Хронические болезни кишечника часто сопровождаются мышечным напряжением
Это подтверждено наблюдениями.
У людей с хроническими заболеваниями кишечника чаще встречаются:
напряжение шеи;
головные боли;
бруксизм (скрежет зубами);
спазм жевательных мышц;
боли в спине.
Современная медицина объясняет это центральной сенситизацией и изменением работы нервной системы.
Остеопатия — висцеро-соматическими рефлексами.
Это подтверждено наблюдениями.
У людей с хроническими заболеваниями кишечника чаще встречаются:
напряжение шеи;
головные боли;
бруксизм (скрежет зубами);
спазм жевательных мышц;
боли в спине.
Современная медицина объясняет это центральной сенситизацией и изменением работы нервной системы.
Остеопатия — висцеро-соматическими рефлексами.
❤2
Блуждающий нерв
Здесь тоже почти все школы сходятся.
Он влияет одновременно на:
желудок;
тонкий кишечник;
слюноотделение;
сердце;
дыхание;
эмоциональное состояние.
Поэтому изменения в работе кишечника действительно могут сопровождаться:
изменением слюноотделения;
тошнотой;
изменением пульса;
ощущением напряжения в области лица и шеи.
Здесь тоже почти все школы сходятся.
Он влияет одновременно на:
желудок;
тонкий кишечник;
слюноотделение;
сердце;
дыхание;
эмоциональное состояние.
Поэтому изменения в работе кишечника действительно могут сопровождаться:
изменением слюноотделения;
тошнотой;
изменением пульса;
ощущением напряжения в области лица и шеи.
Диафрагма
Это очень интересный пример.
Остеопаты давно уделяют большое внимание диафрагме.
В китайской медицине тоже есть представление, что застой в области диафрагмы влияет на пищеварение и напряжение тела.
Здесь тоже есть пересечение.
Это очень интересный пример.
Современная медицина признаёт, что проблемы дыхания, хронический стресс и заболевания ЖКТ могут изменять работу диафрагмы.
Остеопаты давно уделяют большое внимание диафрагме.
В китайской медицине тоже есть представление, что застой в области диафрагмы влияет на пищеварение и напряжение тела.
Здесь тоже есть пересечение.
Челюсть и шея
Очень хорошо доказано, что:
напряжение жевательных мышц связано с мышцами шеи;
мышцы шеи связаны с осанкой;
состояние дыхания влияет на тонус этих мышц.
А вот если добавить кишечник, получается более длинная цепочка:
кишечник → автономная нервная система → дыхание → мышцы шеи → жевательные мышцы.
Очень хорошо доказано, что:
напряжение жевательных мышц связано с мышцами шеи;
мышцы шеи связаны с осанкой;
состояние дыхания влияет на тонус этих мышц.
А вот если добавить кишечник, получается более длинная цепочка:
кишечник → автономная нервная система → дыхание → мышцы шеи → жевательные мышцы.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Глубокой работе с животом и блуждающим нервом (вагусом)
Кому будет полезно:
Тем, кто хочет уменьшить объем живота без изнурительных тренировок.
Людям с проблемами пищеварения (вздутия, запоры, застой желчи).
При хронической усталости и стрессе (через работу с блуждающим нервом).
Желающим улучшить овал лица и убрать отечность (связь через мышечные цепи).
Кому будет полезно:
Тем, кто хочет уменьшить объем живота без изнурительных тренировок.
Людям с проблемами пищеварения (вздутия, запоры, застой желчи).
При хронической усталости и стрессе (через работу с блуждающим нервом).
Желающим улучшить овал лица и убрать отечность (связь через мышечные цепи).
🔥8
https://youtu.be/IPhHfzQpZZM
Тайм-коды
00:00 — Введение: Почему мы будем работать с животом всю неделю.
01:00 — Связь «кишечник-мозг»: Как блуждающий нерв (вагус) управляет организмом. 0
3:10 — На что влияет вагус: От второго подбородка до работы сердца и печени.
04:41 — Почему с возрастом опускается грудная клетка и вываливается живот.
05:50 — Желчный пузырь: Роль концентрации желчи в расщеплении жиров.
07:54 — Техника «отщелкивания»: Делаем нерв эластичным для четких сигналов мозгу.
09:43 — Практика: Массаж тонкого кишечника запястьями для запуска кровотока.
12:05 — Упражнение на выдвижение корня брыжейки: Освобождаем застойные зоны.
13:14 — Фиксация результата через правку позвоночника и раскрытие груди.
14:37 — 4 вида дыхания для визуального эффекта тонкой талии.
17:15 — Отзыв: Как зарядки помогают очистить легкие и вернуть ощущение молодости.
20:18 — Механизм очищения легких от слизи и вирусов через правильное движение.
23:51 — Как положение стопы и связок живота меняет ваш овал лица.
31:12 — Метаболическое питание: Как есть торты и черешню без вреда для фигуры.
Тайм-коды
00:00 — Введение: Почему мы будем работать с животом всю неделю.
01:00 — Связь «кишечник-мозг»: Как блуждающий нерв (вагус) управляет организмом. 0
3:10 — На что влияет вагус: От второго подбородка до работы сердца и печени.
04:41 — Почему с возрастом опускается грудная клетка и вываливается живот.
05:50 — Желчный пузырь: Роль концентрации желчи в расщеплении жиров.
07:54 — Техника «отщелкивания»: Делаем нерв эластичным для четких сигналов мозгу.
09:43 — Практика: Массаж тонкого кишечника запястьями для запуска кровотока.
12:05 — Упражнение на выдвижение корня брыжейки: Освобождаем застойные зоны.
13:14 — Фиксация результата через правку позвоночника и раскрытие груди.
14:37 — 4 вида дыхания для визуального эффекта тонкой талии.
17:15 — Отзыв: Как зарядки помогают очистить легкие и вернуть ощущение молодости.
20:18 — Механизм очищения легких от слизи и вирусов через правильное движение.
23:51 — Как положение стопы и связок живота меняет ваш овал лица.
31:12 — Метаболическое питание: Как есть торты и черешню без вреда для фигуры.
Настоящая попа или накладная? 🍑
Когда я увидел эту фотографию, меня заинтересовала совсем не попа.
Меня заинтересовал живот.
Посмотрите внимательно.
Кажется, что у девушки очень выраженный прогиб в пояснице.
Если смотреть только на позу на фото, многим покажется: «При таком прогибе живот должен выпирать».
Но живот выглядит плоским.
И именно в этот момент я поймал себя на мысли:
«Кажется, я слишком упрощал эту тему».😀
КАК ДУМАЕТЕ - НАКЛАДНАЯ ИЛИ НЕТ?
Когда я увидел эту фотографию, меня заинтересовала совсем не попа.
Меня заинтересовал живот.
Посмотрите внимательно.
Кажется, что у девушки очень выраженный прогиб в пояснице.
Если смотреть только на позу на фото, многим покажется: «При таком прогибе живот должен выпирать».
Но живот выглядит плоским.
И именно в этот момент я поймал себя на мысли:
«Кажется, я слишком упрощал эту тему».😀
КАК ДУМАЕТЕ - НАКЛАДНАЯ ИЛИ НЕТ?
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
АНОНС - с 06.06 по 12.06
У НАС БУДЕТ НЕДЕЛЯ УСТРАНЕНИЯ ЖИВОТА
В Метаболические зарядки будут входить упражнения
Висцеральный самомассаж
Фиксаци органов
Поднятие органов
Разработка диафрагмы
Укрепление поперчной мышцы живота
Усиление дыхания животом для создания насосного эффекта и уменьшения живота.
Неделя будет Лайтовой.
Клуб Строняши - присоединиться можно нажав на слово ТЕСТ
У НАС БУДЕТ НЕДЕЛЯ УСТРАНЕНИЯ ЖИВОТА
В Метаболические зарядки будут входить упражнения
Висцеральный самомассаж
Фиксаци органов
Поднятие органов
Разработка диафрагмы
Укрепление поперчной мышцы живота
Усиление дыхания животом для создания насосного эффекта и уменьшения живота.
Неделя будет Лайтовой.
Клуб Строняши - присоединиться можно нажав на слово ТЕСТ
❤7👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для живота в конце видео
В КЛУБ К СЕРГЕЮ ИЛЬИЧУ
https://t.me/metasergey_bot?start=dl-1777129028495
В КЛУБ К СЕРГЕЮ ИЛЬИЧУ
https://t.me/metasergey_bot?start=dl-1777129028495
❤9
https://youtu.be/IPhHfzQpZZM
Тайм-коды
00:00 — Введение: Почему мы будем работать с животом всю неделю.
01:00 — Связь «кишечник-мозг»: Как блуждающий нерв (вагус) управляет организмом. 0
3:10 — На что влияет вагус: От второго подбородка до работы сердца и печени.
04:41 — Почему с возрастом опускается грудная клетка и вываливается живот.
05:50 — Желчный пузырь: Роль концентрации желчи в расщеплении жиров.
07:54 — Техника «отщелкивания»: Делаем нерв эластичным для четких сигналов мозгу.
09:43 — Практика: Массаж тонкого кишечника запястьями для запуска кровотока.
12:05 — Упражнение на выдвижение корня брыжейки: Освобождаем застойные зоны.
13:14 — Фиксация результата через правку позвоночника и раскрытие груди.
14:37 — 4 вида дыхания для визуального эффекта тонкой талии.
17:15 — Отзыв: Как зарядки помогают очистить легкие и вернуть ощущение молодости.
20:18 — Механизм очищения легких от слизи и вирусов через правильное движение.
23:51 — Как положение стопы и связок живота меняет ваш овал лица.
Тайм-коды
00:00 — Введение: Почему мы будем работать с животом всю неделю.
01:00 — Связь «кишечник-мозг»: Как блуждающий нерв (вагус) управляет организмом. 0
3:10 — На что влияет вагус: От второго подбородка до работы сердца и печени.
04:41 — Почему с возрастом опускается грудная клетка и вываливается живот.
05:50 — Желчный пузырь: Роль концентрации желчи в расщеплении жиров.
07:54 — Техника «отщелкивания»: Делаем нерв эластичным для четких сигналов мозгу.
09:43 — Практика: Массаж тонкого кишечника запястьями для запуска кровотока.
12:05 — Упражнение на выдвижение корня брыжейки: Освобождаем застойные зоны.
13:14 — Фиксация результата через правку позвоночника и раскрытие груди.
14:37 — 4 вида дыхания для визуального эффекта тонкой талии.
17:15 — Отзыв: Как зарядки помогают очистить легкие и вернуть ощущение молодости.
20:18 — Механизм очищения легких от слизи и вирусов через правильное движение.
23:51 — Как положение стопы и связок живота меняет ваш овал лица.
🔥2
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ПОЧЕМУ Я ПРОТИВ КЛАССИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ГИПЕРЛОРДОЗА
не смотря их заявленную эффективность?
Показать?
не смотря их заявленную эффективность?
Показать?
👍5❤3
ХОРОШО! ТОГДА КОРОТКО, НАУЧНО, ДОКАЗАТЕЛЬНО И КОНЕЧНО ЛОГИЧЕСКИ ПОНЯТНО.
🫠 Сначала расскажу про ПОПУЛЯРНЫЕ МЕТОДЫ - чем завален интернет.
Соц сети.
1. Качать пресс ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Самое популярное.
"Нужно укрепить мышцы живота."Что делают: скручивания; планку; велосипед; упражнения на нижний пресс.
2. Растягивать поясницу ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Люди уверены: "Спина зажата — значит её надо растянуть."
3. Укреплять ягодицы ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
Очень популярно последние годы.
ягодичный мостик; резинки; приседания; выпады.
4. Растягивать сгибатели бедра ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
Практически все ролики на YouTube советуют именно это.
5. Массаж ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
"Разомнут мышцы — станет легче."
6. Остеопат ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
Один из самых частых вариантов.
После сеанса действительно многие чувствуют облегчение.
7. Мануальная терапия ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
"Поставить позвонки на место."
8. ЛФК ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
Комплексы для укрепления мышечного корсета.
9. Йога ⭐️⭐️⭐️☆☆
Особенно различные комплексы "для осанки".
10. Пилатес ⭐️⭐️⭐️☆☆
Тоже часто рекомендуют.
11. Корсет или корректор осанки ⭐️⭐️⭐️☆☆
Люди надеются: "Если тело удерживать, оно привыкнет."
👆Пробовали что-то из этого наверняка.
🫠 Сначала расскажу про ПОПУЛЯРНЫЕ МЕТОДЫ - чем завален интернет.
Соц сети.
1. Качать пресс ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Самое популярное.
"Нужно укрепить мышцы живота."Что делают: скручивания; планку; велосипед; упражнения на нижний пресс.
2. Растягивать поясницу ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Люди уверены: "Спина зажата — значит её надо растянуть."
3. Укреплять ягодицы ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
Очень популярно последние годы.
ягодичный мостик; резинки; приседания; выпады.
4. Растягивать сгибатели бедра ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
Практически все ролики на YouTube советуют именно это.
5. Массаж ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
"Разомнут мышцы — станет легче."
6. Остеопат ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
Один из самых частых вариантов.
После сеанса действительно многие чувствуют облегчение.
7. Мануальная терапия ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
"Поставить позвонки на место."
8. ЛФК ⭐️⭐️⭐️⭐️☆
Комплексы для укрепления мышечного корсета.
9. Йога ⭐️⭐️⭐️☆☆
Особенно различные комплексы "для осанки".
10. Пилатес ⭐️⭐️⭐️☆☆
Тоже часто рекомендуют.
11. Корсет или корректор осанки ⭐️⭐️⭐️☆☆
Люди надеются: "Если тело удерживать, оно привыкнет."
👆Пробовали что-то из этого наверняка.
❤3👍3
РАСТЯЖКА НЕ ПОМОГАЕТ ПРИ УСТРАНЕНИИ ГИПЕРЛОРДОЗА.
Warneke K. и соавт. (2024). Effects of Stretching or Strengthening Exercise on Spinal and Lumbopelvic Posture: A Systematic Review with Meta-Analysis.
Что изучали
Авторы решили проверить одну из самых популярных идей в реабилитации:
Для этого они собрали все качественные исследования по:
растяжке;
силовым упражнениям;
изменениям осанки (шейный отдел, грудной отдел, поясничный лордоз, наклон таза).
Всего в анализ вошли:
23 исследования;
969 участников.
Главные результаты
👉 РАСТЯЖКА ПРАКТИЧЕСКИ НЕ МЕНЯЕТ ОСАНКУ
Авторы сравнили людей, выполнявших растяжку, с контрольными группами.
Получилось:
Вывод авторов:
ДОКАЗАНО!!!!!! Одной растяжкой исправить осанку нельзя.
Источник
Warneke K. и соавт. (2024). Effects of Stretching or Strengthening Exercise on Spinal and Lumbopelvic Posture: A Systematic Review with Meta-Analysis.
Что изучали
Авторы решили проверить одну из самых популярных идей в реабилитации:
«Растяни укороченные мышцы и укрепи слабые — осанка исправится».
Для этого они собрали все качественные исследования по:
растяжке;
силовым упражнениям;
изменениям осанки (шейный отдел, грудной отдел, поясничный лордоз, наклон таза).
Всего в анализ вошли:
23 исследования;
969 участников.
Главные результаты
👉 РАСТЯЖКА ПРАКТИЧЕСКИ НЕ МЕНЯЕТ ОСАНКУ
Авторы сравнили людей, выполнявших растяжку, с контрольными группами.
Получилось:
однократная растяжка — эффекта нет; длительные программы растяжки — тоже не дали статистически значимых изменений.
Вывод авторов:
ДОКАЗАНО!!!!!! Одной растяжкой исправить осанку нельзя.
Источник
🔥4❤2👍2
КОРРЕКТИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ РАБОТАЮТ ЛИШЬ С УМЕРЕННЫМ ЭФФЕКТОМ
На фото систематический обзор и метаанализ, в который вошли 10 исследований с участием 482 человек с гиперлордозом или увеличенным поясничным лордозом.
Авторы оценивали, помогают ли различные программы корректирующих упражнений уменьшить угол поясничного лордоза.
Главные выводы
✅ Корректирующие упражнения действительно уменьшают выраженность гиперлордоза.
Эффект наблюдался как у молодых, так и у взрослых участников.
👉 Авторы не смогли определить, какой именно метод упражнений лучше, поскольку исследования использовали разные программы (стабилизация корпуса, укрепление мышц, коррекционные комплексы и др.).
Вывод:
Корректирующие упражнения помогают уменьшить гиперлордоз, но эффект умеренный, а данных недостаточно, чтобы назвать какую-то одну программу наиболее эффективной.
Авторы прямо рекомендуют проводить более качественные исследования для сравнения различных методик.
На фото систематический обзор и метаанализ, в который вошли 10 исследований с участием 482 человек с гиперлордозом или увеличенным поясничным лордозом.
Авторы оценивали, помогают ли различные программы корректирующих упражнений уменьшить угол поясничного лордоза.
Главные выводы
✅ Корректирующие упражнения действительно уменьшают выраженность гиперлордоза.
Общий эффект оказался умеренным (SMD = 0,55), то есть упражнения работают, но не дают радикальной коррекции.
Эффект наблюдался как у молодых, так и у взрослых участников.
👉 Авторы не смогли определить, какой именно метод упражнений лучше, поскольку исследования использовали разные программы (стабилизация корпуса, укрепление мышц, коррекционные комплексы и др.).
Вывод:
Корректирующие упражнения помогают уменьшить гиперлордоз, но эффект умеренный, а данных недостаточно, чтобы назвать какую-то одну программу наиболее эффективной.
Авторы прямо рекомендуют проводить более качественные исследования для сравнения различных методик.
❤2🔥2👍1
Если бы не одно исследование, которое я опубликую ниже, я тоже бы остался доволен следующими результатами. 👇
Итак, самые рабочие подходы 👍:
🥇 Кор + ягодицы + контроль таза — лучший метод с наиболее сильной доказательной базой. Эффективность умеренная, ориентировочно 70–80% от максимально возможного эффекта консервативного лечения.
🥈 Укрепление задней цепи (ягодицы, задняя поверхность бедра) — усиливает результат, ≈60–70%.
🥉 Обучение нейтральному положению таза — помогает закрепить изменения, ≈50–60%.
➕ Растяжка сгибателей бедра — не работает сама по себе, полезна только вместе с силовыми упражнениями, ≈20–30% как дополнение.
➕ Массаж, МФР, роллы — уменьшают напряжение и дискомфорт, но гиперлордоз не исправляют.
Сроки, подтверждённые исследованиями
НО ЕСТЬ ОДНО НО 👇
Итак, самые рабочие подходы 👍:
🥇 Кор + ягодицы + контроль таза — лучший метод с наиболее сильной доказательной базой. Эффективность умеренная, ориентировочно 70–80% от максимально возможного эффекта консервативного лечения.
🥈 Укрепление задней цепи (ягодицы, задняя поверхность бедра) — усиливает результат, ≈60–70%.
🥉 Обучение нейтральному положению таза — помогает закрепить изменения, ≈50–60%.
➕ Растяжка сгибателей бедра — не работает сама по себе, полезна только вместе с силовыми упражнениями, ≈20–30% как дополнение.
➕ Массаж, МФР, роллы — уменьшают напряжение и дискомфорт, но гиперлордоз не исправляют.
Сроки, подтверждённые исследованиями
2–4 недели — улучшается контроль таза и уменьшается чувство напряжения.
6–8 недель — появляются измеримые изменения угла лордоза и осанки.
8–12 недель — результат становится более устойчивым при продолжении занятий.
НО ЕСТЬ ОДНО НО 👇
❤1
Где все эти методы рушатся!!!
ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА БЕЗ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ ЗАНЯТИЙ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРА, БЕДЕР, ЯГОДИЦ, ПОЯСНИЦЫ, ПРЕССА НАЧИНАЕТСЯ ОТКАТ.
Исследование показало, что после прекращения упражнений угол поясничного лордоза снова увеличивается.
Вывод: упражнения работают, но без регулярного поддержания результат не сохраняется!
🔺Итог: значит это не результат, а постоянная коррекция поддержания при помощи мышц.
ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА БЕЗ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ ЗАНЯТИЙ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРА, БЕДЕР, ЯГОДИЦ, ПОЯСНИЦЫ, ПРЕССА НАЧИНАЕТСЯ ОТКАТ.
Исследование показало, что после прекращения упражнений угол поясничного лордоза снова увеличивается.
Вывод: упражнения работают, но без регулярного поддержания результат не сохраняется!
🔺Итог: значит это не результат, а постоянная коррекция поддержания при помощи мышц.
🔥3❤1