https://youtu.be/h11-aK6fx1E?si=t-uaD1YwML8KhQfz


Следующая неделя будет посвещаеня устранение глубоких застоев
Начнем с голеностопа - завтра

Кому особенно будет полезно это упражнение:

• если к вечеру отекают ноги и остаются следы от носков;
• появляется тяжесть и распирание в голенях;
• начинают появляться сосудистые сеточки;
• есть склонность к варикозу — как вспомогательная двигательная практика;
• выражен целлюлит и отёчность тканей ног;
• кажется, что голеностоп становится менее гибким и подвижным;
• шаг стал короче и тяжелее;
• стопа хуже перекатывается во время ходьбы;
• икры быстро устают или становятся «каменными»;
• после долгого сидения хочется постоянно размять ноги;
• много времени проводите сидя или стоя на одном месте;
• мало ходите в течение дня;
• после долгой дороги, самолёта или автомобиля ноги становятся тяжёлыми;
• хочется сохранить подвижность голеностопа и нормальную работу мышечно-венозной помпы с возрастом.

То есть здесь мы одновременно работаем в двух направлениях:

движение голеностопа + сокращение мышц голени → поддержка венозного возврата

и

амплитуда + сопротивление → сохранение подвижности и функциональности стопы и голеностопа.

Для того чтобы попробовать и сразу испытать даже одно упражненние из метаболических зарядок и почовствовать , как должен себя чувствовать голеностоп
смотрите ниже одни из упражнений которые мы завра будем выполнять.

Что вы испытаете при ходбе только от одногоэтого упражнения???

Легкость!!!!! И свободу, которую вы не испытывали ранее. Это всего одно упражнение а таких у нас будет много на этой неделе.

Что 29 голосов не дотянем до 9 уровня??????


Что вся работа на смарку?
Как были на 8 так и останемся?

Чтобы оставить свой голос нажмите НА ССЫЛКУ НИЖЕ
https://t.me/boost/dr_olar

Голосуем ещё 😞😞😞😞

УРАААААА!!!!!!

В честь этого праздника, дарю завтрашнее занятие из приложения в открытый доступ.


ПРОСТО КАЖДЫЙ ИЗ НАС ХОДИТ!!!!

КАЖДЫЙ ПОЧУВСТВУЕТ ТАКОЙ КАЙФ!!!! ПОСЛЕ ЭТОГО ЗАНЯТИЯ - ЧТо ПРОСТО ВИЗЖАТЬ БУДУТ!!!!

Эта неделя не только от глубинных застоев - она для суставов.


ЗАНЯТИЕ ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ СКОРО БУДЕТ ОПУБЛИКОВАНО ЗДЕСЬ.

Это мой вклад в канал.

ВСЕМ КАЙФ НЕБЫВАЛЫЙ ОБЕСПЕЧЕН.

ПОЗДРАВЛЯЮ НАС ВСЕХ СТРОЙНЯШ💪💪💪💪💪💪

https://kinescope.io/n5Nthc1sjpxn7Ysih5Tapu

Это подарок для канала - просто повтрите завтра - благодарить меня и вспоминать весь день юудете

Осталось 169 голосов до победы

Поднажмем.

Праздник праздником - а голосование продолжаем.

Вот это как ?????? Люди помогите девушке. Чтобы она ткнула сюда ТЫК. https://t.me/dr_olar/11482


Или упражнение сюда ТЫК https://t.me/dr_olar/11475

А ЧЕКАП ВАМ ЭТО ОБЪЯСНИЛ?

Вы можете заплатить 20 000, 50 000 или 70 000 ₽ за чекап по снижению веса и получить десятки показателей.
Но после этого ответьте себе на несколько вопросов.

Вам объяснили, почему именно вечером вас тянет к холодильнику?

Почему после нормального ужина вдруг хочется сладкого?

Почему вы вроде бы едите «не солёное», а утром просыпаетесь отёкшей?

Показали, где конкретно в вашем обычном рационе прячется избыток натрия?

Объяснили, какие ваши привычные сочетания продуктов дают высокую гликемическую нагрузку — и как изменить тот же самый приём пищи, чтобы насыщение держалось дольше?

Научили понимать, почему после одного завтрака вы спокойно живёте 4 часа, а после другого через час снова ищете, что съесть?

Показали, что конкретно поменять в вашей тарелке, а не просто сказали:
«меньше сладкого», «больше белка», «создайте дефицит калорий»?

Дали готовый алгоритм, по которому вы сами сможете составлять питание под себя?

Научили использовать искусственный интеллект так, чтобы за несколько минут получать меню под свои продукты, привычки и задачи, а не жить всю жизнь по чужому меню?

И самое главное:

ВЫ ПОНЯЛИ, ПОЧЕМУ ВАШЕ ТЕЛО НАБИРАЕТ ВЕС?

Потому что увидеть повышенную глюкозу, инсулин, холестерин или дефицит какого-то вещества — это ещё не то же самое, что понять собственное пищевое поведение и научиться им управлять.

Именно поэтому в «Метаболическом коде питания» моя задача не заставить вас ещё раз отказаться от булочки.

Моя задача — сделать так, чтобы через 21 день вы понимали своё тело.

Почему появился голод.
Почему потянуло на сладкое.
Почему появилась отёчность.
Почему после этой еды вы сыты, а после другой — нет.
Что изменить прямо сегодня.

Вы не получаете очередной список «можно/нельзя».

Вы получаете причинно-следственные связи + готовое решение.

И тогда снижение веса становится не очередной попыткой «взять себя в руки», а следствием того, что вы наконец понимаете, что происходит и что с этим делать.

КУПИТЬ МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ

https://9124fb.skillspace.ru/l/marafon-po-pitaniu-7dc2aa

МЫ ПРОВОДИМ ТЕХНИЧСКИНЕ РАБОТЫ


3 часа- ориентировочно до 15:00 должны успеть.

Зарядка дня опубликована здесь https://kinescope.io/n5Nthc1sjpxn7Ysih5Tapu

СЛАДКОЕ НИКОГДА НЕ МЕШАЛО ХУДЕТЬ

Это в чистом виде убеждение, которое годами впихивали людям в головы:

«Хочешь похудеть — убери сладкое, хлеб, булочки и мучное».

А теперь смотрите сами. Если вы хотя бы немного понимаете математику, всё становится гораздо интереснее.

Возьмём для примера человека, который даже при небольшой активности расходует около 1700 ккал в сутки.

Сделаем дефицит примерно 20% — получаем около 1360 ккал в сутки.

А теперь представим совершенно абсурдный рацион — человек весь день ест только один продукт:

🥐 Круассаны: ~250 ккал × 5 штук = 1250 ккал. Вы остались в дефиците — вес будет иметь тенденцию снижаться.
🍪 Печенье: ~70 ккал × 19 штук = 1330 ккал. Вы остались в дефиците — вес будет иметь тенденцию снижаться.
🍬 Шоколадные конфеты: ~75 ккал × 18 штук = 1350 ккал. Вы остались в дефиците — вес будет иметь тенденцию снижаться.
🍞 Хлеб: ~250 ккал на 100 г. Даже 500 г хлеба = ~1250 ккал. Вы остались в дефиците — вес будет иметь тенденцию снижаться.
🫓 Лаваш: ~270 ккал на 100 г. 500 г = ~1350 ккал. Вы остались в дефиците — вес будет иметь тенденцию снижаться.
🥯 Сдобные булочки: ~240 ккал × 5 штук = 1200 ккал. Вы остались в дефиците — вес будет иметь тенденцию снижаться.
🍫 Шоколад: ~540 ккал на 100 г. Даже 250 г шоколада = ~1350 ккал. Вы остались в дефиците — вес будет иметь тенденцию снижаться.
🍔 Гамбургер: ~300 ккал × 4 штуки = 1200 ккал. Вы остались в дефиците — вес будет иметь тенденцию снижаться.

Конечно, я не предлагаю вам питаться пятью круассанами или 18 конфетами в день. Такой рацион будет бедным по белку, клетчатке и ряду микронутриентов, а насыщение может оказаться ужасным.

Я показываю другое:

НЕ СЛАДКОЕ МЕШАЕТ ВАМ ХУДЕТЬ.

Сладкое не обладает каким-то магическим свойством останавливать потерю жира.

Вопрос гораздо интереснее:

Почему вы не можете остановиться на двух конфетах?

Почему после завтрака через час снова хочется есть?

Почему вечером открывается холодильник?

Почему после сладкого хочется ещё сладкого?

Почему один рацион позволяет вам спокойно прожить несколько часов без еды, а другой заставляет постоянно что-то жевать?

Вот с этим и нужно разбираться.

Не запрещать человеку круассан.

А сделать так, чтобы одного круассана ему действительно было достаточно.





хотите обрести свободу от диет и постройнеть на любимой еде?
Платите за курс метаболическое питание пока цена 35 000 рублей со скидкой.
Купить https://9124fb.skillspace.ru/l/marafon-po-pitaniu-7dc2aa

для примера - Бесполезный чек-ап 35-70-150тр. (подчеркну Бесполезный для жизни)

Смотрите - девушка всего то взяла макароны по флотски. 2 куска хлеба. Компот. И ладно хоть салат 🥗 есть . Чуть чуть.

Она думает что взяла маленько и худеть будет😁.

Так ведь все думают?

А в реальности набрала кракмала=глюкозы.

Макароны 200 грамм = 63 грамма глюкозы из крахмала

+ хлеб 2 куска = 30 грамм глюкозы из крахмала

Итого 93 грамма глюкозы = 17 чайных ложек сахара


А думать будет что она толстеет от компота в котором всего 2 чайные ложки сахара 😁😁😁😁


Итак ведь 90% людей


Лучше бы круассан съела и кайфонула 😁

Кто готов разобраться с питанием, пишите в комментариях здесь.

Отвечаю ТОЛЬКО в комментариях здесь. В личку не пишу и службы заботы и поддержки у нас нет.