Доброе утречко! 👋🏻☀️Сегодня я в Москве, буду пополнять свои знания для вас, дорогие мои!
🔥35🥰6👍3❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍9❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍11😍6
Скоро лето. А вес — всё ещё "зимний"?
😏Ты снова ешь гречку, куриную грудку и свежие огурцы.
Отказалась от сладкого. Урезала порции.
А вес, как стоял, так и стоит. Ни туда, ни сюда.
Кажется, осталось только объявить голодовку…
Но подожди.
⚠️ А если проблема не в еде?
И даже не в твоей силе воли.
А в микробиоте, которая ещё не на твоей стороне.
🔬 Когда микрофлора в дисбалансе: — тело не сжигает, а «накапливает»
— кишечник не усваивает, а сбрасывает
— мозг не включает энергию, а наоборот — уводит в апатию
📌 Что делать?
Не обнулять калории. А начать с базы:
не кормить себя — пока не накормишь своих бактерий.
Именно они запускают: — метаболизм
— гормональный баланс
— усвоение нутриентов
— снижение веса без истощения
✔️ Начни с малого:
— добавь клетчатку утром
— исключи 3 дня сахар и «белое»
— введи хотя бы 1 ферментированный продукт
— прислушайся к телу: голод — это голод бактерий или твой?
Лето — не повод страдать.
Это шанс наконец перестать бороться со своим телом,
а начать с ним работать — как с союзником.
Пиши в комментариях, если хочешь — соберу пошаговый план, с которого начать.
А может, ты уже ешь «правильно», но не видишь результата? Расскажи. Разберём.
😏Ты снова ешь гречку, куриную грудку и свежие огурцы.
Отказалась от сладкого. Урезала порции.
А вес, как стоял, так и стоит. Ни туда, ни сюда.
Кажется, осталось только объявить голодовку…
Но подожди.
И даже не в твоей силе воли.
А в микробиоте, которая ещё не на твоей стороне.
🔬 Когда микрофлора в дисбалансе: — тело не сжигает, а «накапливает»
— кишечник не усваивает, а сбрасывает
— мозг не включает энергию, а наоборот — уводит в апатию
Не обнулять калории. А начать с базы:
не кормить себя — пока не накормишь своих бактерий.
Именно они запускают: — метаболизм
— гормональный баланс
— усвоение нутриентов
— снижение веса без истощения
— добавь клетчатку утром
— исключи 3 дня сахар и «белое»
— введи хотя бы 1 ферментированный продукт
— прислушайся к телу: голод — это голод бактерий или твой?
Лето — не повод страдать.
Это шанс наконец перестать бороться со своим телом,
а начать с ним работать — как с союзником.
Пиши в комментариях, если хочешь — соберу пошаговый план, с которого начать.
А может, ты уже ешь «правильно», но не видишь результата? Расскажи. Разберём.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21🔥8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие!
Сейчас надо внимательно слушать 👂 сегодня продолжаю делиться с вами важной информацией!
Сейчас надо внимательно слушать 👂 сегодня продолжаю делиться с вами важной информацией!
🔥45👍9❤4
Дорогие мои, хочу сказать вам честно и прямо.
Иногда я сталкиваюсь с недопониманием.
Смотрят со скепсисом, снисходительно, будто я рассказываю сказки про «полезные бактерии» и «муциновый слой» откуда-то из бабушкиного сундука.
«Ну да, микробиота, лён, уксус, какие-то коктейли…
А вот я лучше крем за 15 тысяч куплю — он точно сработает».
⠀
Нет. Не сработает.
И знаете почему?
Потому что это — наука, а не косметика.
Потому что здоровье — не на лице, а изнутри.
Потому что бактерии — это основа, платформа, на которой строится всё: гормоны, кожа, вес, настроение, пищеварение, сон. Всё.
🧬 Сегодня закончился второй день потрясающей научной конференции.
Я был там — среди врачей, профессоров, биохимиков. Мы обсуждали микробиоту, влияние питания, взаимосвязь между бактериями и психоэмоциональным состоянием.
И знаете, что я понял?
Мы с вами идём в правильном направлении.
То, что мы делаем здесь, каждый день — обсуждаем рецепты, запускаем процессы, учимся кормить свои бактерии — это не про «альтернативщину».
Это — самый передний край науки. Просто сказанный простыми словами.
❗️Это не «полезные советы».
Это — навык управлять своим телом.
Это — путь к жизни, в которой не нужно ждать симптомов, чтобы начать заботиться о себе.
Так что если вам кто-то скажет:
«Ты чего, лён замачиваешь? Это бред!»
— просто улыбнитесь.
Потому что вы уже знаете главное:
Вы кормите не просто себя — вы кормите здоровье, молодость и ясность на годы вперёд.
С благодарностью за то, что вы здесь,
с уважением и любовью —
ваш Сергей Ильич
💬 А вы сталкивались с таким скепсисом?
Пишите в комментариях — поддержим друг друга.
Иногда я сталкиваюсь с недопониманием.
Смотрят со скепсисом, снисходительно, будто я рассказываю сказки про «полезные бактерии» и «муциновый слой» откуда-то из бабушкиного сундука.
«Ну да, микробиота, лён, уксус, какие-то коктейли…
А вот я лучше крем за 15 тысяч куплю — он точно сработает».
⠀
Нет. Не сработает.
И знаете почему?
Потому что это — наука, а не косметика.
Потому что здоровье — не на лице, а изнутри.
Потому что бактерии — это основа, платформа, на которой строится всё: гормоны, кожа, вес, настроение, пищеварение, сон. Всё.
🧬 Сегодня закончился второй день потрясающей научной конференции.
Я был там — среди врачей, профессоров, биохимиков. Мы обсуждали микробиоту, влияние питания, взаимосвязь между бактериями и психоэмоциональным состоянием.
И знаете, что я понял?
Мы с вами идём в правильном направлении.
То, что мы делаем здесь, каждый день — обсуждаем рецепты, запускаем процессы, учимся кормить свои бактерии — это не про «альтернативщину».
Это — самый передний край науки. Просто сказанный простыми словами.
❗️Это не «полезные советы».
Это — навык управлять своим телом.
Это — путь к жизни, в которой не нужно ждать симптомов, чтобы начать заботиться о себе.
Так что если вам кто-то скажет:
«Ты чего, лён замачиваешь? Это бред!»
— просто улыбнитесь.
Потому что вы уже знаете главное:
Вы кормите не просто себя — вы кормите здоровье, молодость и ясность на годы вперёд.
С благодарностью за то, что вы здесь,
с уважением и любовью —
ваш Сергей Ильич
💬 А вы сталкивались с таким скепсисом?
Пишите в комментариях — поддержим друг друга.
🔥45👍14❤9🥰5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌿 Дорогие друзья!
От всего сердца — от меня, Сергея Ильича, и всей нашей команды — поздравляю вас со Светлым праздником Пасхи!
Пусть в этот день в ваш дом заглянет тепло, а в душе поселится тишина, как весеннее утро.
Пусть тревоги растворятся, а надежда — зацветёт.
Этот праздник — не только про куличи и крашенки (хотя и это вкусно 😊),
а про возрождение, про силу, про свет, который всегда возвращается — даже если кажется, что долго не было.
Желаем вам здоровья — телесного и душевного,
поддержки рядом и внутри,
и того самого спокойного ощущения: всё будет хорошо.
С праздником, друзья.
С любовью и уважением —
Сергей Ильич и команда 💛🥚✨
От всего сердца — от меня, Сергея Ильича, и всей нашей команды — поздравляю вас со Светлым праздником Пасхи!
Пусть в этот день в ваш дом заглянет тепло, а в душе поселится тишина, как весеннее утро.
Пусть тревоги растворятся, а надежда — зацветёт.
Этот праздник — не только про куличи и крашенки (хотя и это вкусно 😊),
а про возрождение, про силу, про свет, который всегда возвращается — даже если кажется, что долго не было.
Желаем вам здоровья — телесного и душевного,
поддержки рядом и внутри,
и того самого спокойного ощущения: всё будет хорошо.
С праздником, друзья.
С любовью и уважением —
Сергей Ильич и команда 💛🥚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41🙏12👍2
Продолжим.
Если ты почувствовала, что «где-то не туда идёшь» — это уже шаг в правильную сторону.
📍Вот тебе простой пошаговый план, с которого стоит начать, если хочешь настроить микробиоту и выйти с плато мягко, осознанно и без истощения.
🔹 Шаг 1. 3 дня — перезапуск
Цель: снизить воспаление, убрать сахарный «шум», дать телу отдохнуть.
✔️ Убираем: — сахар и подсластители
— белую муку и всё, что «белое и пушистое»
— молочку из супермаркета, оставляем бифидок и кефир
— соки и перекусы "на автомате"
✔️ Добавляем: — 1–2 вида клетчатки утром (псиллиум, лён, отварная тыква, инулин)
— 1 порцию ферментированного (капуста, кимчи, йогурт без сахара)
— чистую воду + тёплая вода с лимоном утром
— движение без насилия: 15–20 мин в день, просто в удовольствие
🔹 Шаг 2. 7 дней — мягкая настройка
Цель: подкармливаем "хороших" бактерий, выравниваем пищевое поведение.
✔️ Добавляем разнообразие овощей (хотя бы 5 разных цветов в день).
✔️ Вводим запечённые крахмалы — батат, корень сельдерея, чечевицу, киноа (они помогают формировать butyrate — супертопливо для кишечника).
✔️ Жир — не враг. Добавь авокадо, ложку масла, рыбу.
✔️ Меньше фаст-решений — больше еды из дома, пусть даже простой.
🔹 Шаг 3. 14+ дней — стабильный процесс
Цель: запускаем “тихую” трансформацию без откатов и паники.
✔️ Раз в день — горькое/пряное (руккола, имбирь, куркума)
✔️ Оставляем хотя бы 12 часов между ужином и завтраком
✔️ Микропостоянство: не идеально, но стабильно. Не 100%, а на 80%
✔️ Прислушиваемся к себе: сон, настроение, стул, аппетит
✔️ Раз в неделю — "чек-ин" с телом, не с весами
💬 В итоге:
Ты не сажаешь себя на диету.
Ты пересаживаешь свою микробиоту на другую «почву».
И когда у бактерий праздник — тело начнёт сотрудничать, без голода, откатов и “всё сначала”.
✨ И помни — в закрытом канале мы идём ещё глубже.
Там ты найдёшь:
— простые, но вкусные рецепты — и для тебя, и для твоей микробиоты
— "волшебные напитки" для энергии, пищеварения и легкости
— разборы, схемы, подсказки, уход за телом и поддержку
Там мы учимся чувствовать своё тело, слышать сигналы и понимать, какие продукты подходят именно тебе.
Присоединяйся — будет вкусно, полезно и по-настоящему честно. 🌿
Если ты почувствовала, что «где-то не туда идёшь» — это уже шаг в правильную сторону.
📍Вот тебе простой пошаговый план, с которого стоит начать, если хочешь настроить микробиоту и выйти с плато мягко, осознанно и без истощения.
🔹 Шаг 1. 3 дня — перезапуск
Цель: снизить воспаление, убрать сахарный «шум», дать телу отдохнуть.
✔️ Убираем: — сахар и подсластители
— белую муку и всё, что «белое и пушистое»
— молочку из супермаркета, оставляем бифидок и кефир
— соки и перекусы "на автомате"
✔️ Добавляем: — 1–2 вида клетчатки утром (псиллиум, лён, отварная тыква, инулин)
— 1 порцию ферментированного (капуста, кимчи, йогурт без сахара)
— чистую воду + тёплая вода с лимоном утром
— движение без насилия: 15–20 мин в день, просто в удовольствие
🔹 Шаг 2. 7 дней — мягкая настройка
Цель: подкармливаем "хороших" бактерий, выравниваем пищевое поведение.
✔️ Добавляем разнообразие овощей (хотя бы 5 разных цветов в день).
✔️ Вводим запечённые крахмалы — батат, корень сельдерея, чечевицу, киноа (они помогают формировать butyrate — супертопливо для кишечника).
✔️ Жир — не враг. Добавь авокадо, ложку масла, рыбу.
✔️ Меньше фаст-решений — больше еды из дома, пусть даже простой.
🔹 Шаг 3. 14+ дней — стабильный процесс
Цель: запускаем “тихую” трансформацию без откатов и паники.
✔️ Раз в день — горькое/пряное (руккола, имбирь, куркума)
✔️ Оставляем хотя бы 12 часов между ужином и завтраком
✔️ Микропостоянство: не идеально, но стабильно. Не 100%, а на 80%
✔️ Прислушиваемся к себе: сон, настроение, стул, аппетит
✔️ Раз в неделю — "чек-ин" с телом, не с весами
💬 В итоге:
Ты не сажаешь себя на диету.
Ты пересаживаешь свою микробиоту на другую «почву».
И когда у бактерий праздник — тело начнёт сотрудничать, без голода, откатов и “всё сначала”.
✨ И помни — в закрытом канале мы идём ещё глубже.
Там ты найдёшь:
— простые, но вкусные рецепты — и для тебя, и для твоей микробиоты
— "волшебные напитки" для энергии, пищеварения и легкости
— разборы, схемы, подсказки, уход за телом и поддержку
Там мы учимся чувствовать своё тело, слышать сигналы и понимать, какие продукты подходят именно тебе.
Присоединяйся — будет вкусно, полезно и по-настоящему честно. 🌿
👍19❤11🔥3
Через 20 минут в 19:30 мск выйду с вами в прямой эфир в нашем закрытом канале.
Поделюсь своими выводами по конференции. Подведу некоторые итоги.
Встречаемся через 20 минут 🎥
У вас есть возможность зайти на 24 часа без оплаты (кто ещё не использовал)
@genetic_nutrition_bot
Поделюсь своими выводами по конференции. Подведу некоторые итоги.
Встречаемся через 20 минут 🎥
У вас есть возможность зайти на 24 часа без оплаты (кто ещё не использовал)
@genetic_nutrition_bot
👍1
Доброе утро! ☀️ запись эфира с мыслями после конференции🔥
🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В этом видео показываю как сжечь жир и сделать талию узкой.
Через 20 минут у вас будет готовое решение и понимание как это сделать дома.
Ссылка на Учебное пособие https://www.zacofalk.ru/files/f6504039b8031b0fea2e9f011f49e9c71702468982.pdf
Ссылка на курс 👇 Переходите по ссылке:
2-дневный курс отдельно: https://monecle.com/buy/86357
Через 20 минут у вас будет готовое решение и понимание как это сделать дома.
Ссылка на Учебное пособие https://www.zacofalk.ru/files/f6504039b8031b0fea2e9f011f49e9c71702468982.pdf
Ссылка на курс 👇 Переходите по ссылке:
2-дневный курс отдельно: https://monecle.com/buy/86357
🔥21👍7🥰1
Секрет?
Мягкая, плотная, сияющая кожа.
Упругая грудь.
Гладкое лицо — без отёков и тусклости.
Это не крем. Не пилинг.
Это ты, умеющая управлять своей тканью — через питание, аптечные компоненты и правильные бактерии.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥34👍3🥰3👏1