Что делать летом спортсмену? Загрузить тренировками или тотально отдыхать?

Ни то, ни другое! Оба варианта – крайности.

Почему и что же делать?⬇️

❗️В первом случае ребенок не успеет восстановиться и отдохнуть (а это важнейшая часть тренировочного процесса, спортивного, умственного и личностного развития).

При постоянном напряжении и отсутствии восстановления в теле возникают спазмы, зажимы, какие-то структуры организма начинают брать на себя лишнюю нагрузку, идет постоянная микротравматизация, которая может привести к развитию ортопедических нарушений и серьезной травме.

В результате организм работает неправильно и неэффективно, сложнее управлять своим телом, легче сделать ошибку.

Если летом продолжить тренироваться в активном режиме, можно истощить ресурсы организма и добиться противоположного результата – ребенок будет показывать все более и более плохие результаты.

Нужно также с умом подходить и к сборам⬇️

Концентрированные нагрузки, которые спортсмен получит на сборах могут вредить спортсмену, а не помогать и развивать, если организм находится в напряжении, не было отдыха и правильного восстановления и спортсмена сразу после одних постоянных интенсивных нагрузок помещают в другие.

Бывает, что ребенок получает травму в конце сборов, именно потому что организм и так был перегружен, а ему добавляют все новые и новые нагрузки.

Это не значит, что не нужно ездить на сборы. Но лучше 1️⃣ дать небольшой перерыв и восстановиться после сезона, 2️⃣ обеспечить восстановление во время сборов. Это поможет не допустить перегрузок и микротравматизации. К нам уже записались на время сборов на спортивный массаж ребята, которые приедут на сборы в Питер.

❗️Второй вариант – отправить в деревню к бабушке / просто отдыхать и не заниматься физической активностью – тоже навредит.

В течение года ребенок находился в определенном режиме тренировок, его тело привыкло к нагрузкам, освоило определенные навыки, двигательные стереотипы, находится в подходящей для этого вида спорта физической форме. Если просто в один момент прервать тренировочный процесс полностью и погрузить ребенка в совершенно другой режим с точки зрения нагрузок / питания / работы тела в целом, для организма это будет шоком. Могут начаться сбои – например, сильный набор веса.

Точно будет откат по форме и навыкам – в новом сезоне придется начинать все с более низкого уровня, придется очень сильно постараться, чтобы вернуться к прежним показателям. Плюс оставшиеся после сезона напряжения в теле могут провоцировать развитие ортопедических нарушений, которые будут быстрее прогрессировать при пассивном образе жизни, без сбалансированных нагрузок.

Когда ребенок начнет заниматься снова и увидит сильный откат, это может его демотивировать, особенно если у других ребят все хорошо.

❗️Так что же делать?

Летом нужно продолжать тренироваться, но снизить нагрузку и изменить ее направленность, чтобы дать организму возможность отдохнуть, переключиться, научиться новому, построить новые нейронные связи.

Нужна сбалансированная программа тренировок, которая поможет правильно восстановиться после сезона и подготовиться к следующему.

Тренировки должны быть направлены на выстраивание правильной биомеханики и навыка управления своим телом, укрепление опорно-двигательного аппарата и последовательное развитие нужных для хоккеиста качеств и навыков (физических и когнитивных - координация, устойчивость, скорость, сила, катание / бег под сопротивлением, реакция и т.д.) в соответствии с возрастом и видом спорта.

В Regen Clinic мы работаем именно так, совмещаем наши медицинские знания с опытом работы со спортсменами и доскональным изучением специфики разных видов спорта (биомеханика, травмы, особенности, слабые места, с которыми нужно работать).

В зависимости от индивидуальных особенностей комбинируем нейромышечные тренировки, занятия в режиме декомпрессии и антигравитации, самостоятельные упражнения с инвентарем и без, мануальные процедуры, чтобы выстроить последовательную работу, которая даст результат.

Также здорово включать в жизнь ребенка разные активности, игры, пробовать новые виды спорта, хобби, бывать в разных местах, чтобы максимально переключить тело и мозг с привычной рутины.

Отдых, развлечения, смена обстановки и рутины – важнейшая часть процесса и отпускного сезона, ими точно нельзя пренебрегать.

Расскажите, что вы будете делать с ребенком летом? Тренироваться или отдыхать?

Это крутое упражнение для детей (не только спортсменов), оно помогает гармоничному развитию организма, тренирует координацию, учит управлять своим телом, включает мышцы, которые должны работать для правильной функциональной осанки и походки

А еще развиваются концентрация, навык переключения внимания, многозадачность, которые помогут ребенку не только в спорте, но и в учебе и в жизни

❗️Скидки до 30% на спортивный восстановительный массаж для детей

Чтобы восстановиться после сезона было еще выгоднее💪🏻

🔹3 массажа со скидкой 10% - 9 450 рублей (вместо 10 500)
🔹5 массажей со скидкой 20% - 14 000 рублей (вместо 17 500)
🔹10 массажей со скидкой 30% - 24 500 рублей (вместо 35 000)

Приобрести массажи со скидкой можно до 9 июня включительно

А прийти на массажи до конца лета!

После сезона в теле накопилось много напряжений и спазмов, могло начаться развитие ортопедических нарушений. Если с ними не работать, они никуда не денутся за лето и даже могут начать прогрессировать. При возвращении к нагрузкам привести к травмам и ухудшению эффективности и спортивных результатов.

Поэтому важно качественно восстановиться после сезона: снять напряжения и зажимы, вернуть мышцам нормальный тонус, а суставам - мобильность, восстановить кровообращение и лимфоток. Также это поможет выявить какие-то нарушения и негативные моменты на ранних этапах и начать с ними работать, чтобы не допустить ухудшения - специалист определит это на приеме и даст рекомендации.

📲 Записаться со скидкой на спортивный массаж можно в телеграме @regenclinic или по номеру +7 (988) 873-82-86 (WA, звонок)

Ваш Regen Clinic

P.S. Можно привести на массаж не только спортсмена, но и любого ребенка (от 5 до 18 лет), восстановим его после учебного года и постоянного сидения за партой

Отслеживаем прогресс тренировок в цифрах

Координация и навык управления телом в начале и в конце тренировки – мы делаем специальное упражнение-тест, чтобы оценить эти навыки

Это еще одна уникальная черта Huber – мы можем отследить прогресс даже одной тренировки в цифрах🤓

⬇️

С помощью специальных датчиков и функции биологической обратной связи Huber собирает данные о том, как выполняется тест

Это помогает отслеживать прогресс и в масштабах одного занятия, и в долгосрочной перспективе, поддерживать мотивацию и улучшать тренировочную программу для конкретного спортсмена

После тренировки на Huber меняется и самоощущение, спортсмен чувствует, что двигается свободнее, координированнее, реагирует быстрее, тело слушается лучше и совершает движения более эффективно с меньшими энергозатратами

Тренировка (на льду, поле, корте и пр.) в тот же день или на следующей проходит легче после занятия на Huber, спортсмен лучше показывает себя на ней

На Huber мы тренируем именно те мышцы, которые нужны спортсмену в его виде спорта, учим тело автоматически работать именно за счет них + развиваем нужные для спортсмена физические и когнитивные качества

После курса занятий спортсмен значительно прибавляет в технике, лучше выполняет технические элементы, становится более маневренным, устойчивым, опережает соперников, быстрее принимает решения, меньше ошибается, лучше контролирует шайбу / мяч, его сложнее обмануть и обыграть

Занятия на Huber подходят для любых видов спорта – мы подбираем программу занятий для конкретного вида спорта и амплуа, с учетом возраста и индивидуальных особенностей

Рекомендации спортивного врача: что спортсмену делать летом, чтобы в лучшей форме подойти к новому сезону – 3 пункта

1️⃣ Восстановиться

За сезон в теле накопилось много напряжений (особенно если в течение сезона не было регулярного восстановления). Какие-то структуры организма подвергались постоянной нагрузке и микротравматизации и не успевали восстанавливаться, из-за чего может начаться развитие ортопедических заболеваний, увеличиться риск травм.

А самое главное – тело начнет двигаться неправильно (пытаясь компенсировать нагрузку), что еще больше будет способствовать развитию нарушений.

Например, у хоккеистов традиционно напряжена одна часть тела из-за одностороннего хвата, спазмированы мышцы вокруг плечевого сустава, а сам сустав он ограничен в двигательной функции; также часто перегружены мышцы ног и спины, из-за этого могут болеть колени, голеностопы, поясница.

Спазмы и ортопедические нарушения не уйдут сами за время отдыха, а значит, организм продолжит работать, двигаться и распределять нагрузку неправильно. Напряжения в теле нужно специально убирать и прорабатывать, возвращать мышцам нормальный тонус, а суставам мобильность.

Поэтому после сезона очень важно посетить спортивного врача или массажиста и привести свое тело в порядок.

Во-первых, убрать напряжения с помощью спортивного массажа.

Во-вторых, получить рекомендации по укреплению тела, подготовке к нагрузкам, профилактике ортопедических нарушений и травм, чтобы летом, когда времени больше, осознанно заняться своим здоровьем и качественно подготовиться к новому сезону.

Второй пункт ⬇️

2️⃣ Отдохнуть

Спортсменам (особенно детям) очень важно выйти из привычной тренировочной рутины. Сменить обстановку, заняться новыми активностями, хобби, развлечениями.

Физическую нагрузку не стоит убирать совсем, но для детей лучше ее снизить, постараться найти новые увлекательные форматы, сместить вектор с результативности на удовольствие.

Отдых – это очень важная часть процесса развития спортсмена и личности, роста в прямом и переносном смысле. Именно во время отдыха интегрируется весь полученный опыт, у организма появляются время и ресурсы для восстановления, развития и реализации накопленного потенциала.

Также очень круто много бывать на воздухе (витамин Д способствует росту и укреплению опорно-двигательного аппарата); разнообразно и вкусно питаться, увлекаясь фруктами и овощами (чтобы получать витамины); ходить босиком по траве и песку (помогает развитию и укреплению мышц стоп).

Третий пункт ⬇️

3️⃣ Заняться здоровьем и качественной межсезонной подготовкой

Лучшая межсезонная подготовка – это комплекс действий, направленных на укрепление организма, подготовку его к нагрузкам, работу со слабыми местами, профилактику ортопедических нарушений и травм, тренировку нужных мышц, физических и когнитивных навыков.

Наша задача – научить ребенка управлять своим телом, чтобы он двигался правильно, с максимальной эффективностью и минимальными затратами усилий и риском травмы, синхронизировать работу мозга с движениями тела, выстроить нужные нейронные связи.

Такая подготовка приведет и к укреплению здоровья, и к улучшению физической формы и функциональных возможностей спортсмена. Это даст правильный вектор и ресурсы для быстрого и гармоничного развития ребенка (физического, спортивного, личностного).

Такой подход мы реализуем в @regenclinic – составляем индивидуальную программу подготовки спортсмена, которая включает в себя тренировку правильной работы мышцы и навыков на системе нейромышечной реабилитации Huber, мануальные процедуры, самостоятельные занятия. Программа выстраивается в соответствии с индивидуальными особенностями, целями, временем, которое у нас есть. Мы создаем и реализуем идеальный алгоритм работы для того, чтобы каждый ребенок значительно «вырос» по всем фронтам.

Именно это позволит спортсмену на сборах и в сезоне полностью реализовать свой потенциал и выдавать нужные результаты.

Расскажите, как ваши дети заканчивают сезон и что планируете делать летом?

Нейромышечные тренировки на Huber

Уникальные технологии + специальные методики для подготовки спортсменов разных видов спорта + подстраиваем программу под каждого, его индивидуальные особенности и цели

🔹Благодаря Huber мы включаем и тренируем мышцы, которые нужны спортсмену в его виде спорта и которые он мог не задействовать вовсе или не полностью использовать свой потенциал и из-за этого ошибался, недорабатывал, получал травмы

🔹Создаем новые нейронные связи между мозгом и телом, чтобы все движения совершались за счет правильных мышц, а значит более эффективно и безопасно

🔹Тренируем нужные физические и когнитивные навыки: координацию, устойчивость, скорость, силу, точность, реакцию, концентрацию и т.д. А главное – способность применять их в любых ситуациях

Насколько успешен спортсмен зависит от того, насколько правильно и эффективно он двигается, управляет своим телом, насколько у него развиты двигательные стереотипы и комбинации навыков, которые нужны именно в его виде спорта

Цель сборов – улучшить спортивную форму, научиться новым навыкам и повысить существующие скиллы и т.д.

Но даже самые лучшие тренировки будут неэффективными, если организм находится в напряжении и усталости, работает неправильно, просто не готов к нагрузкам и новой информации.

Что делать?

1️⃣ После сезона надо восстановиться, снять напряжения, спазмы, которые накопились за время активных тренировок, восстановить нормальный тонус мышц и мобильность суставов

Если дать нагрузки на напряженное тело, где одни структуры перегружены, а другие не работают должным образом, это приведет к еще большему дисбалансу в теле, постоянной микротравматизации, риску получения травмы или развития ортопедических деформаций.

2️⃣ Подготовить тело к нагрузкам, выстроить его правильную работу

Если ребенок не умеет управлять своим телом, не понимает, какие мышцы включать при определенных движениях, если организм не научен работать правильно, то нагрузки на сборах приведут к тому, что тело снова получит перезгруз, напряжения, микротравматизацию.

Ребенок так же не так хорошо усвоит информацию, которую будут давать на сборах, как это могло бы быть.

Например, упражнения на отработку конкретного элемента или улучшение навыка.

Если ребенок привык при определенных движениях и положениях (например, прыжках, хоккейной посадке и т.д.) включать конкретные мышцы, он продолжит работать за счет этих мышц. Так работает наш организм – создаются нейронные связи, двигательные стереотипы, и мы работаем по ним, выполняем действия автоматически.

И эта привычка (двигательный стереотип) – далеко не всегда самый правильный и эффективный способ сделать эти движения. При многократном неправильном повторении спортсмен не только не научится делать правильнее и лучше, но это так же может привести к перегрузкам и микротравматизации определенных структур.

Нам нужно задать телу правильную биомеханику, перестроить двигательные стереотипы ребенка так, чтобы он делал движения за счет нужных мышц, с наибольшей эффективностью и наименьшими усилиями и риском травм.

На такое тело прекрасно «лягут» все упражнения и задания. Ребенок действительно повысит свое мастерство и научится новому, цель сборов будет выполнена.

Именно этим мы занимаемся на наших тренировках на Huber – выстраиваем правильную биомеханику, включаем нужные мышцы и учим управлять своим телом. Создаем физическую базу для спортсмена.

+ тренируем когнитивные навыки и те, которые обеспечиваются за счет слаженной работы мозга и тела – концентрацию, многозадачность, реакцию, скорость принятия решений, координацию. Тоже основа для восприятия новой информации и развития навыков, необходимых спортсмену.

Расскажите, как вы готовитесь к сборам?

Любая травма, даже небольшая, – это нарушение в работе опорно-двигательной системы.
Чтобы не нагружать поврежденный участок, мозг перестраивает работу тела.

Что происходит?⬇️

🔹Нагрузка теперь распределяется на другие структуры, что может привести уже к их износу, развитию ортопедических нарушений, травме.

🔹Спортсмен начинает двигаться по-другому, например, чтобы сделать какое-то движение, он затрачивает больше усилий, а получается оно хуже. Отсюда повышенная усталость, снижение эффективности, ухудшение результатов.

Это может быть незаметный автоматический процесс. И на самом деле, мозг и тело все делают правильно – они пытаются адаптироваться к новым условиям. Но это приводит к негативным для спортсмена последствиям.

Если не восстанавливаться и ничего с травмой не делать.

⬆️ К таким последствиям может привести не только мелкая травма, но и постоянные интенсивные нагрузки (из-за которых происходит микротравматизация структур организма) без должного восстановления.

Поэтому мы так ратуем за регулярное восстановление. Это как ТО автомобиля – систематически нужно проверять, все ли в порядке с машиной и при необходимости чинить поломки, чтобы в один прекрасный момент она не развалилась и не перестала ездить.

Для спортсмена так же важно, чтобы его организм «не развалился». Для этого стоит приходить на восстановительные процедуры хотя бы 1-2 раза в месяц, чтобы проверить, как себя чувствует тело, снять напряжения и остановить развитие нарушений на ранних этапах.

Так же важно провериться и восстановиться:
⏳в конце сезона, чтобы не нести с собой накопившиеся напряжения, которые за время отдыха никуда не уйдут и могут превратиться в ортопедические нарушения
⌛️и перед началом сезона, чтобы не погружать в интенсивные нагрузки организм, который к этому не готов / у которого есть нарушения, зажимы, спазмы

И конечно, обязательно нужно обращаться к врачу, если вы получили даже небольшую травму / начались боли / стали больше уставать / заметно снизились результаты

Чем раньше начать работать с причиной, тем быстрее вы восстановитесь и вернетесь к полноценным тренировкам и тем меньше будет негативных последствий

Отзыв Ирины о реабилитации на Huber после артроскопической операции на коленный сустав

👩🏻‍🦰Ирина:

– За неделю я научилась ходить. Я начала ходить без ортеза, без костыля. Мое колено, которое еле-еле сгибалось до 90 градусов, согнулось уже хорошо.
Я получаю кайф от занятий, потому что чувствую, как работает мое тело, как начинают работать мои мышцы, насколько я начинаю правильно двигаться, чего не делала уже давно

❗️Huber ускоряет реабилитацию в 5 раз

Реабилитация после артроскопической операции коленного сустава в среднем может занимать от 3 до 9 месяцев (зависит от индивидуального случая, подхода к реабилитации и т.д.)

В апреле Ирине сделали операцию, в начале мая она пришла к нам на консультацию, а в конце месяца приехала на курс реабилитации (занятия на системе нейромышечной диагностики, реабилитации и тренировки Huber + массаж)

❗️На первое занятие Ирина пришла на костылях и в ортезе, а сейчас спокойно ходит без них. Прошло буквально 1-2 недели

Еще очень круто, что занятия приносили удовольствие, а не были монотонными и скучными (часто бывает, что пациенты не проходят реабилитацию как надо, потому что она кажется очень длинной и монотонной, сложно себя заставить)

А также дали по-новому почувствовать свое тело

Риск травмы голеностопа на сборах у фигуристов⬆️

Травмы обычно случаются под конец сборов, когда организм устает и начинает работать неправильно

Сборы – это ежедневные большие нагрузки каждый день и на льду, и в зале, без отдыха

Организм не успевает восстановиться, в мышцах накапливается напряжение и усталость

Из-за этого, когда фигуристы выполняют прыжки (в зале или на льду), мышцы не успевают реагировать нужным образом, есть большой риск приземлиться неправильно, подвернуть голеностоп и получить травму голеностопа или перелом лодыжки.

К сожалению, это частый случай для сборов.