А как работать с коллагеном - знаете?

Хотите за одно занятие поработать сразу с тремя зонами, где особенно заметно качество кожи — руками, бёдрами и животом?

Не просто потренировать мышцы. А поработать именно с мягкими тканями — там, где особенно заметны дряблость, складчатость и потеря визуальной плотности кожи.

На первый взгляд кажется странным: причём здесь движение кожи руками, если мы говорим о её упругости?

Но именно здесь начинается самое интересное.

Кожа — это не просто оболочка поверх мышц. Под ней находятся подкожная клетчатка, соединительная ткань, фасциальные структуры, сосуды.

Поэтому качать мышцы и работать с качеством поверхностных тканей — не одно и то же.


Что в зарядке дня от 27августа - завтра????

🔥 1. Работаем не только с мышцами

Используем специальную ручную работу с поверхностными мягкими тканями — мои «коллагеновые пружинки».

По принципу это ближе к элементам миофасциальной и мануальной работы, чем к обычному фитнесу.

Но здесь важно как захватить ткань → куда направить движение → с какой интенсивностью.

Поэтому саму технику по тексту я специально не объясняю.


🔥 2. Осваиваем её сразу на трёх зонах

Руки → бёдра → живот.

То есть вы получаете не одно упражнение для одной проблемной зоны, а сам принцип работы с тканями, который сможете использовать дальше.


🔥 3. Перед локальной работой занимаемся тазом

Казалось бы:причём здесь таз, если мы работаем с кожей?

Но положение таза связано с механикой нижней части тела и движением окружающих тканей.

Поэтому в занятии есть подготовительная техника для этой области.

И выглядит она довольно необычно — мы используем даже зевание.

Зачем и как именно — лучше один раз увидеть и повторить.


🔥 4. Добавляем простукивание

Не просто «постучать по телу».

Это дополнительное ритмическое механическое и сенсорное воздействие на ткани.

То есть здесь уже появляется последовательность:

подготовили тело → поработали локально → добавили динамическое воздействие.


🔥 5. И соединяем всё это с ПИТАНИЕМ

Потому что я не хочу создавать иллюзию: «Пощипали кожу — и организм каким-то чудом начал производить коллаген из воздуха».

Нет.

Механическая работа — одна часть. Питательные вещества, необходимые организму для нормального обновления соединительной ткани, — другая.

Поэтому в одном занятии я связываю то, что мы делаем снаружи, с тем, что организм получает изнутри.

И вот тогда «коллагеновые пружинки» перестают быть просто необычным щипком.

Это уже система: подготовка тела → локальная работа с тканями → механическая стимуляция → питание.

По отдельности элементы такой работы можно встретить в миофасциальных техниках, массаже, реабилитации, соматических практиках и нутрициологии.

Но вам совершенно не нужно всё это изучать. Я уже собрал последовательность.

Что вы заберёте из занятия?

✅ Руки — освоите принцип работы с поверхностными тканями.

✅ Бёдра — поймёте, почему локальную работу я связываю с механикой таза.

✅ Живот — почувствуете разницу между обычной работой с прессом и работой с тканями передней брюшной стенки.

✅ Поймёте, зачем мы соединяем ручную технику, движение, простукивание и питание.

И самое важное: Один раз научились правильно делать «коллагеновые пружинки» — и дальше ваши главные инструменты всегда с вами.

Ваши собственные руки.

Я дам вам разовый доступ в приложение на 10 суток за 590 рублей.

Но покупаете вы не «10 дней приложения».

Вы получаете 10 суток, чтобы найти время, пройти «Коллагеновые пружинки» вместе со мной и забрать технику себе.

Потому что самое ценное здесь — не посмотреть очередное занятие.

А понять: что делать → где делать → в какой последовательности → зачем → и как правильно работать руками.

Это как раз то, что вам нужно один раз увидеть, почувствовать и освоить вместе со мной.

Завтра, все на зарядку дня!

🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar

Доброе утро - голосуем за обои🌹

https://t.me/boost/dr_olar

Польза от зарядки дня в приложении

Я не случайно использую здесь захват, оттяжку и отпускание ткани.

Кожа и соединительная ткань реагируют не только на косметические средства. Они реагируют и на механическую нагрузку — растяжение, давление, изменение натяжения.

Это называется механотрансдукцией: клетки воспринимают механический сигнал и преобразуют его в биохимический. В этом процессе участвуют в том числе фибробласты — клетки, которые обслуживают внеклеточный матрикс кожи, включая коллаген и эластин. (⁠PubMed Central (PMC))

Есть исследования механических методов воздействия на кожу, где наблюдали изменения её эластичности, ориентации коллагеновых волокон и активности фибробластов.

При этом эффект зависит от силы, частоты и продолжительности воздействия. (⁠PubMed Central (PMC))

Именно отсюда появилась логика упражнения:
не только тренировать мышцу под кожей, но и давать самой ткани дозированный механический стимул.

РАБОТА С ТАЗОМ

Почему здесь не обычная растяжка?

Потому что между мышцами существуют фасциальные слои, которые должны свободно скользить относительно друг друга.

Одну из важных ролей в этом скольжении играет гиалуронан — компонент соединительной ткани, присутствующий между фасциальными слоями и между фасцией и мышцей. Исследования анатомии фасции подтверждают его связь именно со скольжением тканей. (⁠PubMed Central (PMC))

Поэтому здесь я использую не силовое растягивание, а мягкое продолжительное движение с ощущением потягивания.

Зачем оно в зарядке:
мне важно не просто увеличить растяжку мышцы, а дать движение тканям вокруг таза и улучшить их способность скользить относительно друг друга.

ПРОСТУКИВАНИЕ ТКАНЕЙ

Здесь задача ещё проще.

Ткань можно стимулировать не только растяжением, но и ритмическим механическим воздействием.

Механические воздействия способны временно изменять свойства мягких тканей и локальное кровообращение. Но я намеренно не называю это «разбиванием жира» или «разрушением целлюлита» — жир ладонью мы не разбиваем.

Поэтому простукивание появилось в зарядке как дополнительный механический стимул для тканей, особенно там, где мы хотим поработать с ощущением плотности, подвижностью тканей и локальной отёчностью.

ПРЕСС + КОРОТКАЯ «ДОКАЧКА»

А здесь уже другая физиология.

Полная амплитуда и короткие движения в конце подхода дают мышце разные режимы нагрузки и позволяют продолжить работу в той части амплитуды, где полноценное движение уже становится трудным.

То есть мне важно не сделать сто повторений пресса.

Мне нужно за короткое время получить достаточный объём локальной мышечной работы и научить человека лучше чувствовать и контролировать брюшную стенку.

Есть исследования локальной тренировки живота, в которых при длительных программах наблюдались изменения не только силы мышц, но и региональной жировой ткани. (⁠PubMed)

Вот почему упражнение стоит в зарядке:
не ради количества повторений, а ради качественной нагрузки на брюшную стенку.

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПОКАЗЫВАЮ ВАМ ИССЛЕДОВАНИЯ

Мне важно, чтобы вы понимали:

упражнения в моих зарядках появляются не потому, что я однажды попробовал какое-то движение и оно мне понравилось.

Сначала есть физиологический принцип.

Например:

механическое натяжение → реакция соединительной ткани
скольжение фасциальных слоёв → работа с движением тканей
механическая стимуляция → локальная реакция мягких тканей
разные режимы сокращения → более полноценная работа мышцы

А уже потом я думаю:

как превратить этот принцип в простое движение, которое человек сможет безопасно выполнить дома за несколько минут.

Вот откуда берутся упражнения в моих зарядках.

Не из фитнес-моды.
Из физиологии тела.

Какие планы нужны

Пишите в комментариях

Ниже план и первое дыхательное упражнение на все эти дни, то в этом случае смотрите- не готовы - не смотрите

Это план -по быстрому похудеть и ниже даже дарю одно из упражнений из этого плана

Это только для тех кто хочет по быстрому похудеть да 18 числа и только для тех кто прочитал планн выше.

ОСТАЛЬНЫМ не обязательно даже смотреть0