‼️Давайте проведем тест.

У меня есть слайд с курса Neywok Осанка.
Он нам поможет.

Выберите какая у вас осанка в расслабленном состоянии тела стоя.

Напишите пока в комментариях 1,2 или 3. А я ниже разберу каждую из них.

❤️ Разберем вялую осанку.

Большинство считает, что причина в:
❌ слабых мышцах;
❌ возрасте;
❌ лишнем весе;
❌ "нужно просто держать спину ровно".

👉 Но это только внешние проявления.

Что происходит на самом деле?

Когда позвоночник годами испытывает перегрузку, тело начинает компенсировать.

Одни мышцы постоянно перенапрягаются.
Другие практически перестают работать.
Грудная клетка становится менее подвижной.

Диафрагма работает менее эффективно.
Тело постепенно "оседает" под действием силы тяжести.

Именно поэтому одновременно могут появляться:
• холка;
• второй подбородок;
• выпирающий живот;
• боли в спине;
• отеки;
• ухудшение осанки.

Это не разные проблемы.
Это одна цепочка компенсаций.

ЖЕНЩИНА ВЫГЛЯДИТ ВОТ ТАК С ВЯЛОЙ ОСАНКОЙ!

Вроде не так и страшно со стороны, но 24/7 и много лет в такой осанке и в теле начинаются закономерные каскадные проблемы.
Походка, сон, боли, движения, сабости в мышцах, судороги , обвисание кожи, раннее старение.

Что делают обычно, те кто кому надоедают постоянно непонятные проблемы в теле, хотя они прекрасно знаютчто причина в осанке?

✔️ массаж, сеансов 10 сразу, потому что надо же курсом;

✔️ мануальная терапия, тоже недели 2 ходить или больше;

✔️ упражнения на укрепление мышц - месяц и больше в зале на групповых или со специальным тренером;

✔️ корсеты - чтобы вообще мышцы разучились работать.

НАДО ПОНИМАТЬ!!! Чаще всего они помогают уменьшить симптомы, но не устраняют причину ежедневной перегрузки, поэтому эффект может быть временным.

Что происходит после - вы продолжаете просыпаться с болью в спине и в разбитом состоянии.

Запомните мысль.

Вялую осанку нельзя исправить только командой "выпрямись".
Вялую осанку нельзя расслабить, работая с одной стороны тела на массаже и сразу после этого встать и снова перегрузить только что расслабленные мышцы и связки.

КАК СОЗДАТЬ НЕОБХОДИМЫЕ УСЛОВИЯ - РАССКАЖУ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ОБСУДИМ ВСЕ ТИПЫ ОСАНКИ.

Двигаемся дальше. 👇

Разберём утиную осанку.

Считается, что причиной являются:
• слабые мышцы спины;
• большой живот;
• лишний вес;
• плохая наследственность;
• возраст.

🤷‍♂️ Но это не объясняет, почему одновременно появляются боли в пояснице, выпирающий живот, проблемы с ЖКТ, холка, второй подбородок и боли в ногах.

Что происходит на самом деле?

Утиная осанка — это компенсация.

Когда грудная клетка теряет подвижность, а диафрагма перестает полноценно выполнять свою функцию, тело начинает искать новое положение, в котором легче удерживать равновесие.

Чтобы не упасть вперед:
• таз уходит вперед;
• поясница чрезмерно прогибается;
• живот выпячивается;
• грудная клетка становится менее подвижной;
• шея и поясница начинают работать с постоянной перегрузкой.

Организм просто приспосабливается.

Вот так выглядит женщина с Утиной осанкой.

Что делают обычно?

• массаж - тут нужно побольше сеансов и потом повторить еще раз и может быть еще раз (дело не в массажисте, а в том, что причину массажем не убрать);

• мануальную терапию (пройти курсом, потом повтор);

• упражнения на пресс и ягодицы (слабые мышцы, не держат, нужно качать);

• растяжку
(мое любимое, долго, муторно и не эффективно - не работает с причиной, создает иллюзию - хотя я сам фанат растяжки, но точно не с целью исправить осанку и убрать проблемы с телом);

• корсеты (да, они, надо же принудительно выровнять).

Это все может временно уменьшить напряжение.

‼️ Но если позвоночник продолжает испытывать ежедневную компрессионную нагрузку, тело постепенно возвращается в привычную схему компенсации.

Разберём осанку с наклоном.

Считается, что причина в:
• слабых мышцах спины;
• привычке сутулиться;
• работе за компьютером;
• возрасте.

Но почему тогда одновременно появляются холка, второй подбородок, боли между лопатками, выпирающий живот и постоянная усталость?

Что происходит на самом деле?

При осанке с наклоном центр тяжести смещается вперед.

Чтобы не упасть, организм начинает компенсировать это положение:
• голова выдвигается вперед;
• грудная клетка "закрывается";
• диафрагма работает с меньшей амплитудой;
• мышцы спины и шеи весь день удерживают вес тела;
• живот перестает быть естественной опорой.

Тело буквально висит на мышцах, которые не успевают расслабляться.

Именно поэтому к вечеру появляется ощущение, что сил больше нет, а после сна скованность возвращается снова.

Так выглядят женщины с осанкой с наклоном.

Что делают обычно?

✔️ массаж (хочется каждый день);
✔️ упражнения на укрепление спины (слабые мышцы, нужно укрепить);
✔️ плавание (я вообще ЗА! но сначала поставить тело в ровное положение, потом укреплять плаванием);
✔️ мануальную терапию (постоянный мануальщик есть у каждого с этой проблемой).

Это помогает расслабить мышцы, но не устраняет ежедневную компрессионную нагрузку на позвоночник.

Через несколько дней тело снова возвращается в привычную позу.

ЧТО ОБЪЕДИНЯЕТ ВСЕ ОСАНКИ ПОД НАГРУЗКОЙ, КРОМЕ ПРАВИЛЬНОЙ?

❌ Перегрузка и боли. Частое отсутствие понимание причины, бесконечные массажи (приятно, но не решает проблему, а усугубляет ее).

Кто узнал себя, напишите пока в комментариях какие признаки вы уже чувствуете у себя?

А я потом ниже расскажу что можно сделать 👇

ВСЁ СОВПАДАЕТ?

У кого похожая осанка - прокомментируйте.

ОСАНКА «С НАКЛОНОМ ВПЕРЁД»

Часто наблюдается:

Опущение лица
Брыли
Нечёткий овал лица
Укороченная шея
Кольца Венеры

Часто наблюдается:

Боли в грудном отделе
Общая усталость
Протрузии и грыжи в шейном отделе

Часто наблюдается:

Вываленный живот
Расстройство работы ЖКТ

Часто наблюдается:

Целлюлит на ногах
Выпирают косточки на большом пальце ноги (Hallux valgus)
Больные суставы ног

ЧТО У ВАС УЖЕ ЕСТЬ? Пишите в комментариях 👇 или еще ничего нет.

У кого такая осанка, всё совпадает?

УТИНАЯ ОСАНКА

Всё совпадает?

Часто наблюдается:

Выдвинутая челюсть
Неправильный прикус
Брыли
Нечёткий овал лица
Напряжённое лицо
Валики под мышкой
Кольца Венеры

Часто наблюдается:

Боли в грудном отделе
Боли в поясничном отделе
Общая усталость
Складки на спине
Протрузии и грыжи в поясничном отделе

Часто наблюдается:

Вываленный живот
Расстройство работы ЖКТ

Часто наблюдается:

Целлюлит на ногах
Выпирают косточки на большом пальце ноги (Hallux valgus)
Больные суставы ног

ЧТО У ВАС УЖЕ ЕСТЬ? Пишите в комментариях 👇 или еще ничего нет.

У кого "ВЯЛАЯ ОСАНКА"

Всё совпадает?

ЧАСТО НАБЛЮДАЕТСЯ:

Второй подбородок
Опущенные уголки губ
Нечёткий овал лица
Тусклый взгляд
Опущенные плечи
Крыловидные лопатки
Кольца Венеры

ЧАСТО НАБЛЮДАЕТСЯ:

Боли между лопатками
Боли в шее
Быстрая утомляемость
Скованность плечевого пояса
Головные боли напряжения

ЧАСТО НАБЛЮДАЕТСЯ:

Ослабленный пресс
Выпирающий живот
Поверхностное дыхание
Снижение выносливости

ЧАСТО НАБЛЮДАЕТСЯ:

Быстрая усталость ног
Плоскостопие
Отёчность ног к вечеру
Варикозная предрасположенность

ЧТО У ВАС УЖЕ ЕСТЬ? Пишите в комментариях 👇 или еще ничего нет.

Уважаемые друзья, немного включитесь в разговор.

Все, кто узнал себя в одном из типов осанки и видит у себя похожие проблемы в теле (не волнуйтесь, это очень распространённая ситуация),

напишите, пожалуйста: вам это действительно мешает или вы уже привыкли и не обращаете внимания?

Есть ли смысл подробно объяснить, как помочь осанке выйти из неправильного положения и постепенно вернуться в правильное?

Разберём каждый тип осанки отдельно, чтобы у вас появилось понимание, почему возникают те или иные проблемы и как можно помочь своему телу.