Правильное питание это умение готовить для себя в пищу эти Витамины, Минералы, БЖУ. чтобы они не потеряли своих свойств. Приведу пример на витаминах группы B.

ГОТОВИМ ВИТАМИНЫ!!!
Витамины группы B: как сохранить, усвоить и вкусно приготовить

Основные продукты с витаминами группы B:
• Яйца
• Лосось и жирная рыба
• Печень (говяжья или куриная)
• Бобовые (чечевица, фасоль)
• Орехи и семена
• Цельнозерновые продукты
• Зелень

💡 Важно: витамины группы B чувствительны к высокой температуре и длительной термообработке.
• B1 (тиамин), B5, B9 (фолаты) разрушаются при кипячении >100 °C и длительном нагреве
• B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 устойчивее, но теряются при жарке на сильном огне
• B12 разрушается при кипячении и контакте с кислородом

5 рецептов, чтобы получить все витамины группы B:

1️⃣ Омлет с зеленью и семенами
• Содержит: B2, B7, B12
• Температура: жарим на медленном огне 5–7 минут, чтобы белок свернулся, но не пересушился
• Усвоение: добавляем каплю оливкового масла → жир помогает усвоению B12

2️⃣ Лосось на пару с лимоном
• Содержит: B3, B6, B12
• Температура: готовим на пару 8–10 минут, температура воды ≤100 °C
• Усвоение: добавляем лимон → кислота улучшает усвоение B6

3️⃣ Тушёная печень с овощами
• Содержит: B1, B2, B3, B12
• Температура: тушим при слабом огне 70–90 °C, не кипятим, не пересушиваем
• Усвоение: добавляем немного оливкового масла и зелени

4️⃣ Чечевичный салат с авокадо и орехами
• Содержит: B1, B6, B9
• Температура: чечевицу варим до мягкости 15–20 минут, не перевариваем
• Усвоение: заправляем оливковым маслом и лимонным соком

5️⃣ Орехово-фруктовые энергетические шарики
• Содержит: B1, B6, B7
• Температура: не нагреваем, сухие ингредиенты → витамины сохраняются полностью
• Усвоение: орехи слегка измельчаем → легче перевариваются


✅ Вывод:
• Чтобы получить все витамины группы B, не нужно есть скучные блюда или порошки.
• Важно правильно готовить: медленно, на пару, при низкой температуре или сырыми ингредиентами.
• Добавление жиров и кислоты помогает усвоению витаминов.
• И вы получаете правильное питание, красивое, вкусное и полезное, которое реально работает для организма.

Как понять по признакам что уже подошёл дефицит и пора пополнять запаасы в теле Витаминов группы B.

Тело нам всегда «подсказывает», что не хватает витаминов группы B

B1 (тиамин)
• Симптомы: быстрая усталость, слабость, раздражительность, снижение концентрации
• Косвенно: отёки на ногах, покалывание в руках или ногах

B2 (рибофлавин)
• Симптомы: трещины в уголках рта, покраснение и воспаление языка
• Косвенно: кожа вокруг носа и губ сухая, тусклый цвет лица

B3 (ниацин)
• Симптомы: слабость, раздражительность, потеря аппетита
• Косвенно: сухая кожа, красные или шелушащиеся участки на лице и руках

B5 (пантотеновая кислота)
• Симптомы: мышечная слабость, судороги, усталость
• Косвенно: трещины на пятках, шелушение кожи

B6 (пиридоксин)
• Симптомы: раздражительность, бессонница, депрессия
• Косвенно: трещины на губах, воспаление языка, сухость кожи

B7 (биотин)
• Симптомы: выпадение волос, ломкость ногтей
• Косвенно: сухая, шелушащаяся кожа

B9 (фолаты)
• Симптомы: усталость, апатия, слабость
• Косвенно: бледность кожи, трещины на губах, язвы во рту

B12 (кобаламин)
• Симптомы: онемение конечностей, слабость, усталость, нарушения памяти
• Косвенно: бледность, покраснение или воспаление языка, слабые ногти

Вот это и есть правильное питание, куда ещё правильнее?

Многие говорят что нет системы, но на самом деле подразумевают другое.
Под этими словами Человек не может себе признаться, что он системно нарушает правильное питание. Это и есть та система, которую все просят - системные нарушения питания.

И вам хочется найти альтернативу, как системно нарушать питание, но выглядеть так, как будто питаетесь правильно?

Как готовить Витамин С? Хотите знать?

30 сердечек и расскажу

Как готовить витамин C, чтобы он не исчез

Главное: витамин C
❌ боится высокой температуры,
❌ долгой варки,
❌ контакта с воздухом и металлом,
❌ щёлочной среды (сода).

🔥 Температура
• Уже при 60–70 °C витамин C начинает разрушаться
• При кипячении теряется до 50–90 %


✅ Как готовить ПРАВИЛЬНО

1️⃣ Есть сырым
Лучший вариант
• салаты
• смузи
• свежие нарезки

2️⃣ Готовить быстро и щадяще
• на пару 3–5 минут
• быстрое тушение под крышкой
• овощи закладывать в уже горячую воду, не в холодную

3️⃣ Резать прямо перед едой
• не заранее
• не хранить нарезанным

4️⃣ Добавлять кислоту
• лимонный сок
• яблочный уксус
👉 кислота защищает витамин C от разрушения

5️⃣ Минимум воды
• витамин C водорастворим
• уходит в отвар → отвар не выливать, а использовать

❌ Как НЕ готовить
• варить долго
• разогревать несколько раз
• жарить на сильном огне
• добавлять соду
• хранить готовое блюдо сутками


🧠 Запомните формулу

Витамин C = свежо + быстро + кисло + мало воды

🍋 Чай с лимоном — почему он «работает», несмотря на кипяток?

Ключевая ошибка

Люди кладут лимон в кипяток ❌
→ витамин C почти сразу разрушается.

Как правильно ✔️
• Заварили чай
• Остудили до 50–60 °C
• Только потом добавили лимон

👉 В этом случае:
• часть витамина C сохраняется
• плюс кислота замедляет разрушение остатка

📌 Но!
Чай с лимоном — это:
• не источник витамина C
• а поддержка, символическая доза

Если вы думали, что тушёные овощи закрывают норму витамина C — нет.

🔹 Норма витамина C: 75–100 мг/сутки

🔹 Сырые овощи: 100 % витамина C
🔹 Тушение 20–30 минут: минс 50–80 %
🔹 Долгое тушение / варка: минус 80–90 %

👉 Из 100 мг остаётся всего 10–30 мг — это 10–30 % нормы, не больше.

Почему витамин C «исчезает» при готовке

❌ температура выше 70 °C
❌ длительная термообработка
❌ контакт с водой (витамин водорастворим)
❌ резка заранее
❌ повторный разогрев


Вывод

Проблема не в овощах. Они могут быть очень полезными, но пока человек может творить чудеса, то любая польза под угрозой.

Только мы можем униктожить всю пользу, по не на знанию и делать так всю жизнь, считая что у нас правильное питание-овощи же😂, накакого мяса и булок и конфет.

Даже уже и не знаю, что полезнее😂😂😂😂


Проблема в том, что витамин C просто не умеют готовить.


Завтра в 10:00 эфир про Правильное питание кто хочет могу отправить ссылку. проводить буду для инстаграмщиков.

Завтра в воскресенье эфир в 10:00 мск

вот ссылка на комнату
https://lk.neywok.ru/pl/webinar/show?id=3241529

Уже завтра!!!

Стартует челлендж на устранение живота 💃💃💃

Готовы? 21 день мощнейших эффективных практик:
мануальные вечером
активные утром на зарядку
питание: после 16:00 без мяса, клетчатка + уменьшим 3 гарнира

Варианты участия:

1. В клубе с чатом и АИ Ассистентом по питанию - корректировка питания + занятия = результат как на фото.

Стоимость 7500 рублей в месяц - полностью разберетесь с питанием, уберете живот.

В чате живое общение, 30 идей завтраков и рецепты микробиотических рецептов.

В АИ Ассистенте 21 дней напоминалки и полезная инфоомация от Сергея, меняющая представление о питании.

Присоединиться здесь
👉 https://easydin.monecle.com/lg/tg

2. В закрытом канале выполнять тренировки для устранения животика, послушать подкаст по питанию, чтобы соблюдать базовые принципы питания для результата.

Стоимость 2490 рублей (1490 для пенсионеров) ❤️

Присоединиться здесь
👉 https://neywok.ru/new/

Сакральное дыхание перед сном идеально убирает небольшой живот, если перед сном выпить кефир или йогурт без сахара с клетчаткой.

Какая подойдёт именно вам, знает АИ Ассистент нашего клуба 😊

А мы завтра начинаем челлендж на устранение ВСЕХ ТИПОВ ЖИВОТОВ 🔥🔥🔥

Успевай! Пора сбрасывать праздничный жирок, менять его на энергию и успех!

Ждем тебя 👇

Варианты участия:

1. В клубе с чатом и АИ Ассистентом по питанию - корректировка питания + занятия = результат как на фото.

Стоимость 7500 рублей в месяц - полностью разберетесь с питанием, уберете живот.

В чате живое общение, 30 идей завтраков и рецепты микробиотических рецептов.

В АИ Ассистенте 21 дней напоминалки и полезная инфоомация от Сергея, меняющая представление о питании.

Присоединиться здесь
👉 https://easydin.monecle.com/lg/tg

2. В закрытом канале выполнять тренировки для устранения животика, послушать подкаст по питанию, чтобы соблюдать базовые принципы питания для результата.

Стоимость 2490 рублей (1490 для пенсионеров) ❤️

Присоединиться здесь
👉 https://neywok.ru/new/

ЧЕЛЛЕНДЖ УСТРАНЕНИЕ ЖИВОТА СТАРТОВАЛ!!!

Вы еще успеваете присоединиться к нашим зажигательным занятиям, почувствовать прилив сил и энергии, а заодно животик убрать.

Ксюша только первый день, а у меня второй (я же записываю)и у меня уже минус 800 грамм.

Двигаемся вместе с вами ❤️

Хватить думать и мечтать, пора двигаться 🔥

Варианты участия:

1. В клубе с чатом и АИ Ассистентом по питанию - корректировка питания + занятия = результат как на фото.

Стоимость 7500 рублей в месяц - полностью разберетесь с питанием, уберете живот.

В чате живое общение, 30 идей завтраков и рецепты микробиотических рецептов.

В АИ Ассистенте 21 дней напоминалки и полезная инфоомация от Сергея, меняющая представление о питании.

Присоединиться здесь
👉 https://easydin.monecle.com/lg/tg

2. В закрытом канале выполнять тренировки для устранения животика, послушать подкаст по питанию, чтобы соблюдать базовые принципы питания для результата.

Стоимость 2490 рублей (1490 для пенсионеров) ❤️

Присоединиться здесь
👉 https://neywok.ru/new/

Если у вас усталость, апатия, нет энергии и ничего не хочется делать 🙏

Начните с животика - энергия появится.

‼️ И минус 3 кг за 7 дней 😊 приятно же.

Купить только челлендж Устранение живота на 7 дней с доступом навсегда здесь
👉 https://easydin.monecle.com/lg/6976396144968

Челлендж Похудение на - 3 кг за 7 дней.

Живой разогрев. Запуск тела и энергии

Цель

Мягко запустить тело через движение и дыхание: разогреть мышцы, включить суставы, разогнать лимфу и вернуть ощущение живости, собранности и присутствия в теле.

Эффекты

• быстрое разогревание тела и лёгкое потоотделение
• запуск лимфо- и кровообращения
• снятие зажимов в плечах, шее, грудном отделе
• активация мышц кора без перегруза
• улучшение осанки и вертикали тела
• повышение уровня энергии и внутреннего тонуса
• переход из «головы» в чувствование тела


Подходит, если:

• тело «застывшее», вялое, сложно начать движение
• много сидите, есть скованность в плечах и шее
• нет ресурса на сложную тренировку
• нужно быстро включиться, «проснуться»
• хочется движения без жёсткой структуры и давления


Тип нагрузки:

🟡 Мягко-активная — разогрев + динамика без ударной нагрузки


Зоны:

стопы · голеностоп · колени · таз · поясница · грудной отдел · плечи · шея · руки · дыхание

Формат:

• непрерывное движение
• ходьба, полубег
• интуитивная динамика
• дыхательные техники
• работа с суставами
• мягкая активация пресса
• завершение с восстановлением дыхания


Когда выполнять:

• утром — для запуска тела и энергии


Роль в программах:

• стартовое занятие
• разогрев перед силовой / хореографией
• восстановительный блок
• самостоятельная практика для включения тела
• переход из напряжения в движение

Купить только челлендж Устранение живота на 7 дней с доступом навсегда здесь
👉 https://easydin.monecle.com/lg/6976396144968

P.s: для тех, кто в клубе и в канале, у вас все уже идет, и продолжится после 7 дней 👍

Присоединяйся, у тебя есть возможность убрать живот и худеть прямо ВМЕСТЕ С НАМИ!

ГЛОБАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ!!!

Купить только челлендж Устранение живота на 7 дней с доступом навсегда здесь
👉 https://easydin.monecle.com/lg/6976396144968

P.s: для тех, кто в клубе и в канале, у вас все уже идет, и продолжится после 7 дней 👍