Давайте погадаем?
Я отправляю список, а вы смотрите и пишите в комментариях что вы давно не кушали либе не едите вовсе.
А я попробую угадать, какие проблемы в теле есть.
Готовы?

1. Листовая зелень — шпинат, салат, пекинская капуста
2. Крестоцветные овощи — брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста
3. Корнеплоды — картошка, морковь, свёкла
4. Овощи-плоды — помидоры, огурцы, кабачки
5. Ягоды — клубника, малина, черника (или замороженные)
6. Цитрусовые — апельсин, мандарин, лимон
7. Фрукты — яблоки, груши, бананы
8. Орехи — грецкий, миндаль, кешью
9. Семена — подсолнечные, тыквенные, льняные
10. Бобовые — горох, фасоль, нут
11. Злаки — овсянка, пшено, манка
12. Крупы без глютена — гречка, рис, кукурузная крупа
13. Яйца — куриные
14. Мясо — курица, говядина, свинина
15. Рыба и морепродукты — хек, семга, креветки
16. Кисломолочные продукты — кефир, йогурт, простокваша
17. Грибы — шампиньоны, вешенки
18. Специи и травы (сухие) — чёрный перец, куркума, лавровый лист
19. Морская капуста — в салате, в суши или в баночке
20. Сухофрукты — курага, изюм, чернослив
21. Молочные продукты — творог, сыр, сметана
22. Квашеные овощи — квашеная капуста, солёные огурцы
23. Свежая зелень — укроп, петрушка, зелёный лук

🦠 Бактерии, которые помогают избавиться от панических атак

1. Lactobacillus rhamnosus
• усиливает выработку ГАМК (главный тормозной медиатор, который «гасит» тревогу);
• снижает активность миндалины мозга → меньше паники.

2. Bifidobacterium longum
• уменьшает уровень кортизола в крови;
• улучшает качество сна и снижает частоту тревожных атак.

3. Lactobacillus helveticus
• восстанавливает работу ось кишечник–мозг;
• уменьшает ощущение стресса и сердцебиений.

4. Bifidobacterium breve
• участвует в синтезе серотонина (гормона спокойствия и радости).

5. Faecalibacterium prausnitzii
• производит бутират, который питает слизистую кишечника и снижает воспаление → это стабилизирует работу нервной системы.

6. Akkermansia muciniphila
• поддерживает целостность кишечного барьера → меньше «токсической нагрузки», которая усиливает тревогу и панические атаки.


🚫 Если этих бактерий мало:
• вместо них начинают расти клостридии, протеи, кандида-грибки;
• они выделяют токсины и газы, которые перегружают ЦНС → усиливается тревожность, бессонница, паника.

👉 Вывод: паническая атака — это не только психология, но и микробиота.

Пробиотики (Lactobacillus helveticus R0052 и Bifidobacterium longum R0175) оказывают благотворное психологическое воздействие на здоровых людей-добровольцев.
Пробиотики улучшают тревожность, депрессию и стресс, а также снижают глобальные оценки больниц за побочные эффекты.
Пробиотики могут взаимодействовать с мозгом через ось мозг-кишечник и влиять на настроение и поведение.
Пробиотики могут модулировать активность мозга, участвующего в стрессовой висцеральной гипертензии.
Пересказана только часть. Для продолжения перейдите в режим подробного пересказа.

Кто сегодня хочет поприсутствовать на прямом эфире, где мы сразу уменьшим охват талии. Одним движением. эфир в 22:00 мск.
Кто будет на эфире-записи не будет. Она будет доступна только в клубе.

https://youtu.be/uixsSI6qZ0g

У вас сколько - в талии после упражнения?

ДОБРОЕ УТРО.
Уважаемые друзья, https://youtu.be/uixsSI6qZ0g - виот это видео посмотрели 241 человек. Из вас никто талию не замерял?

- 2 см в талии за 6 минут.
Повторите за мной и у вас будет сразу результат.
ПОДЕЛИТЕСЬ ВАШИМ РЕЗУЛЬТАТОМ В КОММЕНТАРИЯХ.

Подписаться на канал
https://t.me/dr_olar

все, у кого есть МАБС, поняли как убрать живот?
Только до конца августа, есть возможность взять тариф на 1 месяц, далее опять будут только 6месяцев и 12 месяцев.

Есть ситуации, когда нужен личный разбор.

Поэтому я запускаю формат индивидуальных консультаций.

На консультации я:
✅ Разберу фото (живот, бёдра, спина)
✅ Покажу, что мешает именно вашему телу
✅ Покажу телесные закономерности вашей проблемы по телу
✅ Составлю план питания, питьевого режима и восполнения дефицитов
✅ Подберу курс или упражнения из приложения МАБС, которые уберут именно вашу проблему

🎁 Подарок на консультации — приложение МАБС на 6 месяцев.

⚡️ Записаться можно только до конца августа.
Пишите Ксюше, она вам подскажет всё о консультации @Kseniasereda

Как у вас это было?