У футболистов очень распространены травмы приводящей мышцы и задней поверхности бедра.

Также может возникать ARS синдром – постоянное воспаление приводящей мышцы бедра.

Он проявляется болью:

1️⃣ Внизу живота (вдоль расположения прямых мышц брюшной полости),
2️⃣ В области паха (с распространением вниз по внутренней стороне бедра, по задней стороне бедра и в ягодицы),
3️⃣ В области лона, лонном сочленении.

Отсюда и латинское название – Adductor (1) Rectus (2) Symphysis (3), которое указывает на каждую из структур, которые затрагиваются при этом синдроме.

Боль особенно проявляется во время или после физической активности, связанной с резкими движениями тазобедренных суставов (прыжки, бег с разворотом, удары по мячу – полный набор футболиста), напряжении пресса, после длительного нахождения в сидячем положении.

Она может быть едва выраженной при начальных стадиях развития заболевания и очень сильной, мешающей спортсмену тренироваться.

ARS синдром развивается из-за интенсивных и часто повторяющихся нагрузок на приводящие мышцы бедра и тазобедренный сустав без необходимого восстановления.

Ткани постоянно получают микротравмы и не успевают восстанавливаться. В области повреждения развивается воспаление, ухудшается кровоснабжение тканей и формируется отек. Способность сухожилий выдерживать нагрузки снижается, что способствует появлению новых микротравм. В дальнейшем происходят уже дегенеративно-дистрофические изменения (разрушения) тканей и появляется тот самый хронический болевой синдром.

Многие спортсмены, сталкивающиеся с постоянной болью в паху, думают, что это проявление проблем с венами (в частности, с варикоцеле – заболеванием, связанным с расширением вен и несостоятельность венозных клапанов) и оперируют вены.

Но чаще всего это проявление ARS синдрома, первопричина которого – постоянные нагрузки и отсутствие качественного восстановления.

Поэтому для футболистов особенно важно на регулярной основе работать с приводящими мышцами бедра – они всегда должны быть в нормальном тонусе и нормальной длины. Обеспечить это может спортивный врач, который занимается реабилитацией и знает анатомию, биомеханику и особенности определенного вида спорта.

Запись ➡️ по телефону
+7 (988) 873-82-86 (звонок, WA, Tg)

📍Санкт-Петербург, ул. Пражская, д.10к2 (здание Академии хоккея им. Харламова), м. Бухарестская / Международная

Почему упражнения в профессиональном спорте бывают опасными

Упражнения в профессиональном спорте направлены на развитие какого-то навыка или качества (выносливости, силы, гибкости и т.д.).

Однако некоторые упражнения, хотя и помогают как-то достичь этих целей, при этом создают риски развития ортопедических нарушений (например, грыж) или травм (например, усталостных переломов).

Некоторые упражнения могут быть полезными и развивать необходимые качества, но их используют в тренировочном процессе больше, чем нужно, давая чрезмерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Например, прыжки у хоккеистов помогают натренировать взрывную скорость. Но 1000 прыжков, особенно в активный период роста, когда формируются структуры организма и его биомеханика, провоцируют слишком большую ударную нагрузку и могут навредить гармоничному развитию ребенка.

Еще один наглядный пример с опасными упражнениями у борцов – в предыдущем посте.

То есть, вроде бы, цель - сделать спортсмена быстрее, выше, сильнее. Но используются методы, которые могут даже больше навредить, чем помочь, особенно в долгосрочной перспективе.

Почему так происходит?

Все дело в традициях и неравномерном распространении новых методов и подходов к тренировочному процессу и восстановлению.

Спорт и медицина быстро развиваются, но какие-то инновации, более эффективные методики не успевают проникнуть в спортивную среду и закрепиться в ней. Их могут использовать отдельные люди, но большинство будет придерживаться «старых проверенных методов».

Наша цель в том числе – распространять более эффективные и безопасные методики, чтобы их применяло как можно больше спортсменов, рассказывать о рисках в разных видах спорта и о том, как можно их минимизировать, прививать грамотный подход к тренировкам и восстановлению в спорте.

При таком подходе гораздо больше спортсменов будут здоровыми и более эффективными.

Поздравляем наших специалистов и всех причастных к медицине с профессиональным праздником!🧑🏻‍⚕️

Желаем оставаться здоровыми и вдохновленными своей работой!

Лучший способ поздравить нас или вашего врача – написать отзыв на сайте или геосервисах (Яндекс.Карты, 2ГИС), чтобы помочь другим людям найти своего врача и улучшить здоровье и самочувствие.

Сайт: https://regenclinic.org
Яндекс.Карты: https://yandex.com/maps/org/126924675028
2ГИС: https://2gis.ru/spb/geo/70000001051301299

Или напишите ваш отзыв или благодарность под этим постом, мы будем очень рады🫶🏻

Альтернативные упражнения на укрепление мышц шеи для борцов. Заменяем опасные техники

Сборы у фигуристов: в чем опасность и на что обратить внимание⛸️

Обычно под конец сборов (после 10-го дня) очень многие фигуристы получают травмы голеностопного сустава или перелом лодыжки😥

Это происходит, потому что организм получает очень большие нагрузки и на льду, и в зале каждый день без отдыха. Он не успевает восстановиться, накапливается напряжение и усталость в мышцах.

Когда фигуристы тренируются в зале и выполняют прыжки, мышцы не успевают реагировать нужным образом. Из-за этого есть большой риск приземлиться неправильно, подвернуть голеностоп и получить травму.

Мы – частная клиника, но работаем в Академии хоккея и также оказываем медицинскую помощь тем, кто там занимается.

Сейчас там проходят сборы фигуристов. И к нам уже обратилось несколько детей с такой проблемой – неудачно приземлились, подвернули голеностоп, боли в ноге.

Мы очень надеемся, что ни у кого не дойдет до переломов лодыжки, хотя это, к сожалению, частый случай на сборах. Наш врач за несколько дней до этого предсказал, что сейчас начнется много жалоб именно на эту проблему.

🥲 Что с этим делать?

1. Во время сборов предусматривать восстановление и, в частности, работать с этим моментом (с голеностопом)
2. Носить ортопедические стельки в обуви для ОФП, потому что стельки будут помогать ногам уставать меньше

Тогда сборы будут местом повышения мастерства, а не получения травм.

Колени – еще одно слабое место хоккеистов

Специфическая работа опорно-двигательного аппарата во время катания приводит к избыточной перегрузке коленного сустава и ущемлению медиального мениска

+ у хоккеистов часто деформированы стопы (опять же из-за специфической работы тела во время катания и коньков) – нагрузка распределяется неправильно, некоторые структуры (например, колени) сильно перегружаются

Из-за этого:
✔️Ткани не успевают восстанавливаться после нагрузок
✔️В коленном суставе идет постоянный вялотекущий воспалительный процесс
✔️Частые боли в колене
✔️Меньше амплитуда и объем движений в коленном суставе
✔️Хуже спортивные показатели, невозможно хорошо выполнять определенные движения
✔️Высокий риск травматизации, который увеличивается при особо интенсивных нагрузках, например, во время игр

Самое опасное последствие – разрыв медиального мениска, после которого необходима операция и последующая реабилитация. Чаще всего это происходит во время игр, когда дается большая нагрузка на коленный сустав (больше, чем он может выдержать, особенно находясь в постоянном воспалительном процессе без надлежащего восстановления).

Болеть колени у юных хоккеистов могут начать с 8-9 лет, а травмы по статистике получают в уже более старшем возрасте – 15-16 лет.

Как не довести колени до травм и операций?

1️⃣ Регулярное восстановление (массажи, мануальная терапия, специальные упражнения, наблюдение спортивного врача) – оно должно быть включено в систему жизни спортсмена

2️⃣ Необходимо укреплять опорно-двигательный аппарат ребенка, чтобы он выдерживал интенсивные ударные нагрузки

Это постоянная работа, наравне с тренировками, которую нельзя игнорировать, если есть цель сохранить здоровье ребенка, улучшить спортивные результаты и не закончить спортивную карьеру в раннем возрасте.

Эффекты от занятий на Системе роста у детей:

✔️Стимулируют гармоничный рост у детей (пока не закрылись зоны роста)

На тренировках вытягиваются мышцы, связки, позвонки, активируются зоны роста и происходит стимуляция гипофиза, выделяющего гормон роста, а также убираются мышечные зажимы, блоки и ограничения, которые мешают организму расти

✔️Задают правильный вектор ортопедии и развития организма (работы опорно-двигательного, мышечного святочного аппарата и других систем организма)

Когда ребенок растет, у него в любом случае меняется вся работа организма, взаимодействие разных органов и частей тела, двигательная система.

Важно, чтобы организм развивался правильно, последовательно и равномерно, чтобы все структуры успевали сформироваться, а тело успевало адаптироваться к изменениям и работало корректно.

✔️Укрепляют мышечно-связочный аппарат

Это одно из важнейших условий гармоничного развития ребенка и профилактики возникновения ортопедических нарушений и получения травм. Особенно это важно для юных спортсменов, чтобы их организм мог выдерживать интенсивные нагрузки.

✔️ Улучшают стабильность суставов

Это также важно, чтобы предотвратить травмы и нарушения, особенно если ребенок занимается спортом.

✔️Улучшают вестибулярный аппарат, координация

✔️Ребенок учится управлять своим телом, двигаться правильно и физиологично, приобретает правильные стереотипы движения

Это помогает наиболее эффективно и безопасно двигаться и в спорте, и в обычной жизни, способствует улучшению спортивных результатов и профилактике ортопедических нарушений и травм.

✔️Увеличивают объем и амплитуда движений

✔️ Восстанавливают оптимальное-положение внутренних органов

И еще 20+ полезных эффектов, в том числе лечение и профилактика сколиоза, межпозвонковых грыж, болезней Шляттера и Шинца

Подробнее: http://regenclinic.growing.tilda.ws

Причиной всего этого может быть шея, а точнее, напряжения в ней. Разбираемся, почему так происходит

Напряжения, зажимы и спазмы в шейно-воротниковой зоне приводят к нарушению проходимости позвоночных артерий, ухудшению кровоснабжения и питания головного мозга, кислородному голоданию.

Из-за этого:

✔️Садится зрение

Поскольку в мозге нарушается питание центров зрительного нерва

✔️Растет раздражительность, появляются эмоциональные качели

Из-за напряжений в шее человек ощущает постоянный дискомфорт, а из-за ухудшения работы мозга переживать стресс становится еще труднее, на любой раздражитель он реагирует более остро и эмоционально. Все это приводит к частому плохому настроению, эмоциональным качелям и общему негативному фону

✔️Дети начинают много капризничать

У детей это работает точно так же – они становятся раздражительными, капризными и даже агрессивными.

Главный показатель – это игры. Если во время игры (на компьютере, с другими детьми и т.д.) ребенок кричит, истерит и в целом очень эмоционально реагирует, то это повод обратить внимание на шейно-воротниковый отдел.

✔️Могут начаться нервные тики

Некоторые люди дергают плечом или моргают глазами – эти стереотипы, скорее всего, сформировались в детстве как способ избавления от напряжения в шее (если нет никаких органических отклонений в головном мозге).

У детей еще возможно убрать эти тики и поменять стереотип, если расслабить напряжение в шейно-воротниковом отделе. Иначе эти тики становятся привычкой (даже если напряжение в шее уже прошло), и их очень трудно убрать во взрослом возрасте.

✔️Ухудшается концентрация, начинаются проблемы со вниманием и другими мыслительными функциями

Это закономерно сказывается не только на работе и учебе у детей. У спортсменов могут начинаться проблемы с теми элементами, где требуется концентрация, точность, скорость, реакция.

✔️Начинаются головные боли, слабость, быстрая утомляемость

Если вы заметили что-то из перечисленного, у себя или у ребенка, причиной во многих случаях может быть шея. Поэтому нужно работать с шейно-воротниковой зоной, убирать напряжения, улучшать проходимость позвоночных артерий.

Это поможет предотвратить негативные изменения в организме, значительно улучшит самочувствие и жизненный комфорт, а также результаты в работе, учебе и спорте🤓💪🏻

Обязательно обратите внимание на стопы и коньки ребенка-хоккеиста

Есть моменты, которые могут сигнализировать о начале развития ортопедических нарушений

1️⃣ Дырка в задней части конька

Такое может начать формироваться шишка на пятке (в зоне прикрепления ахиллова сухожилия)

Это значит, что ребенку натирает в этой зоне, возникает воспалительный процесс

Если ребенок активно растет, то под воздействием интенсивных физических нагрузок это может привести к развитию болезни Шинца (остеохондропатии пяточного бугра), которая проявляется болевым синдромом и дискомфортом в ноге. Из-за этого часто становится невозможно тренироваться, и хоккеист рано заканчивает карьеру

2️⃣ Шишка со стороны большого пальца

Говорит о том, что начинает формироваться вальгусная деформация стоп

Она может особенно активно развиваться у хоккеистов из-за коньков и повышенных нагрузок на организм

3️⃣ Покраснения на пальцах ног

Это значит, что ребенку малы коньки, и он поджимает пальцы во время катания. Так формируются зоны, в которых нарушается питание поверхностных тканей.

Это приводит к деформации фаланг пальцев и изменению биомеханики и двигательного потенциала. Ребенок начинает кататься по-другому – очень быстро начинают уставать мышцы ног, появляются болевые синдромы в голени и голеностопе.

❗️Все эти моменты кажутся незначительными, а на самом деле сигнализируют о начале развития нарушений, которые могут серьезно повлиять на здоровье и спортивные результаты хоккеиста.

Со всеми ними ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо работать и останавливать их развитие – чем раньше, тем лучше.

Это можно скорректировать с помощью работы со стопами – специальных упражнений, индивидуальных ортопедических стелек в коньки (в некоторых случаях обязательно и в повседневную обувь) с периодическими коррекциями.

Если заметили моменты из видео у вашего ребенка, не стоит ждать, когда пройдет само (с коньками и такими нагрузками – не пройдет). Лучше обратиться к спортивному врачу, который знает особенности работы тела в хоккее – мы, конечно, рекомендуем @regenclinic 😉

⬆️ То, что поможет сохранить колени хоккеистам, фигуристам, футболистам и другим профессиональным спортсменам

Комплекс от специалистов нашей клиники @regenclinic

Вам нужна балансировочная полусфера диаметром 55 - 65 см – на неустойчивой поверхности лучше всего тренируется стабильность суставов и укрепляются нужные мышцы и связки

Выполняйте полуприседания на одной ноге с другой ногой, отведенной:
1. Вперед
2. В сторону
3. Назад

4. Полуприседания на обеих ногах

Делайте 2 подхода по 10 полуприседаний в каждом положении на каждую ногу и так же на обеих ногах

Важные моменты:
❗️Колено будет заваливаться вовнутрь, важно следить за этим и осознанно отводить его наружу
❗️В колене должен быть угол не меньше 90 градусов (приседать ниже не нужно, острого угла в колене быть не должно)

Это простые на первый взгляд упражнения, которые не так-то просто выполнять (попробуйте)!

Но самое главное – они очень полезные и эффективные, их должен регулярно делать КАЖДЫЙ спортсмен, если он хочет сохранить свои колени.

Они помогают укрепить мышечно-связочный аппарат и улучшить стабильность суставов. Это позволяет организму выдерживать большие ударные нагрузки, которые неизбежны во многих видах спорта 🏒🏀⛸️⚽️ и служат профилактикой проблем с коленями.

Почти у всех хоккеистов есть проблемы с коленями

Это частые боли в коленях, высокий риск травм (самое опасное – разрыв медиального мениска, после которого нужно оперироваться), меньше объем и амплитуда движений

Что к этому приводит?

✔️Большая ударная нагрузка на колени при упражнениях в зале, прыжками, работе с железом (в видео) и тренировках на льду

✔️Перегрузка коленного сустава и ущемление медиального мениска, что провоцирует постоянный воспалительный процесс и боли в колене

✔️Деформации и некорректная работа стоп, из-за которых нагрузка по телу распределяется неправильно и колени перегружаются еще больше

Болеть колени у юных хоккеистов могут начать с 8-9 лет, а травмы по статистике получают в уже более старшем возрасте – 15-16 лет.

Упражнения, которые мы показали в видео, нужны хоккеистам для тренировок и их трудно чем-то заменить.

Но чтобы ни эти упражнения, ни работа на льду не привели к постоянным болям в коленях, травмам, снижению эффективности и даже концу спортивной карьеры, нужно регулярно заниматься ВОССТАНОВЛЕНИЕМ и УКРЕПЛЕНИЕМ мышечно-святочного аппарата.

❗️Мы подготовили комплекс упражнений для коленей, которые помогут укрепить мышцы и связки, улучшить стабильность коленных суставов, чтобы организм выдерживал эти нагрузки. Это то, что поможет хоккеистам не «угробить» колени, если делать их регулярно.

Полный комплекс упражнений ищите здесь

P.S. Большая ударная нагрузка и постоянная компрессия в период роста ребенка тормозит эти процессы роста, меняет вектор ортопедии, ребенок может расти негармонично, скачками.

С этим тоже можно и нужно работать с помощью специальных упражнений и восстановительных процедур, чтобы задавать организму правильный вектор развития.