Как физические упражнения способствуют улучшению сна

📌Регуляция циркадных ритмов
Упражнения помогают регулировать уровень мелатонина, гормона, отвечающего за сон, через воздействие на серотонин, его предшественник.

📌Снижение уровня стресса
Физическая активность способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса, который может нарушать процессы засыпания и поддержания сна. Упражнения активируют парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и улучшает общее эмоциональное состояние.

Очень важно выбирать посильные упражнения, чтобы не создавать себе еще больший стресс. Да и давайте по-честному - если сил нет, какие уж упражнения, правда?

Поэтому в закрытом канале "Биодинамика Внедрение" девчонки выбирают то, что им нравится 🔥 И делают это. Как правило, это же и самое эффективное, потому что тело всегда лучше знает, что ему нужно. Сколько отзывов у нас! Еще бы - больше 2000 участниц уже несколько лет в нашем сообществе ❤️

📌Улучшение кровообращения
Физические упражнения повышают сердечно-сосудистую активность, что улучшает кровообращение и доставку кислорода к тканям, включая головной мозг. Это способствует улучшению мозговой активности и, как следствие, улучшению процессов засыпания.

📌Модуляция нейромедиаторов
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, что помогает улучшить настроение и снижает тревожность. Эти нейромедиаторы играют важную роль в регуляции сна, способствуя его глубине и качеству.

📌Уменьшение мышечного напряжения
Регулярные упражнения помогают уменьшить мышечное напряжение и улучшают гибкость. Это, в свою очередь, снижает уровень физического дискомфорта, который может мешать расслаблению и засыпанию.

📌Повышение общей физической усталости
Упражнения помогают создать оптимальный уровень физической усталости, необходимый для достижения качественного сна. Устойчивое утомление способствует более быстрому засыпанию и улучшению глубины сна.

Делаете упражнения перед сном? Напишите да/нет ⤵️

Неочевидный источник вашего стресса

Телефончик перед сном берете в руки? Читайте. Снова информация не для вас, а для вашего мозга, который, возможно, что-то не понимает, раз ведет вас этим путем.

❌Влияние синего света
Смартфоны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина - гормона, регулирующего сон. Его снижение затрудняет засыпание и уменьшает глубину сна, так как синий свет активирует клетки сетчатки, тормозя выработку мелатонина.

❌Повышение уровня кортизола
Просмотр контента на экране стимулирует нервную систему, повышая уровень кортизола, гормона стресса, что может приводить к тревожности и затруднениям в расслаблении.

❌Снижение качества сна
Активность мозга из-за экрана мешает достижению глубоких стадий сна, необходимых для восстановления и памяти.

Ну, кто грешит? Пишите "я" в комментариях ⤵️

Поверите мне, если я скажу, что вы сможете освоить складочку и не нужно будет тратить на это годы?

В приложении МАБС, куда я загрузил 16 курсов и все Нейвоки, включая мощные комплексы по анатомически правильной походке и устранению целлюлита, есть курс "Складочка за 1 час". Увидите, что все возможно!

‼️Купить абонемент со скидкой ➡️ https://dr-olar.com/submabs (промокод Vnedrenie на скидку в 4000 р при годовой подписке)

Многие думают, что для складочки нужно только колени разогнуть и всячески пытаются на них насесть и через боль их разорвать. Смотрите, сколько всего на самом деле там задействовано! И сколько всего вы наладите - и сделаете себя легче и гибче - если у вас получится складочка, но не через боль и рванину и связок.

Почему не получается сделать складочку?

❌Ограниченная гибкость задней поверхности бедра.
❌Недостаточная подвижность в тазобедренных суставах.
❌Слабость и неактивность мышц кора.
❌Напряжение поясничных мышц.
❌Ограничение в подвижности крестцово-поясничного отдела.
❌Неправильное дыхание.

Сколько у вас причин из этого списка, как думаете? Все 6? Ни одного и у вас прекрасно получается складочка? Напишите в комментариях ⤵️

За это вас считают теткой. В любом возрасте

Резкие движения и прям как рубленные топором добавляют вам, девчонки, мужиковатости и возраста. Что бабульки принимают одну скрюченную позу и не двигаются - чтобы ничего болело, что вы - потому что внутри ничего не двигается, вроде как вам кажется, что вы такая легкая конфеточки, ловко так запястьем повела, покрутила плечиками, грудью - а на самом деле ничего, потому что нет гибкости 🤷🏻‍♀️

✅Свобода движения и высокое качество жизни
Гибкость суставов и мышц позволяет выполнять движения в их полном диапазоне - тянуться, нагибаться, танцевать! Это особенно важно для суставов, таких как плечи, бедра и колени.

✅Легкость движения
Гибкость мышц спины, бедер и грудной клетки критически важна для поддержания правильной осанки. Занятия для тела помогают развить гибкость и сбалансировать напряжение в мышцах, что может уменьшить искривления позвоночника и предотвратить болевые синдромы в спине и шее.

✅Хороший сон, отличное настроение
Уменьшается напряжение в мышцах и уходит стресс - сам собой. Это связано с тем, что растяжка активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и улучшая общее самочувствие.

📍Перестать быть теткой и стать молодой девчонкой ➡️ https://paywall.pw/biodynamic?utm_source=lubov

Ходите порой как будто в чемодане, честное слово. Смотрю иной раз и хочется подойти и растрясти, чтобы как будто камень растрескался и движение появилось - везде! У кого еще есть такое желание? Напишите в комментариях ⤵️