КТО СДЕЛАЛ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ? НАПИШИТЕ "Я" ПОЖАЛУЙСТА в комментариях, чтобы мы понимали, что вы в строю, посмотрели и сделали упражнения первого дня.

Второй день и у нас с вами супер-мощный эфир с занятием УЗКАЯ ТАЛИЯ! Хит 2024го года.

📍Ваша задача - смотрите эфир.
📍Выполняете вместе со мной упражнения.
📍По возможности повторяете в течение дня.

🔥В конце дня напишите в комментариях, что получилось, как себя чувствует ваше тело. Хоть + поставьте, а то верхний эфир так и не понятно, смотрели вы или нет, может под этим узнаем))

Если прошли первый день, пишите Я, как прошли второй, ставьте здесь +.

Все! Вперед к талии, за которую мужчины тянутся обниматься 🤭

Если понравились занятия и хотите продолжить программу Узкая талия, не отказывайте себе в удовольствии, заходите в МАБС (мобильное приложение).
http://dr-olar.com/submabs

промокод ZVEZDA скидка на 4000 рублей на 6 месяцев
промокод VNEDRENIE скидка на 4000 рублей на 12 месяцев

Для международной оплаты напишите @Kseniasereda

А Сергей Ильич готовится к 2х-дневному практическому курсу для вас «Основы современного питания»!

Новое о вас и вашем организме.

Кто хочет разобраться со своим питанием, понять, что можно есть все. Просто понимать кого кормите и как это делать ❤️

https://t.me/dr_olar/6260

🔥 ЗОЖ - ОШИБКА???

Даже правильное питание иногда вредит сильнее фастфуда. Почему так происходит?
Вот три ошибки, которые почти каждый совершал, пытаясь питаться «правильно»:

❌ Ошибка №1. Постоянные перекусы и дробное питание
Ты слышала, что нужно есть каждые 2 часа? Это миф. Научно доказано (исследования Cell Metabolism, 2021), что непрерывные перекусы нарушают баланс кишечных бактерий и мешают ЖКТ полноценно отдыхать и восстанавливаться.

❌ Ошибка №2. Исключение всех жиров из рациона
Считаешь, что жиры мешают похудеть и вредят ЖКТ? Как раз наоборот. Полезные жиры (авокадо, оливковое масло, жирная рыба) — это питание для твоей микробиоты. Без них кишечник «голодает», бактерии гибнут, а воспаления усиливаются (Frontiers in Nutrition, 2022).

❌ Ошибка №3. Перебор с клетчаткой
«Чем больше клетчатки, тем лучше» — думаешь ты. На самом деле избыток клетчатки может вызвать сильное вздутие, нарушение всасывания полезных веществ и сбой микробиоты. Нужно знать меру и правильно сочетать источники клетчатки (Nutrition Reviews, 2020).

🦠 Что делать?
Перестать следовать общим рекомендациям и подобрать рацион, подходящий именно твоей микробиоте.

Хочешь разобраться, что подходит лично тебе? Пиши в комментариях, и я расскажу подробнее!

Завершающий день челленджа. Мощное и глубокое занятие.

Челлендж в вашем доступе до 24:00 Воскресенья.

Шикарных выходных вам ✅

Если понравились занятия и хотите продолжить занятия на мяче с глубоким восстановлением тела, не отказывайте себе в удовольствии, заходите в МАБС (мобильное приложение).

http://dr-olar.com/submabs

промокод ZVEZDA скидка на 4000 рублей на 6 месяцев
промокод VNEDRENIE скидка на 4000 рублей на 12 месяцев

Для международной оплаты напишите @Kseniasereda

🌸 Весна уже наступила — а значит, пора заняться телом
Сезон, когда хочется чувствовать лёгкость, сиять и ловить восхищённые взгляды. Но только не с тяжёлым телом и плотной одеждой «в прикрытие». Сейчас идеальное время, чтобы мягко, но точно изменить контур тела — и сделать это с умом, а не изнурительными тренировками.

🍑 Курс «Устранение целлюлита»

Это не про баночки, скрабы и обёртывания.
Это про работу с терморегуляцией и глубинными реакциями тела, которые напрямую влияют на плотность кожи, жировую прослойку и лимфоток.
Авторская нейропрактика от Сергея Ильича — уникальные упражнения, которых нет в открытом доступе.
💰 Стоимость — всего 3450 ₽ https://easydin.ru/school
(да, за результат, который виден уже к 5 дню — это меньше, чем хороший крем от целлюлита, который не работает)

✨ А теперь главное — это не временный эффект. Это перезапуск. Кожа становится плотнее, тело — активнее, ты — увереннее.

🔥 Курс «Животик»

Не помогает качать пресс? А может, ты просто не туда «давишь».
У многих людей живот «не уходит» из-за зажимов и боли в глубинных слоях тела, которую мозг блокирует.
Спокойные практики перед сном — всего 7 минут в день — дают организму «разрешение» отпустить напряжение.
💰 Начать можно с 2490 ₽ https://easydin.ru/school
(а с поддержкой и обратной связью — 4900 ₽)
И это не просто тренировки, а метод, который включит те мышцы и зоны, о которых ты даже не подозревала.

📌 Уже к 3 дню уйдут отёки, через неделю — одежда сядет иначе, а через 2 недели ты будешь смотреть на себя в зеркало иначе.

⚡️Миф vs правда – популярные заблуждения о кишечнике.

Существует много заблуждений о здоровье кишечника. Давайте развенчаем некоторые из самых популярных мифов и узнаем правду:

❌ Миф: Достаточно пропить курс пробиотиков, чтобы решить все проблемы с кишечником.
✅ Правда: Пробиотики – полезная вещь, но без изменения питания и образа жизни их эффект временный. Важно также кормить свою микробиоту правильной пищей (овощами, клетчаткой), иначе одни капсулы не спасут ситуацию.

❌ Миф: Для здоровья кишечника нужны регулярные чистки, детоксы и клизмы.
✅ Правда: Организм умеет очищаться самостоятельно, а агрессивные детоксы могут навредить микрофлоре. Вместо экстремальных мер лучше помочь кишечнику естественно – пить достаточно воды, есть богатую клетчаткой пищу и ферментированные продукты.

❌ Миф: Все бактерии – это плохо, от них одни болезни, и их нужно уничтожать.
✅ Правда: Наоборот, без бактерий мы бы не выжили! Полезные микроорганизмы защищают нас от инфекций, помогают переваривать пищу и даже синтезируют витамины. Наша цель – поддерживать баланс, убирая вредное и поощряя рост полезной флоры.

❌ Миф: После курса антибиотиков микрофлора восстановится сама, ничего делать не нужно.
✅ Правда: Антибиотики убивают и плохих, и хороших бактерий. Без поддержки восстановление может занять месяцы, и всё это время страдают иммунитет и пищеварение. Поэтому после антибиотиков важно помочь кишечнику – диетой, пробиотиками и пребиотиками.

Какой миф о кишечнике вы слышали чаще всего?
Делитесь в комментариях – нам интересно, с какими заблуждениями сталкивались вы сами.

⚠️Не дайте мифам сбить себя с пути к здоровью.
В нашем закрытом Telegram-канале https://t.me/genetic_nutrition_bot мы регулярно разбираем научные факты о питании и микробиоте, чтобы вы получали только достоверную информацию.

🔥Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые разоблачения мифов, полезные советы и эксклюзивные вебинары для нашего сообщества! https://t.me/genetic_nutrition_bot

ЖКТ и "здоровое" питание.

Ты уверена, что питаешься правильно?

А почему тогда после салатика — вздутие, тяжесть и бег к животу, а не к новым джинсам?

Вот в чём правда:

Даже "здоровое" питание может не работать, если микробиота не в порядке.

🥦 Не брокколи виновата. А то, что её просто некому переваривать внутри.

Сначала мы кормим микробиоту — потом она кормит нас.

👉 В закрытом канале мы недавно разбирали, почему правильная еда вызывает бурю в животе и что с этим делать.

Загляни внутрь. Там ты найдёшь не советы из глянца, а реальные причины твоего дискомфорта.

ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ https://t.me/genetic_nutrition_bot

Тревожность и мозг

Ты ловишь себя на том, что раздражают даже родные звуки дома?
Ложка упала — и ты на взводе?

Это не «ты устала». Это микробиота не производит достаточно серотонина.

90% его вырабатывается не в голове, а в животе. И если там хаос — ты не можешь быть спокойной.

👉 Мы разбираем эту ось «кишечник-мозг» в закрытом канале https://t.me/genetic_nutrition_bot. Никакой эзотерики, только наука и реальные шаги.

Хочешь меньше паники и больше опоры в себе? Напиши в комментариях — мы направим тебя.

Как лечь спать и проснуться человеком?
(а не развалиной с отёками и туманом в голове)

Держи вечерний мини-чек-лист, который помогает телу восстановиться — особенно микробиоте:

🌿 1. Ужин до 20:00
— не тяжёлый, без сахара, алкоголя, фруктов и «что-нибудь перекусить».
Лучше: тушёные овощи + яйцо или рыба + ложка клетчатки.

💧 2. Тёплая вода перед сном
— помогает кишечнику не пересыхать и не отекать. Добавь щепотку корицы или льняную муку.

🕯 3. Темнота и тишина
— свет, даже от телефона, сбивает циркадные ритмы. А они напрямую влияют на бактерии кишечника.

🌬 4. Спокойное дыхание
— 3 минуты глубоко, с акцентом на выдох.
Нервная система замедляется — и микробиота начинает «ночную уборку».

🧠 5. Мысли — на паузу
— запиши в заметки всё, что тревожит или не хочешь забыть. Выгрузи — и спи спокойно.

💤

Помни: сон — это не отдых. Это работа по восстановлению тела. И кишечника в первую очередь.
А утром — проснёшься не с «надо снова начать», а с ощущением, что ты уже начала правильно.

Хочешь больше таких подсказок под свою микробиоту? Напиши в комментариях — соберём тебе вечерний ритуал.