувь ОФП, которые так же помогают менять распределение нагрузки и работу стоп

На Huber очень жесткие тренировки😅 Почему?

Вы действительно устаете в первые 10-15 минут, после некоторых упражнений могут трястись ноги и т.д.

❗️Все потому что благодаря Huber мы включаем те мышцы и мышечные цепи, которые у вас не работают, недостаточно развиты

Наша цель – включить и натренировать их. И выстроить новые нейронные связи, чтобы теперь ваше тело работало за счет этих мышц и мышечных цепей

Потому что именно они нужны вам для того, чтобы более правильно, безопасно и эффективно выполнять какие-то элементы в вашем виде спорта, быть выносливыми и результативными

Мы делаем это благодаря технологиям Huber и нашим авторским программам

Аппарат вынуждает вас двигаться так, чтобы задействовать нужные мышцы. Это перестраивает ваш вектор движения, двигательные стереотипы и нейронные связи. И делает это невероятно четко – вариантов схалтурить, обмануть себя и тренера практически нет – аппарат все покажет

Поэтому работа на Huber такая тяжелая и энергозатратная, хотя со стороны все может казаться легким