ВОт ЭТО КТО ПОНЯЛ???

Тут понятно?

👆Кому вообще интересно как избавиться?

Поставьте ❤️

Наберём 30 сердечек, расскажу

Отлично набрали


Нужно:
1. Чтобы расправить грудную клетку нужно дыхание.
2. Чтобы грудная клетка поднялась и держалась нужен позвоночник. Для этого нужна тракция, эффективнее делать это перед сном.
3. Чтобы диафрагма закрепилась - во время ходьбы нужно дыхание грудной клеткой вверх.

И перед сном 10-15 минут подушка под грудным отделом.

В приложении есть зарядки на 1й пункт в спринте Диафрагма и грудная клетка.

Также занятия перед сном для 2го пункта

И во вкладке Полезное показал как нужно ходить.

Фиксированный результат будет когда межпозвоночные диски напитаются. У детей это около 3х дней, у взрослых около 14 дней.

Завра в заярдке дня в приложении

Применяемые техники и дисциплины
Основная техника, используемая в видео — миофасциальный релиз (МФР) с использованием массажного мячика. Эта методика сочетает в себе элементы:

Самомассажа: воздействие на мягкие ткани для снятия напряжения.
Терапии триггерных точек: работа с локальными участками мышечного спазма.
Кинезиологии: работа с передней и задней миофасциальными цепями для восстановления баланса тела.


Что это даст человеку и чем поможет?
Этот комплекс воздействует на первопричину нарушения осанки — мышечные спазмы, которые «стягивают» тело.

Основные эффекты:

Исправление осанки: Упражнения помогают раскрыть грудной отдел, вернуть лопатки в правильное положение и устранить «завал» плеч вперед.
Снятие болей и зажимов: Прокатка стоп, голеней, бедер и спины помогает избавиться от хронического напряжения и триггерных точек.
Улучшение работы внутренних органов:
Работа с животом и диафрагмой снимает спазмы и улучшает пищеварение.
Прокатка области ребер способствует восстановлению функций легких и сердца.
Лимфодренаж и кровообращение: Техника «выдавливания» застоев (особенно в области голеней) помогает убрать отечность и улучшить питание тканей.
Эстетический эффект: Сергей отмечает, что комплекс влияет даже на состояние лица, так как расслабление мышц шеи и груди напрямую связано с лифтингом тканей лица.
Психоэмоциональное расслабление: Глубокое дыхание в сочетании с МФР помогает снизить общий уровень стресса.


Кому это полезно:

Людям с сидячим образом жизни («компьютерная шея», сутулость).
Тем, кто чувствует скованность в теле или боли в спине и шее.
Желающим улучшить общую гибкость и легкость движений.
Регулярное выполнение этого комплекса помогает выстроить ровную, «королевскую» осанку и восстановить естественную биомеханику тела.

Вижу что все испытали кайф от изменений в теле

Давайте откровенно

Есть золотые правила Стройности

Питание- просто соблюдаем очередность приема пищи (ни когда не начинаем еду с быстрых углеводов) - всегда будете сыты дольше чем обычно

Дыхание - удерживание грудной клетки вверху
И просто поочередное дыхание живот -грудь
Всегда будут двигаться жидкости и не будет застоев и отеков

Сон - всегда заботимся о позвоночнике и помогаем сохранять рост.
Все ткани будут подтянутые живот лицо грудь

Просто представьте что внутри нас каркас из скелета, а с наружи кожа - скелет уменьшается кожа и мышцы провисают.

С понедельника будем работать над возвращением роста - будем в течение недели себя удлинять 😁

Мы с вами не боремся с животом лишним весом и морщинами - мы учимся понимать и противодействовать самыми эффективными способами тому, что для для обычных людей является норма

Вот что для многих норма-но не для нас, потому что я знаю и даю все инструменты противодействия этому из разных дисциплин

Смотрите, чему мы противостоим



Возрастные изменения организма: что теряет тело каждые 10 лет
Метаболизм:
20–30 лет — пик, почти не меняется
30–40 — падение на 1–2% за десятилетие
40–50 — ускорение спада, особенно у женщин; до 5% за 10 лет
50–60 — средний человек набирает 4–11 кг без изменения рациона
60–70 — обмен может быть на 30% ниже, чем в 20 лет
Мышцы (саркопения):
20–30 — пик мышечной массы
30–40 — потеря 3–5% за десятилетие
40–50 — 1–2% мышечной массы в год; сила падает быстрее массы
50–60 — потеря 10–15% от оставшейся массы за 10 лет
60–70 — саркопения у 10–20% людей к 65 годам
70–80+ — у 57% людей к 90 годам выраженная саркопения
Без тренировок к 50 годам человек теряет около 10% мышц, после 50 темп удваивается
Кости:
20–30 — пик плотности костей
30–40 — потеря 0,5–1% в год
40–50 — 1–3% в год; у женщин после менопаузы — до 15% за десятилетие
50–60 — женщины теряют до 50% губчатой костной ткани за жизнь, мужчины — около 30%
60–70 — остеопороз у 34% женщин и 27% мужчин старше 50 лет
70–80+ — остеопороз у 50–70% людей; кости становятся пористыми
Рост уменьшается: мужчины на 2,5 см к 70 годам, женщины — до 5 см
Грудная клетка и дыхание:
20–30 — максимальная подвижность и ёмкость лёгких
30–40 — снижение эластичности лёгочной ткани
40–50 — слабеют межрёберные мышцы, уменьшается дыхательный объём
50–60 — рёберные хрящи кальцинируются, грудная клетка становится жёстче
60–70 — «бочкообразная» форма, сутулость, ёмкость лёгких снижается, часть воздуха застаивается
70+ — слабеет кашлевой рефлекс, растёт риск дыхательной недостаточности
Что замедляет процессы:
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — работают даже в 60–80 лет
Белок: 1–1,2 г на кг веса в сутки
Кальций (1000 мг) + витамин D (600 МЕ) в день
Денситометрия: женщинам после 50–65, мужчинам после 70
Сон и контроль стресса — напрямую влияют на гормоны, которые управляют мышцами, костями и обменом веществ

Доброе утро Сергей Ильич! И всем стройняшкам! Перешла в бот , все предельно ясно (как по мне)). Сразу сделала зарядку на раскрытие лёгких. Настолько она мощная, у меня было чувство, что я никогда не занималась ранее, настолько глубокая проработка диафрагмы. И после тренировки ощущение, что уже я держу грудной ровно. Благодарю за возможность тренироваться вместе с вами. После пробного периода, обязательно зайду на курс.

С чего начать????

Продолжите фразу в комментариях

Сергей Ильич - сделайте в приложении вот это (описываете важи ожидания, которые вам хотелось бы увидеть, что бы вы все поняли), тогда я пойму с чего начать, если я этого не пойму я не смогу начать и сделайте это в таком формате …..(описываете формат тест, видео или картинка)


Сможете????? Заодно проверим сколько людей подразумевает с чего начать именно свое ❤️❤️❤️❤️

Я вас слышу и сделаю все возможное чтобы лучшее приложение стало ещё лучше

Почему после 40 лет важно работать не только с прессом, но и с внутренними тканями живота?

После 40 лет живот меняется не только из-за жира.

В брюшной полости находится сложная система соединительной ткани, которая удерживает и соединяет органы между собой.

Только в верхнем этаже живота можно выделить около 8 основных перитонеальных связок: серповидную, венечную, правую и левую треугольные, желудочно-печёночную, печёночно-двенадцатиперстную, желудочно-селезёночную и селезёночно-почечную.

Но это далеко не вся система.

Есть ещё желудочно-диафрагмальная, диафрагмально-ободочная, желудочно-ободочная связки, большой и малый сальники, брыжейки и другие структуры.

По сути, органы находятся внутри единой соединительнотканной системы, которая обеспечивает их фиксацию и одновременно позволяет им двигаться относительно друг друга.

Площадь брюшины взрослого человека составляет примерно 1,5–2 м².

С возрастом соединительная ткань постепенно меняется:

— снижается скорость её обновления;
— изменяется синтез и структура коллагена;
— появляются фрагментация и дезорганизация волокон;
— накапливаются продукты гликирования;
— меняются свойства эластина;
— ткани хуже адаптируются к механической нагрузке.

Одновременно меняется и брюшная стенка: снижается мышечная масса, она становится более податливой, изменяется механика диафрагмы и внутрибрюшного давления.

Поэтому с возрастом живот может становиться более выпуклым даже без резкого увеличения жировой ткани.

Именно поэтому после 40 лет просто качать пресс недостаточно.

Нужно работать со всей системой: диафрагма → дыхание → подвижность тканей → брюшная стенка → положение тела → питание → висцеральный жир.

Висцеральный самомассаж — один из способов работы с тканями живота. Не для того, чтобы «поставить органы на место», а чтобы работать с подвижностью и механикой тканей, от которых зависит то, как выглядит и функционирует живот.

Возраст сам по себе не делает живот большим.

Но возраст постепенно меняет ткани, мышцы и механику, которые формируют его форму.

Начинаем неделю работать со связками живота.

!завтра в зарядке дня!

Уменьшать объём и убирать мягий большой животик.

Кто долго не знал как присоеденится легко и комфортно - это ваша неделя

Слетела обложка - голосуем пожалуйста и обложка вернется

https://t.me/boost/dr_olar