Цель сборов – улучшить спортивную форму, научиться новым навыкам и повысить существующие скиллы и т.д.

Но даже самые лучшие тренировки будут неэффективными, если организм находится в напряжении и усталости, работает неправильно, просто не готов к нагрузкам и новой информации.

Что делать?

1️⃣ После сезона надо восстановиться, снять напряжения, спазмы, которые накопились за время активных тренировок, восстановить нормальный тонус мышц и мобильность суставов

Если дать нагрузки на напряженное тело, где одни структуры перегружены, а другие не работают должным образом, это приведет к еще большему дисбалансу в теле, постоянной микротравматизации, риску получения травмы или развития ортопедических деформаций.

2️⃣ Подготовить тело к нагрузкам, выстроить его правильную работу

Если ребенок не умеет управлять своим телом, не понимает, какие мышцы включать при определенных движениях, если организм не научен работать правильно, то нагрузки на сборах приведут к тому, что тело снова получит перезгруз, напряжения, микротравматизацию.

Ребенок так же не так хорошо усвоит информацию, которую будут давать на сборах, как это могло бы быть.

Например, упражнения на отработку конкретного элемента или улучшение навыка.

Если ребенок привык при определенных движениях и положениях (например, прыжках, хоккейной посадке и т.д.) включать конкретные мышцы, он продолжит работать за счет этих мышц. Так работает наш организм – создаются нейронные связи, двигательные стереотипы, и мы работаем по ним, выполняем действия автоматически.

И эта привычка (двигательный стереотип) – далеко не всегда самый правильный и эффективный способ сделать эти движения. При многократном неправильном повторении спортсмен не только не научится делать правильнее и лучше, но это так же может привести к перегрузкам и микротравматизации определенных структур.

Нам нужно задать телу правильную биомеханику, перестроить двигательные стереотипы ребенка так, чтобы он делал движения за счет нужных мышц, с наибольшей эффективностью и наименьшими усилиями и риском травм.

На такое тело прекрасно «лягут» все упражнения и задания. Ребенок действительно повысит свое мастерство и научится новому, цель сборов будет выполнена.

Именно этим мы занимаемся на наших тренировках на Huber – выстраиваем правильную биомеханику, включаем нужные мышцы и учим управлять своим телом. Создаем физическую базу для спортсмена.

+ тренируем когнитивные навыки и те, которые обеспечиваются за счет слаженной работы мозга и тела – концентрацию, многозадачность, реакцию, скорость принятия решений, координацию. Тоже основа для восприятия новой информации и развития навыков, необходимых спортсмену.

Расскажите, как вы готовитесь к сборам?

Любая травма, даже небольшая, – это нарушение в работе опорно-двигательной системы.
Чтобы не нагружать поврежденный участок, мозг перестраивает работу тела.

Что происходит?⬇️

🔹Нагрузка теперь распределяется на другие структуры, что может привести уже к их износу, развитию ортопедических нарушений, травме.

🔹Спортсмен начинает двигаться по-другому, например, чтобы сделать какое-то движение, он затрачивает больше усилий, а получается оно хуже. Отсюда повышенная усталость, снижение эффективности, ухудшение результатов.

Это может быть незаметный автоматический процесс. И на самом деле, мозг и тело все делают правильно – они пытаются адаптироваться к новым условиям. Но это приводит к негативным для спортсмена последствиям.

Если не восстанавливаться и ничего с травмой не делать.

⬆️ К таким последствиям может привести не только мелкая травма, но и постоянные интенсивные нагрузки (из-за которых происходит микротравматизация структур организма) без должного восстановления.

Поэтому мы так ратуем за регулярное восстановление. Это как ТО автомобиля – систематически нужно проверять, все ли в порядке с машиной и при необходимости чинить поломки, чтобы в один прекрасный момент она не развалилась и не перестала ездить.

Для спортсмена так же важно, чтобы его организм «не развалился». Для этого стоит приходить на восстановительные процедуры хотя бы 1-2 раза в месяц, чтобы проверить, как себя чувствует тело, снять напряжения и остановить развитие нарушений на ранних этапах.

Так же важно провериться и восстановиться:
⏳в конце сезона, чтобы не нести с собой накопившиеся напряжения, которые за время отдыха никуда не уйдут и могут превратиться в ортопедические нарушения
⌛️и перед началом сезона, чтобы не погружать в интенсивные нагрузки организм, который к этому не готов / у которого есть нарушения, зажимы, спазмы

И конечно, обязательно нужно обращаться к врачу, если вы получили даже небольшую травму / начались боли / стали больше уставать / заметно снизились результаты

Чем раньше начать работать с причиной, тем быстрее вы восстановитесь и вернетесь к полноценным тренировкам и тем меньше будет негативных последствий

Отзыв Ирины о реабилитации на Huber после артроскопической операции на коленный сустав

👩🏻‍🦰Ирина:

– За неделю я научилась ходить. Я начала ходить без ортеза, без костыля. Мое колено, которое еле-еле сгибалось до 90 градусов, согнулось уже хорошо.
Я получаю кайф от занятий, потому что чувствую, как работает мое тело, как начинают работать мои мышцы, насколько я начинаю правильно двигаться, чего не делала уже давно

❗️Huber ускоряет реабилитацию в 5 раз

Реабилитация после артроскопической операции коленного сустава в среднем может занимать от 3 до 9 месяцев (зависит от индивидуального случая, подхода к реабилитации и т.д.)

В апреле Ирине сделали операцию, в начале мая она пришла к нам на консультацию, а в конце месяца приехала на курс реабилитации (занятия на системе нейромышечной диагностики, реабилитации и тренировки Huber + массаж)

❗️На первое занятие Ирина пришла на костылях и в ортезе, а сейчас спокойно ходит без них. Прошло буквально 1-2 недели

Еще очень круто, что занятия приносили удовольствие, а не были монотонными и скучными (часто бывает, что пациенты не проходят реабилитацию как надо, потому что она кажется очень длинной и монотонной, сложно себя заставить)

А также дали по-новому почувствовать свое тело

Риск травмы голеностопа на сборах у фигуристов⬆️

Травмы обычно случаются под конец сборов, когда организм устает и начинает работать неправильно

Сборы – это ежедневные большие нагрузки каждый день и на льду, и в зале, без отдыха

Организм не успевает восстановиться, в мышцах накапливается напряжение и усталость

Из-за этого, когда фигуристы выполняют прыжки (в зале или на льду), мышцы не успевают реагировать нужным образом, есть большой риск приземлиться неправильно, подвернуть голеностоп и получить травму голеностопа или перелом лодыжки.

К сожалению, это частый случай для сборов.

🥲 Что делать фигуристам, чтобы снизить риски травмы?

1️⃣ Во время сборов предусматривать восстановление (спортивный массаж, мануальная терапия), уделать внимание голеностопу. При таких больших нагрузках это необходимо

2️⃣ Носить ортопедические стельки в обуви для ОФП. Стельки ставят стопу в коньке в правильное положение, помогают адекватно распределять нагрузку. Так мышцы стопы будут меньше уставать

3️⃣ Работать над укреплением голеностопа (во время сборов это уже не поможет, нужно делать это заранее и на регулярной основе). С этим можно работать на занятиях ЛФК или, если хотите более быстрый и выраженный эффект, на Huber.

Тогда сборы будут местом повышения мастерства, а не получения травм.

Когда ребенок растет, у него меняется вся работа организма, взаимодействие разных органов и частей тела, двигательная система.

Рост – неизбежный и естественный процесс, но он может происходить и с нарушениями.

Когда ребенок растет неравномерно (к примеру, рост останавливается на долгое время или идет скачками –ребенок сильно прибавляет в росте за короткое время), организм не успевает приспособиться и перестроить свою работу в соответствии с новыми данными. Например, одни системы могут не успевать развиваться так же быстро, как другие.

Также меняется биомеханика – то, как ребенок двигается, какие структуры для этого задействует, как распределяется нагрузка по телу (на какие-то структуры может приходиться еще более избыточная нагрузка, а другие, наоборот, будут совсем выключены из работы и совсем не развиваться).

Если эти изменения не замечать и не корректировать, то в дальнейшем это может спровоцировать развитие ортопедических нарушений.

💪🏻Особенно это актуально для спортсменов, которые с этими новыми данными, к которым они еще не адаптировались, начинают активно тренироваться и сильно перегружают свой организм.

Скачок роста часто случается летом, и когда спортсмен заходит с этими новыми параметрами антропометрии и биомеханики в новый сезон, у него могут начаться проблемы: боли, быстрая усталость, спортсмен как будто откатывается назад по навыкам и показателям.

Могут начать развиваться ортопедические заболевания, например, болезнь Шляттера, и весь сезон можно будет потратить на лечение этой патологии или тренироваться в очень ограниченном формате.

❗️Поэтому если замечаете у ребенка скачок роста (он прибавил от 2 см за месяц), важно обратиться к специалисту, который поможет скорректировать ортопедию, задать правильный вектор развития и работы мышц, связок и суставов и сделать так, чтобы ребенок развивался гармонично и без патологий. Это может быть ортопед или спортивный врач, который знает специфику вашего вида спорта и занимается реабилитацией.

Мы в @regenclinic давно занимаемся проблемами роста и помогаем выстроить правильный вектор ортопедии, и биомеханику, нужную для конкретного вида спорта. Мы работаем над тем, чтобы организм грамотно адаптировался к изменениям и был готов к нагрузкам, которые ему предстоят.
Алгоритм работы с каждым ребенком индивидуальный. Благодаря этому мы решаем и другие задачи: укрепляем организм ребенка, развиваем нужные физические и когнитивные навыки (скорость, реакцию, выносливость, координацию, переключение внимания и т.д.), учим управлять своим телом и правильно его задействовать в определенный момент тренировки или игры.

Нам нужно вам кое в чем признаться🫣

Получили такой комментарий и решили ответить

Как улучшились результаты футболиста благодаря тренировкам на Huber⚽️

Результаты Влада:

✔️Стал лучше чувствовать свое тело
✔️Больше успешных обыгрышей
✔️Меньше стал спотыкаться на мяче
✔️Стал лучше бороться, стало тяжелее оттолкнуть в борьбе за мяч и заставить упасть
✔️Легче менять свое направление с мячом
✔️Если забрали мяч, легче разворачиваться назад, чтобы резко побежать за ним
✔️По результатам матчей: стал больше забивать голов

🔥 – поддержать и порадоваться за Влада

Приходите на Huber, чтобы значительно улучшить навыки, которые нужны в вашем виде спорта, поработать свои слабые зоны и раскрыть весь свой потенциал.

На тренировках мы работаем с телом и мозгом, а главное – выстраиваем их взаимодействие, чтобы спортсмен правильно и эффективно действовал в нужный момент во время игры.

Именно из последовательности правильных действий во время матча выстраивается нужный результат - в данном случае больше успешных обыгрышей и забитых голов.

У нас разработаны специальные программы для разных видов спорта (для футболистов, хоккеистов, фигуристов и т.д.) + мы всегда адаптируем тренировки под конкретного ребенка, его особенности и задачи, комбинируем различные форматы, чтобы максимально прокачать спортсмена.

Поэтому мы получаем такие результаты спустя всего несколько занятий ⬆️

И не планируем останавливаться на достигнутом

Сколиоз нельзя вылечить… Сколиоз или сколиотическую осанку? Разбираемся, в чем отличия и что с этим делать

Под словом «сколиоз» могут иметься ввиду разные понятия: действительно сколиоз и сколиотическая осанка.

И то, и другое – нарушения осанки, но они имеют важные различия ⬇️

🩻Сколиоз – это сильное отклонение изгибов позвоночника от центральной вертикальной оси, которое нарушает работу мышц и органов. Это заболевание, которое может быть врожденным или начинает развиваться в детском возрасте (когда формируются костные структуры), и, как правило, прогрессирует.

Искривления могут быть совершенно разными и проявляться как сутулость, перекос плеч и таза. Есть даже ротационный сколиоз, где искривление происходит в нескольких плоскостях.

Сколиоз можно исправить, но только в детском возрасте, поэтому рекомендуем внимательно следить за ребенком и если видите изменения, идти к врачу.

Во взрослом возрасте мы тоже работаем со сколиозом, чтобы не усугубить ситуацию, снять боли и облегчить жизнь, но исправить его уже не получится.

🩻Сколитическая осанка – это формат ортопедии, напоминающий по форме «сколиоз», но вызванный другими причинами (обычно мышечным дисбалансом). Она может сформироваться и во взрослом возрасте, и в этом чаще всего «виноваты» мы сами и наш образ жизни, мы сами загнали себя в это положение. Но в отличие от сколиоза его можно исправить с помощью разных методов – упражнений, массажей и т.д.

❓Как понять: у меня сколиоз или сколиотическая осанка и что с этим делать?

Если хотите подумать об этом самостоятельно, напомним, сколиоз не может развиться во взрослом возрасте. Вспомните, когда вы начали сутулиться, когда появились перекосы. Ставили ли в детстве диагноз «сколиоз», делали ли вы с ним что-то. Если он с вами с детства, диагноз не снимали, искривления сохраняются, то скорее всего, у вас сколиоз.

Но самый эффективный вариант – пойти к врачу, особенно если вы решили серьезно заняться осанкой и здоровьем.

Он сможет понять причины нарушений и составить план работы, который может включать в себя тренировки, мануальные процедуры, коррекцию образа жизни и среды (о влиянии среды на осанку обязательно скоро расскажем)!

Всем спортсменам обязательно делать это ⬆️ упражнение, если вы хотите сохранить колени!

Из-за проблем с коленями многие заканчивают со спортом😥

На колени выпадает колоссальная ударная нагрузка. У профессиональных спортсменов они начинают болеть довольно рано (могут уже в 8-13 лет), а в более старшем возрасте повышается риск получения травм (ущемление, надрыв или разрыв мениска, повреждения и разрывы связок коленного сустава).

Чтобы снизить эти риски и помочь коленям выдерживать спортивные нагрузки, нужно регулярно их укреплять.

🤔Что делать?

Базовые, но безумно эффективные упражнения. Сможет сделать каждый в домашних условиях.

Смотрите в видео и читайте описание ниже ⬇️

Вам нужна балансировочная полусфера диаметром 55 - 65 см – на неустойчивой поверхности лучше всего тренируется стабильность суставов и укрепляются нужные мышцы и связки

Выполняйте полуприседания на одной ноге с другой ногой, отведенной:
1. Вперед
2. В сторону
3. Назад

4. Полуприседания на обеих ногах

Делайте 2 подхода по 10 полуприседаний в каждом положении на каждую ногу и так же на обеих ногах

Важные моменты:
❗️Колено будет заваливаться вовнутрь, важно следить за этим и осознанно отводить его наружу
❗️В колене должен быть угол не меньше 90 градусов (приседать ниже не нужно, острого угла в колене быть не должно)

Это супер полезные и эффективные упражнения, их должен регулярно делать КАЖДЫЙ спортсмен, если он хочет сохранить свои колени.

Они помогают укрепить мышечно-связочный аппарат и улучшить стабильность суставов. Это позволяет выдерживать большие ударные нагрузки, которые неизбежны во многих видах спорта 🏒🏀⛸️⚽️ и служат профилактикой проблем с коленями (травм, износа структур, болей, быстрой усталости)

❗️Как еще помочь коленям?

Носить в спортивной обуви / коньках специальные индивидуальные ортопедические стельки, которые изготовлены с учетом особенностей строения и работы стопы, вида спорта, коньков (обуви).

Стельки помогают правильно распределить нагрузку в стопах и далее по опорно-двигательному аппарату, значительно снимают нагрузку с коленей при занятиях спортом. Это помогает предотвратить постоянную микротравматизацию структур, боли, усталость, быстрый «износ» коленей и различные травмы (повреждения, разрывы связок, мениска)

Ускоряем тренировочный прогресс в несколько раз благодаря занятиям на системе нейромышечной диагностики, реабилитации и тренировки Huber

🏆Результаты:

Больше успешных обыгрышей и забитых голов, сложнее отобрать мяч, спортсмен лучше за него борется, его сложнее сбить и обыграть, быстрее развороты, легче менять направление с мячом, меньше спотыканий на мяче и падений.

Как максимально эффективно подготовиться к новому сезону и привести хоккеиста в лучшую форму

С помощью нейромышечных тренировок на системе Huber, на которых⬇️