ЭТО ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА, КОТОРАЯ МЕЧТАЕТ О КРАСИВЫХ НОГАХ 🦵✨
Красивые ноги зависят не только от мышц, кожи и количества жира. Огромное значение имеет то, насколько свободно кровь и межтканевая жидкость уходят от ног вверх.
1. Всё начинается выше самих ног
Венозная кровь от нижних конечностей поднимается через бедренные и подвздошные вены → нижнюю полую вену → к сердцу.
Лимфатическая система также собирает лишнюю жидкость из тканей ног и возвращает её в общий кровоток.
Поэтому состояние живота, малого таза, диафрагмы и движение тела непосредственно участвуют в нормальной циркуляции жидкости.
2. Что происходит при увеличении давления в животе и малом тазу
Когда внутренние органы и окружающие ткани смещаются вниз, а внутрибрюшное давление распределяется неправильно, условия для венозного возврата от нижних конечностей ухудшаются.
Вены отличаются от артерий: их стенки тоньше, давление внутри значительно ниже, поэтому венозный кровоток гораздо сильнее зависит от окружающего давления, работы мышц и дыхательных перепадов давления.
3. Почему начинают отекать ноги
Если венозной крови сложнее уходить вверх, венозное давление ниже препятствия повышается.
Повышается гидростатическое давление в капиллярах.
Из сосудистого русла в межклеточное пространство фильтруется больше жидкости, чем ткани успевают вернуть обратно.
Результат:
застой жидкости → увеличение объёма тканей → отёчность → тяжесть и распирание в ногах.
4. Откуда берутся сосудистые сеточки и варикоз
Когда венозное давление длительно повышено, венозная стенка испытывает большую нагрузку.
Вены расширяются → створкам клапанов становится сложнее полностью смыкаться → возникает обратный ток крови → венозное давление увеличивается ещё сильнее.
Получается круг:
затруднение оттока → повышение давления → расширение вен → ухудшение работы клапанов → ещё больший венозный застой.
Так формируются условия, при которых становятся заметнее расширенные поверхностные вены и сосудистые сеточки, а при венозной недостаточности развивается варикозная болезнь.
5. Почему ноги становятся рыхлыми
При хронической задержке жидкости меняется уже внешний вид тканей.
Увеличивается количество межтканевой жидкости → подкожная клетчатка становится более объёмной → контуры ноги теряют чёткость.
Если одновременно выражена подкожная жировая клетчатка и изменяется структура соединительной ткани, рельеф целлюлита становится заметнее.
Поэтому одна и та же нога утром и вечером может визуально выглядеть совершенно по-разному.
6. И здесь особенно важна диафрагма
Дыхание — один из физиологических механизмов венозного возврата.
При вдохе меняется давление в грудной и брюшной полостях, что способствует движению венозной крови к сердцу. Вместе с мышечно-венозной помпой голени это помогает крови преодолевать силу тяжести.
Красивые ноги зависят не только от мышц, кожи и количества жира. Огромное значение имеет то, насколько свободно кровь и межтканевая жидкость уходят от ног вверх.
1. Всё начинается выше самих ног
Венозная кровь от нижних конечностей поднимается через бедренные и подвздошные вены → нижнюю полую вену → к сердцу.
Лимфатическая система также собирает лишнюю жидкость из тканей ног и возвращает её в общий кровоток.
Поэтому состояние живота, малого таза, диафрагмы и движение тела непосредственно участвуют в нормальной циркуляции жидкости.
2. Что происходит при увеличении давления в животе и малом тазу
Когда внутренние органы и окружающие ткани смещаются вниз, а внутрибрюшное давление распределяется неправильно, условия для венозного возврата от нижних конечностей ухудшаются.
Вены отличаются от артерий: их стенки тоньше, давление внутри значительно ниже, поэтому венозный кровоток гораздо сильнее зависит от окружающего давления, работы мышц и дыхательных перепадов давления.
3. Почему начинают отекать ноги
Если венозной крови сложнее уходить вверх, венозное давление ниже препятствия повышается.
Повышается гидростатическое давление в капиллярах.
Из сосудистого русла в межклеточное пространство фильтруется больше жидкости, чем ткани успевают вернуть обратно.
Результат:
застой жидкости → увеличение объёма тканей → отёчность → тяжесть и распирание в ногах.
4. Откуда берутся сосудистые сеточки и варикоз
Когда венозное давление длительно повышено, венозная стенка испытывает большую нагрузку.
Вены расширяются → створкам клапанов становится сложнее полностью смыкаться → возникает обратный ток крови → венозное давление увеличивается ещё сильнее.
Получается круг:
затруднение оттока → повышение давления → расширение вен → ухудшение работы клапанов → ещё больший венозный застой.
Так формируются условия, при которых становятся заметнее расширенные поверхностные вены и сосудистые сеточки, а при венозной недостаточности развивается варикозная болезнь.
5. Почему ноги становятся рыхлыми
При хронической задержке жидкости меняется уже внешний вид тканей.
Увеличивается количество межтканевой жидкости → подкожная клетчатка становится более объёмной → контуры ноги теряют чёткость.
Если одновременно выражена подкожная жировая клетчатка и изменяется структура соединительной ткани, рельеф целлюлита становится заметнее.
Поэтому одна и та же нога утром и вечером может визуально выглядеть совершенно по-разному.
6. И здесь особенно важна диафрагма
Дыхание — один из физиологических механизмов венозного возврата.
При вдохе меняется давление в грудной и брюшной полостях, что способствует движению венозной крови к сердцу. Вместе с мышечно-венозной помпой голени это помогает крови преодолевать силу тяжести.
❤17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поэтому для красивых ног важны не только упражнения на ягодицы и бёдра.
Нужно смотреть на всю цепочку:
диафрагма → внутрибрюшное давление → малый таз → венозный возврат → лимфатический отток → состояние тканей ног.
Именно поэтому отёки, тяжесть, сосудистые изменения, рыхлость тканей и выраженный целлюлит — это повод смотреть не только на ноги, но и на физиологию движения жидкости во всём теле.
Завтра в зарядке дня
Нужно смотреть на всю цепочку:
диафрагма → внутрибрюшное давление → малый таз → венозный возврат → лимфатический отток → состояние тканей ног.
Именно поэтому отёки, тяжесть, сосудистые изменения, рыхлость тканей и выраженный целлюлит — это повод смотреть не только на ноги, но и на физиологию движения жидкости во всём теле.
Завтра в зарядке дня
❤14
🥔 НЕ ВЫБРАСЫВАЙТЕ ВЧЕРАШНЮЮ КАРТОШКУ - это питание для микробиоты и минимум глюкозы
Свежесваренная и вчерашняя картошка — физиологически не совсем одно и то же.
Когда приготовленный картофель несколько часов находится в холодильнике, часть его крахмала перестраивается и становится резистентным.
А самое интересное — организм обращается с ним иначе.
🔥 Он хуже расщепляется в тонком кишечнике.
🦠 Часть доходит до толстого кишечника и становится пищей для бактерий.
🍬 Глюкоза после такой картошки может подниматься меньше, чем после горячей свежеприготовленной.
💩 При ферментации резистентного крахмала бактерии образуют короткоцепочечные жирные кислоты, в том числе бутират — важный источник энергии для клеток толстой кишки.
То есть холодильник буквально меняет структуру части крахмала в картофеле.
🥔 ПОЧЕМУ ИМЕННО КАРТОФЕЛЬ?
У картофеля есть ещё одно интересное преимущество для Стройняшек — калий.
В 100 г варёного картофеля обычно содержится несколько сотен миллиграммов калия. Поэтому обычная порция картофеля может внести заметный вклад в суточное потребление этого минерала.
💧 А калий особенно интересен при склонности к задержке жидкости.
Калий и натрий участвуют в регуляции водно-солевого баланса. Достаточное поступление калия с пищей способствует выведению натрия почками, а вместе с натрием организм выводит и воду.
Поэтому логика простая:
много натрия + недостаток калия → условия для задержки жидкости
достаточно калия → лучше регулируется выведение натрия → меньше условий для удержания лишней воды
Именно поэтому картофель не обязательно исключать при похудении. Приготовленный без избытка соли, охлаждённый и правильно дополненный другими продуктами, он может быть очень удачным гарниром.
🥗 А ТЕПЕРЬ СДЕЛАЕМ ИЗ ЭТОГО НОРМАЛЬНУЮ ЕДУ
Вечером отварите картофель в кожуре и поставьте в холодильник.
На следующий день:
🥔 2 небольшие охлаждённые картофелины
🥒 свежий огурец
🌿 укроп + зелёный лук
🥚 1–2 яйца
🫒 ложка оливкового масла
🍋 немного лимонного сока или яблочного уксуса
🧂 немного соли по вкусу
Нарезали → смешали → готово.
Получаем сразу несколько вещей: калий + резистентный крахмал + клетчатка + белок + жиры.
И главное правило:
Не нужно бояться картофеля. Нужно понимать, в каком виде, сколько и с чем вы его едите.
Свежесваренная и вчерашняя картошка — физиологически не совсем одно и то же.
Когда приготовленный картофель несколько часов находится в холодильнике, часть его крахмала перестраивается и становится резистентным.
А самое интересное — организм обращается с ним иначе.
🔥 Он хуже расщепляется в тонком кишечнике.
🦠 Часть доходит до толстого кишечника и становится пищей для бактерий.
🍬 Глюкоза после такой картошки может подниматься меньше, чем после горячей свежеприготовленной.
💩 При ферментации резистентного крахмала бактерии образуют короткоцепочечные жирные кислоты, в том числе бутират — важный источник энергии для клеток толстой кишки.
То есть холодильник буквально меняет структуру части крахмала в картофеле.
🥔 ПОЧЕМУ ИМЕННО КАРТОФЕЛЬ?
У картофеля есть ещё одно интересное преимущество для Стройняшек — калий.
В 100 г варёного картофеля обычно содержится несколько сотен миллиграммов калия. Поэтому обычная порция картофеля может внести заметный вклад в суточное потребление этого минерала.
💧 А калий особенно интересен при склонности к задержке жидкости.
Калий и натрий участвуют в регуляции водно-солевого баланса. Достаточное поступление калия с пищей способствует выведению натрия почками, а вместе с натрием организм выводит и воду.
Поэтому логика простая:
много натрия + недостаток калия → условия для задержки жидкости
достаточно калия → лучше регулируется выведение натрия → меньше условий для удержания лишней воды
Именно поэтому картофель не обязательно исключать при похудении. Приготовленный без избытка соли, охлаждённый и правильно дополненный другими продуктами, он может быть очень удачным гарниром.
🥗 А ТЕПЕРЬ СДЕЛАЕМ ИЗ ЭТОГО НОРМАЛЬНУЮ ЕДУ
Вечером отварите картофель в кожуре и поставьте в холодильник.
На следующий день:
🥔 2 небольшие охлаждённые картофелины
🥒 свежий огурец
🌿 укроп + зелёный лук
🥚 1–2 яйца
🫒 ложка оливкового масла
🍋 немного лимонного сока или яблочного уксуса
🧂 немного соли по вкусу
Нарезали → смешали → готово.
Получаем сразу несколько вещей: калий + резистентный крахмал + клетчатка + белок + жиры.
И главное правило:
Не нужно бояться картофеля. Нужно понимать, в каком виде, сколько и с чем вы его едите.
❤26👍16🎉5
Микробиом и микробиота - не одно и то же
Первое, что нужно разграничить для себя:
Микробиота - это сами микроорганизмы, которые населяют наш организм, коллектив живых бактерий, грибов и вирусов в конкретном месте (кишечник, кожа и др).
Микробиом - это совокупность всех генов этих микроорганизмов, их ДНК + все вырабатываемые вещества + функции, которые они выполняют. Это, по сути, второй геном человека.
Уникальность микробиоты сопоставима с отпечатком пальца. У каждого из нас свой уникальный набор, который формируется с рождения и меняется в течение жизни. Важно понимать, что в ЖКТ взрослого человека содержится до 36 тысяч видов микроорганизмов, а общий геном бактерий в 150 раз превосходит геном самого человека. Это не просто "обитатели", а полноценный метаболический орган.
Когда мы говорим «посадил микробиоту» - мы имеем в виду состав.
«Восстановил микробиом» - значит, вернул не только нужные бактерии, но и их полезную работу (выработку витаминов, защиту от воспалений).
Первое, что нужно разграничить для себя:
Микробиота - это сами микроорганизмы, которые населяют наш организм, коллектив живых бактерий, грибов и вирусов в конкретном месте (кишечник, кожа и др).
Микробиом - это совокупность всех генов этих микроорганизмов, их ДНК + все вырабатываемые вещества + функции, которые они выполняют. Это, по сути, второй геном человека.
Уникальность микробиоты сопоставима с отпечатком пальца. У каждого из нас свой уникальный набор, который формируется с рождения и меняется в течение жизни. Важно понимать, что в ЖКТ взрослого человека содержится до 36 тысяч видов микроорганизмов, а общий геном бактерий в 150 раз превосходит геном самого человека. Это не просто "обитатели", а полноценный метаболический орган.
Когда мы говорим «посадил микробиоту» - мы имеем в виду состав.
«Восстановил микробиом» - значит, вернул не только нужные бактерии, но и их полезную работу (выработку витаминов, защиту от воспалений).
👍11❤6
Forwarded from Елена Авдеева
Здравствуй Сергей Ильич,
Каждый день делаю , честно по 2 метаболические зарядки.
3 дня какие с парнем выприговали, это к вопросу с чего начать😅
Далее мозг придумал систему!
Делать первую, « Общее похудение». И по 2 зарабдки в день. Одной как - то мало. Только разогрелась.
Мои результаты за 5 дней!
Вес был 60,9 кг
Вес стал 59,7кг
‼️талия была 77 см
стала 71 см
Перемерила несколько раз, очень удивилась!
Питание, прибавила жиры и белки!
В йогурте, твороге например!
Каждый приём пищи начинаю с белков 3 яйца или йогурт и т. д.
Стала кушать по 3 раза в день не перегружая организм.
Энергии много, настроение улучшилось, затанцевала, мысли,! Это тоже !
Больше позитива, прям притягиваю!
Благодарю за аффирмации! Огонь!
Каждый день делаю , честно по 2 метаболические зарядки.
3 дня какие с парнем выприговали, это к вопросу с чего начать😅
Далее мозг придумал систему!
Делать первую, « Общее похудение». И по 2 зарабдки в день. Одной как - то мало. Только разогрелась.
Мои результаты за 5 дней!
Вес был 60,9 кг
Вес стал 59,7кг
‼️талия была 77 см
стала 71 см
Перемерила несколько раз, очень удивилась!
Питание, прибавила жиры и белки!
В йогурте, твороге например!
Каждый приём пищи начинаю с белков 3 яйца или йогурт и т. д.
Стала кушать по 3 раза в день не перегружая организм.
Энергии много, настроение улучшилось, затанцевала, мысли,! Это тоже !
Больше позитива, прям притягиваю!
Благодарю за аффирмации! Огонь!
👍19❤11💯6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО ВОЗРАСТ САМ ПО СЕБЕ НЕ ВЫКЛЮЧАЕТ ПОДВИЖНОСТЬ? 🤸♀️
Исследования физиологии старения показывают важную вещь: даже в глубокой старости мышцы, сухожилия и нервная система сохраняют способность адаптироваться к нагрузке. Старение эту способность снижает, но не обнуляет.
И есть потрясающий эксперимент.
Учёные тренировались с людьми среднего возраста 90 лет. Всего за 8 недель сила мышц бедра увеличилась в среднем на 174%, площадь мышц — примерно на 9%, а скорость тандемной ходьбы улучшилась на 48%. Среди участников были люди до 96 лет.
То есть даже в 90 лет мышечная ткань отвечает на правильно подобранную нагрузку.
А ЧТО С ПОДВИЖНОСТЬЮ?
С возрастом действительно происходят изменения: меняются свойства коллагена, увеличивается количество поперечных сшивок, сухожилия становятся менее адаптивными, снижается мышечная масса и сила.
Но соединительная ткань не является абсолютно инертной. Механическая нагрузка вызывает клеточный ответ, включая выработку факторов роста и изменения синтеза коллагена. Исследователи прямо отмечают, что тренировка способна противодействовать части возрастных изменений сухожилий.
И диапазон движений тоже можно улучшать после 65 лет. Систематический обзор исследований показал, что программы на гибкость у пожилых людей часто увеличивают амплитуду движений в суставах, хотя влияние одной только растяжки на повседневную функциональность изучено хуже.
ПОЭТОМУ 80 ЛЕТ ≠ НЕПОДВИЖНОЕ ТЕЛО
Организм не получает в определённый день рождения команду:
«Теперь суставы должны стать жёсткими, мышцы — слабыми, а движения — маленькими».
Происходят возрастные изменения, но поверх них накладываются десятилетия образа жизни, объём движения, болезни, травмы, питание и физическая нагрузка.
Именно поэтому биологический возраст тканей и функциональные возможности двух людей одного паспортного возраста могут очень сильно отличаться.
Если движение регулярно сохранять — тело продолжает им пользоваться.
Если определённые движения годами не использовать — способность выполнять их постепенно уменьшается.
И самое важное: исследования показывают, что возвращать часть утраченных возможностей можно даже в очень пожилом возрасте.
Поэтому фраза «мне уже поздно заниматься телом» с точки зрения физиологии не выдерживает критики.
В 50, 60, 70 и даже 80+ лет тело всё ещё способно адаптироваться к тому, что вы с ним делаете.
Исследования физиологии старения показывают важную вещь: даже в глубокой старости мышцы, сухожилия и нервная система сохраняют способность адаптироваться к нагрузке. Старение эту способность снижает, но не обнуляет.
И есть потрясающий эксперимент.
Учёные тренировались с людьми среднего возраста 90 лет. Всего за 8 недель сила мышц бедра увеличилась в среднем на 174%, площадь мышц — примерно на 9%, а скорость тандемной ходьбы улучшилась на 48%. Среди участников были люди до 96 лет.
То есть даже в 90 лет мышечная ткань отвечает на правильно подобранную нагрузку.
А ЧТО С ПОДВИЖНОСТЬЮ?
С возрастом действительно происходят изменения: меняются свойства коллагена, увеличивается количество поперечных сшивок, сухожилия становятся менее адаптивными, снижается мышечная масса и сила.
Но соединительная ткань не является абсолютно инертной. Механическая нагрузка вызывает клеточный ответ, включая выработку факторов роста и изменения синтеза коллагена. Исследователи прямо отмечают, что тренировка способна противодействовать части возрастных изменений сухожилий.
И диапазон движений тоже можно улучшать после 65 лет. Систематический обзор исследований показал, что программы на гибкость у пожилых людей часто увеличивают амплитуду движений в суставах, хотя влияние одной только растяжки на повседневную функциональность изучено хуже.
ПОЭТОМУ 80 ЛЕТ ≠ НЕПОДВИЖНОЕ ТЕЛО
Организм не получает в определённый день рождения команду:
«Теперь суставы должны стать жёсткими, мышцы — слабыми, а движения — маленькими».
Происходят возрастные изменения, но поверх них накладываются десятилетия образа жизни, объём движения, болезни, травмы, питание и физическая нагрузка.
Именно поэтому биологический возраст тканей и функциональные возможности двух людей одного паспортного возраста могут очень сильно отличаться.
Если движение регулярно сохранять — тело продолжает им пользоваться.
Если определённые движения годами не использовать — способность выполнять их постепенно уменьшается.
И самое важное: исследования показывают, что возвращать часть утраченных возможностей можно даже в очень пожилом возрасте.
Поэтому фраза «мне уже поздно заниматься телом» с точки зрения физиологии не выдерживает критики.
В 50, 60, 70 и даже 80+ лет тело всё ещё способно адаптироваться к тому, что вы с ним делаете.
❤20👍13
Можно ли скорректировать микробиом только питанием?
Как специалисты, мы обязаны транслировать простую, но критически важную истину: для взрослого человека питание — это главный, базовый рычаг управления собственным микробиомом. Без изменений в рационе любые другие вмешательства будут лишь временным решение.
Почему это так? Смотрим на механизмы:
Дефицит клетчатки - это прямой путь к голоданию нашей полезной микрофлоры. Недостаток растительных волокон ведет к резкому снижению выработки короткоцепочечных жирных кислот. А они - главное «топливо» для клеток кишечника. Их нехватка разрушает барьерную функцию, делая стенку кишечника проницаемой для токсинов.
Избыток рафинированных сахаров и трансжиров работает как удобрение для патогенной и условно-патогенной флоры. Вы создаете идеальную среду для роста «плохих» бактерий и грибов, которые любят быстрые углеводы и провоспалительные вещества.
Коррекция диеты - это первая и главная терапевтическая стратегия. Но она не может быть назначена «на глаз». Она должна следовать строго за лабораторной диагностикой. Сначала мы видим картину, понимаем, кого не хватает, а кого в избытке, - и только затем точечно меняем рацион, чтобы вернуть баланс.
Однако важно понимать и другое: питание - это не волшебная таблетка. В ряде случаев одной диеты недостаточно. Патологии могут быть разными и серьезными: от агрессивного разрастания условно-патогенной флоры и грибковой колонизации до выраженного дефицита ключевых штаммов или вторичных нарушений на фоне заболеваний ЖКТ. В таких ситуациях неизбежно требуется дополнительная терапия - биотики, а иногда и противомикробные препараты строго по показаниям.
Именно поэтому мы призываем быть предельно внимательными: самодеятельность тут опасна. Не слушайте советы из соцсетей и не назначайте себе «очищение» или «ферментацию» самостоятельно. Коррекция микробиома - это тонкий инструмент, и пользоваться им должен только специалист на основе ваших личных данных.
Как специалисты, мы обязаны транслировать простую, но критически важную истину: для взрослого человека питание — это главный, базовый рычаг управления собственным микробиомом. Без изменений в рационе любые другие вмешательства будут лишь временным решение.
Почему это так? Смотрим на механизмы:
Дефицит клетчатки - это прямой путь к голоданию нашей полезной микрофлоры. Недостаток растительных волокон ведет к резкому снижению выработки короткоцепочечных жирных кислот. А они - главное «топливо» для клеток кишечника. Их нехватка разрушает барьерную функцию, делая стенку кишечника проницаемой для токсинов.
Избыток рафинированных сахаров и трансжиров работает как удобрение для патогенной и условно-патогенной флоры. Вы создаете идеальную среду для роста «плохих» бактерий и грибов, которые любят быстрые углеводы и провоспалительные вещества.
Коррекция диеты - это первая и главная терапевтическая стратегия. Но она не может быть назначена «на глаз». Она должна следовать строго за лабораторной диагностикой. Сначала мы видим картину, понимаем, кого не хватает, а кого в избытке, - и только затем точечно меняем рацион, чтобы вернуть баланс.
Однако важно понимать и другое: питание - это не волшебная таблетка. В ряде случаев одной диеты недостаточно. Патологии могут быть разными и серьезными: от агрессивного разрастания условно-патогенной флоры и грибковой колонизации до выраженного дефицита ключевых штаммов или вторичных нарушений на фоне заболеваний ЖКТ. В таких ситуациях неизбежно требуется дополнительная терапия - биотики, а иногда и противомикробные препараты строго по показаниям.
Именно поэтому мы призываем быть предельно внимательными: самодеятельность тут опасна. Не слушайте советы из соцсетей и не назначайте себе «очищение» или «ферментацию» самостоятельно. Коррекция микробиома - это тонкий инструмент, и пользоваться им должен только специалист на основе ваших личных данных.
👍10
Мы внесли обновления! 🔥
Сейчас прошу всех сфокусироваться на вкладке:
📊 ОТСЛЕЖИВАЙ ПРОГРЕСС
Цель простая — чтобы каждую неделю вы могли видеть динамику от Плана, Спринта или отдельных занятий и сравнивать результаты без листочков и ручек.
Зайдите во вкладку и попробуйте — прямо сейчас там уже всё работает.
И обязательно напишите в комментариях 👇
Что бы вы хотели там добавить или изменить? Как вам было бы удобнее отслеживать свой прогресс?
Сейчас прошу всех сфокусироваться на вкладке:
📊 ОТСЛЕЖИВАЙ ПРОГРЕСС
Цель простая — чтобы каждую неделю вы могли видеть динамику от Плана, Спринта или отдельных занятий и сравнивать результаты без листочков и ручек.
Зайдите во вкладку и попробуйте — прямо сейчас там уже всё работает.
И обязательно напишите в комментариях 👇
Что бы вы хотели там добавить или изменить? Как вам было бы удобнее отслеживать свой прогресс?
Forwarded from Olga
Привет из Питера! 🌹 Сегодня продолжила релаксировать) с "лимфодренажем на все тело" и "висцералка", после тренировок такая легкость, такое все мягкое, дышется легко спокойно без напряга полной грудью, живот проработанный, короче легкость во всем теле!
А еще вот что скажу, после вчерашней висцералки могу добавить еще вот что ... продавливала я раньше сама какое-то время жкт, а с ним у меня конкретно не все в порядке(, чувствовала что становится намного легче и боли , и спазмы уходят т к начинает кровоснабжаться область жкт, делала в основном перед сном, а именно лежала на полусфере, но благополучно это со временем забросила, а вот вчера я промассажировала весть тракт и в правильном порядке, где удобно была полусфера задействована, где мяч моей маленькой гимнастки, где теннисный 🙈т к такого как у СИ нет🤷♀️ и я сегодня вдруг ощутила что продолжительное время в течении дня то что у меня нет спазмов и не тошнит, т е мой жкт спокоен! Обязательно выучу зарублю себе на носу или еще где -то там😁, но это пополняет копилку любимых тренировок однозначно!!!🙏💕 Спасибо большое в очередной раз!❤️
А еще вот что скажу, после вчерашней висцералки могу добавить еще вот что ... продавливала я раньше сама какое-то время жкт, а с ним у меня конкретно не все в порядке(, чувствовала что становится намного легче и боли , и спазмы уходят т к начинает кровоснабжаться область жкт, делала в основном перед сном, а именно лежала на полусфере, но благополучно это со временем забросила, а вот вчера я промассажировала весть тракт и в правильном порядке, где удобно была полусфера задействована, где мяч моей маленькой гимнастки, где теннисный 🙈т к такого как у СИ нет🤷♀️ и я сегодня вдруг ощутила что продолжительное время в течении дня то что у меня нет спазмов и не тошнит, т е мой жкт спокоен! Обязательно выучу зарублю себе на носу или еще где -то там😁, но это пополняет копилку любимых тренировок однозначно!!!🙏💕 Спасибо большое в очередной раз!❤️
❤9
ВСЕ ЗНАЮТ ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ПОДЕЛИТЬСЯ ПРИЛОЖЕНИЕМ С ЛЮДЬМИ И ОНИ ПОЛУЧАТ 3 дня бесплатно?
👍7🎉2❤1
Завтра будет просто что то невообразимое- 30 минут проработка суставов.
Остеопатия в чистом виде - в зарядке дня
Остеопатия в чистом виде - в зарядке дня
🔥18🎉3
Уважаемые друзья!
Бывало ли у вас такое: хочется поделиться каким‑нибудь занятием?
Вот делаете что‑то и понимаете: точно нужно предложить это ей или ему!
Мы можем добавить под каждым занятием кнопку «Отправить»
Вы можете отправить занятие тому, кому оно будет полезно.
Человек получит от вас 3 дня доступа бесплатно.
Нужно вам это или нет?
От вас только зависит-может вы специально не будете отправлять
Бывало ли у вас такое: хочется поделиться каким‑нибудь занятием?
Вот делаете что‑то и понимаете: точно нужно предложить это ей или ему!
Мы можем добавить под каждым занятием кнопку «Отправить»
Вы можете отправить занятие тому, кому оно будет полезно.
Человек получит от вас 3 дня доступа бесплатно.
Нужно вам это или нет?
От вас только зависит-может вы специально не будете отправлять
❤10🔥5🎉3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥7👍1
Аккушерка которая меня наблюдает была шокирована насколько хорошо сократилась матка и с какой скоростью
❤6🔥4🎉1
Forwarded from Rimma Gutman
Здравствуйте! После 5 дней спринта "Живот исчезает". Ещё я делала ежедневно упражнения на диафрагму и все зарядки дня.
❤14👍7🔥3