ЗНАЕТЕ, КАК ФОРМИРУЕТСЯ СИСТЕМА?

Вверху девушка написала, что она сделала сегодня. И я понял одну важную вещь.

Система — это не когда вы заставляете себя что-то делать каждый день.

Система — это когда вам нравится то, что вы делаете, а вы просто фиксируете, как часто это происходит.

Нравится бегать? Вы бегаете. Даже если всего 2 раза в неделю — это уже ваша система.

Нравится плавать? Вы плаваете. Это тоже система.

Нравится делать зарядку 2 раза в день? Это ваша система.

Нравится делать её 1 раз в неделю? Это тоже ваша система.

Ошибка многих — пытаться жить по системе другого человека.

Чужая система может не подойти именно вам.

Любая привычка, которую вы повторяете с удовольствием, постепенно становится системой.

Кушаете роллы раз в неделю — это система.

Едите булочки каждый день — это тоже система.

Вопрос не в том, есть ли у вас система. Она есть у каждого.

Вопрос в другом: эта система приближает вас к здоровью или отдаляет от него?

Именно поэтому я не заставляю никого делать зарядки.

Сначала их нужно попробовать. Потом понять, нравятся ли они вам.

Потому что без «нравится» не будет регулярности.

Без регулярности не будет системы.

ГОТОВОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА НЕДЕЛЮ!!!

от Оларь Сергея Ильича хотите?

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ДАМ ГОТОВОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА НЕДЕЛЮ ДАВАЙТЕ ОТВЕТИМ НА ОДИН ВОПРОС!!!

хорошо?


ПОЧЕМУ СЕЙЧАС НА ПЛАНЕТЕ ЗЕМЛЯ ПО ДАННЫМ СТАТИСТИКИ
учитывая все кулинарные сайты, книги, журналы, национальные кухни, семейные рецепты и их вариации, то эксперты оценивают количество рецептов в десятки миллионов, а по некоторым оценкам — сотни миллионов уникальных вариантов.

ПОЧЕМУ СЕЙЧАС УЖЕ БОЛЕЕ сотни миллионов уникальных вариантов МЕНЮ И ГОТОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА НЕДЕЛЮ?????????

я вам покажу что такое сотни миллионов меню
это вот столько 900 000 000 - это вот столько меню наделю прямо сейчас.

ОТВЕТЬТЕ ПОЧЕМУ ИХ СТОЛЬКО?????

А главное-почему вы ими не пользуетесь?

НЕТ ОТВЕТА????? А ПОЧЕМУ?

Потому что, если сейчас вам составить меню на неделю для похудения, то просто посмотрите.

Завтра вы весь день лежите — но меню одинаковое.
Послезавтра у вас активный рабочий день, где вы много думаете, решаете сложные умственные задачи и мало двигаетесь — но меню одинаковое.
На следующий день вы решили сделать 10 метаболических зарядок подряд — но меню одинаковое.
Потом вы просто пошли купаться и загорать — меню одинаковое.
На следующий день — командировка, самолёт — и снова меню одинаковое.

ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ДЕЛО НЕ В МЕНЮ?

Именно поэтому их так много. Но универсального меню, которое одинаково подходит на каждый день, не существует.

ТОГДА НУЖНО НЕ МЕНЮ - А ПРАВИЛА КОТОРЫЕ УЧИТЫВАЮТ ВАШУ ЖИЗНЬ, ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ И ЗАДАЧУ КОТОРУЮ ВЫ СТАВИТЕ ПЕРЕД СОБОЙ ПРИ ПОМОЩИ ПИТАНИЯ!!!


Кто согласен что именно это вам нужно было всегда

ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ???? Пожалуйста
Хотите пополнеть ??? Пожалуйста
Хотите просто поддерживать вес??? - Пожалуйста
Хотите убрать отёки??? - Пожалуйста
Жир??? - Пожалуйста
Восстановить микробиоту кишечника?? - Пожалуйста
Подтянуть кожу??? - пожалуйста
и так далее имунная система, антипаразитарный аффет

ЗАДАЧА И ЗНАНИЕ ПРАВИЛ ЗА СЧЕТ ЧЕГО ЭТО ДЕЛАЕТСЯ.

ХОРОШО ЗАВТРАКИ!!!
так завтраки

ПРАВИЛА !!!!!


Номер 1
ОТ ЛЮБОГО ПРИЁМА ПИЩИ СЫТОСТЬ ДОЛЖНА БЫТЬ 3,5-5 часов.
(Если вам не хватило сытости на 3,5 -5часов - значит вы не правильно поели, но в том порядке, но то количество в общем не соблюдали правила)

Номер 2
Недостаток белка (животный + ростительный) = лишний вес.
Белка нужно много в 90% случаев лишного веса - это недостаток белка


Номер 3
Избыток глюкозы (не чай с сахаром - это бред и вызывает смех у всехспециалистов)
Избыток глюкозы (крахмалистые овощи, крупы и злаки) = лишний вес

Номер 4
Избыток НАТРИЯ в теле - вес вверх


НЕ ТРУДНО ПОСМОТРЕТЬ СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА, СКОЛЬКО ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ СКРЫТОЙ ГЛЮКОЗЫ НАЙТИ ЭТИ ПРОДУКТЫ И ПРОСТО УМЕНЬШИТЬ ИХ, А УВЕЛИЧИТЬ ПРОДУКТЫ БЕЗ ГЛЮКОЗЫ НАТРИЯ.

Просто поменять пропорцию!!!!

И ВОТ ОНО ТО ЧТО ВЫ ИЩИТЕ КАКАЯ ВАША ПРОПОРЦИЯ КОТОРАЯ БУДЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАЧУ!!!!

Пример на завтраке

Какой завтрак разобрать пишите в комментариях, кто как завтракает?

ВНИМАНИЕ СЕКРЕТНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТ СЕГЕЯ ИЛЬИЧА НА НЕДЕЛЮ

Скорректировать пропорции на 20%

Белок вверх на 20%
Углеводы вниз на 20%
Сократить натрий содержащие продукты на неделю

Гидрокарбонат натрия (пищевая сода, E500)
Хлорид натрия (поваренная соль, именно NaCl)
Карбонаты натрия (E500)
Цитраты натрия (E331)
Фосфаты натрия (E339)
Ацетаты натрия (E262)
Лактат натрия (E325)
Бензоат натрия (E211)
Нитрит натрия (E250)
Нитрат натрия (E251)
Аскорбат натрия (E301)
Альгинат натрия (E401)
Глутамат натрия (E621)
Стеароиллактилат натрия (E481)
Сульфиты и метабисульфит натрия (E221–E223)

Чаще всего они встречаются в: колбасах и сосисках, ветчине и мясных полуфабрикатах, сырах, хлебе и выпечке, соусах (кетчуп, майонез, соевый соус), консервах, чипсах и снеках, лапше быстрого приготовления, замороженных полуфабрикатах, газированных напитках и некоторых сладостях (реже).

РАЗБОР ЗАВТРАКА

Для похудения в среднем нужно обеспечить организму:

около 100 г белка в сутки (животного и растительного);
150–180 г медленной глюкозы, равномерно распределённой в течение дня. Больше обычно не требуется, но и слишком сильно снижать её не стоит. Для примера: мозг взрослого человека в среднем использует около 130 г глюкозы в сутки.

Смотрим завтрак:

• 2 варёных яйца — около 13 г белка, 1 г глюкозы.
• Салат из зелени и овощей (200 г) — около 3 г белка, 10 г глюкозы.
• Сыр (40 г) — около 10 г белка, 1 г глюкозы.
• Хлеб (50 г) — около 4 г белка, 25 г глюкозы.
• Кофе без сахара с растительным молоком — около 1 г белка, 2–3 г глюкозы.

Итого:

Белка — примерно 30–31 г.
Глюкозы (из усваиваемых углеводов) — примерно 39–40 г.

На сколько хватит сытости?

Поступит около 40 г глюкозы.

В сочетании с 30 г белка, жирами из яиц и сыра, а также клетчаткой из овощей такой завтрак обычно обеспечивает чувство сытости примерно на 4–5 часов при обычной дневной активности.

Что остаётся добрать в течение дня?

около 70 г белка;
около 110–140 г глюкозы (в зависимости от выбранной суточной цели).

Из каких продуктов вы их получите — уже ваш выбор. Именно поэтому так важно, чтобы каждый приём пищи обеспечивал сытость примерно на 4–5 часов.

Главное правило:

Сначала едим белок, затем некрахмалистые овощи, и только потом — углеводы: каши, хлеб, картофель, макароны, фрукты, десерты и другие крахмалистые продукты.

Именно такая последовательность помогает дольше сохранять сытость.

В данном случае Виктории достаточно в течение дня съесть ещё две большие котлеты, добавить овощи, а затем добрать необходимое количество углеводов. Такой подход позволит оставаться сытой примерно 4–5 часов между приёмами пищи.

Сегодня на эфире покажу как эту задачу делигировать исскуственному интелекту и составлять для себя правильные пропорции - для похудения или набора веса - это уже ваше желание - главное это пропорции. Согласны?

Проходить будет в приложении- запись будет во вкладке полезное- вот здесь.

Согласитесь у нас очень полезное приложение.

Меня даже осенило…

Вы же не хотите просто похудеть.

Вы хотите изменить пропорции своего тела.

Уменьшить количество жира и лишней воды, сохранить или увеличить мышечную массу.

Так почему в теле вы хотите поменять пропорции, а в питании — нет?

Ведь в питании всё точно так же.

Меняете пропорции белков, жиров и углеводов — и постепенно получаете изменение пропорций собственного тела.

Без диет.

Без готовых меню.

Без жёстких ограничений.

не жалейте голосов

https://t.me/boost/dr_olar

До эфира остался один час
В приложении вверху 👆

ЭФИР НАЧАЛСЯ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В ОТКРЫТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

В чате помогаем друг другу

Прошел волшебный эфир про питание - кто был поделитесь в комментариях - на сколько полезно вам нформация в приложении.

На сколько поняли что такое питание и как для себя составялть меню