Кто ещё хочет услышать ответы на эти вопросы?👆

Гемодинамика — это движение крови по организму и закономерности этого движения.

Проще говоря, гемодинамика отвечает на вопросы:

как сердце перекачивает кровь;
с какой силой кровь течёт по сосудам;
какое давление создаётся в артериях и венах;
как кровь поступает к органам и возвращается обратно к сердцу.

В гемодинамику входят:

сердечный выброс;
артериальное давление;
венозный возврат;
скорость кровотока;
сопротивление сосудов.

Например:

если ухудшается венозный возврат из ног — нарушается гемодинамика;
если сердце не может перекачивать достаточный объём крови — это тоже нарушение гемодинамики.

Метаболизм — это совокупность всех химических процессов в организме, благодаря которым он получает энергию, строит новые клетки, восстанавливает ткани и поддерживает жизнь.

Проще говоря, метаболизм — это обмен веществ.

В него входят:

получение энергии из пищи;
переваривание и усвоение питательных веществ;
синтез белков, гормонов и ферментов;
восстановление тканей;
выведение продуктов обмена.

Метаболизм состоит из двух основных процессов:

Катаболизм — расщепление веществ с выделением энергии (например, сжигание жира или глюкозы).
Анаболизм — создание новых клеток, тканей, белков и других веществ с использованием этой энергии.

Например:

Когда вы едите — начинается переваривание и усвоение пищи.
Когда мышцы восстанавливаются после нагрузки — это анаболизм.
Когда организм использует жир для получения энергии — это катаболизм.

Термогенез — это процесс образования тепла в организме.

Основная задача термогенеза — поддерживать постоянную температуру тела, необходимую для нормальной работы органов и обмена веществ.

Тепло образуется за счёт:

работы мышц;
обмена веществ в клетках;
деятельности внутренних органов;
бурой жировой ткани.

Термогенез тесно связан с кровообращением. Кровь переносит образовавшееся тепло по всему организму. Если кровоснабжение какого-либо участка ухудшается, к нему поступает меньше тёплой крови, температура тканей может снижаться, а обменные процессы замедляться.

То есть можно представить такую физиологическую цепочку:

Термогенез → образование тепла → кровоток переносит тепло → ткани получают тепло и питательные вещества → поддерживается нормальный обмен веществ.

При ухудшении кровоснабжения:

Снижается доставка тепла → уменьшается температура тканей → замедляется обмен веществ.

Рост — начинает постепенно уменьшаться. В среднем после 40–50 лет человек теряет около 1–2 см за десятилетие, а после 70 лет снижение может ускоряться.

Форсированная жизненная ёмкость лёгких (ФЖЕЛ, FVC) — начинает снижаться примерно с 25–30 лет. В среднем потеря составляет около 150–300 мл за десятилетие, хотя зависит от пола, роста, курения и других факторов.
ОФВ₁ (объём форсированного выдоха за первую секунду) — снижается примерно на 20–30 мл в год у здоровых взрослых, а после 40 лет снижение может достигать 30–40 мл в год.

Максимальное потребление кислорода (VO₂max) — уменьшается примерно на 5–10 % за десятилетие без регулярных тренировок.

Мышечная масса — после 30–35 лет снижается примерно на 3–8 % за десятилетие, после 60 лет процесс обычно ускоряется.

Минеральная плотность костей — постепенно уменьшается, особенно после менопаузы у женщин.

Подвижность грудной клетки — снижается с возрастом из-за уменьшения подвижности рёбер и позвоночника.

Эластичность лёгочной ткани — уменьшается, что способствует снижению показателей функции лёгких.

Подвижность позвоночника — также постепенно уменьшается с возрастом.

Коллаген — синтез постепенно снижается, из-за чего уменьшается прочность кожи, связок, сухожилий и фасций.
Эластин — вырабатывается хуже, ткани становятся менее эластичными.
Гиалуроновая кислота — её содержание в тканях постепенно уменьшается, что влияет на увлажнение кожи и свойства соединительной ткани.
Гормон роста (GH) — его секреция снижается с возрастом.
ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста-1) — также постепенно снижается.
Половые гормоны (эстрогены у женщин, тестостерон у мужчин) — со временем уменьшаются.
Мелатонин — выработка снижается, что влияет на сон.
Коэнзим Q10 — его уровень в тканях уменьшается с возрастом.
Витамин D — способность кожи синтезировать его под действием солнца снижается.
АТФ — не синтезируется хуже сам по себе, но способность клеток вырабатывать энергию в митохондриях постепенно снижается.

Вот так человечество справляется и мы в том числе с этой проблемой


"Мышечная масса — после 30–35 лет снижается примерно на 3–8 % за десятилетие, после 60 лет процесс обычно ускоряется."




ВНИМАНИЕ !!!! ОТВЕЧАЮ ПОЧЕМУ ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ РАБОТАТЬ С МЫШЦАМИ????

Потому что это доказано огромным количеством исследованием и уже со всех сторон изучено!!

Вдоль и поперек!

После 35 лет отсутствие регулярного движения и мышечной нагрузки связано с рядом возрастных изменений. Наиболее хорошо подтверждены исследованиями следующие процессы:

Снижение мышечной массы (саркопения).
Уменьшение мышечной силы.
Снижение плотности костной ткани.
Ухудшение подвижности суставов.
Уменьшение эластичности связок и сухожилий.
Снижение выносливости.
Ухудшение чувствительности к инсулину.
Замедление обмена веществ.
Увеличение количества висцерального жира.
Снижение функции лёгких и дыхательной мускулатуры.
Ухудшение координации и равновесия.
Повышение риска болей в спине и шее.
Увеличение риска падений и переломов.
Ускорение прогрессирования нарушений осанки при отсутствии профилактики.

ПОКА ПОНЯТНО????????? ПИШИТЕ В КОММЕНТАХ
если не понятно поясню


НАГРУЗКУ РЕКОМЕНДУЮТ ПОСЛЕ 35 ЛЕТ, ЧТОБЫ НЕБЫЛО ЭТОГО!

Снижение мышечной массы (саркопения).
Уменьшение мышечной силы.
Снижение плотности костной ткани.
Ухудшение подвижности суставов.
Уменьшение эластичности связок и сухожилий.
Снижение выносливости.
Ухудшение чувствительности к инсулину.
Замедление обмена веществ.
Увеличение количества висцерального жира.
Снижение функции лёгких и дыхательной мускулатуры.
Ухудшение координации и равновесия.
Повышение риска болей в спине и шее.
Увеличение риска падений и переломов.
Ускорение прогрессирования нарушений осанки при отсутствии профилактики.