🛒 День 1 — «Корзина обновления»

🔹 Цель: обеспечить:
• 32 уникальных продуктов,
• баланс БЖУ,
• микро- и макронутриенты (A, B1–B12, C, D, E, K, Ca, Mg, Fe, Zn, Se и др.),
• запуск микробиоты, печени, мозга, кожи.


✅ Основные продукты:
1. Крупы
• Гречка (ядрица) — 100 г
• Овсяные хлопья — 50 г
• Чечевица (варёная или сухая) — 100 г
2. Овощи
• Морковь — 1 шт
• Красный лук — 1 шт
• Огурец — 1 шт
• Помидоры черри — горсть
• Брокколи (свежая или замороженная) — 100 г
• Болгарский перец — 1 шт
• Квашеная капуста — 2 ст.л.
• Шпинат или микс-салат — горсть
• Петрушка — пучок
• Укроп — пучок
3. Фрукты и ягоды
• Яблоко — 1 шт
• Банан — 1 шт
• Лимон — ½ шт (вода + добавка в еду)
• Замороженная черника/смородина — 50–100 г
4. Белок
• Куриная грудка — 150–200 г
• Яйца — 2 шт
• Кефир или натуральный йогурт — 200–300 мл
• Творог 5% — 100 г
5. Полезные жиры
• Авокадо — ½ шт
• Оливковое масло — 1 ст.л.
• Тыквенные или льняные семечки — 1 ст.л.
• Грецкие орехи — 3–4 половинки
• Миндаль — 5 шт
6. Дополнительно
• Чеснок — 1 зубчик
• Имбирь — ломтик в воду или блюдо
• Чёрный перец, куркума, кориандр — по щепотке
• Вода с лимоном и щепоткой соли (минерализация)

✅ Всего компонентов (включая специи и травы): 38


💰 Ориентировочная стоимость (Пятёрочка, август 2025):

Категория Примерная сумма (₽)
Овощи (набор) ~250 ₽
Фрукты + ягоды ~200 ₽
Белки (мясо, яйца, кисломолочка) ~400 ₽
Крупы + бобовые ~120 ₽
Жиры (авокадо, орехи, семечки, масло) ~220 ₽
ИТОГО за день: ~1 190–1 250 ₽

⚠️ Можно удешевить:
• использовать заморозку,
• брать “нарезку” зелени,
• сократить мясо и добавить больше бобовых.


⚡ ИТОГ:
• Питание реально полноценное.
• Присутствуют антиоксиданты, клетчатка, ферментированные продукты, полезные жиры, разнообразие источников белка, специй, пребиотиков и зелени.
• Дефицитов нет.
• На микробиоту, мозг, гормоны, кожу — сработает уже на 3–5 день, если чередовать такие дни.

Жду вас на прямом эфире в этом канале 07.08 в 18:00 мск.

✅ Дам готовые списки продуктов - что покупать каждый день, чтобы не было дефицита микронутриентов.

✅ Расскажу какие микронутриенты необходимы.

✅ Дам упражнение и практику для пищеварения живота.

До встречи завтра!

Как кишечная микробиота защищает организм от побочных эффектов химиотерапии? Рассказываем в свежем дайджесте НСОИМ!

Несмотря на высокую эффективность химеотерапевтических препаратов, у пациентов часто развиваются осложнения, обусловленные их токсическим действием.

Недавно исследователи из США изучили влияние капецитабина (применяется в терапии злокачественных образований желудочно-кишечного тракта и молочной железы) на состав микробиоты кишечника, ее метаболическую активность и вероятность развития побочных эффектов у пациентов с колоректальным раком.

🔥УРОК 1 - ПОСМОТРИТЕ и ПРОКОММЕНТИРУЙТЕ.
Смотрите на Х 1,5 - займёт всего 14 минут❤️

Я показал на своём примере, почему “питание мечты” убивает здоровье и фигуру

В этом видео — мой путь от +25 кг к здоровому телу и чёткий план, который меняет всё.
Вы узнаете:
• Почему 88,6% людей покупают одни и те же продукты и старят себя.
• Как кассовый чек может стать главным инструментом в питании.
• Какие продукты делают нас усталыми, отёчными и с целлюлитом, даже если мы занимаемся спортом.


⚡ Это не теория — я показываю всё на своём примере.
📌 Посмотрите прямо сейчас, пока видео открыто — гарантирую, вы увидите себя в этих историях.

Микробиота мекония определяет темпы развития новорожденного

Меконий - это первые каловые массы новорожденного, которые формируются в кишечнике плода во время беременности матери.

Недавно исследователи изучили состав микробиоты мекония 36 новорожденных детей и сопоставили результаты с прогрессом их развития в возрасте 6 месяцев, используя Денверский тест скрининга развития II (Denver Developmental Screening Test II, DDST-II). Данный тест оценивает крупную моторику, мелкую моторику, речь и личностно-социальные навыки у младенцев для выявления возможных задержек в развитии.

Самые интересные связи в исследовании были связаны не с моторикой или речью, а с тем, как младенцы взаимодействуют с обществом. У младенцев, которым было трудно достигать социально-эмоциональных целей (например, улыбаться, установливать зрительный контакт или узнавать знакомые лица) с первого дня жизни была совершенно иная микробиота мекония, характеризующаяся низким микробным альфа-разнообразием и высоким уровнем бактерий семейств Ruminococcaceae, Christensenellaceae, Roseburia и Eubacterium. Используя прогностические модели для оценки функций микробиоты, исследователи обнаружили, что микробиом младенцев с более слабыми социальными навыками характеризовалась меньшим количество генов, отвечающих за метаболизм бетаина, метионина и синтез витамина В12.

Это исследование является частью растущего массива данных, предполагающих, что кишечный микробиом формирует наш мозг и поведение еще с младенчества. Однако уникальность этой работы заключается в том, что она фокусируется на изучении состава кишечной микробиоты в образцах мекония, то есть еще до появления рациона в жизни ребёнка.

Я люблю заниматься телом. В зале есть тренажеры, которые меня устраивают по функционалу.

Я не пользуюсь стандартами, я включаю те мышцы, которые мне необходимо укрепить.

Как врачу ЛФК мне понятно тело человека. Я не любитель усердных тупых тренировок на количество. Я люблю качество, видимый результат и умный подход.

Все это я заложил в занятия по биодинамике и рабальгимнастике.

Все в одном месте вы можете увидеть в мобильном приложении.

Оно называется МАБС.