Я использовал мяч диаметром 14 см. И именно в нём кроется один из секретов этого занятия.

Цистерна Хили, или цистерна грудного протока, расположена глубоко в брюшной полости, ближе к позвоночнику. Руками работать с этой областью умеют специалисты, владеющие глубокими мануальными и висцеральными техниками. А здесь мяч позволяет создать глубокое, но контролируемое воздействие через ткани живота.

Хотя что я вам рассказываю о техниках?

Просто посмотрите это занятие — и сами поймёте, почему я считаю его лучшей лимфодренажной практикой.

Уверен, что даже на массажном столе многие из вас не получали такого количества разных профессиональных подходов за одно занятие.

Просто представьте, что с вашим телом 1,5 часа одновременно работают четыре специалиста: остеопат, висцеральный терапевт, прикладной кинезиолог и массажист.

Именно принципы из этих направлений я постарался собрать в одном занятии.

А самое интересное — человеку вообще не нужно знать названия всех этих техник.

Вы просто повторяете за мной, катаетесь на мячике и балдеете.

И вот здесь, мне кажется, многие поймут одну важную вещь.

Лучшим занятие становится не тогда, когда оно выглядит максимально сложным и профессиональным.

Лучшим оно становится тогда, когда за ним стоит сложнейшая профессиональная система, а пользоваться ею может практически любой человек.

Вот как YouTube разобрал это занятие с точки зрения техник и направлений, которые в нём используются.

1. Дисциплины, на стыке которых построена методика

Висцеральная самокоррекция («правка живота») — глубокая ручная и инструментальная работа с областью живота с использованием мяча.

Лимфология и ангиология — техники, направленные на работу с зонами лимфатического и венозного оттока.

Миофасциальный релиз (МФР) — воздействие на мягкие ткани и фасциальные структуры.

Постизометрическая релаксация (ПИР) — использование расслабления после контролируемого мышечного напряжения.

Дыхательные практики — изменение работы диафрагмы и внутрибрюшного давления с помощью различных типов дыхания.

Телесные техники расслабления — работа с общим мышечным напряжением через контролируемое напряжение и последующий сброс.

2. Какие техники вошли в занятие

Помпаж — ритмичные мягкие надавливания в области ключиц, грудины, паха и подколенных областей.

Компрессия и «выжимание» тканей — захват, сжатие и мягкое смещение тканей.

Прокатывание и «протаивание» на мяче — постепенное глубокое погружение мяча в мягкие ткани до их расслабления.

Вакуумная техника — работа с грудной клеткой, диафрагмой и изменением внутрибрюшного давления.

Изометрическое сопротивление — напряжение мышц против сопротивления собственных рук.

Ударно-вибрационные техники — мягкие простукивания и вибрационные воздействия.

Метод «Спастика» — кратковременное напряжение большого количества мышц тела с последующим полным расслаблением.

3. И самое главное — сколько участков тела мы проходим

Голова и шея: мимические мышцы, челюсть, передняя и задняя поверхность шеи, затылочная область.

Грудной отдел: ключицы и надключичные области, грудина, рёбра, межрёберные мышцы.

Живот: диафрагма, правое и левое подреберье, область кишечника, боковые линии живота, центральная область живота.

Малый таз: область над лобковой костью, тазовое дно, паховые области.

Руки: плечи, предплечья, кисти.

Ноги: бёдра со всех сторон, подколенные области, голени, икроножные мышцы, ахилловы сухожилия и стопы.

То есть мы не взяли одну «отёчную» область и не стали работать только с ней.

Мы последовательно прошли практически всё тело — сверху до самых кончиков пальцев.

Поэтому я и называю это занятие генеральной уборкой тела.

Сначала мы работаем с центральными зонами и областями оттока, а затем постепенно подключаем периферию — руки, ноги и стопы.

И при всей сложности того, что заложено внутри занятия, для вас всё выглядит очень просто:

включили зарядку → взяли мяч → повторяете за мной → и просто балдеете.

Завтра — в «Зарядке дня» в приложении.

Есть такой? Отзовитесь в комментариях.

Уважаемые новые подписчики!

Мы создали лучшее приложение прямо в Telegram, в котором любая женщина после 40+ сможет справляться с возрастными изменениями и трудностями, с которыми сталкивается после окончания этапа роста человека и перехода к возрастной перестройке организма.

Ни один врач не скажет вам прямо в лицо то, что вы и так знаете и чувствуете сами: ваше тело начало стареть.

С возрастом меняется обмен веществ, постепенно уменьшается мышечная масса, перестраивается гормональная система, происходят изменения в составе и состоянии костной ткани, межпозвоночных дисков, связок, суставов, кожи и фасций.

И наша задача — не закрывать на это глаза и не списывать всё на возраст, а понимать, что именно происходит с телом и на какие процессы мы можем влиять.

Только в нашем приложении собран уникальный подход, который меняет мышление и отношение к реальным процессам, происходящим в теле, объясняет их причины и предоставляет готовые решения в разных форматах для удобства.

Можно подобрать работу со своим телом как по готовым проверенным планам, так и по методическим пособиям — для тех, у кого нет времени самостоятельно выяснять, что происходит с телом в реальности.

Есть лекции и обучающие видео для тех, кто хочет увидеть, как меняется тело, понять степень изменений, которые происходят после 40 лет с началом этапа возрастной перестройки, и главное — понять, на что из этого можно повлиять.

Избыточный вес, отёчность, гормональные изменения, изменение положения скелета, уменьшение мышечной массы, увеличение жировой массы, задержка жидкости — ответы и готовые решения по работе с этими изменениями уже собраны в планах.

Такого подхода вы точно не встречали: без бесконечного поиска очередного БАДа и без попытки свести каждое изменение тела исключительно к результатам анализов.

Здесь мы смотрим на тело целиком: что с ним происходит, почему оно меняется после 40 лет и что конкретно можно делать каждый день, чтобы влиять на эти изменения.


Как оказалось эта информаця нужна каждой женщине, потому что диеты как раньше не раотают, отношение к спорту и активности уже поменялось, а что с этим делать в больницах не учат.


СКАЖИТЕ ВАМ НУЖНО ТАКОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ?

Кто новенькие- отркройте приложение- вы увидите его или нет?

КТО УЖЕ СДЕЛАЛ СЕГОДНЯ -ЭТО ЗАНЯТИЕ.

Поделитесь как вам?

САМЫЙ ВАЖНЫЙ ТЕСТ

Уважаемые друзья кто увидит сообщения в приложении - отправляйте скрин шот - хорошо? Я буду смотреть правильно всё или нет

Кто сделает тренировку и увидите что вам Георгий Влидимирович - дарит букет - пришлите в комментарии плиз скрин шот

Руки опускаются, я понимаю что грудная не раскрывается.

Мне девочки прислали фото сегодня- у всех кртина одинаковая!

видимо ну никак не хочется поверить в то, все проблемы только в межпозвнковых дисках и раскрытие грудной клетки.

Я понимаю - ковид, пневмония и прочие лёгочные заболевания.

я для вас проведу целую неделю на грудь и диафрагму.

все кто наблюдает за свими изменениями и делает фото.

Обязательно сделайте -чтобы через неделю увидеть как живот уменьшился , а осанка улучшилсь