10 утром + 22 в обед.

ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО УЖЕ В ФОРМЕ. Напишите

Вы видите, что у стройных и подтянутых людей питание настолько разнообразное, что они используют от 135 и более пищевых продуктов. Именно это помогло сохранить разнообразие их микробиома, тогда как полные люди разрушили его однотипной, скудной, но сытной и вкусной едой. Поэтому тем, у кого прямо сейчас дома есть более 80 различных продуктов, похудеть и привести себя в форму будет проще, чем тем, у кого всего около 40 продуктов.

ОТВЕТ В КОМЕНТАРИИ

Могу провести сессию только для 10 человек, только для тех. кто хочет убрать 15-30 кг.
Те, кто питался разнообразно и кто понял, что это правильный, логичный, научный подход.
И только те, кто насчитал у себя дома, не меннее 70 пищевых продуктов питания.
Если нужно, понять что вас ждет на пути и какие проблемы вам нужно избежать.
Кто хочет, пишите мне в личку @Olar_sergey

День 4 Челленджа.
Поделитесь -получается ли у вас кушать разнообразно? Как вам?
Тема дня-научные доказательства, Живой разбор -как правильно выстроить процесс приведения в форму.
Людей с лишним весом от 15-30 кг.

🧬 Почему витамины и минералы не работают без бактерий

Витамины:

• 🥕 Витамин A → без Akkermansia не усвоится → кожа, зрение, иммунитет.
• 🌞 Витамин D → без Bacteroides и Lactobacillus не активируется → слабые кости, иммунитет.
• 💊 Витамин E → без Lactobacillus не усвоится → старение кожи, хрупкость сосудов.
• 🦵 Витамин K → без E. coli и Bacteroides не усвоится → ломкие сосуды, плохая свёртываемость крови.
• 💉 Витамин B12 → без Propionibacterium и L. reuteri не усвоится → анемия, усталость.
• ⚡ Витамин B1 (тиамин) → без Bifidobacterium → раздражительность, слабость.
• 🔥 Витамин B2 (рибофлавин) → без Lactobacillus → трещины на губах, упадок сил.
• 🧠 Витамин B3 (ниацин) → без Bacteroides → мигрени, тревожность.
• 💪 Витамин B5 (пантотенат) → без Lactobacillus → гормональные сбои, усталость.
• 🌿 Витамин B6 → без Bifidobacterium → бессонница, депрессия.
• 👶 Витамин B7 (биотин) → без Bacteroides → выпадение волос, ломкие ногти.
• 🤰 Витамин B9 (фолат) → без Lactobacillus → анемия, проблемы с кожей.
• 🧬 Витамин C → без Lactobacillus и Bifidobacterium плохо работает → слабый иммунитет, воспаления.


Минералы:

• 🩸 Железо → без L. plantarum не усвоится → низкий гемоглобин, анемия.
• 🦴 Кальций → без Lactobacillus и Bifidobacterium → остеопороз, ломкие зубы.
• ⚡ Магний → без Lactobacillus → судороги, тревожность.
• 💧 Калий → без Bacteroides → отёки, аритмия.
• 🧂 Натрий → балансирует через микробиоту → давление, энергия.
• 🧠 Йод → без Bifidobacterium → проблемы со щитовидкой.
• 🔩 Цинк → без Lactobacillus → акне, выпадение волос, низкий иммунитет.
• 🧬 Медь → без Bacteroides → анемия, слабость.
• ⚙️ Марганец → без Lactobacillus → проблемы с суставами.
• 🛡️ Селен → без Lactobacillus → слабая защита от вирусов, старение.
• 🌀 Хром → без Bacteroides → тяга к сладкому, лишний вес.
• 🔗 Молибден → без микробиоты → нарушение обмена аминокислот.
• ⚖️ Фосфор → без Lactobacillus → усталость, слабые кости.