Сегодня — тазобедренный сустав.

Почему я считаю, что эту зарядку важно сделать практически каждому после 40?

Вы знали, что вертлужная впадина, в которой находится головка бедренной кости, формируется сразу тремя костями таза: подвздошной, седалищной и лобковой?

И вот здесь начинается самое интересное.

Тазобедренный сустав нельзя рассматривать как простой «шарнир ноги».

Через него таз передаёт вес тела на нижние конечности, а мышцы вокруг сустава одновременно управляют бедром, положением таза и устойчивостью корпуса при ходьбе.

Поэтому ограничение движения в тазобедренном суставе — это уже не только проблема самого сустава.

Тело начинает искать движение там, где его ещё можно получить.

Не хватает разгибания бедра — движение может компенсироваться поясницей и положением таза.


Ограничена ротация — меняется механика шага, колена и стопы. Слабо работают ягодичные — нагрузку начинают перераспределять другие мышцы.

И человек зачастую этого даже не замечает.

Он просто однажды говорит:
«Почему у меня стала болеть поясница?
Почему шаг стал короче? Почему я уже не могу так легко отвести ногу?
Почему таз стал каким-то деревянным?»

А процесс мог начинаться значительно раньше.

Именно поэтому сегодня мы не просто «разминаем тазобедренный сустав».

Мы будем возвращать ему движения, для которых он анатомически создан: сгибание, разгибание, отведение, приведение и ротацию. Подключать мышцы, которые стабилизируют головку бедренной кости и управляют тазом.

С возрастом опасно не само количество прожитых лет. Опасно постепенно перестать использовать движения, которые тело должно сохранять.

Сегодняшняя зарядка — как раз про это.

Открывайте приложение «Стройняши» → сегодняшняя Метаболическая зарядка «Тазобедренный сустав».

Будет доступно в 19:00

Аналогом чего, сегодня будет зарядка.

Тазобедренный сустав - нормы углов.

Как говориться больше можно-меньше нельзя.

Нажмите на слово да , если вам интересно ДА

Зарядка дня на тазобедренный сустав опубликована!!!

Желающие поделиться ощущениями пишите в комментариях

Девочки у кого похожее телосложение?

Разбор на модели и готовое решение - завтра.

У кого похожее тело сложение пишите в комментариях

Несомненно, мы можем отметить, что самый часто сдаваемый анализ в нашей лаборатории - это ХМС тонкого кишечника?
Действительно ли это имеет смысл и объяснение?

Утверждение, что микробиота тонкого кишечника - самая важная и ключевая, может быть несколько спорным, так как каждая часть микробиоты (ротовой полости, толстой кишки и др.) играет свою незаменимую роль. Однако с функциональной и эволюционной точки зрения тонкий кишечник действительно является центральным «командным пунктом», и вот почему:

📌Стратегическое расположение

Тонкий кишечник - это основная зона переваривания и всасывания абсолютно всех макро- и микронутриентов (белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов). Это позволяет ей:

🖌️Мгновенно влиять на процессы расщепления
🖌️Конкурировать с патогенами за питательные вещества и места прикрепления, создавая первый и главный барьер на их пути.
🖌️Непосредственно модулировать всасывание. Бактерии могут производить короткоцепочечные жирные кислоты, которые всасываются здесь же и используются организмом.

📌Ключевая роль в иммунном образовании и толерантности

📎До 80% всех иммунных клеток организма находятся в слизистой оболочке кишечника, и большая их часть — именно в тонкой кишке.

📎Микробиота тонкого кишечника «обучает» иммунную систему с раннего детства, помогая ей отличать дружественные бактерии и пищевые антигены от опасных патогенов.
📎Она стимулирует выработку иммуноглобулина А (IgA) — первого защитного барьера слизистых.
📎Формирует иммунную толерантность. Дисбаланс здесь напрямую связывают с развитием пищевых аллергий, аутоиммунных заболеваний и хронических воспалительных процессов.

🖌️Гормональный и эндокринный контроль

📎Клетки тонкого кишечника производят более 20 жизненно важных гормонов, регулирующих аппетит, моторику, секрецию инсулина и общее метаболическое состояние.

📎Микробиота напрямую дирижирует эндокринной системой.
📎Она влияет на выработку серотонина (до 90% всего серотонина производится в кишечнике!)

🖌️Влияние на моторику и «второй мозг»

📎Микробиота тонкого кишечника активно взаимодействует с кишечной нервной системой, которую называют «вторым мозгом».

📎Она производит нейроактивные вещества (ГАМК, дофамин, серотонин), которые влияют на нервные сигналы.
📎Контролирует мигрирующий моторный комплекс (ММК)который предотвращает избыточный бактериальный рост.

🖌️Прямая связь с основными заболеваниями

Когда баланс микробиоты тонкого кишечника нарушается, это приводит к каскаду проблем, которые затрагивают весь организм:

🦠Мальабсорбция и дефициты: Бактерии потребляют питательные вещества до того, как они усвоятся хозяином.
🦠Вздутие, газообразование, боль
🦠Повреждение слизистой
🦠Системные последствия: Усталость, мозговой «туман», кожные заболевания, усугубление аутоиммунных процессов.

Почему тогда говорят о толстой кишке?

Действительно, в толстом кишечнике бактерий намного больше по количеству и разнообразию. Их главная роль - ферментация клетчатки с образованием бутирата и других короткоцепочечных жирных кислот, которые критически важны для здоровья самой толстой кишки и обладают системным противовоспалительным действием.

Но в тонком кишечнике происходит главная работа (переваривание, всасывание), принимаются ключевые решения (иммунные, гормональные).

Толстый кишечник — это «отдел утилизации и переработки отходов». Огромное количество бактерий выполняют сложную работу по извлечению пользы из остатков, производят ценные вещества (витамины, бутират) и хранят резервы.

Таким образом, микробиота тонкого кишечника — не самая многочисленная, но стратегически самая важная. Она руководит пищеварением, иммунитетом, метаболизмом и даже нейроэндокринной регуляцией. Ее дисбаланс мгновенно и серьезно сказывается на всем организме, что и делает ее ключевым регулятором здоровья.

Голосуем за канал, если считаете полезным

https://t.me/boost/dr_olar

37 лет

Кто новенькие? Вам нужны такие планы? Для понимания процессов

Или просто пройти короткими спринтами — всего 20 минут в день, 5 дней подряд, чтобы не заниматься всем сразу, а последовательно решать конкретную задачу тела.

Спринт — это короткая программа, в которой под одну задачу собрано максимальное количество эффективных техник: остеопатических, висцеральных, миофасциальных, связочных, дыхательных, ЛФК, мобилизационных, помпажных, вибрационных и техник мышечного самосопротивления.

То есть за 5 дней вы сможете ощуть эффект, как будто вы побывали у массажиста, остеопата, занимались в спортзале, были на растяжке.


20 минут * 5 дней = всего 1 час 20 минут общего времени жизни.

За этот 1час 20 вы пройдете (сейчас напишу)

Я иногда сам пересматриваю свои программы как исследователь.

Не как автор.
Не как человек, который их ведёт.
А как специалист, которому интересно понять: сколько реальной терапевтической и образовательной ценности человек получает за короткий отрезок времени.

И я решил взять один из самых простых на первый взгляд спринтов — «Суставы».

Всего 5 занятий.

По 20 минут.

То есть весь спринт занимает примерно 1 час 40 минут.

И я попросил ИИ не оценивать его «нравится / не нравится», а разобрать технически:

сколько суставных зон проходит человек,
сколько разных типов воздействия получает,
какие дисциплины в это встроены,
какие связи между отделами тела он фактически осваивает на себе.

И вот здесь стало интересно.

Потому что внешне это выглядит очень просто:

Голеностоп.
Стопа.
Грудная клетка.
Тазобедренный сустав.
Руки и плечевой пояс.

Но внутри этих пяти занятий человек проходит совершенно другой объём.

⸻

Первое занятие. Голеностоп

Если мыслить бытово, голеностоп — это место, которое надо «покрутить».

Если мыслить анатомически, это уже часть цепи:

стопа → голень → колено → бедро → таз → позвоночник.

Поэтому за одно занятие работа не остаётся в пределах голеностопа.

Мы используем движение в нескольких плоскостях, изометрическую нагрузку, функциональные позиции, баланс, миофасциальную работу, вибрацию, дыхание, включаем колено, тазобедренный сустав, мышцы живота и грудную клетку.

И человек впервые начинает чувствовать не «свой голеностоп».

Он начинает чувствовать, как один сустав меняет работу всей вертикали тела.

⸻

Второе занятие. Стопа

Вот здесь вообще начинается анатомия, которую большинство людей никогда в жизни не изучало.

Стопа — это не «пятка и пальцы».

Это сложная конструкция из костей, суставов, связок, фасций и мышц, которая каждую секунду определяет, как выше будет стоять колено, куда повернётся бедро и как таз примет нагрузку.

Поэтому мы работаем не с одной точкой.

Мы проходим:

голеностоп,
плюснефаланговые суставы,
суставы предплюсны,
межфаланговые суставы,
своды стопы,
положение пятки.

И после этого обязательно собираем всё обратно в целую ногу.

Через изометрию.
Через мобилизацию.
Через подошвенный апоневроз.
Через проприоцепцию.
Через баланс.
Через функциональную нагрузку.

То есть за 20 минут человек получает то, на что в обычном подходе часто вообще не обращают внимания:

он начинает понимать, как устроен его фундамент.

⸻

Третье занятие. Грудная клетка

И здесь обычно происходит первое настоящее удивление.

Потому что грудную клетку люди воспринимают как что-то неподвижное.

Но анатомически это огромная суставная система.

Рёбра должны двигаться относительно грудины.
Рёбра должны двигаться относительно позвоночника.
Грудной отдел должен вращаться, разгибаться, наклоняться.
Диафрагма должна менять форму.

И если эта система теряет подвижность, человек начинает компенсировать шеей, поясницей, плечами.

Поэтому за одно занятие мы работаем с:

грудино-рёберными соединениями,
рёберно-позвоночными суставами,
межпозвоночными суставами грудного отдела,
межрёберными тканями,
диафрагмой,
брюшной полостью.

И используем уже совсем другие инструменты:

вибрационную мобилизацию,
3D-ротации,
гравитационное расслабление,
дыхательные техники,
висцеральные воздействия,
осевую работу с позвоночником.

И человек получает принципиально новое ощущение:

дыхание — это не воздух.
Дыхание — это движение конструкции.

⸻

Четвёртое занятие. Тазобедренный сустав

Тазобедренный сустав — хороший пример того, почему работа с одним суставом в реальности быстро выходит далеко за его пределы.

Потому что головка бедренной кости находится в вертлужной впадине.

А сама вертлужная впадина образована тремя костями таза:

подвздошной,
седалищной,
лобковой.

Поэтому невозможно полноценно менять движение бедра, совершенно не учитывая положение и подвижность самого таза.

За одно занятие мы работаем с:

тазобедренными суставами,
крестцово-подвздошными сочленениями,
пояснично-крестцовым переходом,
ягодичными мышцами,
глубокими ротаторами бедра,
коленями,
положением таза,
балансом всей нижней конечности.