Блуждающий нерв

Здесь тоже почти все школы сходятся.

Он влияет одновременно на:

желудок;
тонкий кишечник;
слюноотделение;
сердце;
дыхание;
эмоциональное состояние.

Поэтому изменения в работе кишечника действительно могут сопровождаться:

изменением слюноотделения;
тошнотой;
изменением пульса;
ощущением напряжения в области лица и шеи.

Диафрагма

Это очень интересный пример.

Современная медицина признаёт, что проблемы дыхания, хронический стресс и заболевания ЖКТ могут изменять работу диафрагмы.

Остеопаты давно уделяют большое внимание диафрагме.

В китайской медицине тоже есть представление, что застой в области диафрагмы влияет на пищеварение и напряжение тела.

Здесь тоже есть пересечение.

Челюсть и шея

Очень хорошо доказано, что:

напряжение жевательных мышц связано с мышцами шеи;
мышцы шеи связаны с осанкой;
состояние дыхания влияет на тонус этих мышц.

А вот если добавить кишечник, получается более длинная цепочка:

кишечник → автономная нервная система → дыхание → мышцы шеи → жевательные мышцы.

Глубокой работе с животом и блуждающим нервом (вагусом)

Кому будет полезно:
Тем, кто хочет уменьшить объем живота без изнурительных тренировок.
Людям с проблемами пищеварения (вздутия, запоры, застой желчи).
При хронической усталости и стрессе (через работу с блуждающим нервом).
Желающим улучшить овал лица и убрать отечность (связь через мышечные цепи).

https://youtu.be/IPhHfzQpZZM
Тайм-коды
00:00 — Введение: Почему мы будем работать с животом всю неделю.
01:00 — Связь «кишечник-мозг»: Как блуждающий нерв (вагус) управляет организмом. 0
3:10 — На что влияет вагус: От второго подбородка до работы сердца и печени.
04:41 — Почему с возрастом опускается грудная клетка и вываливается живот.
05:50 — Желчный пузырь: Роль концентрации желчи в расщеплении жиров.
07:54 — Техника «отщелкивания»: Делаем нерв эластичным для четких сигналов мозгу.
09:43 — Практика: Массаж тонкого кишечника запястьями для запуска кровотока.
12:05 — Упражнение на выдвижение корня брыжейки: Освобождаем застойные зоны.
13:14 — Фиксация результата через правку позвоночника и раскрытие груди.
14:37 — 4 вида дыхания для визуального эффекта тонкой талии.
17:15 — Отзыв: Как зарядки помогают очистить легкие и вернуть ощущение молодости.
20:18 — Механизм очищения легких от слизи и вирусов через правильное движение.
23:51 — Как положение стопы и связок живота меняет ваш овал лица.
31:12 — Метаболическое питание: Как есть торты и черешню без вреда для фигуры.

Настоящая попа или накладная? 🍑

Когда я увидел эту фотографию, меня заинтересовала совсем не попа.

Меня заинтересовал живот.

Посмотрите внимательно.

Кажется, что у девушки очень выраженный прогиб в пояснице.

Если смотреть только на позу на фото, многим покажется: «При таком прогибе живот должен выпирать».

Но живот выглядит плоским.

И именно в этот момент я поймал себя на мысли:

«Кажется, я слишком упрощал эту тему».😀

КАК ДУМАЕТЕ - НАКЛАДНАЯ ИЛИ НЕТ?

АНОНС - с 06.06 по 12.06
У НАС БУДЕТ НЕДЕЛЯ УСТРАНЕНИЯ ЖИВОТА

В Метаболические зарядки будут входить упражнения
Висцеральный самомассаж
Фиксаци органов
Поднятие органов
Разработка диафрагмы
Укрепление поперчной мышцы живота
Усиление дыхания животом для создания насосного эффекта и уменьшения живота.

Неделя будет Лайтовой.
Клуб Строняши - присоединиться можно нажав на слово ТЕСТ

А вы знали???? Что оказывается многие женщины у нас на пляже в Сочи, оказывается в моде. (В ТРЕНДЕ)

А я наивный показываю как убрать жир на попе сделать её подтянутой Метаболическими зарядками.

А оказывается я просто далёк от моды 😄

ПОСМОТРЕТЬ ПРОМО РОЛИК О ЗАРЯДКАХ

https://taplink.cc/neywok/p/11355ef/

В КЛУБ К СЕРГЕЮ ИЛЬИЧУ

https://t.me/metasergey_bot?start=dl-1777129028495

Упражнение для живота в конце видео

В КЛУБ К СЕРГЕЮ ИЛЬИЧУ

https://t.me/metasergey_bot?start=dl-1777129028495

https://youtu.be/IPhHfzQpZZM
Тайм-коды
00:00 — Введение: Почему мы будем работать с животом всю неделю.
01:00 — Связь «кишечник-мозг»: Как блуждающий нерв (вагус) управляет организмом. 0
3:10 — На что влияет вагус: От второго подбородка до работы сердца и печени.
04:41 — Почему с возрастом опускается грудная клетка и вываливается живот.
05:50 — Желчный пузырь: Роль концентрации желчи в расщеплении жиров.
07:54 — Техника «отщелкивания»: Делаем нерв эластичным для четких сигналов мозгу.
09:43 — Практика: Массаж тонкого кишечника запястьями для запуска кровотока.
12:05 — Упражнение на выдвижение корня брыжейки: Освобождаем застойные зоны.
13:14 — Фиксация результата через правку позвоночника и раскрытие груди.
14:37 — 4 вида дыхания для визуального эффекта тонкой талии.
17:15 — Отзыв: Как зарядки помогают очистить легкие и вернуть ощущение молодости.
20:18 — Механизм очищения легких от слизи и вирусов через правильное движение.
23:51 — Как положение стопы и связок живота меняет ваш овал лица.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ПОЧЕМУ Я ПРОТИВ КЛАССИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ГИПЕРЛОРДОЗА
не смотря их заявленную эффективность?

Показать?

ХОРОШО! ТОГДА КОРОТКО, НАУЧНО, ДОКАЗАТЕЛЬНО И КОНЕЧНО ЛОГИЧЕСКИ ПОНЯТНО.

🫠 Сначала расскажу про ПОПУЛЯРНЫЕ МЕТОДЫ - чем завален интернет.

Соц сети.

1. Качать пресс ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Самое популярное.
"Нужно укрепить мышцы живота."Что делают: скручивания; планку; велосипед; упражнения на нижний пресс.

2. Растягивать поясницу ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Люди уверены: "Спина зажата — значит её надо растянуть."

3. Укреплять ягодицы ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
Очень популярно последние годы.
ягодичный мостик; резинки; приседания; выпады.

4. Растягивать сгибатели бедра ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
Практически все ролики на YouTube советуют именно это.

5. Массаж ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
"Разомнут мышцы — станет легче."

6. Остеопат ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
Один из самых частых вариантов.
После сеанса действительно многие чувствуют облегчение.

7. Мануальная терапия ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
"Поставить позвонки на место."

8. ЛФК ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
Комплексы для укрепления мышечного корсета.

9. Йога ⭐️⭐️⭐️☆☆
Особенно различные комплексы "для осанки".

10. Пилатес ⭐️⭐️⭐️☆☆
Тоже часто рекомендуют.

11. Корсет или корректор осанки ⭐️⭐️⭐️☆☆
Люди надеются: "Если тело удерживать, оно привыкнет."

👆Пробовали что-то из этого наверняка.

РАСТЯЖКА НЕ ПОМОГАЕТ ПРИ УСТРАНЕНИИ ГИПЕРЛОРДОЗА.

Warneke K. и соавт. (2024). Effects of Stretching or Strengthening Exercise on Spinal and Lumbopelvic Posture: A Systematic Review with Meta-Analysis.

Что изучали

Авторы решили проверить одну из самых популярных идей в реабилитации:

«Растяни укороченные мышцы и укрепи слабые — осанка исправится».

Для этого они собрали все качественные исследования по:
растяжке;
силовым упражнениям;
изменениям осанки (шейный отдел, грудной отдел, поясничный лордоз, наклон таза).

Всего в анализ вошли:

23 исследования;
969 участников.

Главные результаты

👉 РАСТЯЖКА ПРАКТИЧЕСКИ НЕ МЕНЯЕТ ОСАНКУ

Авторы сравнили людей, выполнявших растяжку, с контрольными группами.

Получилось:

однократная растяжка — эффекта нет; длительные программы растяжки — тоже не дали статистически значимых изменений.

Вывод авторов:

ДОКАЗАНО!!!!!! Одной растяжкой исправить осанку нельзя.
Источник

КОРРЕКТИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ РАБОТАЮТ ЛИШЬ С УМЕРЕННЫМ ЭФФЕКТОМ

На фото систематический обзор и метаанализ, в который вошли 10 исследований с участием 482 человек с гиперлордозом или увеличенным поясничным лордозом.

Авторы оценивали, помогают ли различные программы корректирующих упражнений уменьшить угол поясничного лордоза.

Главные выводы

✅ Корректирующие упражнения действительно уменьшают выраженность гиперлордоза.

Общий эффект оказался умеренным (SMD = 0,55), то есть упражнения работают, но не дают радикальной коррекции.

Эффект наблюдался как у молодых, так и у взрослых участников.

👉 Авторы не смогли определить, какой именно метод упражнений лучше, поскольку исследования использовали разные программы (стабилизация корпуса, укрепление мышц, коррекционные комплексы и др.).

Вывод:

Корректирующие упражнения помогают уменьшить гиперлордоз, но эффект умеренный, а данных недостаточно, чтобы назвать какую-то одну программу наиболее эффективной.

Авторы прямо рекомендуют проводить более качественные исследования для сравнения различных методик.

Если бы не одно исследование, которое я опубликую ниже, я тоже бы остался доволен следующими результатами. 👇

Итак, самые рабочие подходы 👍:

🥇 Кор + ягодицы + контроль таза — лучший метод с наиболее сильной доказательной базой. Эффективность умеренная, ориентировочно 70–80% от максимально возможного эффекта консервативного лечения.
🥈 Укрепление задней цепи (ягодицы, задняя поверхность бедра) — усиливает результат, ≈60–70%.
🥉 Обучение нейтральному положению таза — помогает закрепить изменения, ≈50–60%.
➕ Растяжка сгибателей бедра — не работает сама по себе, полезна только вместе с силовыми упражнениями, ≈20–30% как дополнение.
➕ Массаж, МФР, роллы — уменьшают напряжение и дискомфорт, но гиперлордоз не исправляют.

Сроки, подтверждённые исследованиями

2–4 недели — улучшается контроль таза и уменьшается чувство напряжения.
6–8 недель — появляются измеримые изменения угла лордоза и осанки.
8–12 недель — результат становится более устойчивым при продолжении занятий.

НО ЕСТЬ ОДНО НО 👇

Где все эти методы рушатся!!!

ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА БЕЗ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ ЗАНЯТИЙ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРА, БЕДЕР, ЯГОДИЦ, ПОЯСНИЦЫ, ПРЕССА НАЧИНАЕТСЯ ОТКАТ.

Исследование показало, что после прекращения упражнений угол поясничного лордоза снова увеличивается.

Вывод: упражнения работают, но без регулярного поддержания результат не сохраняется!

🔺Итог: значит это не результат, а постоянная коррекция поддержания при помощи мышц.