Гарантированно начать заниматься собой

Проблема введения новой привычки - прям проблема, уже есть даже специалисты, которые помогают людям с этим. Потому что пресловутое "взять и сделать" работает у единиц. Так что перестаньте себя ругать, у вас все получится.

▪️Мотивация
Заниматься спортом - зачем? Худеть - зачем? Задавайте себе этот вопрос до тех пор, пока не найдете в себе эмоциональное подтверждение, тогда вам захочется по-настоящему. Любой другой вариант - провал. Вспомните, как вы худели, когда влюбились вон в того мальчика. У нас были девчонки, которые страстно хотели на сцену, но сутулость мешала - вуаля, отговорок не было.

Истинность мотивации - самое важное!

🔥

Даже самое "правильное" - "чтобы быть здоровой", "красивой" - часто неправда.

▪️Простота
Наработка привычки не про качество. Сначала автоматизм в повторении, потом качество! Поэтому закрепляйте с самого, самого, самого простого. Хотите вставать раньше, встаньте раньше на 1 минуту или на то количество времени, на какое сможете. Это сформирует в мозге связь "я могу", "это просто".

▪️Прочная связь с ежедневным действием 🔥
Новая привычка должна быть настолько укорена в вашу жизнь, чтобы вам по началу требовалось 0 усилий выполнить действие. Вы встаете и падаете в кроссовки. Чистите зубы, а у вас на зеркале висит план, как поднимать ногу, чтобы талию сделать. В челлендже "Здоровье за 1 минуту в день" в закрытом канале показал вам, как это - заниматься и чистить зубы, гулять, готовить, завязывать шнурки. Вам не надо ничего смотреть, искать, решать, надо просто сделать, все остальное - готово. Как в Нейвок перед сном для осанки и спины.

▪️Фиксация
Фиксируйте, сколько дней вы делаете - галочки, наклейки. Качество неважно. Важно "я могу" и долгосрочность.

▪️Вознаграждение
Но такое, которое без привычки вы точно себе не позволите. Я, например, советую положить немного денег в копилку после занятия, а потом по истечении какого-то времени, купить себе что-то - вот что хотите, что очень хотелось, но никогда бы не купили. Важное эмоциональное подкрепление. Вы идете за эмоциями, а не за мозгом.

Есть сейчас что-то, что хотите сделать привычкой? Зачем вам это? ⤵️

Усталость - это всегда нормально. Это миф! ❌

На самом деле часто это сигнал, что организму нужна помощь. И вы можете сделать больше желанных действий, если проанализируете свою усталость.

⛔️Ваше тело крадет 80% ваших сил. Как открытые просто так вкладки на компьютере тратят оперативную память. Простая постановка тела как посадка в такси - уже минус. Потому что удерживать голову, компенсировать все перекосы - гигантский труд, который уходят силы. Вот вы едите, а энергия в клетках уходит на то, чтобы поддерживать "горячие точки", а не то, чтобы вы на танцы пошли.

⛔️Замусоренность систем детокса и в целом ЖКТ. Например, проблемы с печенью, которые часто неявные, но есть у тех, у кого мало сил. Вот, что организм делает, когда ему нужны силы:

✅Липолиз. В жировой ткани происходит липолиз — расщепление жиров на составляющие их свободные жирные кислоты и глицерин.
✅Глюконеогенез. Мышцы расщепляют гликоген и белки, высвобождая лактат и аланин. Аланин, лактат и глицерин поступают в гепатоциты. Они используются для образования глюкозы в ходе глюконеогенеза.
✅Кетогенез. Свободные жирные кислоты окисляются в гепатоцитах, чтобы получить кетоновые тела.

Глюкоза и кетоновые тела, которые образуются печеночными клетками, расходуются для получения энергии. Хронические воспалительные поражения гепатоцитов часто влияют на состояние человека. Он чувствует усталость, подавленное настроение, ему трудно высыпаться, появляются проблемы с мышлением.

Вот так все просто. Энергия - это фи-зи-о-ло-ги-я! Кстати в приложении МАБС есть целый курс по восстановлению органов ЖКТ, чтобы наконец-то вставать с радостью, есть и ощуoать легкость, порхать по жизни, а таскать себя. Хотите? ➡️ dr-olar.com/submabs. Сейчас на годовую подgbcre скиlка 4000 р по промокожду Vnedrenie.

А как часто вы чувствуете усталость и что делаете, чтобы её побороть? ⤵️

Продукты, снижающие тревожность

▪️Продукты, богатые магнием 🥬
Магний - это "антистрессовый" минерал, который помогает регулировать уровень кортизола (гормона стресса).

🔹 Где найти: шпинат, семена тыквы, миндаль, авокадо, черный горький (!) шоколад.

▪️Еда, богатая триптофаном 🦃
Триптофан - аминокислота, необходимая для производства серотонина, известного как "гормон счастья".

🔹 Где найти: индейка, бананы, орехи, творог, яйца, семена.

▪️Полезные жиры для здоровья мозга 🥑
Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга и нервной системы. Они помогают снизить воспаление, связанное с тревожностью, и улучшить передачу сигналов между нейронами.

🔹 Где найти: жирная рыба (лосось, скумбрия), грецкие орехи, семена чиа, льняное масло.

▪️Продукты, богатые антиоксидантами 🍓
Хронический стресс и тревожность связаны с окислительным стрессом в организме. Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы и поддерживать здоровье клеток мозга.

🔹 Где найти: ягоды (черника, малина), орехи, зеленый чай, брокколи, темный шоколад.

▪️Ферментированные продукты для здорового микробиома 🥒
Наш кишечник тесно связан с мозгом через "кишечно-мозговую ось". Правильный баланс микрофлоры в кишечнике помогает производить нейротрансмиттеры (включая серотонин), которые регулируют настроение.

🔹 Где найти: квашеная капуста, йогурт, кефир, кимчи, мисо.

Огонек 🔥, если было полезно. Напишите в комментариях, что из этого списка регулярно едите ⤵️

У меня есть большая проблема, с которой я не могу справиться. И не смогу никогда. Ааааа! Так выглядит ваша тревога?

А замечаете ли ли вы, что на одну и ту же проблему вы смотрите по-разному, когда вы в разном настроении? В уверенном и спокойном вы видите больше возможностей, в нервозном и беспокойном вы не можете даже думать и принимаете неверные решения.

Значит, не проблема формирует ваше тревожное состояние, а тревожность увеличивает размер проблемы. Понимаете, о чем я?

Регулярные физические занятия помогают развить навык устойчивости к стрессу и в любой проблеме сохранять здравый взгляд, видеть возможности и верить в хорошее - это все физиологично и не просто слова.

Начать заниматься можно ‼️

🔥в закрытом канале "Биодинамика Внедрение", внедряя в жизнь короткие упражнения ➡️ https://paywall.pw/biodynamic?utm_source=lubov

🔥или получить сразу все курсы и Нейвоки (включая мои ТОПовые и самые дорогие продукты: Нейвок по анатомически правильной походке, комплекс по устранению целлюлита), купив подписку на приложение МАБС ➡️ dr-olar.com/submabs (промокод Vnedrenie на скидку в 4000 при годовой подписке)

Согласны с моей мыслью? Напишите да/нет ⤵️