Что происходит на самом деле?

Утиная осанка — это компенсация.

Когда грудная клетка теряет подвижность, а диафрагма перестает полноценно выполнять свою функцию, тело начинает искать новое положение, в котором легче удерживать равновесие.

Чтобы не упасть вперед:
• таз уходит вперед;
• поясница чрезмерно прогибается;
• живот выпячивается;
• грудная клетка становится менее подвижной;
• шея и поясница начинают работать с постоянной перегрузкой.

Организм просто приспосабливается.

Вот так выглядит женщина с Утиной осанкой.

Что делают обычно?

• массаж - тут нужно побольше сеансов и потом повторить еще раз и может быть еще раз (дело не в массажисте, а в том, что причину массажем не убрать);

• мануальную терапию (пройти курсом, потом повтор);

• упражнения на пресс и ягодицы (слабые мышцы, не держат, нужно качать);

• растяжку
(мое любимое, долго, муторно и не эффективно - не работает с причиной, создает иллюзию - хотя я сам фанат растяжки, но точно не с целью исправить осанку и убрать проблемы с телом);

• корсеты (да, они, надо же принудительно выровнять).

Это все может временно уменьшить напряжение.

‼️ Но если позвоночник продолжает испытывать ежедневную компрессионную нагрузку, тело постепенно возвращается в привычную схему компенсации.

Разберём осанку с наклоном.

Считается, что причина в:
• слабых мышцах спины;
• привычке сутулиться;
• работе за компьютером;
• возрасте.

Но почему тогда одновременно появляются холка, второй подбородок, боли между лопатками, выпирающий живот и постоянная усталость?

Что происходит на самом деле?

При осанке с наклоном центр тяжести смещается вперед.

Чтобы не упасть, организм начинает компенсировать это положение:
• голова выдвигается вперед;
• грудная клетка "закрывается";
• диафрагма работает с меньшей амплитудой;
• мышцы спины и шеи весь день удерживают вес тела;
• живот перестает быть естественной опорой.

Тело буквально висит на мышцах, которые не успевают расслабляться.

Именно поэтому к вечеру появляется ощущение, что сил больше нет, а после сна скованность возвращается снова.

Так выглядят женщины с осанкой с наклоном.

Что делают обычно?

✔️ массаж (хочется каждый день);
✔️ упражнения на укрепление спины (слабые мышцы, нужно укрепить);
✔️ плавание (я вообще ЗА! но сначала поставить тело в ровное положение, потом укреплять плаванием);
✔️ мануальную терапию (постоянный мануальщик есть у каждого с этой проблемой).

Это помогает расслабить мышцы, но не устраняет ежедневную компрессионную нагрузку на позвоночник.

Через несколько дней тело снова возвращается в привычную позу.

ЧТО ОБЪЕДИНЯЕТ ВСЕ ОСАНКИ ПОД НАГРУЗКОЙ, КРОМЕ ПРАВИЛЬНОЙ?

❌ Перегрузка и боли. Частое отсутствие понимание причины, бесконечные массажи (приятно, но не решает проблему, а усугубляет ее).

Кто узнал себя, напишите пока в комментариях какие признаки вы уже чувствуете у себя?

А я потом ниже расскажу что можно сделать 👇

ВСЁ СОВПАДАЕТ?

У кого похожая осанка - прокомментируйте.

ОСАНКА «С НАКЛОНОМ ВПЕРЁД»

Часто наблюдается:

Опущение лица
Брыли
Нечёткий овал лица
Укороченная шея
Кольца Венеры

Часто наблюдается:

Боли в грудном отделе
Общая усталость
Протрузии и грыжи в шейном отделе

Часто наблюдается:

Вываленный живот
Расстройство работы ЖКТ

Часто наблюдается:

Целлюлит на ногах
Выпирают косточки на большом пальце ноги (Hallux valgus)
Больные суставы ног

ЧТО У ВАС УЖЕ ЕСТЬ? Пишите в комментариях 👇 или еще ничего нет.

У кого такая осанка, всё совпадает?

УТИНАЯ ОСАНКА

Всё совпадает?

Часто наблюдается:

Выдвинутая челюсть
Неправильный прикус
Брыли
Нечёткий овал лица
Напряжённое лицо
Валики под мышкой
Кольца Венеры

Часто наблюдается:

Боли в грудном отделе
Боли в поясничном отделе
Общая усталость
Складки на спине
Протрузии и грыжи в поясничном отделе

Часто наблюдается:

Вываленный живот
Расстройство работы ЖКТ

Часто наблюдается:

Целлюлит на ногах
Выпирают косточки на большом пальце ноги (Hallux valgus)
Больные суставы ног

ЧТО У ВАС УЖЕ ЕСТЬ? Пишите в комментариях 👇 или еще ничего нет.

У кого "ВЯЛАЯ ОСАНКА"

Всё совпадает?

ЧАСТО НАБЛЮДАЕТСЯ:

Второй подбородок
Опущенные уголки губ
Нечёткий овал лица
Тусклый взгляд
Опущенные плечи
Крыловидные лопатки
Кольца Венеры

ЧАСТО НАБЛЮДАЕТСЯ:

Боли между лопатками
Боли в шее
Быстрая утомляемость
Скованность плечевого пояса
Головные боли напряжения

ЧАСТО НАБЛЮДАЕТСЯ:

Ослабленный пресс
Выпирающий живот
Поверхностное дыхание
Снижение выносливости

ЧАСТО НАБЛЮДАЕТСЯ:

Быстрая усталость ног
Плоскостопие
Отёчность ног к вечеру
Варикозная предрасположенность

ЧТО У ВАС УЖЕ ЕСТЬ? Пишите в комментариях 👇 или еще ничего нет.

Уважаемые друзья, немного включитесь в разговор.

Все, кто узнал себя в одном из типов осанки и видит у себя похожие проблемы в теле (не волнуйтесь, это очень распространённая ситуация),

напишите, пожалуйста: вам это действительно мешает или вы уже привыкли и не обращаете внимания?

Есть ли смысл подробно объяснить, как помочь осанке выйти из неправильного положения и постепенно вернуться в правильное?

Разберём каждый тип осанки отдельно, чтобы у вас появилось понимание, почему возникают те или иные проблемы и как можно помочь своему телу.

как вы пытались решать эти проблемы?

Мази
БАДы
Таблетки
Лечение
КТ и МРТ
Диагностика и обследования
Повторные приёмы у специалистов
Курсы массажа
Домашние процедуры
Абонементы в специализированные центры
Покупка оборудования или специального инвентаря
Уколы

Что из этого действительно дало результат, а что оказалось пустой тратой времени и денег?

😁 У меня есть вопрос, сейчас девушка написала в комментариях.
Кое что интерсное.

СКАЖИТЕ ВСЕ ПОЖАЛУЙСТА,
ВАМ БЫЛО БЫ ПРИЯТНО, ЕСЛИ ВЫ ВАМ ПРЕДЛОЖИЛИ ПЕРЕД БЛОКАДОЙ ИЛИ КУРСОМ МАССАЖА, ТАКУЮ ФРАЗУ.

Если блокада, мазь, массаж не поможет - вернём деньги!
Либо если лечение не поможет - вернём деньги!

Вам было бы приятно в тот момент?

Или считаете правильным официальные лечения с обязательной подписью, что вы претнзий иметь не будете, если что.

Если посмотреть на связь шейного отдела с состоянием организма, можно заметить интересную закономерность.

Очень часто проблема возникает не за один день.

‼️Это могут быть последствия:
• перенесенных травм;
• падений на копчик;
• травм стопы или ноги;
• операций;
• длительной сидячей работы;
• хронического стресса;
• перенапряжения мышц;
• нарушений дыхательного стереотипа.

Со временем организм начинает приспосабливаться.

Одна компенсация тянет за собой другую.

Меняется положение таза, грудной клетки, шеи, головы.

И вот здесь только человек чаще всего начинает замечать, что что-то не так.

Появляются боли, напряжение, холка, головные боли, ограничения движений.

Для тех, кто:

много сидит за компьютером

замечает сутулость на фотографиях

испытывает напряжение в шее и спине

хочет выглядеть увереннее

заботится о здоровье позвоночника

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА связь грудного отдела позвоночника с внутренними органами и состоянием организма, можно заметить интересную закономерность.

• боли между лопатками;
• ощущение сжатия в груди;
• чувство нехватки воздуха;
• нарушения пищеварения;
• постоянная усталость;
• тревожность и внутреннее напряжение.

Причина не всегда находится в самом органе.

НАШЛИ У СЕБЯ "СОВПАДЕНИЯ"?

Кто чаще всего сталкивается с болью в пояснице?

💻 Офисные сотрудники

8–10 часов сидя.

Поясница практически не меняет положение.

🚗 Водители

Дальнобойщики.

Таксисты.

Курьеры.

Постоянная вибрация и длительное сидение.

👩‍⚕️ Медицинские работники

Медсестры.

Санитары.

Врачи.

Много наклонов и перенос пациентов.

👩‍🏫 Учителя

Целый день на ногах.

Мало отдыха.

👩‍🍼 Мамы маленьких детей

Постоянно поднимают ребенка.

Носят на руках.

Наклоняются к кроватке.

🏋️ Спортсмены

Особенно:

• тяжелая атлетика;

• кроссфит;

• пауэрлифтинг;

• единоборства.

👩‍🔧 Парикмахеры

Работа в небольшом наклоне.

Без смены положения.

👩‍🍳 Повара

Много часов стоя.

Постоянные повороты корпуса.

🏗 Строители

Подъем тяжестей.

Работа в неудобных позах.

🧹 Домохозяйки

Мытье полов.

Пылесос.

Глажка.

Работа в саду.

Нашли себя?

😎 Немного статистики

До 80% людей хотя бы раз в жизни испытывают боль в пояснице.

Боль в пояснице — одна из главных причин временной нетрудоспособности во всем мире.

Наиболее часто она встречается у людей 30–60 лет, но может возникать и раньше, особенно при сидячем образе жизни или тяжелом физическом труде.