Глава 4

Грелин — гормон истинного голода

Грелин — это гормон истинного голода, который вырабатывается в желудке. Он сигнализирует мозгу: «Пора есть, иначе будем тратить запасы!» Это не просто каприз или паника инсулина — это реальный сигнал, что организму нужен материал для энергии.

Механизм такой:

1️⃣ Падение уровня глюкозы → снижение инсулина
• Мозг фиксирует, что в крови мало топлива.
• Гипоталамус получает сигнал: нужно стимулировать аппетит.

2️⃣ Секреция грелина
• Желудок начинает вырабатывать грелин, который повышает желание есть.
• Он «ждёт», пока глюкоза не попадёт в кровь и инсулин не поднимется.

3️⃣ Аппетит во время еды
• От момента начала еды до того, как глюкоза усвоится и попадёт в кровь, проходит примерно 15–20 минут (всё до тонкого кишечника).
• В эти минуты грелин продолжает расти, даже если вы уже жуёте — поэтому аппетит приходит во время еды.

4️⃣ Глюкоза и инсулин «успокаивают» грелин
• Как только глюкоза появляется в крови → инсулин начинает работать.
• Инсулин сигнализирует мозгу: энергии достаточно, выработка грелина прекращается.
• Если вы съели слишком быстро, грелин ещё активен, и часто происходит переедание — тяжесть и чувство переполненности.

💡 Вывод: быстрые углеводы и сладкое не просто «убивают голод». Они быстро повышают уровень глюкозы → инсулин → прекращение грелина→ нет аппетита → nело не получило ничего из строительным материалов и уже не хочет кушать → получаем дефициты

Глава 5

Энергия есть — а что строить и из чего?

Энергия есть, цеха в клетках крутятся, АТФ летит по системе… но нет строительного материала.

1️⃣ Энергия есть, а кальция нет — кости и зубы остаются хрупкими.
2️⃣ Энергия есть, а магния нет — процессы скрипят: мышцы дергаются, нервы сигналят, сон нарушается.
3️⃣ Энергия есть, а витаминов B нет — инженеров нет, энергия не превращается в полезную работу.

💡 Суть: энергия — это топливо. Чтобы строить и восстанавливаться, нужны минимум 29 микро- и макронутриентов:
• Макроэлементы: белки, жиры, углеводы, вода, клетчатка, основные минералы (Ca, Mg, K, Na, P, S)
• Микроэлементы: витамины B, C, D, E, K, железо, цинк, йод, селен, медь, марганец, хром, молибден и др.

⚠️ Только быстрые углеводы дают энергию без кирпичиков → цеха работают, АТФ есть, а строить нечем.
✅ Вывод: энергия нужна, но без материала и инженеров тело не работает на полную.

Глава 6

Творец своего тела: энергия, материалы и стройка

Вот почему просто выброс инсулина и быстрая глюкоза — неэффективны. Тело получает энергию, но строительные материалы рассредоточены хаотично, цеха работают впустую, ничего целенаправленно не строится.

Лучше плавный запуск процессов: энергия + все нужные материалы + целенаправленная работа клеток. Ты буквально творишь своё тело.

Смотрите, что и куда можно направить:

1️⃣ Белок → мышцы
• Материал: аминокислоты
• Инсулин открывает «двери» в мышцы
• Условие: движение или нагрузка → энергия превращается в рост и укрепление мышц

2️⃣ Кальций + витамин D → кости и зубы
• Инсулин переносит материалы в костную ткань
• Условие: нагрузка на кости, активные движения → укрепление, плотность

3️⃣ Магний → мышцы, нервная система, сердечно-сосудистая система
• Инсулин направляет магний в активные ткани
• Условие: движение, расслабление, сон → стабильная работа нервов и мышц

4️⃣ Железо → кровь и энергия
• Инсулин помогает клеткам получить железо для гемоглобина
• Условие: дыхательная активность, кислород → больше энергии, меньше усталости

5️⃣ Витамины группы B → мозг, нервная система, обмен веществ
• «Инженеры» направляются в нервные клетки и органы
• Условие: активная работа мозга и тела → энергия используется продуктивно

6️⃣ Жиры + омега-3 → мозг, гормоны, мембраны
• Инсулин помогает распределять полезные жиры в органы и клетки
• Условие: нормальная активность, гормональный баланс → здоровые клетки и гормоны

7️⃣ Цинк, селен, йод → иммунитет и гормоны
• Инсулин переносит микроэлементы туда, где есть активность
• Условие: движение, стресс под контролем → иммунитет работает, гормоны синтезируются

💡 Вывод: когда энергия и все микро- и макронутриенты поступают одновременно и целенаправленно, тело строит себя, а ты чувствуешь себя творцом.
• Энергия = мотор
• Белки, минералы, витамины = кирпичи и инженеры
• Инсулин = мастер, открывающий двери
• Активность = условие, чтобы стройка шла правильно

✅ Итог: питание и движение должны работать вместе, чтобы не просто давать АТФ, а строить твоё тело целенаправленно, красиво и эффективно.

Глава 7

Энергия есть, а что строить?

Если вы даёте телу только энергию, например быстрые углеводы или одну булочку в день, то происходит логичное и понятное:

1️⃣ Энергия поступила, а материалов нет
• Инсулин получает сигнал: «Энергия есть, но строить пока нечего».
• Решение инсулина — отложить всё в запас, потому что нет кирпичиков для строительства.

2️⃣ Тело ждёт строительных материалов
• Есть энергия в виде жира — он просто ждёт, когда вы дадите материалы.
• Например: морская капуста — минералы для костей, творог — белок для мышц.

3️⃣ Когда материалы поступают — начинается стройка
• Как только нужные микро- и макронутриенты попадают в кровь:
• Инсулин открывает двери в клетки,
• Энергия соединяется с материалами,
• Цеха начинают строить: мышцы растут, кости укрепляются, органы получают поддержку.

💡 Вывод: энергия без материалов → откладывается в жир и ждёт, пока не появятся кирпичики. Только когда энергия + материалы + движение → начинается настоящее строительство тела, и вы ощущаете себя творцом своего организма.

Глава 8

Вы — творец или разрушитель?

Вы творец, если показываете инсулину, где лучше всего выработать энергию — простым движением, спортом, или даже лёгкой активностью, складываете все необходимые материалы для строительства — белки, жиры, углеводы, минералы, витамины — и при этом поддерживаете уровень глюкозы, чтобы инсулин не паниковал. Тогда энергия, материалы и активность объединяются, клетки начинают строить, тело растёт, восстанавливается, и вы буквально ощущаете себя творцом своего организма, видите, как работает настоящая магия внутри.

Если же вы просто собираете энергию, а строительные материалы не даёте — вы разрушитель. Цеха крутятся, АТФ есть, энергия копится, а строить нечего. Она откладывается там, где есть место: в жире, печени, сосудах, лёгких, подкожной ткани, на лице, животе, боках, ляшках, брылях, в женской груди, а при регулярном избытке — формируются липомы. Тело защищает себя, но стройки нет — вместо красивого тела возникают ожирение, отёки, перегрузка и хаос.

💡 Вывод: энергия без стройматериалов — разрушение тела. Настоящий творец работает с святой троицей: энергия + материалы + движение.

PS
резистентность к инсулину — это сигнал организма: «Энергия есть, стройки нет, хватит меня мучить!». Это защитная реакция.

ВСЁ

30 декабря 2025

«Не подводи итоги — почувствуй, что с тобой осталось.»

День не про списки достижений,
а про внутренний итог и честность с собой.

Не всё должно быть закрыто — кое-что должно быть принято 🙂

НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ ДНЯ:
— «Я мало сделал(а)»
— «Год прошёл зря»
— «Надо было больше»
— «Я не там, где должен(должна) быть»
— «Все успели, кроме меня»

Планеты такие: «Проживи» ✨
Люди такие: «САМООЦЕНКА В МИНУС» 📉

Как прожить день по-умному
❌ Не обесценивать свой путь
❌ Не сравнивать себя с другими
❌ Не требовать от себя идеального года

✅ Признать, что ты выдержал(а)
✅ Отметить, что изменилось внутри
✅ Поблагодарить себя за пройденное

Сегодня выигрывает не самый успешный, а самый честный с собой 🤍

Итог дня
✔️ Внутреннее завершение
✔️ Мягкое состояние
✔️ Уважение к себе
✔️ Спокойный вход в новый этап

🔹 Подготовка к дню
Для того чтобы быть готовым к этому дню, введите скрипт в AI-бота-психолога:

Давай проработаем сценарии дня техникой UPS:
1️⃣ «Я недостаточно сделал(а)»
2️⃣ «Я хуже других»
3️⃣ «Я не там, где должен(должна) быть»
4️⃣ «Мне нельзя быть довольным(ой) собой»
5️⃣ «Мои усилия не имеют ценности»
6️⃣ «Я разочарован(а) собой»
7️⃣ «Я боюсь смотреть на свой путь»
8️⃣ «Я не чувствую завершения и покоя»

✨ День, когда принятие даёт больше, чем анализ.

Челлендж красивые ноги идет полным ходом

КАК УСТРАНИТЬ ПЕРЕЕДАНИЕ В ПРАЗДНИКИ?

Вы замечали, что порой чувство сытости приходит слишком поздно?

Вы уже съели больше, чем нужно, или выпили немного алкоголя, а организм еще не успел послать сигнал «достаточно».

На самом деле наши сигналы опаздывают на 10–20 минут.

Это значит, что пока тело понимает, что еды или алкоголя уже достаточно, вы уже переели или перебрали с напитками.

Именно поэтому важно поддерживать организм заранее — чтобы он получал все необходимые нутриенты, витамины и минералы и мог корректно реагировать на сигнал сытости.

💡 Здесь на помощь приходят антидефицитные коктейли:

- они дают организму всё, что нужно для правильной работы органов и обмена веществ,

- помогают снизить чувство переедания,

- поддерживают баланс даже в стрессовые или праздничные дни.

Так вы начинаете слышать свой организм вовремя, насыщение приходит раньше, а тело получает все полезные элементы без перегрузки.

 Сборник 7 рецептов антидефицитных микробиотических коктейлей из обычных продуктов на каждый день!

Как действуют:
1. заселяют вашу микробиоту полезными бактериями (комфорт в животе)
2. Создают среду для роста бактерий, а не патогенов, вызывающих вздутие, отеки, отрыжку, изжогу.
3. УСТРАНЯЮТ ПОХМЕЛЬЕ
4. Покрывают дефициты на день 🔜 меньше едите, меньше тяги к еде и к сладкому.

Рецепты собраны в группе Телеграм. В каждом список ингредиентов, чем полезен, как выглядит.

Противопоказания: обострения хронических заболеваний жкт.

СКИДКА 50% ДО 31.12 включительно!

ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СКИДКИ 50% В ПОЛЕ КУПОН ВВЕДИТЕ слово НГ.

ДОСТУП НАВСЕГДА

👉 Приобрести по ссылке https://monecle.com/buy/89202

🌀 Human Design | Киноутинг дня
31 декабря 2025

Вселенная сегодня говорит:
«Не гонись за фейерверком — почувствуй момент.»

День про внутреннее празднование, а не про шум и суету.
Маленькие радости ценнее, чем огромные усилия 🎆

Как люди будут всё портить (по классике)
— «Надо устроить идеальный Новый год»
— «Все должны быть счастливы»
— «Если не сделать праздник супер — год испорчен»
— «Я должен быть везде и сразу»
— «Я упустил(а) все возможности»

Планеты такие: «Отдыхай» 🌙
Люди такие: «ПАНИКА И СТРЕСС» 😵‍💫

Как прожить день по-умному
❌ Не гнаться за идеалом
❌ Не сравнивать с чужими праздниками
❌ Не делать из всего шоу

✅ Наслаждаться моментом
✅ Прислушиваться к себе и близким
✅ Отмечать маленькие радости

Сегодня выигрывает не самый яркий,
а самый спокойный и присутствующий 🕯

Итог дня
✔️ Гармония внутри
✔️ Радость от простого
✔️ Теплое состояние с близкими
✔️ Спокойный старт нового года

🔹 Подготовка к дню
Для того чтобы быть готовым к этому дню,
введите скрипт в AI-бота-психолога:

Активные сценарии дня для проработки:

1️⃣ «Я должен устроить идеальный праздник»
2️⃣ «Все должны быть счастливы благодаря мне»
3️⃣ «Я упускаю всё важное»
4️⃣ «Я должен быть везде и сразу»
5️⃣ «Если я не сделаю идеально — всё плохо»
6️⃣ «Я не могу просто отдыхать»
7️⃣ «Мой праздник хуже других»
8️⃣ «Я не заслуживаю радости»

✨ День, когда простота и внимание к себе дают больше, чем усилия и спешка.

С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ, ДРУЗЬЯ!

СЛАДКОЕ НЕ ВРЕДНО
ТРАНСЛЯЦИЯ
https://lk.neywok.ru/pl/webinar/show?id=3233761