Очередной миф: антидепрессанты - это "волшебные таблетки"

Многие думают, что антидепрессанты мгновенно решат все проблемы.
➡️ На самом деле они только влияют на нейромедиаторы и восстанавливают их работу , если она нарушена !

Медикаменты являются частью комплексного подхода к лечению психиатрических заболеваний.

Про прогноз лечения антидепрессантами рассказывала тут - ссылка 🤍

Влияние физических нагрузок на сон.

Мы знаем, что качественный сон - залог хорошего самочувствия и основа сохранения ментального здоровья. И физические нагрузки необходимы для здоровья + положительно влияют на психику.

Но иногда замечаем, что после интенсивной тренировки или напряженного дня сон становится поверхностным или трудно засыпается.

✅ Регулярные умеренные упражнения улучшают качество сна, помогают быстрее засыпать и увеличивают продолжительность фазы глубокого сна.
❗️ Однако интенсивные тренировки непосредственно перед сном могут вызвать возбуждение нервной системы, затруднить засыпание и привести к недосыпу.

🙏 необходимо планировать физ нагрузки на комфортное для вас время, помимо тяжелых тренировок обязательно вводим расслабляющие упражнения, чтобы не перетрудиться.

Сегодня 1️⃣лекция моего вебинара по антидепрессантам и транквилизаторам для врачей и психологов.

Несколько человек заполнили анкету, но не могу их добавить т.к. не оставили прямого контакта.

Пожалуйста , кто заполнил анкету, но не получил ссылку на приглашение в группу, напишите мне в личку - @natalia_tishenko, я вам все скину.

«Ты психиатр? О, а поставь мне диагноз! Вот я какой?»

У меня правда неоднократно были такие ситуации 😁

Многие думают, что психиатр поставит диагноз, просто поговорив, а психотерапевты и психологи сразу же проводят диагностику личности человека.

🔴Это не так, в первую очередь мы люди, которые оставляют работу на работе, даже если в процессе общения я замечаю какие-то особенности человека, вообще не заостряю на них внимания.

Для понимания - мой первичный приём длится 50-60 минут, чтобы понять симптомы заболевания и поставить предварительный диагноз и помимо беседы иногда необходимы дополнительные методы исследования, на которые врач направит для уточнения актуального психического состояния.

А еще многим кажется, что моему мужу очень повезло, потому что думают, что я ко всему подхожу только с рациональной стороны 😁 ("хи-хи" - сказал мой муж). Я довольно эмоциональный человек и в нашей паре за ясность в отношениях отвечает больше он, я же по эмоциям 💕

➡️ грейпфрутовый сок в большом количестве не рекомендуется принимать при приеме некоторых антидепрессантов (сертралин, эсциталопрам, флуоксетин, амитриптилин).

Грейпфрутовый сок содержит вещества, которые могут ингибировать ферменты печени, ответственные за метаболизм лекарств, что приводит к увеличению концентрации препарата в крови и повышает риск побочных эффектов (может быть тошнота, внутреннее напряжение, чуть увеличение тревожности).

Повторюсь - в большом количестве и влияние не на все антидепрессанты ➕ степень взаимодействия может различаться.

Друзья, сегодня я хочу поговорить о очень важной и актуальной проблеме — употреблении спиртных напитков.

В современном мире многие люди сталкиваются с этим вопросом, порой даже употребляя маленькие дозировки алкоголя (которые, к сожалению, тоже могут наносить вред здоровью), люди не задумываются на сколько это употребление может угнетать настроение и в последующем ухудшать качество жизни.

Я подготовила для вас специальную методичку «Как бросить пить».

Эта методичка может стать первым шагом к новой жизни без алкоголя.

Описаны советы, применяемые в профессиональной практике ➕ практические рекомендации, которые помогут бороться с этой вредной привычкой.

Скачивайте методичку, которую я прикрепила ниже и начинайте менять свою жизнь уже сегодня 💜

🔴 руководство

Мои хорошие, получила больше количество сообщений и комментариев с поздравлениями 🥹 мне очень приятно 🩵

Благодарю за добрые слова и пожелания!

Просыпаться бодрым и энергичным.

Всегда говорю про важность качественного сна для нашей психики. Сегодня поговорим про правильное пробуждение.

Когда мы просыпаемся правильно, наш организм получает сигнал: “Все хорошо, день начался!”

Важные моменты:

1. Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время (ваш биоритм скажет вам спасибо).

2. Плавное пробуждение - убираем гаджет, будильник прозвенел, отложили телефон и встаем с кровати без телефона!

Мне говорят: "а я не могу проснуться если только не просмотрю ТГ-каналы".
Можете! Вы можете встать, потянуться, сделать мини-зарядку или сонными дойти и умыться, или сделать несколько глотков воды (каждому подходит свой способ).

3. Зарядка и потягушки, несколько минут легкой гимнастики или глубокого дыхания помогут проснуться быстрее.

4. Полноценный завтрак создаст заряд бодрости на весь день.

Если человек находится в депрессии, тревожности или другом нестабильном настроении, необходимо сначала полечить расстройство 🙏 и в совокупности добавлять эти рекомендации.

Последние 2 года я просыпаюсь, оставляю телефон в комнате, ванные процедуры, завтрак, собираюсь - всё это без телефона и уже через несколько недель я заметила, что становится меньше внутреннего возбуждения. Нужно только попробовать 🙏

А что вам помогает проснуться ?

Память.

Для улучшения памяти нет волшебной таблетки❗️Тренировать память нужно самостоятельно.

Когнитивный резерв улучшается за счет чего-то нового. И это не только изучение новой информации, но и новое хобби, другая дорога на работу, готовка новых блюд, общение с новыми людьми.

Общение с людьми - это лучший источник улучшения когнитивного резерва, потому что именно в общении с человеком наш мозг генерирует информацию, что сказали нам, что необходимо ответить, смотрю на мимику человека и анализирую его эмоции. Общение с новыми людьми включает еще больше внимания, так как идет анализ, что можно сказать, как можно пошутить, где нужно сделать паузу.

Несколько лайфаков, которые помогут сохранить память 👇

🦋 Воспоминания - вечером вспоминаем, что было на завтрак сегодня, а что вчера на обед? Чем занимались 2-3 дня назад?
🦋 Математический счет - в магазине кладёте покупки в корзину и считайте какая сумма будет по итогу, на кассе проверим. Или ещё такой счет : 300-3=297-3=294 и так далее, считать можно любые цифры.
🦋 Что-то делать противоположной рукой (чистить зубы, есть, нарисовать, написать).
🦋 Игры - это могу быть настольные игры (шахматы, карты, домино, сейчас очень много развивающих игр), либо квизы и посещение других мероприятий, где можно поиграть с незнакомыми людьми.

Это минимум, чем мы можем помочь своей памяти и восстановлению нейронных связей.

Какие знаете ещё рекомендации? Делитесь в комментариях 🙏