🥁Как правильно и безопасно делать упражнение «лягушка»

Вы просили (в других соц.сетях😁) и мы сделали – рады, что тема безопасных и правильных тренировок вам актуальна

Чтобы показать, как правильно делать «лягушку», мы пригласили Юлию Алексееву – мастера спорта по тройному прыжку, кмс по прыжкам в длину, кмс по многоборью и беге на 100, 200 метров🔥

Объясняет главный врач @https://vk.com/regenclinic (Regen Clinic) Доев Борис Олегович

✅ Показываем и рассказываем, как правильно делать «лягушку»
✅ Как неправильно
✅ Объясняем, почему это неправильно и к каким последствиям может привести такая техника

Пишите в комментариях, какие еще упражнения разобрать с точки зрения здоровья и безопасности

Одно занятие на Системе роста🔥Как всегда, крутое и веселое

Занятия стимулируют естественный и гармоничный рост - это вы уже знаете (а если нет, добро пожаловать на сайт)

А также они очень круто помогают укрепить организм и подготовить его к спортивным нагрузкам.

Рассказываем подробнее⬇️

✔️Работают мышцы, которые в обычных условиях почти совсем не задействуются, их сложно включить и тем более натренировать

А нам важно, чтобы при занятиях спортом, включались и работали разные мышцы, а не только условные три, которые берут на себя излишнюю нагрузку, а еще нагружают другие структуры, например суставы

✔️Ребенок учится управлять своим телом
✔️Тренируется вестибулярный аппарат
✔️Развивается мышление

Настраивается связь между мозгом и телом, улучшаются координация, баланс, реакция, тело начинает «слушаться» и делать то, что нужно спортсмену - представляете, как круто это отражается на тренировках, играх, соревнованиях.

А еще тренируется мышление - когда тело находится в непривычном положении, мы даем разные задания - собрать пазлы, например. Для мозга это непростая задачка, он мобилизует свои ресурсы и учится работать в таких нестандартных ситуациях. Это развивает скорость и гибкость мышления, спортсмен начинает лучше ориентироваться в сложных, быстро меняющихся игровых ситуациях.

✔️Укрепляются мышцы и связки
✔️Улучшается стабильность суставов
✔️Тренируются сила, выносливость, гибкость

Мы делаем так, чтобы тело было готово к специфическим спортивным нагрузкам и не «сломалось» из-за них.

Часто бывает такое, что опорно-двигательный аппарат ребенка не готов к определенным вещам (особенности связочного аппарата, нестабильность суставов, деформации - например, вальгусная деформация стоп). Неподготовленные колени сломаются под большой ударной нагрузкой (прыжки, упражнения с весами), которую дают в зале хоккеистам; с нестабильным плечевым суставом гораздо выше риск получить вывих. Нужно знать и учитывать эти особенности, укреплять слабые места и минимизировать риски.

🤔Что это нам дает?

Крепкий, сильный, готовый к тренировкам и победам организм - раз. Снижение риска травм, деформаций, болей - два. Улучшение спортивных результатов - три. А что еще нужно спортсмену?

🥳Что еще мы очень любим в этих занятиях - они интересные и веселые, для ребенка это как игра. Благодаря необычным заданиям ребенок увлечен, занимается из удовольствия, выполняет более сложные упражнения, с которыми раньше мог просто бояться не справиться, не замечает, как прошло время. Он смеется, у него горят глаза, он уверен в своих силах и готов побеждать. Это видно даже на видео📹⬆️

И благодаря тренировкам он и правда готов к тому, чтобы побеждать💪🏻

Конечно, это не магия (но мы рады, когда дети так думают🪄), а грамотная работа врача, который знает особенности вида спорта, анатомию и биомеханику, тщательно собирает анамнез, обращает внимание на детали

Здесь так же отлично сработали родители – они обратили внимание на проблему, как только она появилась, и сразу же обратились к врачу

❗️На ранних этапах, когда деформации только начинают развиваться, можно сделать так, чтобы они исчезли. И конечно, предотвратить их дальнейшее развитие, если и дальше следовать врачебным рекомендациям

Когда деформация уже выражена и сформировалась давно, может быть такое, что с ней самой уже невозможно ничего сделать. К сожалению, в таком случае визуально они останутся. Но можно и нужно остановить ее дальнейшее развитие и убрать болевые ощущения!

Чтобы подробнее узнать, что мы в этой истории сделали и почему, смотрите видео и читайте пост

В начале декабря: я еще успею всем купить подарки

31 декабря: 🗿🗿🗿

Но не стоит беспокоиться! Есть очень крутой вариант подарка, который принесет получателю и удовольствие, и пользу, и точно изменит его жизнь к лучшему.

Это сертификат в Regen Clinic, конечно. Его можно оформить на любую услугу (несколько услуг) или любую сумму.

Кому можно подарить:

☃️Родителям / бабушкам или дедушкам, которых беспокоят боли в спине, суставах
☃️Коллеге, который много времени проводит за ноутбуком и мало двигается
☃️Другу или подруге, которые ходят в зал / на танцы / на йогу
☃️Брату или сестре, которые профессионально занимаются спортом
☃️Жене или мужу, которые много работают / занимаются с детьми и устают

На самом деле, этот подарок подходит всем! Ведь сейчас, к сожалению, сложно найти человека, у которого ничего не болит и который не чувствует усталость и напряжение в мышцах.

Мы помогаем убрать боль, скованность, ограничения в движениях, остановить или предотвратить развитие ортопедических нарушений. Даже один сеанс массажа / мануальной терапии / остеопатии может сделать значительно лучше.

❗️А еще это будет особенно крутой подарок для родителей юного спортсмена, который они смогут использовать для здоровья и профессионального развития ребенка. Подарите им сертификат на диагностику опорно-двигательного аппарата, стельки в коньки или спортивный массаж.

А еще мы приготовили очень крутые акции для тех, кто хочет подарить своему близкому человеку новое качество жизни без боли и ограничений.

🎊Курс на 5 сеансов массажа (спортивного / лечебного) - 16 000 рублей (вместо 18 000)
🎊Курс на 10 сеансов массажа (спортивного / лечебного) - 28 000 рублей (вместо 31 950, а на самом деле 35 500, ведь мы всегда делаем скидку 10% на 10+ процедур)

Сертификат можно оформить в электронном или бумажном виде. Для этого просто напишите нам в личные сообщения @regenclinic 🩵

🔹С чем пришел пациент: боли в стопах (особенно болели пятки) и коленях, быстрая усталость при ходьбе и нагрузках, также просто приседать было тяжело

Проблемы со стопами и в принципе с ногами – это всегда неправильные строение и работа стопы, распределение нагрузки, контакт с поверхностью.

Однако в каждом случае будут свои проблемы, и нужно работать с этим индивидуально

🔹Что мы выявили: очень высокий свод стопы, небольшой контакт стопы с поверхностью, вся работа осуществлялась за счет пяток и носков, поэтому болели и быстро уставали ноги

🔹Нам нужно было «наладить» контакт с поверхностью, сделать так, чтобы работа осуществлялась за счет мышц на внешней поверхности стоп.

Для этого мы изготовили индивидуальные ортопедические стельки в обувь (ребенок не спортсмен) и дали специальные упражнения для стоп, чтобы «учить» стопу правильно работать и распределять нагрузку.

🔹Результаты: через пару недель стопы и колени перестали болеть, стали гораздо меньше уставать при ходьбе и нагрузках, выровнялась походка.

Через 3 месяца (и 2 коррекции) изменения видны и визуально – появился гораздо больший контакт с поверхностью по внешней стороне стопы.

Все это значит, что мы движемся в верном направлении🥳 К здоровым и правильно работающим стопам и жизни без боли и усталости.

Как победить могущественного демона? Усердно тренировать нужные навыки с помощью секретных приемов!

Для хоккеистов – это специальные упражнения на стопы и ноги, которые помогают получить суперсилу:

💪🏻выстроить правильную для хоккея анатомию ног
💪🏻включить и научить работать нужные мышцы
💪🏻приучить тело к правильным двигательным стереотипам
💪🏻подготовить мышцы, связки и суставы к нагрузкам
💪🏻снизить риск деформаций и травм

Эти упражнения мы даем нашим пациентам, которые приходят к нам на диагностику и изготовление стелек.

Но мы знаем, что даже получив эти секретные знания, многие не пользуются ими и не делают упражнения.

Это значит, что им не удастся одолеть демона (боли, усталость, травмы, деформации) и стать крутыми воинами хоккеистами!

Но шанс еще есть, если начать усердно заниматься

Среди тех, кто придет к нам на коррекцию стелек до конца января, мы выберем того, кто качественнее всех делал эти упражнения (мы знаем, как это проверить, у нас тоже есть суперсилы🦹🏻‍♂️)

И подарим ему робота из серии Lego Bionicle как символ упорства и победы над ленью💪🏻

Вызов брошен! Приходите на занятия на Системе роста, если хотите побить этот и другие рекорды Макара (а у него их куча)

Занятия на Системе роста дают:

1. Крепкий, сильный, готовый к тренировкам и победам организм
2. Снижение риска травм, деформаций, болей
3. Улучшение спортивных результатов

Они направлены на развитие нужных навыков и качеств (управлению телом, координации, ловкости, гибкости, концентрации, разделенному вниманию и т.д.), укрепление организма и подготовку его к нагрузкам в спорте

🎲Занятия проходят в игровой форме, включают элементы соревновательности – это включает у детей азарт, интерес, желание постараться и сделать лучше. В таком формате ребенок гораздо продуктивнее выполняет сложные упражнения и быстрее развивается, с радостью идет на тренировку, после занятия чувствует себя чемпионом, более уверенным и заряженным на победы

Если ты хочешь круто играть в хоккей, не боишься сложных заданий и готов усердно тренироваться и ставить новые рекорды – мы ждём тебя на наших тренировках🏆

Болезнь Шляттера – очень неприятное заболевание у хоккеистов (на самом деле, у многих профессиональных спортсменов), которое провоцирует боли и мешает тренироваться, может на какой-то период времени выбить из спорта и даже привести к концу спортивной карьеры

Поговорили в 1-й части видео:

✔️Когда эта болезнь может возникнуть
✔️Какие факторы риска (спойлер: особенно часто она возникает у вратарей, им надо быть особенно внимательными)
✔️Как болезнь проявляется и к чему может привести
✔️Почему важно диагностировать болезнь как можно раньше
✔️Показали, как болезнь выглядит на ранних этапах и в запущенном варианте

❗️В следующей части – покажем самостоятельный ТЕСТ на определение болезни Шляттера на ранних этапах и расскажем, что с ней делать

Не пропустите и пишите в комментариях, что еще рассказать по этой теме ⬇️

Что коньки могут сделать со стопами – наглядно. Почему так происходит и что делать ⬇️

Коньки – это некомфортная для стоп среда, которая под воздействием нагрузок провоцирует развитие деформаций

Эти деформации не только визуально видны, но они еще вызывают боли и мешают кататься. То есть это сказывается не только на здоровье, но и на эффективности спортсмена

Больше всего рисков и тенденций к развитию деформаций у детей с гипермобильным связочным аппаратом, и особенно у кого есть вальгусная деформация (гиперпронация)

❗️Самое главное – деформации можно остановить или предотвратить

Нужно просто обратить на это внимание, осознать, что это проблема и что ее нужно решать

Хорошая новость в том, что ее МОЖНО решить! Не нужно выбирать: коньки или здоровые стопы

Продолжение ⬇️

Конечно, при занятиях профессиональным спортом риски будут выше, но их можно сильно снизить – с помощью специальных упражнений и ортопедических стелек в коньки и в обувь ОФП

К сожалению, на некоторых этапах изменения не всегда обратимы (например, в какой-то момент шишки уже не убрать)

❗️Но мы можем сделать так, чтобы деформации не развивались и не ухудшали здоровье и катание

ВАЖНО! Сформировавшиеся деформации – это не вина родителей, скорее всего, у них не было информации о том, что это, что с этим делать, что с этим можно что-то сделать. Такого рода информации и правда очень мало🙏🏻

И наша цель как раз – повысить информированность родителей о том, с какими проблемами может столкнуться их ребенок на своем пути в спорте, и как можно ему помочь эти проблемы преодолеть, сохранить здоровье и улучшить результаты

⬆️ Так делают немногие спортсмены и родители, и это совсем не помогает ни здоровью, ни спортивным результатам🥲

Почему иногда НЕОБХОДИМО ограничить нагрузки?

Давайте представим. Ваш ребенок (или вы) - спортсмен. Он получает травму или у него начинаются какие-то проблемы - боли, ортопедические деформации.

Продолжение ⬇️

Что нужно, чтобы восстановиться после травмы или остановить развитие нарушения?

1️⃣ Делать действия, которые приведут к улучшению (восстановительные упражнения, мануальные процедуры, физиопроцедуры и пр.)
2️⃣ Не делать действий, которые приведут к ухудшению (речь про нагрузки, которые сейчас не принесут спортсмену никакого развития, а только приведут к ухудшению проблемы)
3️⃣ Время (все это нужно делать / не делать в течение определенного времени и просто дать спокойно происходить процессам восстановления в организме)

Без любого из этих компонентов все развалится - восстановления или улучшений не произойдет. Либо все останется на том же уровне, либо станет хуже.

❗️Если врач говорит вам ограничить на время определенные упражнения, заменить их другими упражнениями, снизить количество нагрузок, прислушайтесь к нему. Это важная и необходимая часть восстановления

Врач не хочет запретить ребенку спорт и закрыть путь к победам!

Наоборот, все его действия направлены на то, чтобы ребенок продолжил заниматься спортом и при этом не имел проблем со здоровьем (насколько это возможно с учетом вида спорта и индивидуальных особенностей). Чтобы сейчас он восстановился, справился с этой проблемой и шел вперед.

Да, спортсмен может и дальше заниматься на том же уровне, что и до возникновения проблем со здоровьем - на «характере», через боль и преодоление. Но какой ценой?

Его заболевания будут прогрессировать, боли будут становиться сильнее. В конце концов все может стать настолько серьезно, что спортсмен больше вообще не сможет тренироваться из-за болей, либо получит еще более жесткую травму, с которой тоже не сможет заниматься долгое время…

Восстановление после такого - еще более длительное и сложное. Ребенок может больше не вернуться в спорт. Какие-то боли и проблемы со здоровьем могут остаться с ним на всю жизнь.

Оно нам надо? Оно нам не надо, оно никому не надо.

А надо рассматривать занятия спортом как систему и понимать, когда и что нужно делать. Когда-то нужно тренироваться в полную силу, когда-то - притормозить с нагрузками. Особенно, если так вам говорит спортивный врач.

Если вы хотите задать вопрос или поделиться своей историей с травмами / нарушениями и ограничением нагрузок, ждем вас в комментариях⬇️