НАШИ КОНТАКТЫ:

Ксения Середа @Kseniasereda
Служба заботы @dr_olar_help
Сергей Ильич @Olar_sergey
Илья @nayacht

ВСЕ! Больше ни с кем! Если ник не видно, значит мошенники!

Если кто-то другой спросите у меня! @Kseniasereda

Кураторы у нас не пишут без предупреждения вас в закрытых каналах.

Вот это МОШЕННИКИ! Если у кого то из вас переписка с ними блокируйте.

Или с кем-то ещё кроме контактов выше - блокируйте!

🛒 День 1 — «Корзина обновления»

🔹 Цель: обеспечить:
• 32 уникальных продуктов,
• баланс БЖУ,
• микро- и макронутриенты (A, B1–B12, C, D, E, K, Ca, Mg, Fe, Zn, Se и др.),
• запуск микробиоты, печени, мозга, кожи.


✅ Основные продукты:
1. Крупы
• Гречка (ядрица) — 100 г
• Овсяные хлопья — 50 г
• Чечевица (варёная или сухая) — 100 г
2. Овощи
• Морковь — 1 шт
• Красный лук — 1 шт
• Огурец — 1 шт
• Помидоры черри — горсть
• Брокколи (свежая или замороженная) — 100 г
• Болгарский перец — 1 шт
• Квашеная капуста — 2 ст.л.
• Шпинат или микс-салат — горсть
• Петрушка — пучок
• Укроп — пучок
3. Фрукты и ягоды
• Яблоко — 1 шт
• Банан — 1 шт
• Лимон — ½ шт (вода + добавка в еду)
• Замороженная черника/смородина — 50–100 г
4. Белок
• Куриная грудка — 150–200 г
• Яйца — 2 шт
• Кефир или натуральный йогурт — 200–300 мл
• Творог 5% — 100 г
5. Полезные жиры
• Авокадо — ½ шт
• Оливковое масло — 1 ст.л.
• Тыквенные или льняные семечки — 1 ст.л.
• Грецкие орехи — 3–4 половинки
• Миндаль — 5 шт
6. Дополнительно
• Чеснок — 1 зубчик
• Имбирь — ломтик в воду или блюдо
• Чёрный перец, куркума, кориандр — по щепотке
• Вода с лимоном и щепоткой соли (минерализация)

✅ Всего компонентов (включая специи и травы): 38


💰 Ориентировочная стоимость (Пятёрочка, август 2025):

Категория Примерная сумма (₽)
Овощи (набор) ~250 ₽
Фрукты + ягоды ~200 ₽
Белки (мясо, яйца, кисломолочка) ~400 ₽
Крупы + бобовые ~120 ₽
Жиры (авокадо, орехи, семечки, масло) ~220 ₽
ИТОГО за день: ~1 190–1 250 ₽

⚠️ Можно удешевить:
• использовать заморозку,
• брать “нарезку” зелени,
• сократить мясо и добавить больше бобовых.


⚡ ИТОГ:
• Питание реально полноценное.
• Присутствуют антиоксиданты, клетчатка, ферментированные продукты, полезные жиры, разнообразие источников белка, специй, пребиотиков и зелени.
• Дефицитов нет.
• На микробиоту, мозг, гормоны, кожу — сработает уже на 3–5 день, если чередовать такие дни.

Жду вас на прямом эфире в этом канале 07.08 в 18:00 мск.

✅ Дам готовые списки продуктов - что покупать каждый день, чтобы не было дефицита микронутриентов.

✅ Расскажу какие микронутриенты необходимы.

✅ Дам упражнение и практику для пищеварения живота.

До встречи завтра!