МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ

Как хорошо китайцам, индусам, японцам.
Они придумали йогу, цигун, тайчи — все виды работы с телом после 40 лет.

А у нас? Ничего.
Сразу — лечебная физкультура.

Привыкли «пахать» с детства и выглядим все так же: всё пашем и пашем без остановки.

Но после 40 лет ЕСЛИ Ничегошеньки НЕ ДЕЛАТЬ, начинаются изменения, которые могут стать необратимыми, потому что тело больше не растёт, а уменьшается.

1️⃣ Каждые 10 лет рост уменьшается на 1–2 см
→ уплотнение межпозвоночных дисков, нарушение осанки, компрессия позвоночника

2️⃣ Каждые 10 лет объём лёгких снижается на 5–10 %
→ меньше кислорода, быстрее усталость, хуже восстановление

3️⃣ Каждые 10 лет мышечная масса уменьшается на 3–8 %
→ саркопения, замедление метаболизма

4️⃣ Каждые 10 лет сила мышц снижается на 10–15 %
→ сложнее удерживать тело, возрастает риск травм

5️⃣ Каждые 10 лет основной обмен снижается на 5–10 %
→ прежнее питание приводит к набору веса

6️⃣ Каждые 10 лет плотность костей снижается на 1–2 % в год
→ риск остеопении и остеопороза

7️⃣ Каждые 10 лет эластичность сосудов снижается на 10–20 %
→ повышение давления, нагрузка на сердце

8️⃣ Каждые 10 лет скорость перистальтики кишечника снижается на 10–30 %
→ чаще вздутие и запоры

9️⃣ Каждые 10 лет снижается чувствительность к инсулину на 15–30 %
→ легче накапливается жир, особенно в области живота

🔟 Гормональные изменения
• мелатонин снижается на 10–15 % за 10 лет
• кортизол в покое увеличивается на 10–20 %
→ восстановление дольше, сон менее глубокий

Но решение есть.
С этим можно работать.
Я создал занятия, которые могут стать альтернативой китайским и индийским практикам.

Хотите попробовать одно занятие при условии, что вы обязательно сделаете его сегодня?
Или просто попробуете начать?

Кто готов попробовать — занятие не обязательно доделывать полностью, достаточно продержаться хотя бы 3 минуты, а потом написать комментарий.

Если понравится — создам Клуб 40+70, в котором буду публиковать записи таких занятий.

Расписание:
Понедельник, вторник, четверг, пятница, суббота
Воскресенье — выходной
Среда — выходной

Кто хочет попробовать ставьте сердечки

❤‍🔥45❤4👍1

1.16K viewsedited 08:35