Доброе утро - голосуем за обои🌹

https://t.me/boost/dr_olar

Польза от зарядки дня в приложении

Я не случайно использую здесь захват, оттяжку и отпускание ткани.

Кожа и соединительная ткань реагируют не только на косметические средства. Они реагируют и на механическую нагрузку — растяжение, давление, изменение натяжения.

Это называется механотрансдукцией: клетки воспринимают механический сигнал и преобразуют его в биохимический. В этом процессе участвуют в том числе фибробласты — клетки, которые обслуживают внеклеточный матрикс кожи, включая коллаген и эластин. (⁠PubMed Central (PMC))

Есть исследования механических методов воздействия на кожу, где наблюдали изменения её эластичности, ориентации коллагеновых волокон и активности фибробластов.

При этом эффект зависит от силы, частоты и продолжительности воздействия. (⁠PubMed Central (PMC))

Именно отсюда появилась логика упражнения:
не только тренировать мышцу под кожей, но и давать самой ткани дозированный механический стимул.

РАБОТА С ТАЗОМ

Почему здесь не обычная растяжка?

Потому что между мышцами существуют фасциальные слои, которые должны свободно скользить относительно друг друга.

Одну из важных ролей в этом скольжении играет гиалуронан — компонент соединительной ткани, присутствующий между фасциальными слоями и между фасцией и мышцей. Исследования анатомии фасции подтверждают его связь именно со скольжением тканей. (⁠PubMed Central (PMC))

Поэтому здесь я использую не силовое растягивание, а мягкое продолжительное движение с ощущением потягивания.

Зачем оно в зарядке:
мне важно не просто увеличить растяжку мышцы, а дать движение тканям вокруг таза и улучшить их способность скользить относительно друг друга.

ПРОСТУКИВАНИЕ ТКАНЕЙ

Здесь задача ещё проще.

Ткань можно стимулировать не только растяжением, но и ритмическим механическим воздействием.

Механические воздействия способны временно изменять свойства мягких тканей и локальное кровообращение. Но я намеренно не называю это «разбиванием жира» или «разрушением целлюлита» — жир ладонью мы не разбиваем.

Поэтому простукивание появилось в зарядке как дополнительный механический стимул для тканей, особенно там, где мы хотим поработать с ощущением плотности, подвижностью тканей и локальной отёчностью.

ПРЕСС + КОРОТКАЯ «ДОКАЧКА»

А здесь уже другая физиология.

Полная амплитуда и короткие движения в конце подхода дают мышце разные режимы нагрузки и позволяют продолжить работу в той части амплитуды, где полноценное движение уже становится трудным.

То есть мне важно не сделать сто повторений пресса.

Мне нужно за короткое время получить достаточный объём локальной мышечной работы и научить человека лучше чувствовать и контролировать брюшную стенку.

Есть исследования локальной тренировки живота, в которых при длительных программах наблюдались изменения не только силы мышц, но и региональной жировой ткани. (⁠PubMed)

Вот почему упражнение стоит в зарядке:
не ради количества повторений, а ради качественной нагрузки на брюшную стенку.

ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ПОКАЗЫВАЮ ВАМ ИССЛЕДОВАНИЯ

Мне важно, чтобы вы понимали:

упражнения в моих зарядках появляются не потому, что я однажды попробовал какое-то движение и оно мне понравилось.

Сначала есть физиологический принцип.

Например:

механическое натяжение → реакция соединительной ткани
скольжение фасциальных слоёв → работа с движением тканей
механическая стимуляция → локальная реакция мягких тканей
разные режимы сокращения → более полноценная работа мышцы

А уже потом я думаю:

как превратить этот принцип в простое движение, которое человек сможет безопасно выполнить дома за несколько минут.

Вот откуда берутся упражнения в моих зарядках.

Не из фитнес-моды.
Из физиологии тела.

Какие планы нужны

Пишите в комментариях

Ниже план и первое дыхательное упражнение на все эти дни, то в этом случае смотрите- не готовы - не смотрите

Это план -по быстрому похудеть и ниже даже дарю одно из упражнений из этого плана

Это только для тех кто хочет по быстрому похудеть да 18 числа и только для тех кто прочитал планн выше.

ОСТАЛЬНЫМ не обязательно даже смотреть0

У нас появилась папка планы - кто интутивно догадывается что в ней будет? и как оно должно выглядеть?


Мы можем сделать наше приложение очень удобным для нас самих_ Присылайте варианты в комментариях кто хочет принять участите в создании

Вот такие планы устроят? Есть вопросы- желательно отвечайте те кто не в приложении


Похудение — меньше вес, объёмы и размер одежды
Плоский живот и тонкая талия — убрать выпирающий низ живота и сделать силуэт стройнее
Прощайте, отёки — легче лицо, живот и ноги, меньше лишнего объёма
Подтянутая кожа — меньше дряблости на животе, руках и бёдрах
Прощай, целлюлит — более ровные и плотные бёдра и ягодицы
Красивая осанка — расправленные плечи, длиннее шея, стройнее силуэт
Прощай, холка — более красивый переход от шеи к спине
Чёткий овал лица — меньше второго подбородка, выразительнее линия шеи и лица
Подтянутые руки — меньше дряблости, красивее плечи и верх тела
Красивая грудь и декольте — более открытая грудная клетка и привлекательный силуэт
Упругие ягодицы — поднять, округлить и сделать визуально плотнее
Стройные ноги — легче бёдра, красивее колени и тоньше щиколотки
Лёгкость в суставах — больше свободы движений и меньше утренней скованности
Лёгкая спина — свободнее поясница, шея и грудной отдел
Гибкое тело — вернуть движения, которые с возрастом постепенно исчезают
Красивая походка — легче шаг, устойчивее стопы, свободнее таз
Сильное тазовое дно — лучше чувствовать и контролировать мышцы таза
Женское либидо — больше чувствительности, расслабления и контакта с телом
Сильное тело — сохранить мышцы, плотность и силу без тяжёлого фитнеса
Омоложение 40+ — осанка, мышцы, кожа, подвижность и лёгкость тела
Восстановление перед сном — снять накопившееся напряжение и расслабить тело
Экстренная форма за 7–14 дней — меньше отёков и объёмов, более собранный силуэт