This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
СОН — это один из самых недооценённых способов не набирать лишний вес.
Многие ищут идеальную диету, считают калории, ограничивают себя в еде, но продолжают ложиться спать далеко за полночь.
А ведь именно ночью организм переключается в режим восстановления.
Во время полноценного сна:
Поэтому при хроническом недосыпании часто появляются:
Во сколько лучше ложиться спать?
У большинства людей наиболее физиологично начинать сон примерно с 22:00 до 23:00. Это позволяет получить достаточное количество глубокого сна в первой половине ночи, когда процессы восстановления наиболее активны.
Конечно, важна не только время отхода ко сну, но и его продолжительность. Для большинства взрослых оптимально 7–9 часов сна.
Иногда первый шаг к стройности — это не новая диета и не дополнительная тренировка.
Иногда первый шаг — лечь спать на час раньше.
Многие ищут идеальную диету, считают калории, ограничивают себя в еде, но продолжают ложиться спать далеко за полночь.
А ведь именно ночью организм переключается в режим восстановления.
Во время полноценного сна:
✔ нормализуется выработка гормонов, влияющих на чувство голода и насыщения;
✔ снижается уровень кортизола — гормона стресса, который может усиливать аппетит и способствовать накоплению жира в области живота;
✔ повышается чувствительность тканей к инсулину, благодаря чему организму легче использовать глюкозу, а не откладывать её в запас;
✔ активнее происходят восстановление тканей и обменные процессы.
Поэтому при хроническом недосыпании часто появляются:
• постоянная тяга к сладкому;
• вечерний и ночной голод;
• переедание;
• упадок сил;
• более медленное снижение веса.
Во сколько лучше ложиться спать?
У большинства людей наиболее физиологично начинать сон примерно с 22:00 до 23:00. Это позволяет получить достаточное количество глубокого сна в первой половине ночи, когда процессы восстановления наиболее активны.
Конечно, важна не только время отхода ко сну, но и его продолжительность. Для большинства взрослых оптимально 7–9 часов сна.
Иногда первый шаг к стройности — это не новая диета и не дополнительная тренировка.
Иногда первый шаг — лечь спать на час раньше.
🔥10💯5❤2
ПОЧЕМУ НА МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДЕ МОЖНО НАБРАТЬ НЕСКОЛЬКО КИЛОГРАММОВ?
Недавно девушка написала мне:
«Я вместо обычной воды постоянно пила Ессентуки №17. Думала, что минералка полезнее. В итоге набрала почти 5 кг.»
И знаете что?
Такое действительно может происходить.
Давайте разберёмся почему.
Согласно Нормам физиологических потребностей, взрослому человеку требуется около 1300 мг натрия в сутки.
Теперь посмотрим на состав Ессентуки №17.
В 1 литре содержится примерно 2700–4000 мг натрия.
То есть, если ежедневно выпивать 1,5 литра, организм получает около 4000–6000 мг натрия.
Что происходит дальше?
Натрий — главный минерал, который удерживает воду в организме.
А гормоны альдостерон и вазопрессин помогают сохранять натрий и вместе с ним — воду.
В результате жидкость начинает задерживаться в тканях.
Что человек замечает?
• вес на весах растёт;
• появляются отёки;
• лицо становится более «пухлым»;
• кольца и обувь начинают теснить;
• усиливается целлюлит;
• тело становится более рыхлым.
Это не означает, что человек набрал 5 кг жира.
Очень часто это именно хроническая задержка жидкости.
Именно поэтому лечебную минеральную воду нельзя использовать вместо обычной питьевой воды каждый день.
Она предназначена для курсового применения и имеет свои показания.
📌 Всегда читайте состав на этикетке. Иногда причина лишних килограммов скрывается не в еде, а в том, что вы пьёте.
Недавно девушка написала мне:
«Я вместо обычной воды постоянно пила Ессентуки №17. Думала, что минералка полезнее. В итоге набрала почти 5 кг.»
И знаете что?
Такое действительно может происходить.
Давайте разберёмся почему.
Согласно Нормам физиологических потребностей, взрослому человеку требуется около 1300 мг натрия в сутки.
Теперь посмотрим на состав Ессентуки №17.
В 1 литре содержится примерно 2700–4000 мг натрия.
То есть, если ежедневно выпивать 1,5 литра, организм получает около 4000–6000 мг натрия.
Это в 3–4,5 раза больше суточной физиологической потребности, и это ещё без учёта натрия, который поступает с обычной пищей.
Что происходит дальше?
Натрий — главный минерал, который удерживает воду в организме.
А гормоны альдостерон и вазопрессин помогают сохранять натрий и вместе с ним — воду.
В результате жидкость начинает задерживаться в тканях.
Что человек замечает?
• вес на весах растёт;
• появляются отёки;
• лицо становится более «пухлым»;
• кольца и обувь начинают теснить;
• усиливается целлюлит;
• тело становится более рыхлым.
Это не означает, что человек набрал 5 кг жира.
Очень часто это именно хроническая задержка жидкости.
Именно поэтому лечебную минеральную воду нельзя использовать вместо обычной питьевой воды каждый день.
Она предназначена для курсового применения и имеет свои показания.
📌 Всегда читайте состав на этикетке. Иногда причина лишних килограммов скрывается не в еде, а в том, что вы пьёте.
👍12💯5❤2
ЗНАЕТЕ, ПОЧЕМУ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ИНОГДА ПРОЩЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ?
В психологии и нейрофизиологии есть интересный механизм.
Когда вы смотрите фильм, где герой плачет, у вас тоже появляются слёзы.
Когда кто-то рядом ест кислый лимон — у вас начинает выделяться слюна.
Когда человек сильно ударяется — вы невольно морщитесь, будто больно вам.
Почему так происходит?
Потому что мозг способен моделировать чужой опыт как свой собственный.
В этом участвуют так называемые зеркальные нейроны. Они помогают нам сопереживать, обучаться через наблюдение и даже запускать определённые реакции организма без собственного действия.
Именно на этом принципе построены многие техники визуализации, часть методов гипноза и мысленных тренировок, которые используют спортсмены.
Поэтому у меня для вас необычное предложение.
Просто включайте их.
Смотрите.
Слушайте.
Представляйте, как вы выполняете движения вместе со мной.
Очень часто этого оказывается достаточно, чтобы мозг перестал воспринимать занятия как что-то сложное.
Исчезает внутреннее сопротивление.
Появляется желание попробовать.
А через несколько дней вы уже выполняете упражнения автоматически.
Иногда самое сложное — не начать двигаться.
Самое сложное — перестать бояться начать.
И если ваш мозг сначала привыкнет к движениям через наблюдение, телу будет гораздо легче сделать первый шаг.
В психологии и нейрофизиологии есть интересный механизм.
Когда вы смотрите фильм, где герой плачет, у вас тоже появляются слёзы.
Когда кто-то рядом ест кислый лимон — у вас начинает выделяться слюна.
Когда человек сильно ударяется — вы невольно морщитесь, будто больно вам.
Почему так происходит?
Потому что мозг способен моделировать чужой опыт как свой собственный.
В этом участвуют так называемые зеркальные нейроны. Они помогают нам сопереживать, обучаться через наблюдение и даже запускать определённые реакции организма без собственного действия.
Именно на этом принципе построены многие техники визуализации, часть методов гипноза и мысленных тренировок, которые используют спортсмены.
Поэтому у меня для вас необычное предложение.
Первые 2–3 дня вообще не заставляйте себя выполнять Метаболические зарядки.
Просто включайте их.
Смотрите.
Слушайте.
Представляйте, как вы выполняете движения вместе со мной.
Очень часто этого оказывается достаточно, чтобы мозг перестал воспринимать занятия как что-то сложное.
Исчезает внутреннее сопротивление.
Появляется желание попробовать.
А через несколько дней вы уже выполняете упражнения автоматически.
Иногда самое сложное — не начать двигаться.
Самое сложное — перестать бояться начать.
И если ваш мозг сначала привыкнет к движениям через наблюдение, телу будет гораздо легче сделать первый шаг.
❤14🔥7👍5
Кто вчера делал занятия на овал лица в приложении, поделитесь ощущениями в комментариях.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Наш мозг умеет автоматически включать нужные мышцы, когда понимает задачу.
Поэтому во время Метаболических зарядок я сначала объясняю, какую мышцу нужно почувствовать, а затем через прикосновение, направление внимания, дыхание и движение помогаю нервной системе найти её.
Когда мозг «узнал» мышцу, сокращать и расслаблять её становится намного легче.
теперь вы знаете как эффективно применять это в Метаболических зарядках в приложении.
Вы сможете себе создать прекрасный и красивый живот. Просто открывайте приложение и выберите любой мини курс- корорый состоит из 5 метаболических зарядок
Поэтому во время Метаболических зарядок я сначала объясняю, какую мышцу нужно почувствовать, а затем через прикосновение, направление внимания, дыхание и движение помогаю нервной системе найти её.
Когда мозг «узнал» мышцу, сокращать и расслаблять её становится намного легче.
теперь вы знаете как эффективно применять это в Метаболических зарядках в приложении.
Вы сможете себе создать прекрасный и красивый живот. Просто открывайте приложение и выберите любой мини курс- корорый состоит из 5 метаболических зарядок
❤8👍7
Открывайте приложение вверху в закрепленных сообщениях и посмотрите этот курс.
Рекомендую сначала просто посмотреть и ничего не далать. А потом когда тело захочет начать выполнять 1 упажнение, потом второе, а там и живот исчезнет
Рекомендую сначала просто посмотреть и ничего не далать. А потом когда тело захочет начать выполнять 1 упажнение, потом второе, а там и живот исчезнет
❤1
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ МЕТАБОЛИЧЕСКИХ ЗАРЯДОК ТЕЛО ПОДТЯГИВАЕТСЯ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ????
Интересный факт из спортивной медицины.
Учёные давно заметили одну особенность.
В первые недели тренировок мышцы ещё почти не успевают вырасти.
Но человек уже становится сильнее.
Почему?
Потому что первой меняется нервная система.
Она начинает лучше включать уже существующие мышцы.
Именно поэтому в реабилитации говорят:
Сначала мозг учится управлять телом. И только потом тело начинает перестраиваться.
Поэтому не удивляйтесь, если сначала вы почувствуете, что движения стали легче, тело — послушнее, а уже потом увидите изменения в зеркале.
Наше тело меняется не тогда, когда мы его мучаем.
Оно меняется тогда, когда регулярно получает правильные сигналы.
Интересный факт из спортивной медицины.
Учёные давно заметили одну особенность.
В первые недели тренировок мышцы ещё почти не успевают вырасти.
Но человек уже становится сильнее.
Почему?
Потому что первой меняется нервная система.
Она начинает лучше включать уже существующие мышцы.
Именно поэтому в реабилитации говорят:
Сначала мозг учится управлять телом. И только потом тело начинает перестраиваться.
Поэтому не удивляйтесь, если сначала вы почувствуете, что движения стали легче, тело — послушнее, а уже потом увидите изменения в зеркале.
Наше тело меняется не тогда, когда мы его мучаем.
Оно меняется тогда, когда регулярно получает правильные сигналы.
❤6
Forwarded from Tatyana Tatushka
Я из тех людей, у которых слово “зарядка” вызывает лёгкий флешбек в детский сад. 🙄
Где ты стоишь в ряд, делаешь непонятные махи руками и чувствуешь себя… ну, мягко говоря, бараном в строю. Без права на “а можно я просто постою красиво?”.
И вот это ощущение у меня закрепилось намертво: зарядка = что-то скучное, обязательное и максимально не моё.
Поэтому во взрослой жизни я успешно избегала всего, что хоть как-то пахнет словом “зарядка”. У меня находилось всё: важные дела, срочные мысли, внезапная усталость, философский кризис — лишь бы не делать эти “наклоны влево-вправо”.
И, если честно, это была не столько лень, сколько внутренний протест. Типа: “я взрослый человек, не надо меня строить в шеренгу и говорить, когда мне махать руками”.
Но ирония в том, что тело в какой-то момент сказало: “хорошо, не хочешь по-хорошему — будем через ощущения”. И начались те самые “прелести”: зажимы, усталость, ощущение, что ты живёшь в теле, которое слегка против тебя.
И вот тут пришлось пересобрать отношение.
Потому что оказалось, что есть зарядки… без детского сада, без “делаем дружно раз-два”, без ощущения, что ты в каком-то странном флешмобе.
А с ощущением, что ты наконец-то занимаешься собой, а не выполняешь чью-то команду.
И вот с этого момента всё и пошло не по плану… в хорошем смысле
ПыСы: хоть сегодня и нет зарядки по плану, я ее нашла по своему желанию. И это круто 💃🏼
Где ты стоишь в ряд, делаешь непонятные махи руками и чувствуешь себя… ну, мягко говоря, бараном в строю. Без права на “а можно я просто постою красиво?”.
И вот это ощущение у меня закрепилось намертво: зарядка = что-то скучное, обязательное и максимально не моё.
Поэтому во взрослой жизни я успешно избегала всего, что хоть как-то пахнет словом “зарядка”. У меня находилось всё: важные дела, срочные мысли, внезапная усталость, философский кризис — лишь бы не делать эти “наклоны влево-вправо”.
И, если честно, это была не столько лень, сколько внутренний протест. Типа: “я взрослый человек, не надо меня строить в шеренгу и говорить, когда мне махать руками”.
Но ирония в том, что тело в какой-то момент сказало: “хорошо, не хочешь по-хорошему — будем через ощущения”. И начались те самые “прелести”: зажимы, усталость, ощущение, что ты живёшь в теле, которое слегка против тебя.
И вот тут пришлось пересобрать отношение.
Потому что оказалось, что есть зарядки… без детского сада, без “делаем дружно раз-два”, без ощущения, что ты в каком-то странном флешмобе.
А с ощущением, что ты наконец-то занимаешься собой, а не выполняешь чью-то команду.
И вот с этого момента всё и пошло не по плану… в хорошем смысле
ПыСы: хоть сегодня и нет зарядки по плану, я ее нашла по своему желанию. И это круто 💃🏼
❤5
У кого слово зарядка вызывает сопротивеление? Напишите пожалуйста.
Я ведь могу назвать и по другому, допустим Дрыгалка. Очень не плохо.
Я ведь могу назвать и по другому, допустим Дрыгалка. Очень не плохо.
😁11😍2❤1
ПОЧЕМУ ДЕВУШКИ ПЬЮТ КЕФИР С КЛЕТЧАТКОЙ?
Я часто во время Метаболических зарядок рассказываю вещи, которые не имеют прямого отношения к упражнениям.
Но именно они часто ускоряют результат.
Например, почему я рекомендую кефир с клетчаткой.
Клетчатка — это не просто «для кишечника».
Это основной пребиотик для таких бактерий, как Bifidobacterium и Lactobacillus.
Когда они получают питание, начинают активно размножаться.
А дальше происходит самое интересное.
Полезная микрофлора начинает конкурировать за питание и место прикрепления с условно-патогенными микроорганизмами, такими как Clostridium, некоторые штаммы Escherichia coli, Klebsiella, Enterococcus и дрожжеподобные грибы Candida.
Кроме этого, бифидо- и лактобактерии вырабатывают молочную кислоту, бактериоцины и короткоцепочечные жирные кислоты, особенно бутират.
Бутират — это вообще отдельная история.
Именно он является главным источником энергии для клеток толстого кишечника, помогает поддерживать целостность кишечного барьера и уменьшает воспалительные процессы.
Поэтому часто постепенно уменьшаются:
• вздутие;
• чувство тяжести;
• нестабильный аппетит;
• дискомфорт после еды.
Сегодня микробиоту изучают настолько активно, что уже найдены связи между нарушением её состава и ожирением, сахарным диабетом 2 типа, воспалительными заболеваниями кишечника и повышенным риском некоторых видов колоректального рака.
Поэтому мои Метаболические зарядки — это всегда немного больше, чем упражнения.
Пока мы занимаемся телом, я стараюсь передать знания, которые помогут ему восстанавливаться быстрее.
Я часто во время Метаболических зарядок рассказываю вещи, которые не имеют прямого отношения к упражнениям.
Но именно они часто ускоряют результат.
Например, почему я рекомендую кефир с клетчаткой.
Клетчатка — это не просто «для кишечника».
Это основной пребиотик для таких бактерий, как Bifidobacterium и Lactobacillus.
Когда они получают питание, начинают активно размножаться.
А дальше происходит самое интересное.
Полезная микрофлора начинает конкурировать за питание и место прикрепления с условно-патогенными микроорганизмами, такими как Clostridium, некоторые штаммы Escherichia coli, Klebsiella, Enterococcus и дрожжеподобные грибы Candida.
Кроме этого, бифидо- и лактобактерии вырабатывают молочную кислоту, бактериоцины и короткоцепочечные жирные кислоты, особенно бутират.
Бутират — это вообще отдельная история.
Именно он является главным источником энергии для клеток толстого кишечника, помогает поддерживать целостность кишечного барьера и уменьшает воспалительные процессы.
Поэтому часто постепенно уменьшаются:
• вздутие;
• чувство тяжести;
• нестабильный аппетит;
• дискомфорт после еды.
Сегодня микробиоту изучают настолько активно, что уже найдены связи между нарушением её состава и ожирением, сахарным диабетом 2 типа, воспалительными заболеваниями кишечника и повышенным риском некоторых видов колоректального рака.
Поэтому мои Метаболические зарядки — это всегда немного больше, чем упражнения.
Пока мы занимаемся телом, я стараюсь передать знания, которые помогут ему восстанавливаться быстрее.
🔥12❤7