ВАМ ДАЁТ ЧТО-ТО ЭТОТ СПИСОК?
ПОДЕЛИТЕСЬ В КОММЕНТАРИЯХ
1. Листовая зелень — витамин K1, фолиевая кислота
Признаки дефицита: лёгкие синяки, кровоточивость дёсен, бледная кожа, медленное заживление ран, ухудшение памяти.
Не усваивается, если: мало Bacteroides fragilis и Lactobacillus plantarum, много Clostridium difficile.
2. Крестоцветные овощи — витамин C, сера
Признаки дефицита: частые простуды, сухая кожа, ломкость волос, вялость, низкий иммунитет.
Не усваивается, если: низкий уровень Lactobacillus rhamnosus, мало Bifidobacterium breve, много Enterobacter cloacae.
3. Корнеплоды — калий, марганец
Признаки дефицита: судороги, отёки, скачки давления, усталость, ломкость костей.
Не усваивается, если: мало Bifidobacterium adolescentis, мало Lactobacillus casei, много патогенной E. coli.
4. Овощи-плоды (томат, перец, кабачок) — витамин C, калий
Признаки дефицита: тусклый цвет лица, склонность к отёкам, слабость, раздражительность.
Не усваивается, если: мало Lactiplantibacillus plantarum, много Clostridium perfringens.
5. Ягоды — витамин C, марганец
Признаки дефицита: вялость, быстрая утомляемость, снижение остроты зрения, ухудшение состояния кожи.
Не усваивается, если: мало Bifidobacterium bifidum, много Klebsiella pneumoniae.
6. Цитрусовые — витамин C, фолат
Признаки дефицита: сухость кожи, частые простуды, ломкость капилляров, апатия.
Не усваивается, если: мало Lactobacillus fermentum, много Candida albicans.
7. Фрукты (яблоки, груши, персики) — калий, пектин
Признаки дефицита: запоры, отёки, усталость, медленное пищеварение.
Не усваивается, если: мало Bifidobacterium longum, много Escherichia coli (патогенные штаммы).
8. Орехи — магний, медь
Признаки дефицита: раздражительность, бессонница, судороги, выпадение волос.
Не усваивается, если: мало Akkermansia muciniphila, много Streptococcus mutans.
9. Семена — цинк, омега-3
Признаки дефицита: выпадение волос, ломкие ногти, частые воспаления, проблемы с кожей.
Не усваивается, если: мало Bifidobacterium animalis, много Enterococcus faecalis.
10. Бобовые — молибден, железо
Признаки дефицита: анемия, одышка при нагрузках, слабость, головокружения.
Не усваивается, если: мало Prevotella copri, много Klebsiella oxytoca.
11. Злаки — витамины группы B, марганец
Признаки дефицита: нервозность, усталость, проблемы с концентрацией, трещины в уголках рта.
Не усваивается, если: мало Bifidobacterium adolescentis, много Candida tropicalis.
12. Крупы без глютена — кремний, магний
Признаки дефицита: ломкость волос и ногтей, сухость кожи, проблемы со связками и суставами.
Не усваивается, если: мало Faecalibacterium prausnitzii, много Clostridium bolteae.
13. Яйца — витамин B12, холин
Признаки дефицита: слабость, ухудшение памяти, выпадение волос, ломкость ногтей.
Не усваивается, если: мало Bacteroides thetaiotaomicron, много Candida glabrata.
14. Мясо — железо, цинк
Признаки дефицита: бледность, хроническая усталость, пониженный иммунитет, медленное заживление ран.
Не усваивается, если: мало Lactobacillus reuteri, много Salmonella enterica.
15. Рыба и морепродукты — йод, селен
Признаки дефицита: вялость, отёки, снижение концентрации, сухая кожа.
Не усваивается, если: мало Bifidobacterium breve, много Vibrio parahaemolyticus.
16. Кисломолочные продукты — кальций, фосфор
Признаки дефицита: ломкость костей, крошение зубов, судороги.
Не усваивается, если: мало Lactobacillus bulgaricus, много Clostridium difficile.
17. Грибы — витамин D, медь
Признаки дефицита: частые простуды, слабые кости, упадок сил.
Не усваивается, если: мало Bacteroides ovatus, много Aspergillus fumigatus.
18. Специи и травы — антиоксиданты, марганец
Признаки дефицита: ускоренное старение кожи, слабый иммунитет.
Не усваивается, если: мало Lactobacillus casei, много Pseudomonas aeruginosa.
19. Морская капуста — йод, ванадий
Признаки дефицита: вялость, лишний вес, отёки, низкая концентрация внимания.
Не усваивается, если: мало Bifidobacterium longum, много Clostridium perfringens.
20. Сухофрукты (курага, инжир, чернослив) — калий, бор

Признаки дефицита: судороги, раздражительность, усталость, ломкость костей.
Не усваивается, если: мало Bifidobacterium adolescentis, много Candida albicans.
21. Квашеные овощи — витамин K2, пробиотики
Признаки дефицита: проблемы с пищеварением, кариес, снижение плотности костей.
Не усваивается, если: мало Lactobacillus plantarum, много Enterococcus faecium.
22. Молочные продукты — кальций, витамин B2
Признаки дефицита: хрупкие кости, ломкие ногти, ухудшение зрения.
Не усваивается, если: мало Lactococcus lactis, много Clostridium difficile.
23. Свежая зелень (лук, укроп, петрушка) — витамин C, железо
Признаки дефицита: бледность, вялость, склонность к инфекциям, замедленное заживление ран.
Не усваивается, если: мало Bifidobacterium breve, много Klebsiella pneumoniae.

😡 Каждый день твой ЖКТ работает в минус — от этого страдает и тело, и кожа, и настроение.

🫠 Нарушение микробиоты и хронический дефицит микронутриентов.

👉 Вы знали например, что вы не доедаете в течение дня? Даже если наелись до сыта.

🧐 Вы каждый день питаетесь одним и тем же рационом, да? ТО ЕСТЬ ВАШИ ЧЕКИ ИЗ МАГАЗИНОВ ПОХОЖИ.

🔥 16 августа стартует 14-дневный Челлендж по восстановлению ЖКТ и микробиоты в моём закрытом клубе.

💚 Ты получишь:

🥤 Рецепты смузи → чтобы восстановить микробиоту и устранить дефициты за день
🔊 Биорезонанс живота → против целлюлита, отёков и воспалений
💃 Тренировки для животика с преподавателем
🤫 Секретную технику работы с животом
🏆 И конечно занятие перед сном

Также:
🧘‍♀️ Рекомендации по занятиям на мяче (для владельцев МАБС) → для глубокого восстановления ЖКТ через мягкие техники

🎯 Результат за 14 дней:

✅ Уходит вздутие и тяжесть
✅ Восстанавливается микробиота — без БАДов
✅ Снижается тяга к сладкому
✅ Появляется лёгкость, энергия, плоский живот
✅ Улучшается кожа и настроение

💌 Вступить в клуб и присоединиться к челленджу можно здесь

Лично приглашаю.

Ваш Сергей Ильич.

Приглашаю вас на программу.
1 видео в неделю.
Каждую субботу
всего 7 недель
Ответы на вопросы по воскресениям.
Остальные дни практикуетесь.


УРОК № 1 Почему мы стали выглядеть полнее, отечнее, менее здоровее внешне, а энергия уходит?
Я показал на своём примере, почему “питание мечты” убивает здоровье и фигуру
В этом видео — мой путь от +25 кг к здоровому телу и чёткий план, который меняет всё.
Вы узнаете:
• Почему 88,6% людей покупают одни и те же продукты и старят себя.
• Как кассовый чек может стать главным инструментом в питании.
• Какие продукты делают нас усталыми, отёчными и с целлюлитом, даже если мы занимаемся спортом.
Практика - кассовые чеки (относится ко всем группам питания Сытное/Вкусное/ Здоровое/
ЭТОТ УРОК Я ДАЮ В БЕЗОПЛАТНОМ ДОСТУПЕ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ ПОНЯТЬ, Я ВАШ ПРОВОДНИК К ТЕЛУ МЕЧТЫ ИЛИ ВЫ НАЙДЕТЕ СЕБЕ ДРУГОГО.
ВОТ ССЫЛКА НА УРОК https://t.me/dr_olar/7145

УРОК № 2 Почему Витамины не усваиваются?
В этом видео показываю 8 патогенных бактерий, которые варуют витамини и микроэлементы. Сразу даю одно средство от всех сразу.
Рассказываю как готовить Коктейли на 7 дней, чтобы нормализовать работу в теле.
Практика - готовим антибактериальную сладость от клучевых патогенов
Практика - готовим коктейли, которые покрывают суточную потребность в теле с полна (7 коктейлей)


УРОК № 3 Почему люди пьют, но все равно целлюлит, отёки и обезвоживание
Рассказываю и показываю как пить воду правильно, а не просто "Вот тебе норма 30мл/кг"
Показываю в каких случаях нужно пить воду, а в каких не стоит.
После этого урока, вы будете знать как пить воду, даже если её не любите.
Практика с водой, практика - дефекация.

Урок № 4 Как правильно есть мясо?
В этом видео наглядно показываю почему, ешь мясо с зеленью и это хорошо-фейк.
Показываю 3 главные ошибки, которые допускают все, при употреблении мяса.
Объясняю, почему неправильное употребление мяса-путь к преждевременной старости и морщинам.
Практика - употребляем мясо по новому

Урок № 5 Два колеса питания?
В этом видео показываю как питаться без ограничений и напитывать своё тело всеми макро и микронутриентами легко и понятно.
Показываю как пользоваться блоками в колесе.
Показываю почему у вас будет каждый день разнообразный
Показываю почему вы будете жить без дефицитов.
Показываю почему у вас восстановится нормофлора
Показываю почему у вас уйдут практически все болезни
Показываю почему подтянется тело и вы вернете форму.
Практика-питаемся по колесу антидефицитного разнообразия

Урок № 6 Как правильно делать упражнения?
Вы поймете что большинство упражнений имеют один недостаток-их нужно делать долги и правильно.
В этом видео покажу как упростить каждое упражнение и сделать его максимально эффективным.
Показываю как в реальности работают мышцы под страхом и как должно правильно выполняться упражнение.
Научу вас делать любую мышцу в тонусе, в любой части тела.
Практика-создание своих упражнений

Урок №7 Как правильно работать с обвисшей кожей
В этом видео я покажу как устранять обвисшую кожу
Как делать её вновь подтянутую.
Как восстанавливать разорвавшуюся капилярную сетку.
Практика-работа с кожей живота, рук, груди.

Почему нет видео про сладкое и булочки-у вас желание их кушать исчезнет само по себе, это у всех происходит при восстановлении нормофлоры, поэтому и нет видео.

Старт в Субботу 16 августа
через 2 дня.

Для кого бесплатно?
Только для подписчиков в клубе Сергей Оларь| Закрытый клуб
В этом случае доступ на время подписки.

Уважаемые друзья, кто посмотрел и не отреагировал. Скажите вас эта тема не касается или вам не интересно? Просто по честному