Продукты, снижающие тревожность

▪️Продукты, богатые магнием 🥬
Магний - это "антистрессовый" минерал, который помогает регулировать уровень кортизола (гормона стресса).

🔹 Где найти: шпинат, семена тыквы, миндаль, авокадо, черный горький (!) шоколад.

▪️Еда, богатая триптофаном 🦃
Триптофан - аминокислота, необходимая для производства серотонина, известного как "гормон счастья".

🔹 Где найти: индейка, бананы, орехи, творог, яйца, семена.

▪️Полезные жиры для здоровья мозга 🥑
Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга и нервной системы. Они помогают снизить воспаление, связанное с тревожностью, и улучшить передачу сигналов между нейронами.

🔹 Где найти: жирная рыба (лосось, скумбрия), грецкие орехи, семена чиа, льняное масло.

▪️Продукты, богатые антиоксидантами 🍓
Хронический стресс и тревожность связаны с окислительным стрессом в организме. Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы и поддерживать здоровье клеток мозга.

🔹 Где найти: ягоды (черника, малина), орехи, зеленый чай, брокколи, темный шоколад.

▪️Ферментированные продукты для здорового микробиома 🥒
Наш кишечник тесно связан с мозгом через "кишечно-мозговую ось". Правильный баланс микрофлоры в кишечнике помогает производить нейротрансмиттеры (включая серотонин), которые регулируют настроение.

🔹 Где найти: квашеная капуста, йогурт, кефир, кимчи, мисо.

Огонек 🔥, если было полезно. Напишите в комментариях, что из этого списка регулярно едите ⤵️

У меня есть большая проблема, с которой я не могу справиться. И не смогу никогда. Ааааа! Так выглядит ваша тревога?

А замечаете ли ли вы, что на одну и ту же проблему вы смотрите по-разному, когда вы в разном настроении? В уверенном и спокойном вы видите больше возможностей, в нервозном и беспокойном вы не можете даже думать и принимаете неверные решения.

Значит, не проблема формирует ваше тревожное состояние, а тревожность увеличивает размер проблемы. Понимаете, о чем я?

Регулярные физические занятия помогают развить навык устойчивости к стрессу и в любой проблеме сохранять здравый взгляд, видеть возможности и верить в хорошее - это все физиологично и не просто слова.

Начать заниматься можно ‼️

🔥в закрытом канале "Биодинамика Внедрение", внедряя в жизнь короткие упражнения ➡️ https://paywall.pw/biodynamic?utm_source=lubov

🔥или получить сразу все курсы и Нейвоки (включая мои ТОПовые и самые дорогие продукты: Нейвок по анатомически правильной походке, комплекс по устранению целлюлита), купив подписку на приложение МАБС ➡️ dr-olar.com/submabs (промокод Vnedrenie на скидку в 4000 при годовой подписке)

Согласны с моей мыслью? Напишите да/нет ⤵️

Вы обречены жить в тревоге, пока не похудеете ❌❌❌

Да, это так, потому что люди с избыточным весом чаще испытывают тревожность - это физиологический факт. Почему?

Ну, пункт номер 0 - это просто сам факт веса, который тревожит. Когда вы не нравитесь себе в зеркале, когда вы грузная, тяжелая, часто не до радости в жизни.

1️⃣ Гормональный дисбаланс

Инсулин. Переедание и высокое потребление углеводов могут вызвать инсулинорезистентность. При этом клетки хуже усваивают глюкозу, что приводит к скачкам сахара в крови. Такие перепады уровня сахара могут вызвать раздражительность, нервозность и повышенную тревожность.

Лептин. Этот гормон отвечает за ощущение сытости. У полных людей часто наблюдается "лептинорезистентность" - когда мозг перестает правильно воспринимать сигналы лептина. Это может привести к постоянному чувству голода и психологическому стрессу, что в свою очередь усиливает тревожность.

Кортизол. Жировая ткань - это не просто «запас энергии». Она активно влияет на гормональный фон, в том числе на выработку кортизола - гормона стресса. Избыточный вес сопровождается хроническим повышением уровня кортизола, который усиливает тревожность, приводит к раздражительности и ухудшает общее психологическое состояние.

Есть даже понятие "кортизоловый животик", знали?

2️⃣ Микробиом кишечника и тревожность
У полных людей часто наблюдаются изменения в составе микробиоты кишечника. Нарушение микробиома влияет на выработку нейромедиаторов, в частности, серотонина, значительная часть которого синтезируется именно в кишечнике. Кроме того, нездоровый микробиом может повышать уровень воспаления, что усиливает тревожность.

И здесь нужно начинать работу, без правильной работы кишечника, вы хоть обкачайтесь прессом, хоть целый день бегайте и прыгайте -

не будет результата!

‼️В курсе

"Похудение за неделю

🔥

🔥

"

я создал

пошаговую инструкцию на 7 дней, где вы с минимумом упражнений легко сбросите до 5 кг.

И вместе с ними уйдет и часть тревожности. Потому что причины вы уже поняли. Курс доступен в

закрытом канале

или в

приложении МАБС,

которое закроет ваши потребности в занятиях на

год

(там больше 16 комплексов - "бери и делай") ➡️ dr-olar.com/submabs

3️⃣ Воспаление и тревожность
У людей с избыточным весом часто наблюдается хроническое низкоуровневое воспаление. Жировая ткань, особенно висцеральный жир (тот, что окружает внутренние органы), выделяет провоспалительные вещества – цитокины. Они могут проникать в головной мозг и влиять на его работу, в том числе на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, отвечающих за настроение и эмоциональную стабильность.

4️⃣ Нарушение работы нейромедиаторов
У людей с лишним весом наблюдается снижение чувствительности дофаминовых рецепторов. Это означает, что для получения ощущения удовольствия требуется больше стимулов (например, больше еды). Недостаток дофамина и снижение его активности также связаны с повышенной тревожностью и ощущением неудовлетворенности.

Кто хочет избавиться от лишних килограммов? Пишите "да" в комментариях! ⤵️

4 простых шага, чтобы сбросить 5 кг за неделю🔥

У меня есть для вас конкретный план:

1️⃣ Почистить кишечник
2️⃣ Восстановить мочевыводящую систему
3️⃣ Устранить продукты токсикации из соединительной ткани
4️⃣ Делать упражнения

Заметьте, упражнения стоят на последнем месте, потому что ваши 5 кг это обычно отек и различная грязь из кишечника, поэтому скинуть эти 5 килограмм несложно и любая из вас справится, особенно имея точную инструкцию.

В мобильном моем приложении МАБС среди 16 курсов есть курс "Похудеть за неделю" (а еще мой ТОПовый курс по устранению целлюлита - там вообще жара!), там все расписано подробно: как и чем чистить кишечник, как восстанавливать мочевыводящую систему, как выводить токсины (готовьтесь к классным ваннам!) и буквально несколько упражнений.

Не надо упахиваться в спортзале и морить себя диетами, если вы понимаете, как устроено ваше тело и из чего состоят эти 5 кг, которые вы обычно хотите скинуть.

‼️Пока вы еще можете приобрести доступ в приложение со скидкой 4000 р по промокоду Vnedrenie.

Регистрация ➡️ http://dr-olar.com/submabs

5 кг вам достаточно или сколько хотите? Пишите в комментариях! Я вот, пока тот курс записывал, 4-6 кг сбросил и это даже видно на видео из курса 😂

Сезонный фрукт для здоровья

Оказывается, гранат можно использоваться не только вкусной частью 😉 В народной медицине кожура граната применяется для приготовления настоек, отваров, ингаляций, они оказывают действие:

🔴укрепляют стенки кровеносных сосудов;
🔴антибактериальное и противовирусное;
🔴расщепляют и выводят из кровеносной системы холестериновые бляшки;
🔴обладают мочегонным эффектом, выводят из организма токсины;
🔴нормализуют сердечную деятельность;
🔴повышают иммунитет;
🔴нормализуют работу ЖКТ;
🔴снимают боли в желудке при расстройствах и пищевых отравлениях;
🔴нормализуют работу нервной системы.

Есть противопоказания, поэтому текст размещен в информационных целях. И помните, конечно, что таких методов мало!

Работа с телом очень важна, для печени нужен правильный дренаж, хорошее кровообращение. А если вы своему лучшему "работнику" дадите лучшее оборудование, суперзарплату, но работать он будет в тесной коморке под землей, то долго он не протянет и результат будет все равно посредственным. Так что работать с телом нужно, восстанавливать кровоснабжение, устранять зажимы, как мы делаем в курсе "Восстановление ЖКТ". Обязательно!

Кто хочет пройти такой курс, чтобы ЖКТ работал как часики? Пишите "я" в комментариях ⤵️

Как я всех обманул, признаюсь

Да конечно, все важно! Сказать что важнее может только тот, кто расчленяет тело по кусочкам и лечит правую ногу и левое ухо или попросту не знает ничего о других частях тела 😃

Но что вы делаете практически также часто, как и дышите? Ходите! И раз за разом это влияет на ваше здоровье, как бы вы ни старались думать "ну хожу и хожу". И начинается это все именно со стопы. Даже шея или голова может болеть из-за проблем в стопе и все это очень просто показать, если просто открыть анатомический атлас и разобраться во взаимосвязях.

1️⃣ Стопа - основа биомеханики движения
Правильное функционирование стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки на мышцы, кости и суставы во всем теле. Если стопа деформирована или неправильно работает, это ведет к нарушению биомеханики движения, что увеличивает риск патологий коленных и тазобедренных суставов, к хроническим болям в спине и шее, к возникновению воспалительных процессов.

В Нейвок по анатомически правильной походке я рассказываю, а Ксюша наглядно показывает, как правильно при шаге ставить пальцы, как отталкивать, как работать голеностопом, чтобы вам было ЛЕГКО 🔥 Это не работа на "правильно", это работа для вас - чтобы вы буквально кайфовали от каждого шага. А бонусом это еще и красиво 😍

Сейчас Нейвок доступен в приложении МАБС. МАБС - это библиотека лучших моих курсов "бери и делай" (16+ курсов) ➡️ dr-olar.com/submabs (промокод Vnedrenie на скидку в 4000р при годовой подписке)

2️⃣Биохимические процессы: влияние на метаболизм и уровень стресса
Когда стопа работает неправильно, нарушается баланс всего опорно-двигательного аппарата, что вызывает компенсаторные реакции и перераспределение мышечной активности. Хроническое напряжение в мышцах запускает каскад биохимических процессов: увеличение уровня кортизола (стресс, усталость, лишний вес), воспаление, снижение иммунитета, отсутствие сил.

3️⃣ Влияние на циркуляцию крови и лимфы
При ходьбе и других физических нагрузках мышцы стопы и голени действуют как "насос", помогая перемещать кровь и лимфу из нижних конечностей обратно к сердцу. Если эта функция нарушена, например, из-за слабости мышц стопы или неправильного распределения нагрузки, возникает застой лимфы и крови в ногах (отеки, целлюлит, травмы, тромбозы).

Как думаете, вы правильно ходите? Напишите да/нет в комментариях ⤵️