ДЛЯ ТЕХ, У КОГО УСТАЛОСТЬ И НЕТ ЭНЕРГИИ, НАЧНИТЕ С МЕДИТАЦИЙ ПЛАВНО И МЯГКО.
5 женских фасциальных медитаций
Глубинное восстановление тела через фасции, органы и нервную систему
🎧Формат: аудио • 15–25 минут • перед сном
Эти медитации созданы, чтобы:
✅ мягко расслабить фасциальные цепи
✅ снять хроническое напряжение с тканей
✅ восстановить связь мозга с телом
запустить естественные процессы восстановления
Без усилий.
Без давления.
Через голос, внимание и глубинное расслабление.
‼️ Что делает каждая медитация
Каждая практика длится 15–25 минут и идеально подходит для вечернего времени — перед сном, когда нервная система готова к восстановлению.
🌿 1. Исцеление органов малого таза
Работа с:
маткой, яичниками
связочным аппаратом
глубинным напряжением и зажимами
Что происходит:
снимается защитное напряжение
улучшается крово- и лимфообращение
восстанавливается ощущение «внутренней опоры»
тело перестаёт «держать» страх и контроль внизу живота
🌿 2. Расслабление всего тела
Медитация для:
✅ глубинных мышц
всего тела
✅ нервных связей
Что происходит:
мягкое восстановление тонуса без напряжения
улучшение чувствительности
снижение застоя и давления
ощущение устойчивости и безопасности в теле
🌿 3. Медитация для женской груди
Работа с:
грудными фасциями
связками
диафрагмой и дыханием
Что происходит:
освобождение зажатого дыхания
улучшение лимфооттока
снятие эмоционального напряжения из грудной клетки
ощущение тепла, наполненности, мягкости
🌿 4. Позвоночник
Медитация направлена на:
фасциальные линии позвоночника
нервную систему
глубокие мышцы спины
Что происходит:
расслабление гипертонуса
снижение внутреннего «стержневого» напряжения
ощущение вытяжения и пространства в теле
подготовка нервной системы ко сну
🌿 5. Бёдра, отёки и целлюлит
Работа с:
фасциями бёдер
лимфатическими путями
зонами хронического застоя
Что происходит:
снижение фасциального спазма
улучшение оттока жидкости
уменьшение ощущения тяжести
тело перестаёт «удерживать» отёки как защиту
Как это работает
✔️ через висцеро-мышечные связи
✔️ через фасциальные пути
✔️ через голос и направленное внимание
✔️ через расслабление нервной системы
Для кого этот цикл
✔️ если сложно расслабиться перед сном
✔️ если хочется мягкого, но глубокого восстановления
✔️ если есть напряжение внизу живота, тазу, спине
✔️ если есть отёки, целлюлит, тяжесть в ногах
✔️ если тело устало «держать форму»
Результаты, которые отмечают женщины
- ощущение тепла и мягкости в теле
- утренняя энергия и чувство выспанности
- более глубокий сон
- снижение отёков
- улучшение чувствительности
- ощущение «собранности» без напряжения
- контакт с телом и с собой
Формат
5 аудио-медитаций
длительность: 15–25 минут
можно проходить по очереди или выбирать по состоянию
подходит для ежедневного или интуитивного использования
Приобрести доступ навсегда
🎧 https://monecle.com/buy/92840
Доступ сразу. Уже сейчас можно приобрести и выбрать себе медитацию. Войти в глубокую фазу сна и утром чувствовать себя на много лучше!
‼️ ВНИМАНИЕ: МЕДИТАЦИИ ЕСТЬ В МАБС
5 женских фасциальных медитаций
Глубинное восстановление тела через фасции, органы и нервную систему
🎧Формат: аудио • 15–25 минут • перед сном
Это не просто медитации.
Это работа с причинами — там, где тело удерживает напряжение годами.
Эти медитации созданы, чтобы:
✅ мягко расслабить фасциальные цепи
✅ снять хроническое напряжение с тканей
✅ восстановить связь мозга с телом
запустить естественные процессы восстановления
Без усилий.
Без давления.
Через голос, внимание и глубинное расслабление.
‼️ Что делает каждая медитация
Каждая практика длится 15–25 минут и идеально подходит для вечернего времени — перед сном, когда нервная система готова к восстановлению.
🌿 1. Исцеление органов малого таза
Работа с:
маткой, яичниками
связочным аппаратом
глубинным напряжением и зажимами
Что происходит:
снимается защитное напряжение
улучшается крово- и лимфообращение
восстанавливается ощущение «внутренней опоры»
тело перестаёт «держать» страх и контроль внизу живота
🌿 2. Расслабление всего тела
Медитация для:
✅ глубинных мышц
всего тела
✅ нервных связей
Что происходит:
мягкое восстановление тонуса без напряжения
улучшение чувствительности
снижение застоя и давления
ощущение устойчивости и безопасности в теле
🌿 3. Медитация для женской груди
Работа с:
грудными фасциями
связками
диафрагмой и дыханием
Что происходит:
освобождение зажатого дыхания
улучшение лимфооттока
снятие эмоционального напряжения из грудной клетки
ощущение тепла, наполненности, мягкости
🌿 4. Позвоночник
Медитация направлена на:
фасциальные линии позвоночника
нервную систему
глубокие мышцы спины
Что происходит:
расслабление гипертонуса
снижение внутреннего «стержневого» напряжения
ощущение вытяжения и пространства в теле
подготовка нервной системы ко сну
🌿 5. Бёдра, отёки и целлюлит
Работа с:
фасциями бёдер
лимфатическими путями
зонами хронического застоя
Что происходит:
снижение фасциального спазма
улучшение оттока жидкости
уменьшение ощущения тяжести
тело перестаёт «удерживать» отёки как защиту
Как это работает
✔️ через висцеро-мышечные связи
✔️ через фасциальные пути
✔️ через голос и направленное внимание
✔️ через расслабление нервной системы
Для кого этот цикл
✔️ если сложно расслабиться перед сном
✔️ если хочется мягкого, но глубокого восстановления
✔️ если есть напряжение внизу живота, тазу, спине
✔️ если есть отёки, целлюлит, тяжесть в ногах
✔️ если тело устало «держать форму»
Результаты, которые отмечают женщины
- ощущение тепла и мягкости в теле
- утренняя энергия и чувство выспанности
- более глубокий сон
- снижение отёков
- улучшение чувствительности
- ощущение «собранности» без напряжения
- контакт с телом и с собой
Формат
5 аудио-медитаций
длительность: 15–25 минут
можно проходить по очереди или выбирать по состоянию
подходит для ежедневного или интуитивного использования
Приобрести доступ навсегда
🎧 https://monecle.com/buy/92840
Доступ сразу. Уже сейчас можно приобрести и выбрать себе медитацию. Войти в глубокую фазу сна и утром чувствовать себя на много лучше!
‼️ ВНИМАНИЕ: МЕДИТАЦИИ ЕСТЬ В МАБС
❤5🔥1
Уберем живот?
☄️ С 26.01 стартует челлендж «Устранение живота».
В программе:
✅мягкие висцеральные практики
✅активные тренировки
✅ дыхательные практики
Занятия выходят Пн, Ср, Пт в закрытом канале Neywok.
Варианты участия:
1. В клубе с чатом и АИ Ассистентом по питанию - корректировка питания + занятия = результат как на фото.
Стоимость 7500 рублей в месяц - полностью разберетесь с питанием, уберете живот.
В чате живое общение, 30 идей завтраков и рецепты микробиотических рецептов.
В АИ Ассистенте 21 дней напоминалки и полезная инфоомация от Сергея, меняющая представление о питании.
Присоединиться здесь
👉 https://easydin.monecle.com/lg/tg
2. В закрытом канале выполнять тренировки для устранения животика, послушать подкаст по питанию, чтобы соблюдать базовые принципы питания для результата.
Стоимость 2490 рублей (1490 для пенсионеров) ❤️
Присоединиться здесь
👉 https://neywok.ru/new/
В программе:
✅мягкие висцеральные практики
✅активные тренировки
✅ дыхательные практики
Занятия выходят Пн, Ср, Пт в закрытом канале Neywok.
Варианты участия:
1. В клубе с чатом и АИ Ассистентом по питанию - корректировка питания + занятия = результат как на фото.
Стоимость 7500 рублей в месяц - полностью разберетесь с питанием, уберете живот.
В чате живое общение, 30 идей завтраков и рецепты микробиотических рецептов.
В АИ Ассистенте 21 дней напоминалки и полезная инфоомация от Сергея, меняющая представление о питании.
Присоединиться здесь
👉 https://easydin.monecle.com/lg/tg
2. В закрытом канале выполнять тренировки для устранения животика, послушать подкаст по питанию, чтобы соблюдать базовые принципы питания для результата.
Стоимость 2490 рублей (1490 для пенсионеров) ❤️
Присоединиться здесь
👉 https://neywok.ru/new/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Учёные доказали:
когда доминируют Firmicutes — жир любит откладываться именно на животе
когда почти нет Akkermansia muciniphila — организм перестаёт нормально сжигать жир и худеть становится почти невозможно
хроническое скрытое воспаление от сахара, фастфуда и дефицита клетчатки только закрепляет этот «висцеральный пояс»
Поэтому миллионы людей годами сидят на диетах, урезают калории до предела — и всё равно не могут убрать живот.
Потому что калории — это только полдела.
Главное — перезагрузить микробиоту.
❌ Просто меньше есть недостаточно.
Нужно накормить правильных бактерий и убрать то, что их убивает. 😏
Уберем живот?
☄️ С 26.01 стартует челлендж «Устранение живота».
В программе:
✅мягкие висцеральные практики
✅активные тренировки
✅ дыхательные практики
Занятия выходят Пн, Ср, Пт в закрытом канале Neywok.
Варианты участия:
1. В клубе с чатом и АИ Ассистентом по питанию - корректировка питания + занятия = результат как на фото.
Стоимость 7500 рублей в месяц - полностью разберетесь с питанием, уберете живот.
В чате живое общение, 30 идей завтраков и рецепты микробиотических рецептов.
В АИ Ассистенте 21 дней напоминалки и полезная инфоомация от Сергея, меняющая представление о питании.
Присоединиться здесь
👉 https://easydin.monecle.com/lg/tg
2. В закрытом канале выполнять тренировки для устранения животика, послушать подкаст по питанию, чтобы соблюдать базовые принципы питания для результата.
Стоимость 2490 рублей (1490 для пенсионеров) ❤️
Присоединиться здесь
👉 https://neywok.ru/new/
когда доминируют Firmicutes — жир любит откладываться именно на животе
когда почти нет Akkermansia muciniphila — организм перестаёт нормально сжигать жир и худеть становится почти невозможно
хроническое скрытое воспаление от сахара, фастфуда и дефицита клетчатки только закрепляет этот «висцеральный пояс»
Поэтому миллионы людей годами сидят на диетах, урезают калории до предела — и всё равно не могут убрать живот.
Потому что калории — это только полдела.
Главное — перезагрузить микробиоту.
Нужно накормить правильных бактерий и убрать то, что их убивает. 😏
Уберем живот?
В программе:
✅мягкие висцеральные практики
✅активные тренировки
✅ дыхательные практики
Занятия выходят Пн, Ср, Пт в закрытом канале Neywok.
Варианты участия:
1. В клубе с чатом и АИ Ассистентом по питанию - корректировка питания + занятия = результат как на фото.
Стоимость 7500 рублей в месяц - полностью разберетесь с питанием, уберете живот.
В чате живое общение, 30 идей завтраков и рецепты микробиотических рецептов.
В АИ Ассистенте 21 дней напоминалки и полезная инфоомация от Сергея, меняющая представление о питании.
Присоединиться здесь
👉 https://easydin.monecle.com/lg/tg
2. В закрытом канале выполнять тренировки для устранения животика, послушать подкаст по питанию, чтобы соблюдать базовые принципы питания для результата.
Стоимость 2490 рублей (1490 для пенсионеров) ❤️
Присоединиться здесь
👉 https://neywok.ru/new/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥1
Живот - это щепетильная тема многих женщин.
Он защищает и согревает кишечник, в котором «не все гладко».
❗️ Он защищает органы малого таза, согревает, потому что нарушено кровообращение после родов, операций, диет, антибиотиков.
😊Нам он не очень нравится, но для тела он оберегатель важных органов.
Как его убрать?
Скорее всего, вы уже поняли, что нужно не его убирать, а восстанавливать работу кишечника питанием, лимфодренажом, дыханием, убирать скрытые боли в петельках кишечника.
Восстанавливать кровообращение в органах малого таза за счет восстановления кишечника и работы диафрагмы.
❤️Теперь у вас поесть понимание вашего живота. И вот теперь вы готовы с ним прощаться, потому что поняли самую важную функцию.
Мягко и бережно, где-то активно будем убирать животики на челлендже «Устранение живота» 26.01.
Но мало кто знает, что сам живот тут ни при чем. Он защитник внутренних органов.
Он защищает и согревает кишечник, в котором «не все гладко».
😊Нам он не очень нравится, но для тела он оберегатель важных органов.
Как его убрать?
Скорее всего, вы уже поняли, что нужно не его убирать, а восстанавливать работу кишечника питанием, лимфодренажом, дыханием, убирать скрытые боли в петельках кишечника.
Восстанавливать кровообращение в органах малого таза за счет восстановления кишечника и работы диафрагмы.
❤️Теперь у вас поесть понимание вашего живота. И вот теперь вы готовы с ним прощаться, потому что поняли самую важную функцию.
Мягко и бережно, где-то активно будем убирать животики на челлендже «Устранение живота» 26.01.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2
Варианты участия:
1. В клубе с чатом и АИ Ассистентом по питанию - корректировка питания + занятия = результат как на фото.
Стоимость 7500 рублей в месяц - полностью разберетесь с питанием, уберете живот.
В чате живое общение, 30 идей завтраков и рецепты микробиотических рецептов.
В АИ Ассистенте 21 дней напоминалки и полезная инфоомация от Сергея, меняющая представление о питании.
Присоединиться здесь
👉 https://easydin.monecle.com/lg/tg
2. В закрытом канале выполнять тренировки для устранения животика, послушать подкаст по питанию, чтобы соблюдать базовые принципы питания для результата.
Стоимость 2490 рублей (1490 для пенсионеров) ❤️
Присоединиться здесь
👉 https://neywok.ru/new/
1. В клубе с чатом и АИ Ассистентом по питанию - корректировка питания + занятия = результат как на фото.
Стоимость 7500 рублей в месяц - полностью разберетесь с питанием, уберете живот.
В чате живое общение, 30 идей завтраков и рецепты микробиотических рецептов.
В АИ Ассистенте 21 дней напоминалки и полезная инфоомация от Сергея, меняющая представление о питании.
Присоединиться здесь
👉 https://easydin.monecle.com/lg/tg
2. В закрытом канале выполнять тренировки для устранения животика, послушать подкаст по питанию, чтобы соблюдать базовые принципы питания для результата.
Стоимость 2490 рублей (1490 для пенсионеров) ❤️
Присоединиться здесь
👉 https://neywok.ru/new/
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочки 45+, признавайтесь — сколько раз вы покупали курс со скидкой, а потом бросали? 🙋♀️
Я бросала (Валентина, 53 года)
А потом нашла МАБС — и не бросила.
Потому что здесь никто меня не заставляет.
Всё мягко, по шагам, на год вперёд.
Решает сразу кучу проблем: осанка, суставы, живот, попа, даже спайки после операции и меридианы тела человека (это вообще моя любовь).
26 000 за год — это 73 руб/день. А сколько мы тратим на кофе и аптеки?
Кто устал тратить впустую, хочет идти в своем темпе, делать тогда когда нужно, никого не ждать и быть свободной ❤️ — вот ссылка:
https://dr-olar.com/submabs
Просто зайдите, посмотрите. Никто не заставляет покупать сразу. Можно попробовать зайти на месяц.
Я бросала (Валентина, 53 года)
А потом нашла МАБС — и не бросила.
Потому что здесь никто меня не заставляет.
Всё мягко, по шагам, на год вперёд.
Решает сразу кучу проблем: осанка, суставы, живот, попа, даже спайки после операции и меридианы тела человека (это вообще моя любовь).
26 000 за год — это 73 руб/день. А сколько мы тратим на кофе и аптеки?
Кто устал тратить впустую, хочет идти в своем темпе, делать тогда когда нужно, никого не ждать и быть свободной ❤️ — вот ссылка:
https://dr-olar.com/submabs
Просто зайдите, посмотрите. Никто не заставляет покупать сразу. Можно попробовать зайти на месяц.
❤4
ЭТО ИМЕННО ВАС КАСАЕТСЯ!
Почему энергетики → целлюлит
Целлюлит — это не лишний жир.
Это нарушение крово- и лимфообращения + изменение качества соединительной ткани.
Энергетики бьют сразу по всем этим звеньям.
1️⃣ Сахар / подсластители → инсулин → слабый коллаген
Энергетики вызывают резкие инсулиновые реакции — либо напрямую через сахар, либо опосредованно через стимуляторы.
Что происходит дальше:
• инсулиновые скачки ухудшают микроциркуляцию
• глюкоза связывается с коллагеном (гликация)
• коллагеновые перегородки теряют эластичность
👉 кожа хуже «держит» подкожную ткань, рельеф становится заметным.
2️⃣ Кофеин → спазм сосудов → застой → кортизол
Высокие дозы кофеина сначала резко сужают сосуды.
Это даёт ощущение бодрости, но физиология другая.
Дальше:
• после спазма возникает откат
• кровь и лимфа застаиваются
• надпочечники выбрасывают кортизол
Кортизол:
• ухудшает восстановление тканей
• усиливает фиксацию жира в бёдрах и ягодицах
👉 целлюлит становится плотным и устойчивым.
3️⃣ Натрий → отёк → сдавливание тканей
Энергетики содержат натрий, который удерживает воду.
Механизм простой:
• натрий тянет жидкость в межклеточное пространство
• формируется отёк
• отёк сдавливает жировые дольки и лимфатические сосуды
Коллагеновые перегородки не растягиваются, а жир — да.
👉 он «выпирает» вверх, создавая рельеф.
Поэтому целлюлит становится видимым даже без набора веса.
4️⃣ Кофеин → потеря магния и калия → плохой дренаж
Кофеин ускоряет выведение магния и калия.
В результате:
• мышцы и фасции теряют способность расслабляться
• лимфатические сосуды хуже продвигают жидкость
• дренаж тканей замедляется
👉 отёк и застой закрепляются.
5️⃣ Фоновое воспаление → медленное обновление кожи
Кислоты, ароматизаторы и стимуляторы создают постоянную нагрузку на печень.
Это ведёт к:
• фоновому воспалению
• замедлению обновления кожи
• ухудшению качества соединительной ткани
👉 кожа становится тоньше и рыхлее, целлюлит проявляется сильнее.
Итоговая цепочка
Энергетики → спазм + отёк + гормональный стресс → застой → слабый коллаген → выраженный целлюлит
А сейчас по пунктам!
Почему энергетики → целлюлит
Целлюлит — это не лишний жир.
Это нарушение крово- и лимфообращения + изменение качества соединительной ткани.
Энергетики бьют сразу по всем этим звеньям.
1️⃣ Сахар / подсластители → инсулин → слабый коллаген
Энергетики вызывают резкие инсулиновые реакции — либо напрямую через сахар, либо опосредованно через стимуляторы.
Что происходит дальше:
• инсулиновые скачки ухудшают микроциркуляцию
• глюкоза связывается с коллагеном (гликация)
• коллагеновые перегородки теряют эластичность
👉 кожа хуже «держит» подкожную ткань, рельеф становится заметным.
2️⃣ Кофеин → спазм сосудов → застой → кортизол
Высокие дозы кофеина сначала резко сужают сосуды.
Это даёт ощущение бодрости, но физиология другая.
Дальше:
• после спазма возникает откат
• кровь и лимфа застаиваются
• надпочечники выбрасывают кортизол
Кортизол:
• ухудшает восстановление тканей
• усиливает фиксацию жира в бёдрах и ягодицах
👉 целлюлит становится плотным и устойчивым.
3️⃣ Натрий → отёк → сдавливание тканей
Энергетики содержат натрий, который удерживает воду.
Механизм простой:
• натрий тянет жидкость в межклеточное пространство
• формируется отёк
• отёк сдавливает жировые дольки и лимфатические сосуды
Коллагеновые перегородки не растягиваются, а жир — да.
👉 он «выпирает» вверх, создавая рельеф.
Поэтому целлюлит становится видимым даже без набора веса.
4️⃣ Кофеин → потеря магния и калия → плохой дренаж
Кофеин ускоряет выведение магния и калия.
В результате:
• мышцы и фасции теряют способность расслабляться
• лимфатические сосуды хуже продвигают жидкость
• дренаж тканей замедляется
👉 отёк и застой закрепляются.
5️⃣ Фоновое воспаление → медленное обновление кожи
Кислоты, ароматизаторы и стимуляторы создают постоянную нагрузку на печень.
Это ведёт к:
• фоновому воспалению
• замедлению обновления кожи
• ухудшению качества соединительной ткани
👉 кожа становится тоньше и рыхлее, целлюлит проявляется сильнее.
Итоговая цепочка
Энергетики → спазм + отёк + гормональный стресс → застой → слабый коллаген → выраженный целлюлит
А сейчас по пунктам!
❤4👍2
Все думают, что правильное питание — это:
• овощи, режим, блюда, рацион, порядок, сила воли и прочее.
Многим оно кажется скучным, ограничивающим, строгим.
Но на самом деле правильное питание — это совсем другое.
Это ежедневное поступление в организм конкретных веществ, которые нужны для здоровья и энергии.
Вот они:
Вот и всё! Это и есть правильное питание — сухие математические цифры, химические элементы, конкретная логика, а не строгие блюда и диеты.
• овощи, режим, блюда, рацион, порядок, сила воли и прочее.
Многим оно кажется скучным, ограничивающим, строгим.
Но на самом деле правильное питание — это совсем другое.
Это ежедневное поступление в организм конкретных веществ, которые нужны для здоровья и энергии.
Вот они:
Белки – строительный материал для мышц, кожи, волос; выводятся из организма 1–2 дня.
Жиры – источник энергии, участвуют в гормонах и работе мозга; выводятся 1–3 дня.
Углеводы – топливо для клеток и мозга; выводятся в среднем 24–48 часов.
Витамины – регуляторы обмена веществ, антиоксиданты; выводятся по разному: водорастворимые за сутки–два, жирорастворимые дольше.
Минералы – поддержка костей, нервов, сердца; выводятся медленно, в зависимости от элемента.
Глюкоза – моментальный источник энергии для мозга и мышц; перерабатывается и уходит в течение нескольких часов.
Вода – участвует во всех реакциях, выводится 1–2 дня, в зависимости от потребления и потерь.
Вот и всё! Это и есть правильное питание — сухие математические цифры, химические элементы, конкретная логика, а не строгие блюда и диеты.
❤2🔥1😱1
СМОТРИТЕ КАК ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ВКУСНО!!!! СЫТНО, АППЕТИНО.
Это норма для человека в 40 лет / в сутки
А вот что вы будете из этого готовить, как подавать, как усваивать — вот в этом и нет понимания. Согласны?
Все согласны, что правильное питание — это именно то, что написано, а не то, что вы думали раньше, когда-то либо?
Это норма для человека в 40 лет / в сутки
Белки (~70 г) – мясистый, насыщенный, сытный, слегка ореховый или кремовый вкус.
Жиры (~70 г) – мягкий, сливочный, насыщенный, слегка сладковатый или ореховый вкус.
Углеводы (210–350 г) – сладкий, карамельный, мягкий, слегка землистый, приятно питательный вкус.
Витамины:
Витамин A (900 мкг) – сладковато-землистый, яркий, насыщенный вкус.
Витамин D (15 мкг) – мягкий, сливочный, деликатный вкус.
Витамин E (15 мг) – ореховый, лёгкий, маслянистый вкус.
Витамин K (120 мкг) – свежий, травяной, слегка горьковатый вкус.
Витамин C (90 мг) – кислый, свежий, яркий, бодрящий вкус.
Витамин B1 (1,2 мг) – мягкий, слегка сладковатый вкус.
Витамин B2 (1,3 мг) – сливочный, слегка молочный вкус.
Витамин B3 (16 мг) – лёгкий, слегка ореховый, мягкий вкус.
Витамин B5 (5 мг) – нежный, слегка сливочный вкус.
Витамин B6 (1,3 мг) – мягкий, слегка сладковатый, земляной вкус.
Витамин B7 (30 мкг) – лёгкий, нейтральный, слегка кремовый вкус.
Витамин B9 (400 мкг) – травяной, свежий, лёгкий вкус.
Витамин B12 (2,4 мкг) – мягкий, слегка мясистый, насыщенный вкус.
Минералы потребность в сутки:
• Кальций (1000 мг) – кремовый, слегка молочный вкус
• Магний (400 мг) – слегка горьковатый, землистый вкус
• Калий (3500 мг) – мягкий, слегка сладковатый вкус
• Натрий (<2000 мг) – солёный, пикантный вкус
• Фосфор (700 мг) – мягкий, нейтральный вкус
• Железо (8 мг) – слегка металлический вкус
• Цинк (11 мг) – нейтральный, слегка землистый вкус
• Медь (0,9 мг) – мягкий, землистый вкус
• Марганец (2,3 мг) – слегка древесный, нейтральный вкус
• Йод (150 мкг) – морской, солоноватый вкус
• Селен (55 мкг) – мягкий, слегка ореховый вкус
Глюкоза (~130 г для мозга) – сладкий, лёгкий, мгновенно приятный вкус.
Вода (~2–2,5 л) – нейтральная, чистая, свежая, освежающая.
А вот что вы будете из этого готовить, как подавать, как усваивать — вот в этом и нет понимания. Согласны?
Все согласны, что правильное питание — это именно то, что написано, а не то, что вы думали раньше, когда-то либо?
👍2
Правильное питание это умение готовить для себя в пищу эти Витамины, Минералы, БЖУ. чтобы они не потеряли своих свойств. Приведу пример на витаминах группы B.
ГОТОВИМ ВИТАМИНЫ!!!
Витамины группы B: как сохранить, усвоить и вкусно приготовить
Основные продукты с витаминами группы B:
• Яйца
• Лосось и жирная рыба
• Печень (говяжья или куриная)
• Бобовые (чечевица, фасоль)
• Орехи и семена
• Цельнозерновые продукты
• Зелень
💡 Важно: витамины группы B чувствительны к высокой температуре и длительной термообработке.
• B1 (тиамин), B5, B9 (фолаты) разрушаются при кипячении >100 °C и длительном нагреве
• B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 устойчивее, но теряются при жарке на сильном огне
• B12 разрушается при кипячении и контакте с кислородом
5 рецептов, чтобы получить все витамины группы B:
1️⃣ Омлет с зеленью и семенами
• Содержит: B2, B7, B12
• Температура: жарим на медленном огне 5–7 минут, чтобы белок свернулся, но не пересушился
• Усвоение: добавляем каплю оливкового масла → жир помогает усвоению B12
2️⃣ Лосось на пару с лимоном
• Содержит: B3, B6, B12
• Температура: готовим на пару 8–10 минут, температура воды ≤100 °C
• Усвоение: добавляем лимон → кислота улучшает усвоение B6
3️⃣ Тушёная печень с овощами
• Содержит: B1, B2, B3, B12
• Температура: тушим при слабом огне 70–90 °C, не кипятим, не пересушиваем
• Усвоение: добавляем немного оливкового масла и зелени
4️⃣ Чечевичный салат с авокадо и орехами
• Содержит: B1, B6, B9
• Температура: чечевицу варим до мягкости 15–20 минут, не перевариваем
• Усвоение: заправляем оливковым маслом и лимонным соком
5️⃣ Орехово-фруктовые энергетические шарики
• Содержит: B1, B6, B7
• Температура: не нагреваем, сухие ингредиенты → витамины сохраняются полностью
• Усвоение: орехи слегка измельчаем → легче перевариваются
✅ Вывод:
• Чтобы получить все витамины группы B, не нужно есть скучные блюда или порошки.
• Важно правильно готовить: медленно, на пару, при низкой температуре или сырыми ингредиентами.
• Добавление жиров и кислоты помогает усвоению витаминов.
• И вы получаете правильное питание, красивое, вкусное и полезное, которое реально работает для организма.
Витамины группы B: как сохранить, усвоить и вкусно приготовить
Основные продукты с витаминами группы B:
• Яйца
• Лосось и жирная рыба
• Печень (говяжья или куриная)
• Бобовые (чечевица, фасоль)
• Орехи и семена
• Цельнозерновые продукты
• Зелень
💡 Важно: витамины группы B чувствительны к высокой температуре и длительной термообработке.
• B1 (тиамин), B5, B9 (фолаты) разрушаются при кипячении >100 °C и длительном нагреве
• B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 устойчивее, но теряются при жарке на сильном огне
• B12 разрушается при кипячении и контакте с кислородом
5 рецептов, чтобы получить все витамины группы B:
1️⃣ Омлет с зеленью и семенами
• Содержит: B2, B7, B12
• Температура: жарим на медленном огне 5–7 минут, чтобы белок свернулся, но не пересушился
• Усвоение: добавляем каплю оливкового масла → жир помогает усвоению B12
2️⃣ Лосось на пару с лимоном
• Содержит: B3, B6, B12
• Температура: готовим на пару 8–10 минут, температура воды ≤100 °C
• Усвоение: добавляем лимон → кислота улучшает усвоение B6
3️⃣ Тушёная печень с овощами
• Содержит: B1, B2, B3, B12
• Температура: тушим при слабом огне 70–90 °C, не кипятим, не пересушиваем
• Усвоение: добавляем немного оливкового масла и зелени
4️⃣ Чечевичный салат с авокадо и орехами
• Содержит: B1, B6, B9
• Температура: чечевицу варим до мягкости 15–20 минут, не перевариваем
• Усвоение: заправляем оливковым маслом и лимонным соком
5️⃣ Орехово-фруктовые энергетические шарики
• Содержит: B1, B6, B7
• Температура: не нагреваем, сухие ингредиенты → витамины сохраняются полностью
• Усвоение: орехи слегка измельчаем → легче перевариваются
✅ Вывод:
• Чтобы получить все витамины группы B, не нужно есть скучные блюда или порошки.
• Важно правильно готовить: медленно, на пару, при низкой температуре или сырыми ингредиентами.
• Добавление жиров и кислоты помогает усвоению витаминов.
• И вы получаете правильное питание, красивое, вкусное и полезное, которое реально работает для организма.
❤🔥6👍4❤2🔥1
Как понять по признакам что уже подошёл дефицит и пора пополнять запаасы в теле Витаминов группы B.
Тело нам всегда «подсказывает», что не хватает витаминов группы B
B1 (тиамин)
• Симптомы: быстрая усталость, слабость, раздражительность, снижение концентрации
• Косвенно: отёки на ногах, покалывание в руках или ногах
B2 (рибофлавин)
• Симптомы: трещины в уголках рта, покраснение и воспаление языка
• Косвенно: кожа вокруг носа и губ сухая, тусклый цвет лица
B3 (ниацин)
• Симптомы: слабость, раздражительность, потеря аппетита
• Косвенно: сухая кожа, красные или шелушащиеся участки на лице и руках
B5 (пантотеновая кислота)
• Симптомы: мышечная слабость, судороги, усталость
• Косвенно: трещины на пятках, шелушение кожи
B6 (пиридоксин)
• Симптомы: раздражительность, бессонница, депрессия
• Косвенно: трещины на губах, воспаление языка, сухость кожи
B7 (биотин)
• Симптомы: выпадение волос, ломкость ногтей
• Косвенно: сухая, шелушащаяся кожа
B9 (фолаты)
• Симптомы: усталость, апатия, слабость
• Косвенно: бледность кожи, трещины на губах, язвы во рту
B12 (кобаламин)
• Симптомы: онемение конечностей, слабость, усталость, нарушения памяти
• Косвенно: бледность, покраснение или воспаление языка, слабые ногти
B1 (тиамин)
• Симптомы: быстрая усталость, слабость, раздражительность, снижение концентрации
• Косвенно: отёки на ногах, покалывание в руках или ногах
B2 (рибофлавин)
• Симптомы: трещины в уголках рта, покраснение и воспаление языка
• Косвенно: кожа вокруг носа и губ сухая, тусклый цвет лица
B3 (ниацин)
• Симптомы: слабость, раздражительность, потеря аппетита
• Косвенно: сухая кожа, красные или шелушащиеся участки на лице и руках
B5 (пантотеновая кислота)
• Симптомы: мышечная слабость, судороги, усталость
• Косвенно: трещины на пятках, шелушение кожи
B6 (пиридоксин)
• Симптомы: раздражительность, бессонница, депрессия
• Косвенно: трещины на губах, воспаление языка, сухость кожи
B7 (биотин)
• Симптомы: выпадение волос, ломкость ногтей
• Косвенно: сухая, шелушащаяся кожа
B9 (фолаты)
• Симптомы: усталость, апатия, слабость
• Косвенно: бледность кожи, трещины на губах, язвы во рту
B12 (кобаламин)
• Симптомы: онемение конечностей, слабость, усталость, нарушения памяти
• Косвенно: бледность, покраснение или воспаление языка, слабые ногти
❤🔥6❤6👍3🙏1
Многие говорят что нет системы, но на самом деле подразумевают другое.
Под этими словами Человек не может себе признаться, что он системно нарушает правильное питание. Это и есть та система, которую все просят - системные нарушения питания.
И вам хочется найти альтернативу, как системно нарушать питание, но выглядеть так, как будто питаетесь правильно?
Под этими словами Человек не может себе признаться, что он системно нарушает правильное питание. Это и есть та система, которую все просят - системные нарушения питания.
И вам хочется найти альтернативу, как системно нарушать питание, но выглядеть так, как будто питаетесь правильно?
👍5🔥4