Друзья, прямой эфир на тему антидепрессантов проведу 4.08 в 16:00 по московскому времени.

Разберу :

✔️ общую информацию и при каких состояниях назначаются препараты данной группы
✔️ правила и нюансы приема, как начинать прием и как отменять, взаимодействие с другими препаратами
✔️ побочки и симптомы входа в препарат

В комментариях пишите вопросы, что еще разобрать?

В записи эфир будет доступен только для участников клуба.


Жду всех на прямом эфире 🩵

Распознаем манипуляции в отношениях

Когда один человек использует скрытые механизмы влияния, чтобы управлять другим, используя его чувства, желания и страхи в своих целях - это и есть манипуляции. Это может быть как едва заметное давление, так и грубое и явное управление.

Манипуляторы используют лесть, угрозы, вину, стыд, чтобы заставить другого человека делать то, что им нужно, даже если это противоречит интересам последнего.

Существуют разные виды манипуляций. Вот некоторые из них:
1. Эмоциональное давление - влияние через воздействия на чувства, например, страха или вины.
2. Информационное искажение.
3. Социальное доказательство - когда мы поддаемся мнению большинства или авторитета.
4. Через обязательства и последовательность действий - после согласия на малое нас подталкивают к более значимым поступкам.
5. Игнорирование - это целенаправленное невнимание. Может быть способом избежать конфликта либо продавить свою позицию.

Распознать манипуляцию можно по чувству вины, дискомфорта, сомнениям в собственных решениях и изменении своего поведения под влиянием другого человека.

А вы когда-нибудь сталкивались с манипуляциями? Как вы с этим справлялись? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Подборка интересных публикаций за июль:

✔️ лень и прокрастинация
✔️ эфир про ипохондрию
✔️ дневник настроения
✔️ тревожность и лечение тревожных расстройств
✔️ дыхательный техники

Как не поддаваться манипуляциям.

Каждый человек регулярно сталкивается с манипуляциями, разной степени. И не всегда возможным (и лучшим) решением является разрыв отношений.

Несколько способов как нам сохранять личные границы и уважение к себе, не теряя при этом отношений.

✔️Первый шаг к защите - осознание. Научитесь распознавать типичные приемы манипуляторов: чрезмерные лести, создание чувства вины, угрозы.

✔️Следующий шаг - установление четких границ. Определите для себя, какие аспекты вашей жизни являются неприкосновенными, и четко дайте понять, что эти границы не подлежат обсуждению. Здесь большую помощь оказывает терапия.

✔️Коммуникация - ключ к решению. Слушайте и старайтесь понять точку зрения другого человека, но также четко и уверенно излагайте свою. Избегайте обвинений и обобщений.

Однако возможна ситуация, когда вторая сторона не готова ни к коммуникации, ни к компромиссу, и здесь важно иметь внутреннюю опору и уверенность, быть готовым за любые последствия.

Если этот пост наберет больше 400 реакций - поделюсь конкретными приемами и фразами, как можно противостоять манипулятору 🤍

Мои хорошие, я добавила новую функцию в бота-помощника - тест на депрессию

Зайдите в бота, напишите ему слово "тест", и сможете узнать свой уровень депрессивного состояния. Также можно пройти тест и на тревожность

Ссылка на бота-помощника - https://t.me/dr_tishenko_bot

Если кто-то ещё не успел получить подарки, то напишите боту слово "подарок", и он их выдаст 😊

Рубрика #вопрос_ответ по препаратам

отвечу на 10 вопросов по препаратам, которые вы зададите в комментариях

Мои хорошие, на сегодня с вопросами всё 🙏 В следующий вторник будет пропуск и с этой рубрикой вернусь 20.08 на еженедельную основу 🤍

Перфекционизм.

Стремление к идеалу может показаться отличным качеством, но в реальности чаще всего оно приносит больше проблем.

Перфекционист уделяет чрезмерное внимание деталям, стремится к идеальному результату, даже если это требует неоправданно много времени и усилий. Такой человек может бесконечно перепроверять свою работу, боясь допустить даже малейшую ошибку.

При этом часто страдает от прокрастинации, так как боится начать что-то новое, принимать решения, не будучи уверенным в совершенном результате, что может привести к упущенным возможностям.

Представим программиста, который работает над созданием веб-сайта. Он может тратить часы на подбор идеального оттенка синего для кнопки, вместо того чтобы сосредоточиться на функциональности сайта. Его стремление к совершенству в мелочах может замедлить процесс разработки и привести к несоблюдению сроков или потере фокуса на общей цели проекта.

Результатом может стать хронический стресс, так как человек недоволен собой, ухудшение психического здоровья и потеря радости от работы и творчества.

В закрытом клубе мы будем разбираться с этим "врагом прогресса", обсуждая методы преодоления перфекционизма и способы достижения здорового баланса. Если узнали себя и хотите, наконец, избавиться от него - сейчас как раз можно присоединиться.

А как вы считаете, возможно ли достичь успеха, не стремясь к абсолютному совершенству?

Подборка интересных публикаций про препараты 🤍

✔️ про подбор антидепрессантов
✔️ эфир на тему отличия антидепрессантов от транквилизаторов
✔️ отмена антидепрессантов
✔️ препараты при нарушения сна
✔️ подкаст про нейролептики

Информационная гигиена.

Каждый день мы поглощаем огромное количество данных: новости, соцсети, реклама.

Информационная гигиена - это осознанное потребление контента, критический подход к источникам информации и регулярное "очищение" вашего информационного пространства от ненужного шума, чтобы информация служила вашему развитию, а не засоряла ум.

Вот несколько основных правил, которые позволят не “утонуть” в море информации:

✔️ выбор качественных и проверенных источников. Это может быть подписка на надежные новостные ресурсы, отказ от чтения спорных форумов.
✔️ лимитирование времени, проведенного в социальных сетях.
✔️ периодическая практика “цифрового детокса”.
✔️отказ от ненужных подписок и рассылок.

Отслеживаете свое экранное время?

Мои дорогие, буду в отпуске до 19.08 🏝️

Запись на консультации (очные и онлайн) будет доступна с 15.08, для записи можно будет написать сразу в личку - @natalia_tishenko

Один из эффективных способов снижения стресса в нашей жизни - тайм-менеджмент.

Это умение управлять временем, которое помогает расставлять приоритеты, планировать задачи и достигать целей без лишнего давления и суеты.

Чтобы внедрить тайм-менеджмент в свою жизнь, начните с простых шагов:

1. Создайте список задач на день.
2. Оцените каждую задачу по важности и срочности и распределите время.
3. Не забывайте о перерывах – они помогут сохранить энергию и концентрацию.
4. Обязательно отмечайте сделанное и хвалите себя.
5. Отслеживайте, куда уходит ваше время и соответствует ли это вашим целям.

Если вы четко знаете, что и когда нужно делать, умственное напряжение уменьшается, и вы чувствуете себя более уверенно и спокойно.

Какие секреты управления временем используете вы? Поделитесь своим опытом ☺️

Эмоциональное выгорание.

Человек чувствует усталость, потерю интереса и мотивации к работе.

И это не просто плохой день или неделя, речь про длительное чувство истощения.

Основные признаки:

🔻 постоянное чувство усталости;
🔻 снижение работоспособности, плохая концентрация;
🔻 отсутствие удовлетворения от достигнутого;
🔻 отстраненность по отношению к работе и коллегам;
🔻 проблемы со здоровьем, такие как головные боли или бессонница.

Чтобы помочь себе, важно в первую очередь признать проблему. И после этого начать действовать. Это может быть:

✔️ изменение обстановки;
✔️ регулярные короткие перерывы в течение рабочего дня;
✔️ поиск поддержки у друзей и близких;
✔️ установление четких границ между работой и личной жизнью;
✔️ выделить временя на хобби и отдых.

В ряде случаев необходимо обсудить ситуацию с руководством и коллегами — чтобы пересмотреть объем работы или условия труда.

Сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием?